Styleriviera.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Белковая яичная диета на 4 недели

Яичная диета на 4 недели: под знаком белка и желтка

Яичная диета на 4 недели — идеально подходит для тех, кто верит в эффективность безуглеводных диет. Разработанный американскими специалистами по питанию месячный рацион на самом деле предписывает есть яйца ежедневно только половину срока: остальное время уходит на закрепление похудательного результата и проверку привычки довольствоваться малым.

Таким образом основные потери веса придутся на первые две недели диеты. Однако важно не пропускать вторую фазу месячного плана питания, которая может показаться не очень важной, когда хороший результат уже достигнут. При некорректном выходе из яичной диеты на 4 недели быстрый возврат лишнего веса практически гарантирован.

Яичная диета на 4 недели: короткой строкой

Продолжительность: 4 недели;

Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);

Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);

Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;

Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Яичная диета на 4 недели: мифы и опасения

Многие из вас наверняка слышали в свое время предупреждения различных терапевтов и диетологов о том, что чрезмерное употребление в пищу куриных яиц чревато развитием серьезных заболевание — мол, в них и вредного холестерина хоть отбавляй, и белок усваивается слишком долго. Какая ж тогда, спросите вы, может быть вообще речь об яичной диете аж на месяц?

И действительно — подобная паника имела место около 20 лет назад. А именно: ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» — сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях.

Однако исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели масштабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» — его возникновение регулируется другими факторами.

Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо — один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».

Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.

Поэтому выбирая яйца для яичной диеты на полных 4 недели, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови. Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока. Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.

Как правильно «сидеть на яйцах»?

«Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», — подумали американские диетологи, и опираясь на успех яичной диеты на 7 дней изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).

Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — ведь яйца прекрасно насыщают).

Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно. И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.

Любите куриные яйца? Яичная диета на 4 недели — хороший способ проверить, насколько сильна эта гастрономическая привязанность.

Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она. яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.

С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.

В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.

Пить сок и газировку на яичной диете категорически запрещено. Можно позволять себе утреннюю чашку кофе без молока и сахара и травяной чай (несладкий).

Однообразие — бич любого строгого плана питания. Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов. Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.

Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.

Белковая диета на 4 недели: меню на месяц и результаты

Желающим похудеть понравится подробная белковая диета на 4 недели, которая включает в меню яичные белки и апельсиновый сок. Каждый прием пищи включает в себя сочетание этих двух продуктов, которые обладают жиросжигающим эффектом. Соблюдая белковый план питания, за 4 недели можно худеть на 8-12 кг. Чем больше изначальный вес, тем больше будет потеря лишней массы.

Читать еще:  Диета любимая вк

Что такое белковая диета

В диетологии под белковой диетой понимают рацион похудения, основанный на сочетании яиц и апельсинов. Другое название методики – Магги, по легенде, возникшее от прозвища Маргарет Тэтчер, которая ее и разработала. Эффективность основана на исключении углеводов и траты организмом энергии из жировых запасов. Если добавить к соблюдению плана физические нагрузки, то результат будет заметнее.

Основные правила

Особенности белковой диеты, продолжающейся в течение 4 недель, состоят в соблюдении следующих правил:

  • пить много жидкости;
  • варить овощи в воде, а не в бульоне, приправлять небольшим количеством соли и трав;
  • питаться каждые два часа;
  • утром кофе и чай можно пить без ограничений, но не вечером и без сахара и молока;
  • жиров не стоит потреблять больше 40 г в день, но не на ночь;
  • при нарушениях правил процесс начинается снова;
  • разрешенные продукты: нежирная морская и речная рыба, постная телятина, куриная грудка без кожи, морепродукты, тофу, яичные белки, творог, кефир;
  • запрещенные продукты: хлеб, макароны, каши, картофель, сладости, напитки с газом и сахаром, ягоды, оливки, жиры, орехи.

Плюсы и минусы

Преимуществом белковой диеты называют быстрое похудение и отсутствие чувства голода, как при подсчете калорий. Такой рацион не является монодиетой, разрешенные продукты могут сочетаться между собой по-разному. Потерянные килограммы уходят без возврата, плюс рацион подходит беременным женщинам, но только после консультации с врачом. Недостатками плана питания являются увеличенная нагрузка на почки. Во время соблюдения рациона следует употреблять препараты кальция.

Противопоказания

Белковый рацион, соблюдаемый на протяжении 4 недель, противопоказан людям с заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, дисбактериозом, панкреатитом, сахарным диабетом. Относительные противопоказания состоят в запрете соблюдения диеты очень тучными людьми и пожилыми. У последних режим питания увеличивает свертываемость крови и повышает риск тромбообразования.

Меню на 4 недели

Если девушку привлекла белковая диета на месяц, то следует заранее подготовиться к ней. За семь дней начните ограничивать питание и включать в рацион больше яиц. Выходить из белкового рациона также стоит аккуратно – постепенно возвращаться к привычному питанию, но уменьшать порции и продолжать заниматься физическими нагрузками. Во время соблюдения его пейте много воды – это позволит снизить нагрузку на почки.

Яичная диета

Рассматриваемая ниже яично-белковая диета на 4 недели имеет строгий план приема пищи без полдников. Меню по дням без питья указано в таблице:

День / Прием пищи

Первая белковая неделя

Половина грейпфрута, пара яиц всмятку

Цитрусы, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня

Ломтики жареной говядины или фарша

Отварная или жареная индейка

Два яйца, салат из огурца, помидора, листьев салата, моркови, перца, тост, апельсин

Низкожирный сыр, помидоры, тост

Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины

Апельсины, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня

Два яйца, отварные кабачки

Вареная горбуша, грейпфрут, овощной салат

Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины, овощной салат

Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут

Вторая белковая неделя

Два яйца всмятку, апельсин

Отварное мясо, фруктово-овощной салат

Два яйца, салат, апельсин

Жареное мясо, свежий салат

Два яйца, грейпфрут

Жареное мясо, огурцы

Два яйца всмятку, белый сыр, отварные овощи

Жареное мясо, помидоры, грейпфрут

Отварная курица, помидор, апельсин

Третья белковая неделя

Фрукты, кроме винограда, бананов, манго, инжира

Отварные овощи, кроме картофеля

Жареная или отварная рыба, овощи, капустный салат

Кролик, отварные овощи

Яблоки, груши, персики или абрикосы в любом количестве

Четвертая белковая неделя

4 ломтика мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, долька дыни

200 г мяса, огурцы, помидоры, тост, груша

Ломтик сыра малой жирности или ложка творога, вареные овощи, помидор, огурец, тост, грейпфрут

Половина вареной курицы, банка тунца без масла, отварные овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин

Два белка, три помидора, легкий салат, грейпфрут

Две куриные грудки, тунец без масла, овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин

200 г брынзы, огурцы, помидоры, простокваша, грейпфрут

Яично-апельсиновая диета

Облегченным вариантом считается яично-апельсиновая диета, которая имеет всего две разновидности рациона. Первая, вторая и четвертая недели идентичны, а третья отличается. Примерное белковое меню:

День/ Прием пищи

Первая, вторая и четвертая недели

Половина апельсина, два белка

Вареные яйца, овощной салат, тост, грейпфрут

Обезжиренный сыр, тост, помидор

Жареное мясо, овощной салат

Вареный кальмар, овощной салат, апельсин

Вареное мясо, салат

Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут

Яичная диета на 4 недели: похудение на 15 кг без чувства голода

Сегодня желание похудеть не дает уснуть многим женщинам. Сбросить лишний весь хотят многие, но выдержать изнуряющее чувство голода под силу далеко не каждому. И даже те, кто имеют достаточную силу воли и с мужеством выдерживают очередную жесткую диету, потом с ужасом обнаруживают, что спустя время снова набрали лишний вес, да и к тому же нанесли вред своему здоровью.

Дело в том, что после не правильно составленных диет, недостаток полезных микроэлементов в организме увеличивается и как следствие ухудшается состояние кожи, она шелушится и становится дряблой. Волосы тускнеют, ухудшается зрение и нарушается нормальная работа желудочно-кишечного тракта.

Существует ли метод или диета, которая протекает без чувства голода и дискомфорта. Можно ли похудеть, сохраняя при этом здоровый вид и ощущение бодрости. Ответ однозначный, конечно же, можно, представляем вам новый метод — яичная диета на 4 недели быстрый и эффективный способ сбросить лишние килограммы.

Из названия вы сразу поняли, что входит в основной состав рациона этой диеты – куриное яйцо. Основное его преимущество — это легкоусвояемый белок. Кроме этого куриные яйца содержат много витаминов, минералов и биорегуляторов, помимо яиц диета предусматривает употребление в ежедневный рацион фруктов, цитрусовых и овощей.

Есть несколько вариантов яичной диеты, главное отличие их в сроках соблюдения. Для человека, который впервые собирается попробовать яичную диету, специалисты рекомендуют попробовать вариант, который длится всего 7 дней. За это время вы сможете определиться: подходит вам данная система питания, или слишком затруднительна, что лучше подобрать ей альтернативу.

Правила, которые необходимо соблюдать во время диеты

  • Принимайте пищу строго по расписанию, в одно и тоже время трижды в день. Перекусывать строго запрещено.
  • Яйца отваривайте без соли, всмятку.
  • В овощные салаты не добавляйте ни соли, ни масла.
  • Если в меню не указано, сколько можно съесть того или иного продукта, ешьте сколько хотите.
  • Апельсины можно заменять грейпфрутами.
  • Пейте много воды, количество выпитой жидкости должно быть не меньше двух литров в день.
  • Если раньше вы спокойно могли, есть куриные яйца и цитрусовые во время диеты могут возникнуть аллергические реакции, так что будьте к этому готовы.
  • Если у вас есть непереносимость яичного белка, или аллергия на цитрусовые, эта диета вам не подходит. Также не стоит пользоваться этим методом похудания, если вы кормите грудью, или беременны.

Яичная диета 4 недели меню

Первая неделя

Понедельник

  • Завтрак — половинка апельсина и 2 яйца.
  • Обед – любой вид фруктов в неограниченном количестве: яблоки, или груши, или абрикосы…
  • Ужин — мясо отварное, запеченное или жаренное
Читать еще:  Питьевая диета 10 дней отзывы

Вторник

  • Завтрак — 2 яйца и половинка грейпфрута
  • Обед — курица без кожи отварная или жаренная
  • Ужин – салат (морковь, огурец, листья салата, томат, сладкий перец). Тост 1 штука, апельсин 1 штука, два яйца всмятку.

Среда

  • Завтрак – яйца отварные 1-2 шутки, половинка апельсина или грейпфрута.
  • Обед – тост 1 штука, томаты, сыр с низким процентом жирности в любом количестве.
  • Ужин – мясо жаренное или отварное

Четверг

  • Завтрак — 2 яйца и половинка грейпфрута
  • Обед — один вид фруктов сколько съедите.
  • Ужин — листья салата, мясо отварить, или пожарить.

Пятница

  • Завтрак – два яйца отваренных и половинка апельсина.
  • Обед – отварить овощи или приготовить на пару (морковь или зеленый горошек, или фасоль, или кабачки)
  • Ужин – рыба (отварная или печеная), свежие листья салата, апельсин 1 штука.

Суббота

  • Завтрак – одно яйцо (максимум два) и половинка грейпфрута
  • Обед — один вид фруктов в любом количестве.
  • Ужин – мясо отварное, или жаренное, свежие листья салата.

Воскресенье

  • Завтрак — два яйца отваренных и половинка грейпфрут.
  • Обед – куриное мясо без кожи, томаты, апельсин, овощи отваренные.
  • Ужин – овощи отваренные.

Вторая неделя

Понедельник

  • Завтрак – два яйца отварить, пол апельсина
  • Обед – мясо пожарить, или пропарить, свежие листья салата.
  • Ужин – два яйца отварить, листья салата, целый грейпфрут.

Вторник

  • Завтрак – одно два яйца всмятку и половинка грейпфрута.
  • Обед – мясо, жаренное или отварное, салат листья
  • Ужин – отварить яйца 2 штуки и грейпфрут целый.

Среда

  • Завтрак – половинка грейпфрута и два отваренных яйца
  • Обед – огурцы и отварное мясо
  • Ужин – яйца отварить два штуки и апельсин целый

Четверг

  • Завтрак – отварное яйцо и половинка апельсина
  • Обед – нежирного сыра и вареные овощи в любом количестве, яйца всмятку 2 штуки
  • Ужин – яйца всмятку два штуки

Пятница

  • Завтрак – половинка грейпфрута, два отваренных яйца
  • Обед – жаренная, печеная или вареная рыба
  • Ужин – яйца отварить 2 штуки

Суббота

  • Завтрак – 2 яйца и 0,5 апельсина
  • Обед – жареное мясо (можно отварить), томаты, 1 апельсин
  • Ужин – несколько свежих фруктов (яблоко, апельсин, дыня, персик или мандарин)

Воскресенье

  • Завтрак – одно два яйца отваренных и половинка грейпфрута.
  • Обед – филе курицы без кожи, томаты, овощи, пропаренные или отварные и апельсин
  • Ужин – вареные овощи, томаты, курица отварная или жареная и грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник

Кушайте в течение всего дня фрукты в любом количестве. Нельзя только виноград, манго, бананы, инжир и финики.

Вторник

На протяжении дня употребляйте вареные овощи, салаты из овощей. Исключение: картофель.

Среда

Можно кушать вареные овощи и любые фрукты. Кроме: бананов, фиников, манго, винограда.

Четверг

В течение всего дня – рыба жареная, вареная или пропаренная листья салата и вареные овощи в любом количестве.

Пятница

Мясо вареное или жареное, либо курица, а также вареные овощи, сколько съешьте в течение дня.

Суббота

Употреблять только один фрукт в течение дня, сколько хочется. Исключение: финики, инжир, бананы, виноград.

Воскресенье

Один вид фруктов в течение дня. Нельзя виноград, манго, бананы, инжир, финики.

Четвертая неделя

Понедельник

За день необходимо скушать: вареного или жареного мяса 4 ломтика или четверть вареной курицы, огурцы 4 штуки, баночку тунца без масла, помидоры 3 штуки, тост 1 штука, грейпфрут 1 штука.

Вторник

За день необходимо скушать: огурцы 4 шутки, помидоры 3 штуки, один тост, жареное или вареное мясо 2 ломтики (общим весом максимум 200 грамм), дольку дыни, или яблоко, или грушу, или апельсин.

Среда

Дневной рацион: небольшую порцию вареных овощей, огурцов и помидоров по 2 штуки, тост, ложку белого обезжиренного сыра или творога, грейпфрут 1 штука.

Четверг

За день необходимо скушать: Один огурец, тост, помидоры 3 штуки, кусочек вареной курицы и апельсин.

Пятница

За день необходимо скушать: помидор 3 штуки, листья салата, яйца, варенные 2 штуки, грейпфрут.

Суббота

Рацион на день — по два помидора и огурца, тост, две грудки вареной курицы, творог или брынзу, или простоквашу 125 грамм, грейпфрут.

Воскресенье

За день необходимо скушать: творог 1 столовая ложка, маленькую порцию вареных овощей, тост, баночка тунца, апельсин или грейпфрут 1 штука.

Яичная диета 4 недели отзывы

Отзывы о яичной диете немного противоречивы, одни приходят в восторг от скорого результата, другие не замечают никаких изменений вовсе. Важную роль играют индивидуальные особенности организма. Но положительных отзывов о данном методе гораздо больше чем негативных.

Если вы выдержите первую неделю, дальше будет намного легче. При правильном соблюдении диеты можно сбросить более 15 килограмм. Все зависит от вашего первоначального веса. Чем он больше, тем быстрее он уйдет. Одной из американских актрис удалось сбросить за четыре недели 28 килограмм, до диеты ее вес был 101 килограмма.

Поразительное преображение женщины, которой помогла яичная диета 4 недели фото ее после месяца сбалансированного питания, стало подталкивающим фактором для многих представительниц прекрасного пола. Будьте уверены, если вы строго будете следовать представленному режиму питания, буквально через неделю вы почувствуете значительный прогресс в уменьшении массы тела.

Яичная диета: основные правила и меню на 4 недели

Рацион популярной яичной диеты разработан диетологами для тех, кто желает избавиться от лишнего веса за короткий срок. Количество потерянных килограммов будет зависеть от индивидуальных особенностей организма. Но на практике доказано, что чем больше весит человек, тем значительнее будут потери. В среднем за месяц худеют на 5 — 15 кг.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Прежде чем решиться на яичную диету, желательно проконсультироваться с врачом. Ведь рацион с низким содержанием углеводов и высоким — белков в течение долгого времени подходит далеко не всем. Рекомендуется провести моральную и физическую подготовку до начала диеты, так как целый месяц ограниченного питания выдержать довольно сложно. Не стоит напоследок опустошать холодильник и наивно верить, что после этого будет легче перенести отказ от любимых продуктов. Лучше предварительно начать прием поливитаминов, а за 1 — 2 дня до диеты провести разгрузочный день.

Диета, включающая большое количество яиц, основана на изменении принципов работы организма при переработке пищи. Метаболизм худеющих ускорится только в случае строгого соблюдения предписанного режима.

Яичная диета на четыре недели еще называется:

Четырехнедельная диета Усамы Хамдия тоже основывается на употреблении яиц.

Различия между ними встречаются лишь в редких случаях. Касаются они отдельных продуктов, например, вместо огурца рекомендуются листья салата, а где-то не указывается вид мяса.

Следует обратить внимание на то, что в первые две недели килограммы будут исчезать стремительно. При весе 60-70 кг за14 дней уйдет от 5 до 7 кг, а если человек весит 80-90 кг, то потери будут на 2-4 кг больше. Со 120-130 кг можно потерять 15 кг уже в течение 10 дней, но дальше сброс веса заметно замедлится.

Читать еще:  Бульонная диета отзывы

При этом ни в коем случае нельзя выходить из диеты, иначе все килограммы быстро вернутся обратно. Помимо этого, не стоит обольщаться, что через 4 недели можно будет есть все, что вздумается. Именно после окончания диеты наступает самый важный этап — закрепление достигнутых результатов. Диетологи рекомендуют выходить из нее не менее месяца, употребляя в пищу продукты, указанные в меню, но постепенно заменяя каждый день завтрак, обед или ужин привычной едой.

Основные правила и описание диеты:

  1. 1. В течение каждого дня необходимо выпивать не менее двух литров воды, это является одним из обязательных условий.
  2. 2. Следует выдерживать минимум 3 часа между приемами пищи.
  3. 3. Нужно добавить к диете физические нагрузки, даже 10-минутная зарядка позволит значительно увеличить потерю веса.
  4. 4. Необходимо принимать душ, обязательно утром и вечером, но лучше еще и 1-2 раза в течение дня.
  5. 5. Приготовление продуктов проводится без добавления жира, соли и острых специй. Можно приправлять блюда зеленью укропа или петрушки.
  6. 6. Мясо можно любое. Но если указана говядина, то другое в этот прием пищи запрещается. Куриное мясо необходимо готовить строго без кожи.
  7. 7. В первую неделю необходимо ограничивать количество пищи указанными объемами, далее тоже желательно придерживаться норм, не превышая 300-400 грамм за один прием. Но можно съесть и немного больше.
  8. 8. Недельная диета (по меню первой недели) тоже будет эффективной, особенно для тех, кто весит более 90 — 100 кг. Но выходить из нее нужно правильно, постепенно заменяя продукты, иначе потерянный вес вернется.
  9. 9. Обычно уже через 10 дней есть вовсе не хочется, но пропускать завтраки, обеды или ужины нельзя!
  10. 10. Рецепты к диете не прилагаются, так как все продукты употребляются в максимально естественном виде, без добавок и приправ.

Применение этих правил на практике непременно приведет к хорошим результатам.

Ежедневный завтрак на первые две недели одинаков: пол-апельсина или половина грейпфрута и два вареных яйца. Можно пожарить их без масла, запечь в духовке или микроволновой печи. Иногда яйца можно заменять обезжиренным творогом (100 — 200 г).

Таблица содержит подробное меню на 4 недели.

Первая неделяОбедУжин
ПонедельникЛюбое количество фруктов одного вида200-300 грамм вареного мяса говядины
Вторник300 грамм вареной куриной грудкиАпельсин, два яйца, 300 грамм салата из болгарского перца, огурца, помидора и зелени, можно добавить сырую морковь
Среда100-150 грамм сыра с низким содержанием жиров (до 15%), помидор и хлебный тост из муки грубого помола200 грамм отварного мяса говядины
ЧетвергЛюбое количество фруктов одного видаЛистовой салат и 200 грамм любого вареного мяса без жира
ПятницаДва яйца и один вид вареных овощей в любом количествеАпельсин, кусок отварной или приготовленной на пару рыбы, листья салата
СубботаФрукты одного вида в любом количестве200 грамм отварного мяса без жира и листовой салат
ВоскресеньеПомидор, отварная куриная грудка — 150 граммВареные овощи — 100-200 грамм
Вторая неделяОбедУжин
ПонедельникОтварное мясо без жира в любом количестве и листовой салатГрейпфрут или апельсин и 2 яйца
ВторникЛюбое количество вареного мяса говядины, огурец или листья салатаДва яйца и апельсин
СредаОтварное мясо без жира в любом количестве, огурец или листовой салатГрейпфрут и два яйца
ЧетвергТворог и отварные овощи в любом количестве, 2 яйцаДва яйца
Пятница2 помидора и любое количество вареного мяса без жираДва яйца
СубботаПомидор, грейпфрут или апельсин, отварная говядинаНесколько видов фруктов, можно в виде салата
ВоскресеньеОтварные овощи и куриная грудка в любом количестве, 1 грейпфрутМеню обеда, грейпфрут можно заменить апельсином
Третья неделяВ течение каждого дня можно съедать любое количество указанных продуктов, время приемов пищи выбирается самостоятельно
ПонедельникЛюбые фрукты, кроме винограда, бананов и инжира
ВторникОвощи в любом виде: отварные, паровые, обжаренные без масла, запеченные и свежие
СредаПродукты, указанные в меню понедельника и вторника
ЧетвергОтварная, паровая или запеченная рыба и капустные листья
ПятницаОтварное мясо говядины или курицы и вареные, запеченные, приготовленные на пару овощи
СубботаОдин вид фруктов, кроме бананов, инжира, винограда
ВоскресеньеМеню субботы
Четвертая неделяУказанное количество продуктов необходимо съесть в течение дня, периоды приемов пищи определяются самостоятельно
ПонедельникЧетыре куска отварной говядины или курицы до 100 грамм каждый, консервы из тунца в собственном соку — 250 грамм, 3 средних помидора, 4 небольших огурца, грейпфрут или апельсин, тост
ВторникЛюбой вид отварного мяса — до 200 грамм, апельсин или грейпфрут, помидоры — 3 штуки, огурцы — 4 штуки, груша или яблоко
СредаОтварные или приготовленные на пару овощи — 300 грамм, по два огурца и помидора, 50 грамм обезжиренного творога, апельсин или грейпфрут, тост
ЧетвергОтварная куриная грудка — до 400 грамм, грейпфрут или апельсин, 3 помидора, огурец, тост
ПятницаЯйца — 2 штуки, помидоры — 3 штуки, грейпфрут или апельсин, листья салата в любом количестве
СубботаВареная или паровая курица — до 400 грамм, огурцы и помидоры — по 2 штуки, стакан кефира или простокваши, обезжиренный творог — 100 грамм, тост
ВоскресеньеКонсервированный в собственном соку тунец — 1 банка (250 грамм), вареные или паровые овощи — 200 грамм, 2 помидора, 2 огурца, 50 грамм обезжиренного творога, грейпфрут или апельсин, тост.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector