Styleriviera.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хитрости для похудения

15 новых хитростей похудения

Эти трюки для тех, кто не хочет сокращать размеры порций и постоянно следить за количеством калорий. Поэкспериментируйте с новыми советами, которые помогут не толстеть, а кому-то удастся и похудеть.

Хитрость 1. Лимонный сок

Не стоит недооценивать силу натурального лимонного сока для похудения. Это природный сжигатель жира. Добавляйте лимонный сок (свежее выжатый) в овощные или фруктовые салаты, а также в десерты. Лимонный сок также помогает долго ощущать чувство сытости.

Хитрость 2. Сыр из козьего молока

Замените обычный сыр козьим сыром. В этом продукте меньше калорий. Кроме этого, козий сыр содержит необходимое для организма количество белка. Добавляйте козий сыр в свой завтрак, делайте с ним бутерброды и салаты. Если не можете найти в продаже козий сыр, то перейдите хотя бы на сыр Фета или брынзу – это тоже здоровая альтернатива твердым сырам с большим содержанием жиров. Вообще, любой мягкий сыр более предпочтителен, чем твердый (мягкие сорта сыра – это не плавленый!).

Хитрость 3. Молоко

Хотите, чтобы ваш метаболизм всегда работал на максимальной скорости? Пейте обезжиренное молоко во второй половине дня. Молоко предоставит нужное количество белка без дополнительных калорий. Сделайте обезжиренное молоко – напитком дня, с ним вы не будете испытывать голод, а жировые отложения будут исчезать.

Хитрость 4. Экзотические ароматизаторы

Доктора из Чикагского Фонда исследований утверждают, что экзотические вкусовые ощущения дают нашему мозгу сигнал о сытости. Используйте различные специи как дополнение к ежедневным блюдам, чтобы стать стройнее. Закуски и еда станут для вас вкуснее и насыщеннее, вы автоматически не будете увеличивать порции, что бывает очень часто при привыкании к каким-то определенным продуктам.

Хитрость 5. Бананы

Неверно считать, что от бананов толстеют. Они, конечно, калорийные и содержат сахар. Но ученые говорят, что бананы, тем не менее, позволяют быстро худеть. Одно из исследований (Чикагский исследовательский фонд) подтверждает, что бананы позволяют контролировать свой аппетит, посылая сигнал о сытости в мозг очень быстро. Лучше перекусить бананом, чем сэндвичем, поскольку бананом, как правило, перекус ограничивается, организм сразу насыщается, а после бутерброда чувство голода ещё остается, и приходится «добирать».

Хитрость 6. Цветная капуста и зеленая фасоль

Попробуйте приготовить блюда, комбинируя эти два нехитрых ингредиента. Блюда из цветной капусты и зеленой фасоли увеличивают метаболизм, сжигают жиры. Можно устроить целый день на этих двух продуктах, но для начала найдите в Интернете 3-4 рецепта, чтобы питание казалось разнообразным, и не требовались перекусы.

Хитрость 7. Хурма

Невероятно вкусные фрукты! И содержат всего 70 калорий. Хурма может стать отличным десертом, и совсем не опасным для фигуры, даже если есть такой «десерт» килограммами. Хурму также можно добавлять в салаты. Жаль только, что это сезонный фрукт, и нельзя его найти на прилавках круглосуточно.

Хитрость 8. Желтые овощи

Все слышали, что полезнее всего зеленые овощи. Но не только. Оказывается, есть, по крайней мере, два желтых продукта, на которые стоит обратить внимание. Во-первых, это желтые помидоры. Желтые помидоры содержат всего 15 калорий, их необычный цвет поможет разнообразить меню, а вкусовые качества – такие же. Обратите также внимание на желтую фасоль. Она помогает сжигать жир, дает необходимые волокна, не так калорийна как белые бобы.

Хитрость 9. Шампиньоны

Шампиньоны могут сделать из обычного блюда – низкокалорийное. Добавляйте их в салаты, гарниры. Шампиньоны содержат всего 26 калорий (на порцию), богаты здоровых минералов и углеводов. Но главное – позволяют похудеть.

Хитрость 10. Камбала

О пользе рыбных блюд можно не напоминать. Но почему-то часто мы игнорируем камбалу. А ведь это одна из самых дешевых рыб. Но за небольшие деньги вы получаете необходимые для процесса сжигания жира омега-3 жирные кислоты, витамины и белки.

Хитрость 11. Дайте себе 2 недели

Нашим почкам нужно время, чтобы адаптироваться к любому новому пищевому поведению. Поэтому не сразу будут комфортны овощные блюда, если вы всю жизнь питались макаронами и котлетами. Как только почки привыкнут к богатой витаминами еде, вы сразу заметите, что можете съедать с каждым днем больше здоровой пищи, чем ранее. На адаптацию почкам требуется не менее 2 недель.

Хитрость 12. Чипсы можно, но не все

Любительницам чипсов можно не отказываться от этих продуктов. Только следует заменить покупные на чипсы собственного приготовления. Ведь вредность покупным чипсам придают добавки, ароматизаторы, неизвестное масло и соль. В домашних чипсах всего этого может не быть, при этом домашние – не менее вкусные. Для домашних чипсов вы возьмете только лучшие овощи, качественное оливковое масло и уберете излишки масла на салфетке. Попробуйте сделать домашние свекольные, морковные, картофельные чипсы и чипсы из корня сельдерея или петрушки.

Хитрость 13. Птица вместо свинины

Удалите из меню не любимые блюда, а не полезные продукты. Например, можно оставить в рационе бекон и жареное мясо, но заменить свинину на курицу или индейку. Курица менее калорийна и содержит меньше жира, но при этом дает достаточное количество белка. Ваши близкие и не догадаются, что меню изменилось, просто проведите более здоровую замену.

Хитрость 14. Здоровые соусы

Если использовать полезные заправки, то можно не особо горевать по поводу большого количества съеденных жиров. Прочитайте ещё раз хитрость №1 про лимонный сок. Соединив лимонный сок с зеленью, добавив обезжиренный йогурт – получаете хороший соус для мяса. Вместо майонеза приправляйте оливковым маслом с горчицей.

Хитрость 15. Промывайте консервированные овощи

Консервированные фасоль, кукуруза, зеленый горошек – вкусные составляющие салатов и гарниров, но в них очень много соли и сахара. Просто промывайте их в дуршлаге перед тем, как готовить. Порядка одной трети соли, сахара и ароматизаторов можно сократить таким образом. А это хорошая подмога похудению.

5 гениальных трюков для похудения

Соблюдать отрицательный баланс калорий, заниматься спортом – это, безусловно, самые надежные способы похудеть. Но существуют дополнительные методы и трюки, которые могут ускорить процесс снижения веса. О 5 из них вы узнаете далее!

1. Кофейный трюк

Согласно исследованию, проведенному немецким институтом Потсдам-Ребрюке, черный кофе без сахара и молока облегчает потерю веса. Но многим такой кофе кажется слишком горьким. К счастью, существует простой трюк, улучшающий вкус любимого напитка. И он полезен для здоровья!

Просто добавьте немного молотой корицы в ваш кофе. Специя подавляет горечь кофеина и создает приятный вкус. Корица также считается лекарством и содержит следующие ингредиенты, которые важны для вашего здоровья и потери веса:

Читать еще:  Похудение на протеине отзывы

* важные минералы: магний, кальций и железо.
* высокий процент клетчатки, которая поддерживает пищеварение.
* антиоксиданты, уменьшающие стресс.

Кроме того, корица регулирует уровень сахара в крови, может даже снизить его и одновременно способствует сжиганию жира. Короче говоря: универсальная пряность имеет приятный вкус, полезна для здоровья и делает кофе более приятным на вкус.

2. С этими 3 правилами вы избавитесь от лишних килограммов навсегда

Исследование Гарвардского университета показывает, что потеря веса не должна быть сложной. Существует только 3 правила, которым вы должны следовать, если хотите похудеть: как можно меньше сахара, как можно меньше белого хлеба и как можно больше овощей.

В исследовании, в котором приняли участие 609 человек в возрасте от 18 до 50 лет, одна группа придерживалась рациона с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, а другая потребляла больше углеводов, но меньше жиров. В остальном участники должны были питаться в течение года как обычно — калории не имели значения. Было только 3 правила: как можно меньше сахара и белого хлеба, как можно больше овощей.

Через год выяснилось, что участники обеих групп потеряли в среднем 5,9 кг. Ученые пришли к выводу, что ни низкоуглеводная, ни диета с минимумом жира не влияли на конечный результат: решающими оказались 3 основных правила потери веса.

И, конечно, для похудения необходим в целом здоровый образ жизни, основанный на правильном питании и физической активности.

3. Эти виды чая помогают похудеть

Чай, конечно, не чудодейственное лекарство. Если вы не измените свои пищевые привычки, вы не сможете похудеть. Тем не менее есть сорта чая, которые, как доказано, поддерживают процесс снижения веса. К ним относятся зеленый, имбирный и мятный чай.

Зеленый чай содержит как кофеин, так и вещество галлат эпигаллокатехин — оба стимулируют жировой обмен. Исследования также показали, что полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, усиливают сжигание жира. Но не стоит пить больше 4 чашек в день и лучше не пить напиток вечером из-за сильного стимулирующего эффекта.

Имбирный чай тоже ускоряет обмен веществ. И имеет еще одно преимущество: чай из острого клубня подавляет аппетит и таким образом предотвращает появление сильного голода. Такого же эффекта можно достичь с мятным чаем. Исследования, проведенные в США, показали, что при регулярном употреблении мятного чая мы едим меньше. В качестве причины ученые назвали аромат перечной мяты, которая стимулирует выработку гормонов, регулирующих чувство сытости.

Внимание: чай всегда следует пить несладким!

4. Что более эффективно в борьбе с жиром: диета или физические упражнения?

Снова и снова люди задаются вопросом, что лучше: есть меньше, больше заниматься физическими упражнениями или лучше сочетать оба мероприятия? Чтобы выяснить это, голландские ученые провели исследование на 243 женщинах. Участницы были разделены на 3 группы: контрольная группа с 48 женщинами, диетическая группа с 97 женщинами и группа занимающихся спортом с 98 женщинами.

Исследование продолжалось в общей сложности 16 недель, в течение которого женщины в группе «диета» потребляли меньше калорий, а женщины в группе «спорт» занимались им 4 часа в неделю с большой интенсивностью.

Через 16 недель было обнаружено, что в обеих группах было сожжено примерно одинаковое количество жира: группа «диета» снизила его долю на 6,1 процента, а группа «спорт» — на 6,9 процента. Однако женщины из группы «спорт» уменьшили больше подкожного жира (жировой ткани под кожей), который заметен на ягодицах и бёдрах. Оба метода были одинаково эффективны для сжигания брюшного жира (жира, который окружает внутренние органы).

5. Грейпфруты помогают похудеть

Есть продукты, которых лучше избегать. И есть продукты, которые поддерживают организм в потере веса и поэтому должны всегда присутствовать в рационе. Ко вторым относится грейпфрут.

Исследователи из «Университета Вандербильта в Теннесси» наблюдали за 85 людьми после того, как они немного снизили свой вес. Ученые хотели выяснить, какой продукт поддерживает дальнейшую потерю веса. Для этого они разделили испытуемых на 3 группы: одна получала половину грейпфрута перед каждым основным приемом пищи (три раза в день), вторая группа — полстакана грейпфрутового сока и третья группа — стакан воды. Участники всех групп продолжали худеть, и им было легче сбрасывать вес, чем раньше.

Через короткий период времени выяснилось, что группы участников, потреблявших грейпфрут, также имели лучшие показатели крови, чем группа, потреблявшая воду. Грейпфрут и грейпфрутовый сок повышают уровень холестерина ЛПВП (HDL = «хороший холестерин»), который обеспечивает защиту от сердечно-сосудистых заболеваний. Группа «сок грейпфрута» также сообщила, что аппетит снизился.

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.

Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.

Следите за питанием

1. Сбалансированная диета

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

  1. Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
  2. Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
  3. Помните, что белок жизненно важен.
  4. Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
  5. Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

2. Ритм диеты

Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

3. Энергия с утра, легкие блюда вечером

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

  • С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%. Завтрак должен заряжать энергией!
  • На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
  • В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
  • После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.
Читать еще:  Похудеть перед беременностью

Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

Белковый батончик, 9 г белка, шоколадный

Высокопротеиновый батончик VPLAB 40% шоколад-ваниль

Протеиновый батончик кокос 60 гр.

Протеиновый батончик SoGood Карамель

Протеиновый батончик печенье-карамель 60 гр.

Протеиновый батончик Wafer Шоколад

Протеиновый батончик LowCarb 35 гр шоколад

Протеиновый батончик JoyBar Карамель

Протеиновый батончик JoyBar Ваниль

Протеиновый батончик Wafer Ваниль

4. Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

5. Пейте зеленый чай

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

6. Используйте сывороточный протеин

Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

7. Не ешьте фаст-фуд

Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

8. Пейте воду с лимоном и медом по утрам

Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

9. Ешьте фрукты, а не пейте

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

10. Пейте воду вместо других напитков

Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

Занимайтесь спортом

11. 10 минут спорта каждое утро

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

12. 20 минут бега по вечерам

Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!

13. Йога по утрам

Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

14. Делайте кардиоупражнения

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

  • Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
  • Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
  • Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
  • HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.
Читать еще:  Диета на кашах для похудения отзывы

15. Добирайтесь до работы/учебы на велосипеде или пешком

Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

16. Упражнения с собственным весом

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

  • Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
  • Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
  • Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
  • Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

17. Плавание

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

Маленькие хитрости для ускорения похудения. 9 лайфхаков, о которых вы, возможно, не знаете. Советы диетологов

Худеть можно по-разному, но как ускорить этот процесс, причем без вреда для здоровья? Способ только один – ускорить метаболизм, чтобы жиры сжигались быстрее. Мы собрали для вас лучшие рекомендации врачей-диетологов, которые помогут вам худеть быстрее и легче.

Рекомендаций по ускорению обмена веществ в интернете немало. Но какие из них лучшие? Откроем вам маленький секрет – хороших очень много, но работают они только в том случае, если применять их в комплексе. Объединив их в единое целое, вы сможете добиваться результатов и проще, и быстрее.

Что советуют диетологи

✔• Утро лучше всего начинать со стакана воды , желательно чуть подогретой, а уже после этого выпивать чашечку кофе – обязательно натурального и ни в коем случае не с сахаром. Кофеин отлично разгоняет метаболизм, но только не забывайте – речь идет именно о натуральном кофе, а не о растворимом.

✔• Кардиотренировка на рассвете во много раз эффективнее , чем дневная. Происходит так потому, что за ночь запасы гликогена расходуются, и организму во время тренировки придется брать энергию из жира. Такая тренировка не должна быть продолжительной (заниматься на голодный желудок вообще вредно), но 5-10 минут уделите себе обязательно.

✔• Готовьте себе вкусные и питательные завтраки . Они должны содержать медленные углеводы, которые не вызывают скачков уровня инсулина в крови, ведь наш вес растет именно из-за этого. В этой связи очень полезны каши. К ним хорошо добавить вареное яйцо, даже парочку. А секрет такой комбинации прост – в состав яичного желтка входит лецитин и много жирных кислот. Вот эти компоненты как раз и увеличивают скорость обмена веществ.

✔• Второй завтрак – не менее важен, чем первый . Планируйте его примерно через пару часов после первого. Такое дробное питание – залог беспроблемного похудения, а длительные интервалы между едой приведут к набору веса.

✔• Обогащайте пищу витамином С . И лучше всего для этого подойдут цитрусовые. Половинка грейпфрута или апельсина – отличное дополнение и к первому, и ко второму завтраку. Витамин С, содержащийся в них в большом количестве, не только усилит метаболизм, но еще улучшит питание тканей.

✔• Зеленый чай и вода – ваши лучшие друзья , если нужно активизировать метаболизм. Воды пейте не меньше 2 литров в день, а если быть точными – из расчета 40 мл на 1 кг веса. А чаем можете побаловать себя 4-5 раз в день. Только не добавляйте сахар и не пейте его поздним вечером, чтобы крепче спать.

✔• Запаситесь орешками всех сортов и видов , они послужат вам отличным перекусом, поскольку прекрасно утоляют голод и обогащают организм микроэлементами и витаминами.

✔• Заведите очень полезную привычку – прогуливаться перед сном. Так у вас не будет чувства тяжести в желудке, если с ужином вы припозднились, а заодно обогатите организм кислородом (без него процесс сжигания жира невозможен в принципе).

✔• Вернувшись с прогулки, примите приятный расслабляющий душ и в хорошем настроении ложитесь спать. Крепкий и сладкий сон выравнивает гормональный фон, дает полноценный релакс мышцам, что позволит вам утром следующего дня прекрасно себя чувствовать и худеть на здоровье!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector