Styleriviera.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Книги о поднятии самооценки для женщин

5 книг, которые стоит прочитать, чтобы полюбить себя

Потому что адекватная самооценка – залог счастья!

Каждый из нас заслуживает любви. В первую очередь – любви к самому себе. Но полюбить себя бывает нелегко: с детства нам твердили, как плохо быть эгоистом, и вообще, «Я – последняя буква в алфавите», а еще постоянно ругали за четверки и совсем не обращали внимание на достижения и отличные отметки.Теперь мы выросли, добились успехов в карьере и построили крепкие семьи, но внутренний голос до сих пор твердит: «Ты не заслужил всего этого», «Это просто удачное стечение обстоятельств», «Все это ненадолго». Он мешает наслаждаться жизнью, не позволяет достичь большего, разрушает отношения с людьми – и, кажется, невозможно заставить его замолчать.Это действительно трудно. Но кто сказал, что невозможно? Как всегда, на помощь приходят книги. Мы составили подборку произведений, которые помогут вам обрести веру в свои силы, научиться заботиться о себе и полюбить себя, невзирая на недостатки. Читайте и помните, что главный человек в вашей жизни – это вы сами!

Код уверенности. Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить
Роберт Келси

Шестьдесят лет назад Сингапур был крошечным и очень бедным островом, которому приходилось покупать у других стран даже питьевую воду. Всего за несколько десятков лет он вырос до огромного сверкающего огнями «муравейника», до процветающего государства с одной из самых развитых экономик мира.Если у целых стран и городов получается так стремительно вырастать и развиваться, значит, и люди так могут! Нужно лишь обрести уверенность в себе. А путь к ней начинается с самопознания.Именно эта книга станет вашим проводником в собственный внутренний мир. Вы поймете, откуда растут ноги у вашей низкой самооценки, что вам мешает быть более уверенными, а главное – как изменить свое поведение, чтобы изменилось и самосознание. Роберт Келси дает конкретные рекомендации, которые касаются всех областей жизни: личной эффективности, ценностей, талантов, страхов, отношений с коллегами и начальством, любовных и дружеских отношений и многого другого. В общем, каким бы вопросом вы не задавались – в «Коде уверенности» точно найдется ответ.

Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле
Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс

В детстве нас учили, что думать о себе и своем комфорте – это ужасно эгоистично. Сначала нужно позаботиться о том, чтобы хорошо было окружающим, а уж потом, если останется время и силы, можно сделать что-то для себя. Но правда в том, что, во-первых, если вы сами не удовлетворите собственные потребности, никто не сделает этого за вас. А во-вторых, вы сможете дать что-то другим людям, только если сами будете в ресурсе.Для заботы о себе не нужно много времени и денег. Нужно лишь познакомиться с самим собой, понять, в чем вы нуждаетесь, и дать себе это. Прислушаться к себе. Отнестись к себе так, как вы относитесь к ребенку или близкому другу. Только так возможно зарядить внутренние батарейки и наполниться энергией, чтобы поделиться ею с миром.В этой книге вы найдете секреты эффективной заботы о себе: как отличить истинные потребности от ложных, научиться понимать сигналы тела, как найти время на себя и какие практики подойдут именно вам. Останется лишь применять их регулярно – и вы не заметите, как изменится вся жизнь!

Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке
Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль

Дети и подростки – самые уязвимые люди в том, что касается самооценки. Со всех сторон на них сыплются самые разные требования от родителей и учителей – иногда они даже противоречат друг другу. А еще нужно завоевать признание в коллективе сверстников, и это тоже бывает непросто. В общем, у каждого подростка куча причин считать себя чуть ли не хуже всех – вспомните себя в этом возрасте. Более того, многие родители так боятся, что ребенок вырастет тщеславным и эгоистичным, что стремятся подавить малейшие проявления самоуважения.Мы верим, что вы не такой родитель. И что вы искренне обеспокоены тем, что ваш ребенок все чаще проявляет неуверенность в себе. У нас есть решение: предложите ему эту книгу. Она подарит подростку веру в себя и самоуважение, научит защищать свои убеждения и ценности и справляться с неудачами, не теряя чувства собственного достоинства. А это – практически гарантия счастья и успеха во взрослой жизни. Не этого ли желает каждый родитель для своего ребенка?

Мыслевирусы: Как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями
Ханне Брурсон

Так часто мы слышим от других людей: «Не обращай внимания», «Не думай об этом», «Мысли позитивно». И насколько было бы легче жить, если бы управлять мыслями действительно было так просто. «Просто» перестать принимать все близко к сердцу, «просто» отбросить тревожные мысли, «просто»…Но увы, нашему мозгу намного проще зацикливаться на плохом, чем видеть хорошее в мире. Этот механизм достался нам от предков – им нужно было вовремя замечать опасности, чтобы выжить и спасти своих детей. Мир изменился, хищники больше не подстерегают на каждом шагу, но теперь у нас другие заботы: мы постоянно волнуемся о чужом мнении, о проблемах на работе и в личной жизни, о собственной неидеальности. Из-за этих мыслей у нас совсем не остается ресурсов, чтобы управлять своей жизнью.А значит, чтобы изменить жизнь и стать счастливее, нужно изменить свое мышление. И эта книга расскажет вам, как это сделать. Рекомендации психолога Ханне Брурсон помогут вам «вылечить» свои мысли. Ну или хотя бы не относиться к ним слишком серьезно, чтобы ненароком не стать пациентом психиатрической больницы.

Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть
Брене Браун

Никто не идеален. Иногда мы забываем эту простую истину – и тогда нас одолевает чувство стыда за собственную неидеальность. Мы тратим слишком много сил, чтобы казаться лучше, чем мы есть, чтобы скрыть свои недостатки, реальные или мнимые. И в итоге у нас совсем не остается ресурсов, чтобы жить полноценной жизнью, радоваться и любить. За это, кстати, тоже часто бывает стыдно.Пора выйти из этого замкнутого круга. Признать свою уязвимость, посмотреть в глаза своим недостаткам, побороть перфекционизм и разрешить себе просто быть. Таким, какой вы есть.Американский психолог Брене Браун прошла этот путь сама и захотела провести по нему каждого, кто устал стесняться самого себя. В итоге получился не просто сборник советов и инструментов для саморазвития, а очень личная и честная история о самоисцелении и обретении любви к себе. Искренность Брене подкупает и вдохновляет, хочется испытать то, что испытала она. А значит, эта книга станет для вас путеводителем по собственной душе и той самой безусловной поддержкой, которая нужна каждому из нас.

Продолжение подборки ждет вас в сервисе электронных и аудиокниг ЛитРес.

Книги о поднятии самооценки для женщин

  • ЖАНРЫ
  • АВТОРЫ
  • КНИГИ 592 111
  • СЕРИИ
  • ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 552 223

Ирина Удилова, Антон Уступалов

Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной

I. Уверенность в себе

Многие воспринимают уверенных и успешных людей как волшебников, которые знают тайны и секреты мироздания. А все, что они делают каждый день, даже связывают с мистицизмом.

На самом деле каждый человек по своей природе волшебник и способен привлечь в свою жизнь все, что он хочет. Единственное, что его отделяет от успеха, – это уверенность в себе и знание своего предназначения.

В этой книге мы объединили для вас все ключевые принципы, которые позволят вам стать уверенной в себе и осознать свой путь. Благодаря этим знаниям вы получите ключи от мира волшебства, от которого вас отделяет всего один шаг.

Читать еще:  Книги открытки своими руками

Позвольте себе выйти за рамки стандартных стереотипов и мнений окружающих о том, какой должна быть ваша жизнь. Ведь только вы сами решаете, что вас вдохновляет и как вы хотите жить на самом деле.

Максимально используйте идеи из этой книги в жизни, не бойтесь реализовать себя, заниматься любимым делом и стремиться перейти на новый финансовый уровень. Именно это будет свидетельствовать о том, что вы успешно усвоили данные принципы.

Вдохновляйтесь, фиксируйте важные идеи и делитесь ими с близкими! И помните, что вместе с вами сотни тысяч людей уже стали путеводной звездой для своего окружения, и сейчас настало ваше время засиять в полную силу!

С уважением, Ирина Удилова и Антон Уступалов

Что такое уверенность?

Итак, давайте начнем с определения, что такое уверенность? Какие ассоциации у нас возникают, когда мы слышим это слово?

Внутренняя свобода, легкость, спокойствие, равновесие, решительность, отсутствие страха, умение достойно выходить из сложной ситуации. Благодаря уверенности мы быстрее достигаем своих целей, лучше справляемся с жизненными неурядицами и не впадаем в уныние из-за неудач.

Поэтому очень важно, чтобы уверенность присутствовала в вашей жизни, чем бы вы ни занимались: карьерой, хобби, построением отношений или чем-то еще.

В этом разделе книги мы будем разбирать проблемы с уверенностью, которые у некоторых присутствуют постоянно, других – настигают из-за какой-то жизненной неудачи, а также давать советы, как повысить уровень уверенности и, как следствие, реализовывать свои цели и мечты.

Начиная этот курс, выполните небольшое практическое задание.

Определите для себя свой собственный уровень уверенности в двух сферах: работе (карьере) и отношениях (личностной сфере). Проставьте где-нибудь для себя оценку по десятибалльной шкале, где ноль – это полное отсутствие уверенности, а десять – абсолютная уверенность.

Конечно, таких крайностей в жизни обычно не встречается, но, так или иначе, важно начать с определения того, где вы находитесь в данный момент. А также напишите в двух словах в блокноте или прямо в книге карандашом, в какой сфере жизни вы хотите чувствовать себя более уверенно и в чем вам это поможет.

В конце вы сможете снова выполнить это упражнение и проследить свой прогресс, заметить, как изменилось ваше отношение к себе и к жизни. Итак, начнем!

Прежде чем начинать разговор об уверенности, важно разобраться в первопричинах ее отсутствия. Низкая или высокая самооценка, уверенность в своих силах – все это идет из личностной сферы, из семьи.

Тем не менее в неуверенности можно найти и свои бонусы, именно поэтому многим людям так тяжело с ней расстаться.

Неуверенность – это меньше риска, меньше ответственности. Осторожность, к которой нас приучают еще в детстве, вырастает в оправдание бездействия, в страх перед тем, чтобы получить недостаточно хороший результат.

Ощущение неуверенности идет из детства. Для ребенка оно совершенно нормально: он слабый, маленький, и попытка анализировать и сравнивать себя в первую очередь с родителями, которые кажутся огромными, порождает ощущение неуверенности.

Поэтому важно понимать, что быть неуверенным в себе – это нормальное состояние. Оно дано каждому человеку с рождения. А в природе, в мире не бывает ничего случайного. Поэтому не стоит отметать неуверенность как совершенно бесполезное качество. Его важно иметь в виду как ресурс, поскольку иногда действительно полезно быть неуверенным в себе.

Но чрезмерная неуверенность мешает нам достигать своих целей, развиваться и расти над собой. Важно понять, откуда у нее «растут ноги». Для этого посмотрите на своих родителей, свою семью, свой род. Обратите внимание, кто из ваших родителей был более уверенным? Как это проявлялось?

Часто случается, что уверенность родителей подрывает уверенность в себе ребенка и вызывает страх вместо гордости и уважения. Страх не соответствовать ожиданиям, страх ошибиться, страх «не дотянуть» до высокой планки.

Возможно, папа или мама, в зависимости от того, кого вы считаете более уверенным, в детстве давили на вас, требовали слишком многого. В такой ситуации важно отпустить этот страх и обратить внимание на то положительное, что вы можете перенять у уверенного родителя.

Также важно обратить внимание на того родителя, которого вы считали неуверенным, быть может, даже безвольным. Какие эмоции чаще вызывает он? Жалость, сочувствие, желание поддержать? Может быть, какое-то высокомерие, презрение?

Здесь работает другая модель. Даже если нам что-то не нравится в своих родителях, мы автоматически начинаем перенимать их качества. Таким присоединением на уровне поведения и чувств мы словно говорим, что все равно любим их, как бы и что бы там ни было.

Поэтому в первую очередь для вашего роста важно научиться смотреть на родителей с уважением и благодарностью, но без жалости или страха.

Во вторую очередь важно проанализировать, что вам нравится, а что нет. Попробуйте посмотреть чуть дальше во времени, может быть, вы что-то знаете о бабушках, дедушках по рассказам родителей или лично.

Чем больше вы найдете уверенных родственников, тем легче вам впоследствии будет пользоваться этим качеством.

Составьте список из трех-пяти качеств, которые вы лично относите к уверенности, которые вам бы хотелось приобрести. Были ли эти качества у ваших близких?

Для женщины особенно важны модели, по которым строятся отношения в семье, когда она еще ребенок. Ведь семья – это одна из главных ценностей в жизни женщины, так или иначе, она глубоко воспринимает модели поведения, которые действовали в семье родителей.

Существуют два основных типа взаимоотношений внутри семьи, подрывающих уверенность. Рассмотрим их подробнее, чтобы вы смогли определить, есть ли какие-то похожие признаки у вас в семье.

Первый тип – авторитарный. В нем родители выступают как «генералы», а дети – младший состав, который только выполняет приказы.

Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной

Уверенные женщины – это особенные женщины. Даже если они не отличаются сногсшибательной красотой, от них невозможно отвести взгляд. Их секрет прост: они знают себе цену и уверены в себе. Они умеют себя преподнести. Мужчины стремятся добиться их внимания, а подруги пытаются овладеть их навыками харизматичности и притягательности.

Авторы этой книги – практикующие психологи. Наблюдая за своими пациентками и помогая им решить их внутренние проблемы, авторы вывели около двадцати ключевых принципов, которые позволят любой женщине стать уверенной в себе. В процессе чтения вы будете практиковать каждый из этих принципов: защищаться от чужого негатива, обретать чувство собственной значимости с помощью творчества, исполнять свои детские мечты, учиться рисковать и делать ошибки с гордо поднятой головой, и многое другое.

Вы убедитесь, что такое простое качество, как уверенность, может преобразить вашу жизнь: вы будете нравиться людям, станете легче решать конфликтные ситуации и ощутите свободу в общении и действиях.

Многие воспринимают уверенных и успешных людей как волшебников, которые знают тайны и секреты мироздания. А все, что они делают каждый день, даже связывают с мистицизмом.

На самом деле каждый человек по своей природе волшебник и способен привлечь в свою жизнь все, что он хочет. Единственное, что его отделяет от успеха, – это уверенность в себе и знание своего предназначения.

В этой книге мы объединили для вас все ключевые принципы, которые позволят вам стать уверенной в себе и осознать свой путь. Благодаря этим знаниям вы получите ключи от мира волшебства, от которого вас отделяет всего один шаг.

Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной скачать fb2, epub, pdf, txt бесплатно

Мэрилин Монро, принцесса Диана, Майя Плисецкая – эти женщины вошли в историю, изменили мир. Каждая из них прославилась своими талантами, но всех великих леди объединяет одно – несмотря на потрясающую силу духа, они оставались нежными и женственными. Никто не мог устоять перед их обаянием. Авторы этой книги – психологи и эксперты в области женского саморазвития – рассказывают, как раскрыть в себе силу женственности.

Читать еще:  Стоит ли покупать книги бумажные

В книге 33 главы, и в каждой из них рассказывается об одном из секретов успеха знаменитых женщин. Вы узнаете о тайне девичьей улыбки, научитесь правильно расставлять приоритеты, строить карьеру по-женски, грамотно вести себя в мужском обществе и поймете, почему так важно реализовать себя в творчестве. А множество примеров из жизни великих леди вдохновят вас на то, чтобы дать жизнь своей уникальной женственности и найти самый короткий путь к счастью.

С помощью этой книги вы научитесь зарабатывать столько денег, сколько вам нужно, и при этом будете получать удовольствие от самого процесса. По мысли авторов, необходимыми условиями привлечения денег являются оптимизм и доверие к жизни – качества, изначально присущие женщинам.

Книга состоит из восьми глав, каждая из которых станет для вас очередным этапом на пути к богатству. Вы узнаете о психологических причинах, которые препятствуют вашему финансовому благополучию, и сможете освободить свою жизнь для привлечения в нее денежного потока. Откроете для себя дополнительные, подчас неожиданные, источники доходов, а также узнаете о том, как разработать и реализовать собственный проект. С помощью упражнений и медитаций, представленных в книге, вы откроете в себе богатейшие внутренние ресурсы, избавитесь от сомнений и страхов и научитесь привлекать деньги в свою жизнь легко и играючи.

Из этой книги вы узнаете, как получать желаемое по-женски. Да, именно получать желаемое, а не достигать своих целей. Ведь достижения – это призвание мужчин, а женщины могут просто получать все, что им нужно, – с любовью и радостью.

Для этого нужно, во-первых, избавиться от психологических блоков, которые мешают сосредоточиться на желаемом, – это ограничения, неуверенность, самокритика, обиды. А во-вторых – научиться расслабляться. Ведь большинство женщин привыкли жить «по-мужски», в непрерывном титаническом труде; соответственно, даже если желания будут исполняться, то не скоро, через усилия, время и преодоления, а это вряд ли приведет к беззаботному счастью. Ведь если представительница слабого пола будет идти к своим мечтам с напряжением, выбиваясь из сил и выжимая из себя последние соки, то сил насладиться своим успехом энергии уже не останется.

«Идите к своим мечтам правильно, и они обязательно сбудутся» (Ирина Удилова).

Авторы этой книги описали основные этапы во взаимоотношениях мужчины и женщины на примере истории двух героев – Алены и Германа. Вместе с героями вы пройдете их путь от знакомства до празднования серебряной свадьбы. Рассказ основан на реальных событиях. И несмотря на то что Алена и Герман – это собирательные образы, вы сможете узнать в них самих себя, своих друзей, родственников, соседей или знакомых.

Авторы дают исчерпывающие комментарии ко всем ключевым моментам в отношениях пары: знакомство, свадьба, рождение детей и их воспитание, отношения с родителями, конфликты, недопонимание, флирт на стороне, ссоры и примирения. В конце каждого раздела вы найдете профессиональные советы о том, как преодолевать трудности семейной жизни. Вы узнаете о самых распространенных причинах размолвок между супругами, научитесь выходить из конфликтных ситуаций и извлекать из них ценные уроки, станете с большим пониманием и уважением относиться к своему партнеру, что позволит вам сохранить любовь в отношениях и пронести ее через годы семейной жизни.

Мы часто говорим: «На роду написано», подразумевая при этом неизбежный исход. Но действительно ли он неизбежен? Авторы книги «Сила предков», психологи и эксперты по отношениям, уверены: ваш род действительно влияет на вашу жизнь, как и вы влияете на жизнь своих потомков. Но изменить события, происходящие в роду, можно всегда.

Первая часть книги посвящена тому, чтобы разобраться, что же действительно «написано на роду», как это на нас влияет и как обратить даже негативное воздействие себе на пользу. Из второй части вы узнаете, как легче и проще всего отпустить обиды прошлого, а также кого и за что важно простить в первую очередь, чтобы освободить свою жизнь и жизнь будущих поколений для радости и счастья.

Кроме того, вы освоите специальные упражнения, помогающие избавляться от «родовых проблем», и убедитесь, что многие ваши сегодняшние трудности и неприятности – это отголоски жизни ваших предков и что они легко решаемы.

Господь дал людям незыблемые свидетельства о Себе:

1) Мир, Им сотворённый;

2) Библию, как духовное руководство в общении с Богом и людьми;

3) совесть, как Знамение Его Любви и помощи человеку в творении Добра.

Настоящая книга — первая из серии размышлений об этих свидетельствах, которые будут полезны всем: и верующим, и не верующим.

Что делать, если любовь причиняет одни страдания, если ваши чувства остаются неразделенными. В своей новой книге «Для любви и мира в семье», подготовленной на основе писем читателей, Наталья Степанова, наследница великого знахарского рода, поможет вам решить семейные проблемы и обрести долгожданное счастье.

Человечество успешно освоило сушу, покорило воздушную и водную стихию, все дальше проникает в глубины космоса. И все же нет-нет, да и промелькнет сообщение о доселе невиданном животном, ранее не объяснимом психическом феномене, неизвестном историческом факте, грозном древнем пророчестве… Раньше или позже приходит понимание, что вокруг нас – сплошные «затерянные миры», тайны которых еще только предстоит открыть.

Многих из них современники считали безумцами или мошенниками, но потомки, ставшие свидетелями того, как казавшиеся абсолютно невозможными, фантастически нереальными предсказания и предвидения сбывались, продолжают сталкиваться с существованием пророческого дара.

Нет счастья, равного спокойствию.

Конечная цель блаженной жизни — телесное здоровье и душевная безмятежность.

Конечная цель — это состояние, при котором душа пребывает в спокойствии и равновесии.

Философия и есть то учение, которое должно освободить человека от бесконечного множества конечных целей и намерений и сделать его равнодушным к ним.

Наука о природе не служит никакой иной цели, кроме безмятежности духа.

2017 год пройдет у нас под знаменем Огненного Петуха – птицы неординарной, дурной и безбашенной. Поэтому и время это обещает быть богатым на события и крутые жизненные повороты. И не думайте, что прожить этот год вы сможете в спокойствии и умиротворении, не предпринимая никаких усилий – ничего у вас не получится! Берите быка за рога (или Петуха за хвост) – и начинайте трудиться над собой!

Работая по календарю Мирзакарима Норбекова, вы сможете поправить здоровье, проявить творческие способности, раскрыть себя как личность и может быть даже найти дело по душе! Про «стать богатым духовно и не только» мы даже говорить не будем – это очевидно.

В Учении изложены все энергетические структуры находящиеся в человеке и в Солнечной системе, с которыми каждый связан жизненно зависимым образом. Ни маги, ни эзотерики, ни адепты по своей воле вникнуть в эти структуры не могут. Нужны сильные покровители – Дух и Бог, что бы пройти подобное.

Цивилизация развивается не на основе изначальных Знаний о Человеке и энергетической среде обитания, а из середины. На основе материальных понятий и воображаемом, о невидимом и недоказуемом, но проявляющемся у всех случайностями или неадекватными способностями. В Учении главная часть – это таблица Человека. По ней, в левой стороне головы, в энергетических пестиках, с содержанием: животное, дети, приучка (сдвиг понимания), верование, деятельность получается поверхностное понимание мира, а не глубинное. Далее сдвиг привел к религии, а деятельность – к производству или ремеслу, семье и одиночеству. Мир пуст. Учение говорит о другом, о наполненности Мира. Это нужно открыть в себе.

Читать еще:  Книги в которые погружаешься с головой

Книги о поднятии самооценки для женщин

В 1960-х годах доктор Аарон Бек, профессор Пенсильванского университета, заметил удивительную закономерность: самовосприятие у людей, страдающих от депрессии, не соответствует их реальным способностям и достижениям. Они часто считают себя неудачниками, хотя факты говорят об обратном.

Доктор Бек стал разрабатывать меры коррекции таких состояний и дал им наукообразное имя «когнитивная терапия». Проще говоря, это способ борьбы с негативным мышлением. Он работает не только в случае депрессии, но и во множестве других ситуаций, включая проблемы с самооценкой и уверенностью в себе.

Избавиться от негативных установок не так уж легко. Потребуется какое-то время, чтобы перестроиться. Но это возможно. Попробуете?

«Они лучше меня»


Стань увереннее в себе
Вы смотрите на окружающих и убеждаете себя, что они вас во всем превосходят? При этом вы сосредоточены на том, что считаете своими недостатками?

На самом деле другие люди такие же, как вы. У них те же сомнения, и точно так же они иногда думают, что все вокруг успешнее их. Это общечеловеческое свойство.

Практикум

Общество одержимо культом знаменитостей, и нас постоянно побуждают сравнивать себя с самыми богатыми и красивыми людьми планеты. Но это нелепо, ведь их буквально один на миллион. Поговорим о чем-нибудь более реальном.

1. В первую очередь попробуйте пойти от обратного. Сравните себя с самыми несчастными людьми на планете. Своя ситуация теперь не кажется такой уж катастрофичной, правда?

2. Затем сравните себя с другими жителями своей страны. Хорошенько посмотрите вокруг. Не сосредоточивайтесь на единственном человеке на вершине пирамиды. Как насчет вашего безработного соседа? А приятеля, который вынужден пахать на двух работах, чтобы хоть как-то свести концы с концами? Или коллеги, страдающего от одиночества? Почти наверняка у вас дела значительно лучше, чем вам кажется.

3. Прямо сейчас запишите десять своих положительных качеств. Вам кажется, что у вас их нет? Во-первых, вы точно не высокомерны. Это разве не хорошо? Вы не заносчивы. Еще одно хорошее качество. А еще вы чувствительны. Итак, уже три отличных качества. Продолжайте список и не отступайте, пока не наберете десяток.

4. Возьмите лист бумаги, напишите на нем заголовок «Кое-что хорошее обо мне». И перенесите туда свой список. Всегда держите этот лист под рукой и перечитывайте его каждый день.

«Я ошибаюсь, значит, я недостаточно хорош»

Зацикливаясь на неудачах, вы словно смотрите через увеличительное стекло. Вы позволяете одному маленькому промаху обесценить все свои достижения.

Если вы хорошенько поразмыслите, то согласитесь, что в мире нет ничего совершенного. Погоня за идеалом — изначально провальная идея. Оставьте ее. Учитесь видеть общую картину, а не зацикливаться на мелких промахах и неудачах, взращивая их до масштаба вселенских катастроф.

Практикум

Чем бы вы ни занимались — работой, игрой, домашним хозяйством, — старайтесь делать это хорошо, но не пытайтесь достичь совершенства. Так вы добьетесь гораздо лучших результатов и станете более уверенными в себе.

«Я вечно выставляю себя дураком»

Это явно не так. Здесь мы имеем дело с еще одним примером несовпадения реальных фактов и нашего восприятия. Мы разрушаем свою самооценку из-за «сверхобобщения».

Вот как это происходит. Вы заходите в комнату, полную людей, спотыкаетесь и говорите себе: «Я всегда выгляжу идиотом». Или вы поднимаетесь из-за стола, чтобы произнести тост, случайно проливаете на себя содержимое бокала и снова называете себя дураком. Вы идете на собеседование, допускаете там ошибку — и у вас опять возникает та же мысль.

На самом деле эти ситуации запоминаются именно из-за того, что они редки, а вовсе не потому, что вы попадаете в них постоянно. Наверняка вы даете неверный ответ один раз из ста, проливаете что-то на себя не чаще раза в месяц и спотыкаетесь раз в году.

На заметку. Исследования показывают, что мы значительно преувеличиваем то, как часто окружающие обращают внимание на наши оплошности. Хорошая новость: люди замечают наши промахи как минимум в два раза реже, чем нам кажется.

Практикум

Возьмите с собой завтра небольшой блокнот и в течение дня записывайте:

  • все, что у вас получилось хорошо;
  • все ваши промахи;
  • все ситуации, когда вы не выглядели идиотом.

Вот увидите, ситуаций, когда вы достигали успеха и не выглядели дураком, будет намного больше случаев, когда вам что-то не удавалось (если такие вообще найдутся).

Каждый раз, когда у вас появится соблазн поныть о том, что вы вечно выставляете себя идиотом, заглядывайте в этот блокнот. И больше никогда так не думайте.

«Это, конечно, моя вина»

Принимать ответственность за свои ошибки очень благородно. Но крайне разрушительно упрекать себя за то, что произошло не по вашей вине. Это когнитивная ошибка, которую психотерапевты называют персонализацией.

Вам знакомы самобичевания в духе «Если бы я не собирался так долго, этого бы не случилось»? Или «Если бы я тщательнее отутюжила костюм мужа, он бы произвел лучшее впечатление на собеседовании»?

Если да, вам следует запомнить две вещи. Первая: вы не в ответе за все в этом мире, что может пойти не так. Вторая: окружающие должны сами нести за себя ответственность.

Практикум

Когда в следующий раз при столкновении с проблемой вы решите (или вам кто-нибудь скажет), что это ваша вина, задайте себе несколько вопросов.

1. Это действительно входит в мою зону ответственности?

2. Или за это отвечает кто-то другой?

3. Достаточно ли я компетентен, чтобы отвечать за это?

4. Справился ли бы с этим лучше кто-то другой?

Принимайте ответственность только тогда, когда это уместно. За это вас все будут уважать. Но никогда не делайте из себя козла отпущения и не позволяйте этого другим. И помните, что мы все ошибаемся. Такова жизнь. Делать все идеально невозможно.

«Они это говорят из вежливости»

Если кто-то говорит вам комплимент, считаете ли вы его незаслуженным? Думаете что-то вроде «Ему от меня что-то нужно» или «Она просто из вежливости»? Если да, то вы подвержены влиянию когнитивного искажения, называемого отрицанием позитивного.

Эта установка также проявляется в том, что вы никогда не довольны своими достижениями. Вы ставите цели, но, когда достигаете их, разочарованно говорите себе, что это мелочь, вашей заслуги тут нет, и передвигаете планку повыше.

Целиться высоко — вовсе не ошибка. Проблема возникает, когда вы вместо того, чтобы гордиться своими достижениями, делаете свои успехи источниками негатива и разочарований. Это просто нелепо.

Практикум

1. Вспомните какой-нибудь вид деятельности, который радует вас независимо от результатов. Это может быть прослушивание музыки, танцы, созерцание природы или валяние в постели, в тепле и уюте. Задумавшись, вы обнаружите, что есть множество занятий, для которых результат не важен.

2. Постарайтесь запомнить и сохранить это ощущение наслаждения процессом и привнести его в сферы, где вы постоянно соперничаете с собой и другими. Речь на свадьбе? Наслаждайтесь радостью молодоженов и обществом друзей. Участие в игре? Радуйтесь самому процессу. Плавание? Наслаждайтесь ощущением воды, омывающей ваше тело.

3. Научитесь принимать комплименты. Перестаньте их анализировать. Хватит их взвешивать и оценивать, насколько они заслуженны. Принимайте их с благодарностью и радуйтесь.

Больше полезных советов и практических заданий — в книге «Стань увереннее в себе»

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector