Styleriviera.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интуитивное питание отзывы похудевших

Мой опыт интуитивного питания

Я уже писала, что в моей жизни был период жестких диет, например, питьевой и диеты «Только завтрак» . Тогда я была помешана на похудении, считала, что жир это уродство и пропадала в пабликах анорексичек.

Да, худела, причем весьма успешно. Но как изменилось качество жизни? Я ели ходила, ненавидела всех, кто ест нормальную пищу, существовала в режиме «дом-работа-дом -компьютер». Ну и, как многие уже знают, заработала расстройство пищевого поведения (РПП).

Однажды увидела ссылку на сайт по интуитивному питанию. Его вела автор книги «Гудбай, диета». Но тогда книги еще не было, Ольга выкладывала свои статьи, делилась опытом, организовала форум, где все учились питаться интуитивно под ее присмотром.

И тут я сдалась. Мне захотелось жить обычной жизнью и стать естественно стройной без всяких диет. Тут же завела дневник на форуме и начала практиковать новые знания. Меня хватило на месяц.

А все почему? Мой измордованный голодом организм обалдел от того, что все можно. Совсем все. Главное соблюдать основные правила: есть по голоду, переставать есть,как только пришло насыщение, есть то, что просит организм и другие.

Сначала все получалось.

Я терпеливо ждала голод, медленно жевала, чтобы не проморгать насыщение, а потом просто начала распускать себя и в итоге набрала вес.

Вообще это нормально,что набирается вес после жестких диет, организм находился в стрессе и,после, активно накапливает жир на случай, если ситуация повторится. Но, не забываем, что человек с РПП дает реакцию на прибавку в весе, он либо срывается, либо снова начинает себя морить голодом. Самое мерзкое в этой ситуации — чувство отвращения к себе.

Забросила я тогда «интуитивное» питание. Пишу в кавычках, потому что вы уже поняли, что интуитивным питанием там и не пахло. Я просто отъедалась.

Но с того момента изменилось мое отношение к диетам.

Изучив Шварца (книга «Диеты не работают») и поглядывая на форум Ольги, я все — таки понимала, мой вес в голове. Знала, что у меня отличная сила воли, но теперь на любую диету шло сопротивление.

Мне казалось, что на диете я себя предаю. Как будто до этого мне сказали, мол, будешь ходить по новой дороге, получишь желанный подарок, а будешь по старой, заберем у тебя то, что ты любишь. И я продолжала идти по старой, только с чувством, что сама лишаю себя того, о чем мечтала, но смелости свернуть не хватало.

Я знала, что сев на диету еще больше усугублю ситуацию, что можно прекрасно худеть и не отказывать себе в любимых продуктах, поэтому с того момента начались мои метания.

Мой второй раз.

Потом был большой перерыв и все — таки диеты и голодовки.

Когда устала, снова откопала всю информацию об интуитивном питании, только подошла уже более системно. Сначала сокращала порции и считала калории, потом просто сокращала без подсчета, потом начала питаться по голоду. Результат был, но не так на диетах, поэтому опять был срыв. на диеты.

Сейчас моя третья попытка.

Я осознала все ошибки, которые совершила в свои прошлые разы и теперь хочу попробовать снова. Но не за день и даже не за месяц.

Невозможно человеку с испорченным пищевым поведением в миг перейти на интуитивное питание. Организм нужно настроить, шаг за шагом. Да, это реальная работа над собой, чаще всего неприятная.

Уже сейчас у меня есть большие перемены в питании. Например, я, дикая сладкоежка, как вы знаете, перестала брать с собой на работу сладкое. Раньше всегда в ящике стола было полно конфет, пила с ними чай раза два за день. А неделю назад поняла, что таким способом пытаюсь подсластить трудовые будни. Заедаю, проще говоря. Отказалась.

Первые дни были непривычны, но нашла способы справляться иначе и теперь даже не тянет. Это не значит, что я отказываюсь от сладкого. Я хочу приучить себя его есть по потребности, а не всегда и везде.

К слову, вчера я уже писала, что не хочу называть питание интуитивным, мне больше нравится формулировка «Разумное питание».

И калории я тоже считаю. Только не как надзиратель, а как наблюдатель, чтоб понимать, что творится с моим организмом. Кстати, как раз у автора книги «Гудбай, диета» нашла видео, где она говорит, что если хочется считать калории на этапе перехода, считайте, при условии, что это не провоцирует вас. Тоже самое с взвешиванием. Вот взвешивание меня провоцирует на срывы: вижу меньше — «О, круто, можно расслабится», вижу больше — «Жизнь тлен, пойду сорвусь, а завтра на жесткую диету». Поэтому взвешивание пока хочу ограничить.

На сегодня все. А у вас был опыт интуитивного питания? Если сошли с него, то почему?

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть Текст

Знаете, я как и большинство женщин всю жизнь борюсь с лишними килограммами. Поэтому периодически сажусь на диеты, изучаю литературу на данную тематику, стараюсь пересмотреть свой образ жизни. «Интуитивное питание» – это хороший мотиватор и толчок к правильному питанию, где можно не соблюдать каких-то строгих правил и вести привычный образ жизни. То есть, это то, что подходит большей части современных людей, потому что банально не у каждой из нас есть лишнее время на готовку каких-то необычных, пусть и полезных блюд, или финансы, чтобы сидеть на одном твороге и красной рыбе.

Эту книгу я читала для общего развития, так как ранее уже была знакома с таким подходом к похудению, придерживаясь программы Шуваловой «Двухнедельный марафон», где автор книги давала еще отвлекающие занятия, чтобы поменьше думать о том, чего бы перекусить. Так что если вы только начинаете бороться за фигуру мечты, я советую читать «Интуитивное питание» в комплекте с «Двухнедельным марафоном», поскольку полученные знания вы сможете сразу применять на практике, имея под рукой простую и понятную систему для сброса веса.

Читать еще:  С чего начать похудение отзывы

К счастью, для меня большая часть работы над собой уже позади, благодаря этим двум книгам я сумела избавиться от 27 кило за 8 месяцев. Но если нужно быстро подтянуться к праздникам или фотосессии в офисе, всегда перечитываю «Интуитивное питание», а потом сажусь на «Двухнедельный марафон».

Я читала блог автора, посты, посвященные психологии переедания, все комментарии, делала задания. Сейчас купила электронную книгу себе и обычную маме. Что могу сказать. Блог Светланы помог мне освободиться от еды. У меня не было проблем с лишним весом, но были проблемы в отношениях с едой. Я постоянно была собой недовольна, хотела похудеть, ограничивала потребление запретных продуктов. Я пришла в этот блог тогда, когда уже была в отчаянии, я не могла уже переносить эти ежедневные мучения. В ходе выполнения заданий (на всё ушло два-три месяца) я поняла, какую роль играла еда в моей жизни, я наполняла пустоту внутри себя едой, добавляла своей «постной» жизни вкуса яркими продуктами. В моем случае психологические проблемы оказались достаточно серьёзными. Сейчас я работаю с психотерапевтом. Но книга (которая вроде бы о похудении) помогла осознать проблемы, симптомом которых (среди прочих) было переедание.

Я советовада бы прочитать эту книгу всем, кто недоволен своим телом, своим весом, тем, кто ограничивает себя, тем, у кого еда превратилась из ресурса насыщения и одного из источников наслаждения в муку.

К сожалению, вынуждена согласиться с теми, кто недоволен оформлением книги. Я начала ее читать, прочитала треть с большим усилием и очень недовольна. В голове остается хаос, нет ощущения логического повествования, тект скачет с темы на тему, иногда ловлю себя на мысли, что ничего не понимаю, а ведь информация почти та же, что в блоге. Плюс опечатки, повторения кусков текста и т.п. По ходу чтения собираю опечатки и повторения, напишу потом обо всех, чтобы можно было отредактировать. Все равно советую купить книгу, аналога на русском языке нет. Но читать рекомендую блог – открывать записи по тегу «психология переедания», отматывать назад к самым первым и читать все посты по очереди, вместе с комментариями (комментарии оочень помогают), обязательно выполняя все задания.

Очень полезная книга, развеивает множество мифов о питании и похудении и помогает задуматься о психологической подоплеке переедания.

К сожалению, отличную идею портит отсутствие редактуры. Книга явно составлена из отдельных статей, и, судя по всему, попыток как-то связать эти статьи в цельный текст не было вообще. Много необоснованных повторов, ссылок на «предыдущую главу», когда в предыдущей главе речь шла вообще о другом, и внезапных перескоков с темы на тему.

Есть, конечно, вероятность, что это только электронной версии не повезло, а бумажную вычитали, как положено, но верится с трудом.

А жаль, такая книга могла бы получиться!

Безумная книга , спасибо автору, ушли переживания самоедство и страх перед едой, и слово диета тоже! Ура! Вес пошёл на снижение!

Подруга похудела с 81 -47 с помощью книги! Рекомендуем!

Книга полезна в первую очередь тем, что затрагивает много психологических аспектов переедания. На русско языке я такого еще не встречала.

Если вам (как мне) не нравятся «специалисты» типа Лены Миро, для которых целлюлит и лишний вес = лузерство, то эта книга как раз другая.

Хорошо описана психология еды, восприятия своего тела, роль, которую еда играет в отношениях с окружающими и с собой.

Приводятся ссылки на различные исследования питания, спорта, здоровья, и др.

Есть понятные техники и инструкции как избавляться от переедания, в том числе эмоционального.

Потрясающая книга! Рекомендую для прочтения всем, кто постоянно волнуется о своем весе. Если вы хотите перестать психологически зависеть от еды – обязательно читайте!

Для меня, в конце концов, оказалось возможным подобрать диету на которой можно жить и не толстеть, но оставался открытым вопрос – почему же я все таки с нее периодически слетаю и так сложно возвращаюсь обратно? Ведь комфортно же? Что со мной в те периоды когда я забываю как для меня важно не набирать вес (уже и для здоровья, а не только для визуального эффекта) и просто начинаю сметать все, что есть в доме.

Помогать разбираться с этими состояниями мне стал еще блог Светлячка. И поэтому книгу я встретила с восторгом и сразу заказала электронную версию.

Интуитивное питание – это была моя не достижимая мечта, с тем материалом которым щедро делится Светлана – это становится достижимым. За что ей огромное спасибо!

Купила книгу, потому что глубоко уважаю автора и восхищалась им по материалам блога. К сожалению, книга такого сильного впечатления не произвела: в ней не сохранились живость и сопричастность блога, но почему-то при этом осталась и даже местами усилилась его мозаичность и разрозненность. В общем-то книга и блог – это принципиально разные жанры и у автора не получилось причесать материалы так, чтобы получилась хорошая книга… К сожалению… Практических советов немало, но они настолько беспорядочно приведены в книге, что трудно понять, в какой последовательности делать, важна ли она и с чего вообще начать.

Думаю, что хотя бы небольшое приложение с кратким обобщением и программой действий могло бы значительно улучшить ситуацию.

Интуитивное питание. Отзывы похудевших, что это, принципы, правила, фото до и после

Сегодня все чаще люди открывают для себя сравнительно новую методику интуитивного питания, которое сильно отличается от диет. Отзывы похудевших по данному методу людей весьма убедительны, а сам разработчик интуитивного питания доктор Стивен Хоукс смог безвозвратно избавиться от лишних 22 кг и удержать достигнутый результат.

Читать еще:  Кукурузные хлопья для похудения

Что такое интуитивное питание?

Методика интуитивного питания в корне отличается от различных диет. В зависимости от строгости выбранного диетического меню человеку приходится ограничивать себя в потреблении продуктов в большей или меньшей степени. Последствия таких ограничений зачастую печальны.

Спустя какой-то срок у большинства людей после завершения диеты (зачастую и во время нее) случаются срывы, которые нередко ведут к перееданию.

В связи с этим методика интуитивного питания использует принципиально другой подход к выбору продуктов питания – организму следует дать именно то, в чем он испытывает потребность в данный момент и он будет удовлетворен.

При этом съеденное не будет откладываться в виде лишних килограмм. Главным условием для успешного следования данной методике является умение понимать свои желания, слушать свой организм. Иными словами интуитивное питание — это не совсем диета, а скорее образ жизни, где главным принципом является рациональный и разумный подход к еде.

Принципы системы питания

Интуитивное питание, отзывы похудевших людей о котором противоречивые, базируется на 2-х основных принципах:

  • принимать пищу следует только, когда организм испытывает настоящий физический голод, а не эмоциональный. При физическом голоде человек действительно нуждается в восполнении питательных веществ в организме. При этом его проявления чисто физиологичны – может бурчать живот, появляться слабость, раздражительность, ощущение тошноты из-за того что желудок пуст. Именно такой голод можно утолять без зазрения совести, продуктами, которые в конкретный момент подсказывает организм. При эмоциональном голоде желание что-то съесть возникает очень часто (иногда постоянно), чтобы отвлечься от скуки, грусти, однообразия. При этом непременно появляется желание употребить что-то конкретное, что способно доставить радость (шоколадку, конфеты, пиццу), тогда как при физическом голоде организм с благодарностью примет любую еду (брокколи, кусок хлеба, нежирное мясо);
  • прислушиваться к сигналам организма при выборе того или иного продукта, а также научиться понимать момент когда организм насытился. Организм сам лучше знает, испытывает ли он голод или нет. Если научиться прислушиваться к этим сигналам, проблема переедания уйдет сама собой – организм будет потреблять столько пищи, сколько необходимо для нормальной жизни.

10 правил интуитивной диеты

Помимо принципов существуют 10 ключевых правил, которым должны следовать люди, решившие изменить свою жизнь и ставшие на путь интуитивного питания.

  1. Отказ от строгих диет и ограничений – следует навсегда понять и принять, что любые ограничения в пище, особенно строгие, вредны и бессмысленны. В большинстве случаев вес возвращается вновь, так как после диеты следует кардинально менять образ жизни, чтобы достигнутый результат сохранялся (переходить на правильное питание, подсчитывать калорий). Эту простую истину игнорируют многие люди, и ушедший вес возвращается спустя короткий срок. Такое пищевое поведение объясняется шоком, который испытывает организм, стараясь таким образом наверстать упущенное.
  2. Важно научиться распознавать голод и утолять его пока он не стал слишком сильным – именно понимание собственных сигналов организма позволит кушать умеренно. Крайне важно приучить себя есть лишь для утоления голода.
  3. Не стоит контролировать свое питание – подсчет калорий и угрызения совести после съеденной порции сладкого, это, то от чего следует уходить при переходе к интуитивному питанию. Постоянный контроль над съеденными продуктами угнетает и подсознательно винит за каждую огреху в питании, что не способствует переходу к интуитивной практике организации потребления пищи.
  4. Следует перестать накладывать на еду любые запреты, «помирится» с ней – определяя для себя отдельные категории запретных продуктов, человек испытывает непомерную тягу к ним. Отказ от той или иной пищи ведет раньше или позже к срывам, перееданию и стойкому осознанию своего безволия и никчемности.
  5. Необходимо научиться уважать состояние насыщения – принимая пищу, следует прислушиваться к себе и стараться не пропустить момент насыщения, чтобы не допускать переедания. Рекомендуется оценивать насыщение по 10-бальной шкале (1 – сильный голод, 10 – переедание). Прекращать прием пищи, необходимо достигнув 5-6 баллов, когда чувство голода утолено, но возможно остается желание продолжать прием пищи из-за ее вкусовых качеств или наличия в тарелке.
  6. Важность эстетики принятия пищи – удовольствие от еды принимаемой в приятной, радующей глаз обстановке возрастает в разы. Так, у азиатов культура принятия пищи очень важна, и лишний вес встречается у этой расы гораздо реже, чем у европейцев. Секрет заключается в том, что в красивой окружающей обстановке насыщение наступает быстрее. Если же во время приема пищи эстетическая сторона вопроса обходится стороной, то организм подсознательно «доберет» недостающие эмоции за счет объемов поглощаемой пищи.
  7. Важно отучиться заедать дурные эмоции. Ежедневно человек испытывает целую гамму не самых приятных эмоции – гнев, раздражение, злость, тревожность. Многие находят утешение в еде, которая позволяет на время смягчить подобные эмоции. Однако пища не способна устранять первоисточник, вызывающий подобные чувства. Это пример эмоционального голода, результатом которого является переедание.
  8. Важно ставить реалистичные цели для своей фигуры – прежде всего, следует принять тот, факт, что перекроить генетику не получится, так же как нереально надеть обувь на 4-5 размеров меньше. Не стоит быть чрезмерно критичными к своему телу, важно научиться полюбить свою внешность.
  9. Нельзя допускать отсутствия физической активности – для поддержания формы можно найти приемлемую форму занятий. Это может быть фитнесс, йога, плавание или прогулка на велосипеде. При этом наличие такой физической нагрузки не должно быть изнуряющим, а доставлять радость и позволять сохранять активность.
  10. Подход к выбору продуктов должен быть разумным – выбирать пищу следует, заботясь о своем здоровье. При желании можно позволить себе иногда какую-то вредность (фаст-фуд, газировку), однако это не должно становится системой.

Как ИП помогает похудеть и поддерживать нормальный вес?

Интуитивное питание, отзывы похудевших людей о котором вдохновляют начать новый образ жизни, при грамотном подходе действительно помогает терять вес. Основа интуитивного питания (помимо призыва прислушиваться к своему организму) – постепенно приучение к употреблению здоровой пищи.

Читать еще:  Лазикс отзывы для похудения

По сути интуитивное питание – это правильное питание без подсчета калорий и ограничений, где возможные послабления не воспринимаются как провалы.

Если делать все правильно и позволять организму съедать ровно столько, сколько ему необходимо для восполнения энергии, то переедание будет исключено. Многие люди, которые начали придерживаться данной методики, с удивлением отмечали, что стали наедаться меньшими объемами порции и вес действительно стал уходить.

Поддерживать массу тела в норме, приучив организм к интуитивному питанию, также не сложно. Выработанный механизм опознавания реального физического голода не позволит набирать лишние килограммы. Однако для того чтобы интуитивное питание вошло в привычку и формирования подобного механизма требуется время.

Как перейти на ИП?

Чтобы эффективно и без проблем перейти на него следует придерживаться следующих рекомендации.

Как придерживаться диеты для похудения?

Интуитивное питание позволяет человеку обрести независимость от пищи. По отзывам похудевших людей, они наконец-то начали, есть, чтобы жить, а не наоборот и считают такой подход к питанию максимально естественным для человека и позволяющим уйти навсегда от пищевой зависимости и обрести желаемую стройность.

Интуитивное питание, отзывы похудевших людей о котором вдохновляют других людей, желающих обрести стройность, требует грамотного подхода.

На первый взгляд придерживаться интуитивного питания несложно, так как примерного рациона питания нет и при выборе блюд или продуктов следует руководствоваться собственными ощущениями. Главное выдерживать баланс – нельзя ограничивать себя в чем либо, но и переедать тоже не разрешается.

Основная мысль, которую следует понять и принять – нет плохой еды, есть только та которую хочется употребить в конкретный момент. Научиться чувствовать тонкую грань насыщения и переедания, отличать эмоциональный и физический голод – это та работа над собой, которую следует выполнять постоянно, находясь на интуитивном питании.

Еда должна стать просто ресурсом для поддержания жизнедеятельности, а не самоцелью. На первом плане должны быть совершенно иные ценности — семья, увлечения, работа.

Как научиться определять момент насыщения?

Не все люди могут верно определить момент, когда наступает насыщение и прием пищи следует завершить. В особенности это сложно делать людям с различными расстройствами пищевого поведения (булимия, анорексия, деспотичные пищевые установки, воспитанные с детства). Многим кажется неправильным оставлять еду на тарелке.

Для того чтобы научиться слышать и понимать свой организм во-первых следует есть медленно. Быстрое поглощение пищи не позволяет прочувствовать момент насыщения и ведет к перееданию. Во-вторых, не стоит кушать с гаджетами в руках, работая за компьютером или ноутбуком. В-третьих, во время принятия пищи следует делать небольшие паузы.

В это время можно выйти из-за стола и немного отвлечься на любые дела. Подобная техника паузы во время еды пробуждает ощущение сытости и помогает не переедать. Однако следует помнить, что впадать в крайности и контролировать голод и насыщение как при диетах не стоит.

При наличии чувства голода можно спокойно продолжать есть, не испытывая при этом угрызений совести. Практикуя такие остановки, можно научиться безошибочно распознавать признаки переедания и избегать этого.

Ожидаемые результаты

Похудение по методике интуитивного питания возможно и это является доказанным фактом. Однако речь в этом случае идет о людях, не имеющих проблем с расстроенным пищевым поведением и интуитивно в большинстве случаев отдающим предпочтение продуктам, относящимся к правильному питанию.

Придерживаясь интуитивного питания за 30 дней можно потерять до 7 кг веса.

Если человек употребляет и испытывает большую тягу к здоровой еде, но периодически позволяет себе маленькие отступления от ПП, потому что так ему подсказывает в данный момент организм, то это одна ситуация. А если желающего похудеть интуитивно «тянет» исключительно на вредные продукты, то совершенно иная, в которой о снижении веса говорить не приходится.

Еще одним немаловажным фактором, влияющим на успех при похудении на интуитивном питании, является наличие регулярной физической активности. При отсутствии двигательной нагрузки добиться результатов будет довольно сложно (возможно они будут, но займут более длительное время).

При наличии физических нагрузок при переходе на интуитивное питание их следует постепенно увеличивать, так как организм привыкает к одному и тому же ритму и для запуска процесса похудения рекомендуется сменить режим тренировок.

Кому и почему не удается похудеть на интуитивном питании?

Интуитивное питание, отзывы похудевших людей о котором в основном носят положительный характер, подходит далеко не всем.

Данная система может не сработать в следующих случаях:

  • при отсутствии терпения – важно понимать, что первые сдвиги в меньшую сторону на весах спустя месяц будут лишь у людей с явно выраженным перебором веса. При наличии небольшого количества лишних килограмм процесс похудения по данной методике может занять более долгий срок;
  • при наличии серьезных пищевых расстройств — в этом случае человек не может истинно осознавать чувство голода. Из-за растянутого желудка и неправильных пищевых установок, ему будет хотеться есть всегда и выбор продуктов будет вовсе не способствовать сбросу веса. Кроме того из-за нарушенных нейронных сигналов в мозге людей с ожирением, для получения сытости требуется довольно много еды и момент насыщения таким людям определять также довольно сложно;
  • при наличии жестких установок, сформированных в детстве – они бывают настолько сильны, что интуиция человека просто не работает. Сюда можно отнести ситуации, когда человек привык все доедать до конца, кушать все блюда с хлебом, принимать любую предложенную пищу в определенные часы. Пытаясь прислушиваться к себе, такие люди теряются и возвращаются к старым пищевым привычкам.

Интуитивное питание – это не диета, а скорее образ жизни, к которому человек привыкает в течение довольно длительного времени. Согласно отзывам данная методика подходит далеко не всем, однако похудевшим таким образом людям интуитивное питание помогает и в дальнейшем не набирать лишние килограммы.

Видео об интуитивном питании

Видео-обзор эффективности интуитивного питания:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector