Styleriviera.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть в декрете сидя дома

Как похудеть находясь в декрете?

Если вкусненькое- это способ поднять себе настроение, а на спорт просто нет времени. Неделю назад начала вечером кататься на велике (ребенка вечером спать укладывала и вперед), так у ребенка зубы полезли- теперь уже не до катания. Не знаю, что делать. Пухну на глазах.

я хожу 2 раза в неделю на фитнес, возле дома, занятие идет 1 час, вкусненькое тоже позволяю себе, после 20 не ем, осталось сбросить пару кг. и я в форме , как до беременности

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Когда вы есть успеваете то? Я раз в день успевала перекусить или за ребенком доедала кашку, весила 48 кг

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Вкусненькое есть не стоит, ВООБЩЕ, даже самую малость. А утром и вечером побегать по пол часа всегда можно. Мучное не жрать, чай пить без сахара.

переформулировать тему- как не жрать вкусняши!

Эх, я тоже все никак в форму вернуться не могу!((( хожу в бассейн, пока бабушка с ребенком гуляет, и кручу хулалуп когда малыш спит, надеюсь хоть пять кг к лету уйдет

1) Заменить чай-кофе чистой водой (не соком) — воду закусывать сладеньким не будешь;
2) в магазине спокойно пройти мимо вкусняшек, не поворачивая головы;
3) ничего не печь (если сами печете), чтобы не пришлось доедать «лишь бы не пропало»;
4) попросить, чтобы близкие не покупали тортиков и прочего.
Сказать себе, что Вы НЕ ХОТИТЕ сладкого/мучного/жирного и просто не есть этого. Ну и ходить (я понимаю, Вы гуляете с коляской) как можно больше и как можно быстрее.
Все проще, чем Вы думаете. Удачи!

Я в первом декрете как-то хопа-хопа и ж опа — на 6 кг поправилась, и виновата только сама — все время дома, времени полно, вот и готовила и если в три горла.
Ну ничего, вкусно стала если и есть, то 12 дня, и немного, пошла в зал, готовить стала меньше и есть тоже намного меньше. Опомнилась в конце марта, в мае уже эти 6 кг были в прошлом.
Во втором декрете ошибку такую не повторила. В 16 лет я весила 50 при росте 170, сейчас, в 34, после рождения двоих детей — 54. Максимум позволяю себе 55.
Больших усилий разумные ограничения не требуют

Ох, вы мне лучше расскажите, как НЕ похудеть в декрете. Постоянный стресс, недосып, некогда присесть, некогда поесть, ребёнок тяжеленный постоянно на руках, коляску таскать, на улице с коляской километры наматывать (по 5 часов гуляем), как подрастёт, ещё носиться за ребенком, сломя голову. Я спортом занялась после полутора лет малыша (раньше просто сил не было ВООБЩЕ), чтобы набрать вес.))

Для примера, как у меня было с 1 до 2 лет ребенка в дни, когда без спорта:
Сон (7 часов) — 290 ккал
ГВ — 500 ккал
Домашние дела (2 часа) — 230 ккал
Прогулка с коляской (пусть будет 4 часа) — 920 ккал
Работа за столом (игры с ребенком, чтение сюда же) — 760 ккал
=2200 ккал

А 2200 ещё поди наешь! Я и 1800 с трудом наедаю, учитывая шоколадки и сладкий чай.

Когда вы есть успеваете то? Я раз в день успевала перекусить или за ребенком доедала кашку, весила 48 кг

Ну это какой ребенок, да.
С моими проблем отъестся не было. Сидели, как лапочки, в качелях-стульях, пока я разносолы готовила. С коляской гуляла няня + балкон был, там спали часами

10-15 минут на пресс и приседания, еда по расписанию, вместо перекусов -водичка, прогулки с ребенком без сидения на скамеечке и минус 12 кг за 6 месяцев.

Ну это какой ребенок, да.
С моими проблем отъестся не было. Сидели, как лапочки, в качелях-стульях, пока я разносолы готовила. С коляской гуляла няня + балкон был, там спали часами

Мне вообще никогда не удается спортом заняться, постоянно на это время не хватает. А в форме себя держу только благодаря фитомуцилу. Принимаю его именно с целью похудения, он очень хорошо организм чистит, шлаки выводит. За месяц могу до 3 кг сбросить.

Так не обжирайтесь, не доедайте за ребенком, не покупайте домой всякую вкусную, но вредную еду. Найдите время для физкультуры.
Я в декрете, наоборот, худею. А когда грудью кормила, вес падал до 45 кг, хотя ела много.

КаБэТэНу это какой ребенок, да.

С моими проблем отъестся не было. Сидели, как лапочки, в качелях-стульях, пока я разносолы готовила. С коляской гуляла няня + балкон был, там спали часами
Ооо. Фантастика.:)

Ага.
Я не сразу поняла, что мне очень повезло, искренне думала, что все дети такие, и очень удивлялась, когда слышала жалобы от молодых мам на недосып, невозможность помыться и т.п.

Если вкусненькое- это способ поднять себе настроение,

Найдите другие способы поднимать настроение — ну нет таких чудодейственных средств чтобы драть сладконе, не двигатьсяи ХУДЕТЬ..
Или у Вас не вопрос а крик души?

Если вкусненькое- это способ поднять себе настроение,

Найдите другие способы поднимать настроение — ну нет таких чудодейственных средств чтобы драть сладконе, не двигатьсяи ХУДЕТЬ..
Или у Вас не вопрос а крик души?

Имхо, проще начать двигаться.:) С ребёнком это не проблема совсем.

Моей жене помогли с похудением специалисты на Bodyroom.com!
Обращайтесь к ним за помощью

Я в первом декрете как-то хопа-хопа и ж опа — на 6 кг поправилась, и виновата только сама — все время дома, времени полно, вот и готовила и если в три горла.
Ну ничего, вкусно стала если и есть, то 12 дня, и немного, пошла в зал, готовить стала меньше и есть тоже намного меньше. Опомнилась в конце марта, в мае уже эти 6 кг были в прошлом.
Во втором декрете ошибку такую не повторила. В 16 лет я весила 50 при росте 170, сейчас, в 34, после рождения двоих детей — 54. Максимум позволяю себе 55.
Больших усилий разумные ограничения не требуют

Если вкусненькое- это способ поднять себе настроение, а на спорт просто нет времени. Неделю назад начала вечером кататься на велике (ребенка вечером спать укладывала и вперед), так у ребенка зубы полезли- теперь уже не до катания. Не знаю, что делать. Пухну на глазах.

Привет,мне никакие диеты не помогли ,не есть после шести ,так как если не есть что -то и в определенный момент сорваться это все ерунда ,я похудела благодаря коктейли разработка швеции пила утром на тощак ,но ела что хотела похудела за неделю на 2 кг ,потом еще на2 кг ,так за месяц скинула 8 кг.Там 4 курса приема ,кстати при подписки четвертая идет бесплатно ,я весила 83 кг ,сейчас 52 ,ем все и не толстею.заметила что через неделю начала меньше есть.Чувство голода нет .Но 1 раз день пить и это на натурально ,там нет химии .Фото скинула бы ,но увы тут нельзя вот мой номер ватсапа ,вайбера пишите спрашивайте

Привет,мне никакие диеты не помогли ,не есть после шести ,так как если не есть что -то и в определенный момент сорваться это все ерунда ,я похудела благодаря коктейли разработка швеции пила утром на тощак ,но ела что хотела похудела за неделю на 2 кг ,потом еще на2 кг ,так за месяц скинула 8 кг.Там 4 курса приема ,кстати при подписки четвертая идет бесплатно ,я весила 83 кг ,сейчас 52 ,ем все и не толстею.заметила что через неделю начала меньше есть.Чувство голода нет .Но 1 раз день пить и это на натурально ,там нет химии .Фото скинула бы ,но увы тут нельзя
89177035823 все расскажу ,это ватсап и вайбер

Читать еще:  Отзывы редуксин лайт для похудения

Школа Правильного Питания «Идеальный Вес»

Учим правильно питаться и обретать идеальный вес НАВСЕГДА!

Как похудеть сидя дома в декрете кормящей маме? Реальный опыт сбросившей 42 кг

Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело?

Подтянутый живот примет прежние очертания? Талия станет осиной, а лишние килограммы уйдут во время родов?

Увы, все набранные килограммы останутся с вами, за вычетом веса ребенка и околоплодных вод.

Вес ребеночка 3-5 кг, на 40 неделе воды — от 800 мл до 1500 мл.

Если вы набрали 25 кг, то логично, что потеряете вы кг 6-7, но остальные складочки на животе и бедрах не уйдут.
Вот так грустно звучит начало истории, но финал будет веселее!

Как будет на самом деле после родов?

Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело? Подтянутый живот примет прежние очертания? Талия станет осиной, а лишние килограммы уйдут во время родов?

Увы, все набранные килограммы останутся с вами, за вычетом веса ребенка и околоплодных вод. Вес ребеночка 3-5 кг, на 40 неделе воды — от 800 мл до 1500 мл.
Если вы набрали 25 кг, то логично, что потеряете вы кг 6-7, но остальные складочки на животе и бедрах не уйдут.
Вот так грустно звучит начало истории, но финал будет веселее!

Цели и приоритеты

Установите самые важные приоритеты на период снижения веса.

Помните,что во время лактации — ваш организм уже выполняет одну важную функцию (производит молоко) и решив снижать вес так же, как и до родов вы можете нанести серьезный вред ребенку.

Что же делать не худеть? А вот и нет, давайте разберем с чего начинать?

Что необходимо для начала?

  1. сантиметр.
  2. весы для взвешивания тела.
  3. весы для взвешивания еды.
  4. тетрадь и ручка.
  5. калькулятор.

Как правильно начать похудение?

Установить целевой вес или сантиметры по замерам.
Не рекомендую худеть до определенной вещи или к определенному сроку.

Выставите приоритеты правильно!

Приоритет №1 — кормление грудью.
Приоритет №2 — ваши цели (здоровье, комфортный вес и или замеры).

Точно сформулировать цель на сколько кг или см вы хотите постройнеть.

О чем забываем чаще всего?

Ваш организм уже ведет титаническую работу вырабатывая молоко при этом вы недосыпаете, испытываете постоянные стрессы. Гормональные изменения в период вынашивания и родов.

На сколько это оправдано, каждая мама решает сама.

После родов питание претерпевает больше радикальных изменений, так как каждый раз прислушиваетесь и присматриваетесь, как реагирует животик малыша на разные продукты.

Как только, вы начинаете неправильно худеть — это все сразу отразится на вашем малыше.

Как похудеть быстро?

Сразу проговорим, что кроме стройной талии вы получаете:

  1. Отсутствие молока.
  2. Постоянные кормления и докармливания смесями.
  3. Попытки найти более подходящую смесь, чтобы ребеночек нормально и регулярно ходил в туалет.
  4. Уход и кипячение посуды для кормления.
  5. Каждую ночь вставать колотить и греть малышу еду до нужной температуры.
  6. Про полезность смесей по сравнению с материнским молоком умолчим.

А оно вам надо?

Основы похудения

Основы известны всем, они просты и банальны, как все гениальное.

Все остальное,что выдумано, придумано, сделано и подано как ноу-хау: диеты, жиросжигатели, чаи, таблетки, пояса и шорты — это лишь временный антураж.

Они помогут лишь на определенное время.

Чем похудение во время кормления отличается от привычной жизни?

Снижение веса должно происходить крайне медленно и плавно, без резких ограничений и исключений. Минимизировать стресс и ввод новых продуктов, как и срывы.

Снижая калорийность постепенно не более 200 Ккал в день, вы начнете двигаться со скоростью 1-2 кг в месяц. Скажете очень медленно?
Зато верно и без возвратов в прошлые килограммы.

Это все для того, чтобы сохранить лактацию и снять нервное напряжение, которое и без снижения веса может достигать пика.

Как может выглядеть ваше меню? Как посчитать калории?

Чтобы разобраться в калорийности вашего меню подойдет любой сервис считающий калории, а так же надо научиться читать этикетки. Обращая внимание на калорийность продуктов.

Вы по желанию используете любую программу считающую калории, мы рекомендуем сервис http://www.calorizator.ru/analyzer/products.

Именно в этой программе произведен расчет меню на 1300 Ккал, у вас будут свои цифры, с которыми вы и начнете работать.

Секретные советы или пошаговые рекомендации для кормящей мамочки

  1. Сделать замеры:ОШ, ОГ, ОТ, ОБ. Записать все замеры в тетрадь, вести учет, как на фото, так будет удобнее и практичнее.


  • Взвеситься утром после посещения туалета в белье, натощак. Делать пункт 1 и 2 -2 раза в неделю понедельник, пятница.
  • Вести дневник питания, записывая все что вы едите. Указывая вес съеденного и подсчитывая калории.

    Через 3-4 дня учета начать снижать калорийность на 100 — 200Ккал, заменяя часть еды овощами, фруктами. Эту калорийность научиться держать и питаться так 1-2 недели, пока привыкнете, затем попробовать снизить еще на 200Ккал. И так двигаться.

    6-7 приемов пищи, дробно и часто. Уменьшая размер порций, увеличивая частоту приемов пищи, доводя до 6-7 раз, т.е. через каждые 2-3 часа.
    Смотреть передачу «я худею на НТВ» или аналогичную, где рассказывают о постулатах правильного питания. Не значит повторить в точности, как в передаче, а послушать основы правильного питания, чтобы четко представлять к чему постепенно приводить ваш рацион.

    Видео передача выпуска с кормящей мамой, которая худеет

  • Больше отдыхать и искать удовольствие в других занятиях, а не еде.
  • Пить достаточное количество воды, не жидкости. Например, сок, чай, компот — это жидкости, но не вода. Для не кормящей мамочки расчет берется 30 мл на 1 кг веса, а вам лучше посоветоваться с врачом.
  • Проработать мотивацию, ответив себе на 2 вопроса: Зачем мне худеть? Что будет когда похудею?

    Сделать фото в белье или купальнике и регулярно его обновлять, чтобы видеть динамику и на фото.

    Видео с рекомендациями по питанию и физическим нагрузкам для кормящей мамы

    Видео советы по меню кормящей маме снижающей вес, отзыв о правильном питании

    Физические нагрузки, худеем без бега и накачки пресса!

    Так как времени у мам на занятия почти не остается, а после кесарева сечения 1-2 месяца делать какие-либо упражнения на пресс противопоказано, то рекомендую ходить.

    Гуляете с коляской, быстрым бодрым шагом 1-2 часа, можете больше?
    Можно и больше.

    Когда врач вам разрешит физические нагрузки, делайте зарядку от Аниты Луценко и вакуум.

    Видео зарядка от Аниты Луценко

    Видео обучающее выполнению упражнения вакуум в животе от Аниты Луценко

    Как делать вакуум правильно с пошаговыми инструкциями?

    Этих 2 вещей хватит, чтобы начать подтягивать ваше тело и улучшать состояние живота.

    А как похудеть не кормящей маме?

    Все тоже самое, но только двигаться чуть-чуть резче, уменьшая калорийность на 200-300 Ккал + исключить или свести до минимума: мучное, сладкое, копченое, сухарики, чипсы, колбасы, майонезы и кетчупы, сладкие напитки.

    Ошибки или как правильно худеть в декрете?

    Если вы начали все это применять, но вес не меняется или наоборот растет, то самое время отыскать ваших скрытых врагов стройности, они очень нам знакомы.

    Печеньки для малыша

    Часто идя на прогулку с ребенком берем галетное печенье, покупаем целую пачку и с ней гуляем. Незаметно исчезает вся пачка. Ребенок из нее съедает 1-2 печеньки, остальные мы съедаем даже не заметив как это произошло.

    Галетное печенье отличается по калорийности от любого другого всего лишь на 200Ккал.

    667 гр *12 месяцев = 8 кг жира в год

    Что же делать? Как решить эту проблему и контролировать какое количество печенья вы едите на самом деле и убрать соблазн доесть за малышом?

    Семечки под сериал или возле телевизора

    Как же любимая передача, сериал или фильм без семечек. А ведь давно известно, что еду нельзя совмещать с просмотром телевизора. Более того, надо понимать, что такое не контролируемое потребление семечек приведет к большому количеству лишнего веса.

    Семена подсолнечника имеют большую калорийность, а именно: 50 грамм = 290 Ккал

    2 кг* 12 мес. = 24 кг жира в год

    Как быть совсем отказаться от семечек?

    Не стоит, просто ограничьте их потребление, но как?

    Подливка с хлебом

    Многие мамочки уверяют, что не едят хлеба, но при более пристальном наблюдении обнаруживается, что хлеб появляется случайно и не как основное блюдо, а как помощник.

    Вымокать подливку из салата или юшечку после тушенных овощей или мяса. Знакомо?

    И вы так делаете?

    1 кг 667 гр *12 месяцев = 24 кг в год

    Теперь вы знаете как похудеть сидя дома в декрете, важно отыскать свои привычки, которые ставят крест на вашем пути к стройности и устранить.

    Вот и вся маленькая инструкция для кормящей и не кормящей мамочек, которые стремятся быть стройными. Остались вопросы? Готова ответить на них в комментариях.

    Как похудеть сидя дома в декрете кормящей маме? Реальный опыт сбросившей 42 кг : 1 комментарий

    Да, мне тоже кажется, что стоит сначала закончить ГВ, а потом уже переходить к похудению, если конечно оно не произойдет за месяцы грудного вскармливания. Потому что, как и написано много калорий тратится на выработку молока. Но у меня после окончания ГВ осталось несколько лишних кило от добеременного веса. Причем они упорно не уходили, даже когда я стала заниматься спортом, много гулять с коляской и стараться быть активнее. В общем могу точно сказать, что если не менять питание, то похудеть будет очень тяжело. В моем случае было достаточно отрегулировать количество калорий в день и вес стал уходить, даже без спорта (который, впрочем, не будет лишним все равно Еще хорошее подспорье — приложения с дневниками питания на ваш вкус ) когда постоянно записываешь все съеденное, то автоматически привыкаешь следить за едой и через пару месяцев уже не тянешься бездумно к фастфуду или сладостям )

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Как похудеть в декрете

    Декрет – прекрасное время для любой женщины. Это счастливые минуты нежных толканий в животике, походы с подругами или любимым мужем по магазинам, чтобы купить пеленки, распашонки, чепчики, штанишки и коляску. Декрет – это отличное время чтобы похудеть и поправить свое здоровье. Вы удивлены? А вот и зря! Давайте я расскажу вам, что можно сделать для того, чтобы не набрать лишние килограммы во время беременности и прекрасно похудеть после родов в период грудного вскармливания.
    Итак, что такое декрет? Это семьдесят дней беременности до родов и семьдесят дней послеродового периода. Остальное время называется отпуском по уходу за ребенком.
    Разобрались, теперь давайте будем думать, как с пользой для организма и без вреда для малыша питаться и худеть.

    «Мы родились, чтоб сказку сделать былью!» ©

    Сама мысль о том, что можно похудеть за время беременности немного пугает, согласитесь. В голове большинства женщин плотно сидит мысль о том, что за беременность только поправляются. Многие советуют молодой мамочке питаться за двоих и беречь себя от нагрузок, так как это вредно для плода. Капризы аппетита иногда требуют жаренных чебуреков с мороженным в три часа ночи и принято считать, что отказать беременной – смертный грех. Набрала вес? Милочка, нечего паниковать, это же ребеночек и воды! Слышали? А после родов, дорогие мои, женщины, вы с удивлением увидите, что «ребеночек и воды» вас не покинули. Более того, «они» стремительно увеличиваются!
    Так можно или нет похудеть во время беременности, или это все сказки? Можно! Если нужно, конечно. Итак, кому можно и нужно худеть? Если на момент вашей беременности ваш вес превышает норму больше, чем на двенадцать — пятнадцать килограммов, то вы подлежите похудению. Ибо такое состояние весьма пагубно может сказаться на плоде и вашем здоровье. Если лишний вес около десяти килограммов и меньше, то худеть лучше начинать после родов, при условии, что вы в состояние контролировать свой вес вовремя беременности.

    От винта, ребята!

    Итак, вы твердо решили не тратить зря декретное время и похудеть. Первое, что вам нужно сделать – поговорить со своим врачом и заручиться его согласием. Вы просто обязаны убедиться, что у вас прекрасные анализы и в норме все показатели. И только после этого, приступать ко второму шагу.
    Корректируем питание. Давайте сразу договоримся, что мы люди, которые умеют держать себя в руках. А значит берем установку: нет, вредным капризам! Не важно, худеет молодая мама или нет. Даже если у вас идеальная фигура, вы не имеете никакого морального права портить её, поедая ночью пельмени, чебуреки и ромовые бабы. Ничего нужного и полезного для вас и ребенка в таком питании нет. Так, что давайте твердо говорить: «НЕТ!» подобным капризам.

    Утром маме будет очень хорошо скушать овсяную кашу. Варите её на молоке (если не переносите лактозу, то на воде), можете добавить фрукты и орехи. Намажьте бутерброд с маслом, можете положить ветчину. Заварите ромашковый чай и добавьте ложку меда. А теперь медленно, с царственной осанкой, на сколько позволяет вам положение начинайте завтракать. Второй вариант: два сваренных вкрутую яйца, тот же бутерброд, чай. Сладкоежкам можно пару кубиков шоколадки. Через два часа после завтрака я вам советую выпить стакан сока шиповника или отвар. Было бы здорово скушать любой фрукт: яблоко, банан, грушу. Или салат из свежих овощей. Обедать надо вкусно! Например, рассольник, плов, компот и салат. Ужин: рыба на пару и овощи. И непременно салат! Если перед сном вас станет мучить голод, то выпейте стакан кефира, йогурта, скушайте яблоко. Я специально не указываю размеры порций. Все женщины разные, уровень лишнего веса у всех разный. Просто соблюдайте принципы правильного питания и взвешивайтесь раз в неделю. Вес идет вверх? Урезайте порцию! Вес стоит или идет вниз? Вы на верном пути!

    «Важен не размер собаки в драке, а размер драки в собаке» Мэджик Джонсон, звезда НБА

    Очень важен тот настрой, с которым вы проводите беременность. Если вы считаете, что беременной женщине можно все и это все растает после родов, то можете дальше не читать, так как мы будем говорить о спорте.
    Нужен ли спорт беременной женщине? Да. Нужен. Даже если вы не сильно поправитесь, то после родов тело обвиснет. И если вы хотите потом быстро вернуть форму, то нужно сейчас подготовить почву. Никто вас не призывает тягать штангу на скамье или качать пресс на 38 неделе. Беременная мама, если ей позволяет здоровье, должна много гулять. Пусть 6 тысяч шагов в день станет вашей нормой. Не важно, где вы будете ходить. Может с подругой по парку, может с мужем по магазинам, может с собакой по району, но старайтесь гулять каждый день. Если дома есть велотренажер, то вы можете крутить педали вплоть до родов. Степпер – тоже отличное решение. Главное, чтобы у вас был соответствующий настрой.

    О наконец настал тот час!

    Итак, роды позади, на ваших руках лежит прекрасный младенец. И вы, как любая, нормальная женщина, считаете, что стоит немного похудеть. Когда начинать? Во-первых, не вздумайте что-либо предпринимать, пока идут лохии. Во-вторых, не занимайтесь спортом без консультации с врачом и сдачи анализов. И только после того, как вы убедились, что ваши почки, печень, сердце отлично пережили беременность можно начинать послеродовое похудение.
    Будете ли вы придерживаться диеты для кормящих мам, где нельзя красное, острое, соленое, сладкое, цитрусовое, или нет – это ваше личное дело. Следите, чтобы порог калорийности не был ниже 1200 ккал, а лучше – 1500 ккал. Никому не нужна мама, которая питается, как попало, и при этом гробит себя в спортивном зале. Питание только что родившей мамы должно быть вкусным, разнообразным и полезным. Мясо, рыба, яйца просто обязаны быть в вашем рационе! Творог, сыры, фрукты – приветствуются. Я советую исключить хлеб и все хлебобулочные изделия, все сладости, и, ясное дело, алкоголь! Если ваш малыш на искусственном питании, то уже с третьей недели вы можете сесть на диету, при условии, что её калорийность не ниже уже оговоренных 1200 ккал.

    И снова про спорт или Великолепная Семерка!

    Вы никогда не получите хорошую фигуру без спорта. Так что, надевайте, леди, кроссовки, посмотрим, что можно сделать! Если во время беременности вы занимались спортом, то вам будет легче, если нет, то не торопитесь, иначе дело закончится головокружениями и обмороками.

    Упражнение №1 Круговые движения руками
    Давайте разогреемся. Включите ритмичную музыку и сделайте 30 круговых движений плечами вперед. Теперь 30 круговых движений назад. Отлично! Теперь вытяните руки перед собой и сделайте 30 круговых движений вперед и 30 назад.

    Упражнение №2 Наклоны
    Мамы с хорошей подготовкой берут гантели не более 2 килограммов весом и держат из в опущенных руках. Мамы без подготовки берут скакалку, сложенную в несколько раз и поднимают руки над головой. Выполняем наклоны в сторону, по 30 раз в каждую сторону. Не устали? Тогда ещё один сет по 30 наклонов в сторону и один сет наклонов вперед с пустыми руками.

    Упражнение №3 Круговые движения тазом
    30 раз в одну сторону и 30 раз в другую.

    Упражнение №4 Приседы
    Спина прямая. Делаем 15 приседаний в 3 сета.

    Упражнение №5 Пресс
    Делим упражнение на несколько частей:
    — Подъем верхней части туловища;
    — Подъем нижней части туловища;
    — Косые скручивания.
    Один сет – это 10 подъемов каждого вида. Начинающим лучше делать 1 сет.

    Упражнение №6 Прыжки через скакалку
    В день нужно делать не менее 50 прыжков и постепенно довести их до 500 раз.

    Упражнение №7 Бег
    Если вы можете это делать на улице – прекрасно. Если нет, то практикуйте бег на месте. Двадцать минут, в любом темпе.

    А напоследок я скажу…
    Дорогие, девушки и женщины! Помните, что самое главное для молодой мамы — это не красота, а здоровье. Некоторые с таким азартом начинают выбирать себе диету, снижая дневной калораж до страшных цифр 400 ккал, и истязать себя в спортивном зале, что становится просто страшно за здоровье всей нации. Не надо этого делать, пожалуйста. Хорошо, что вы так ненавидите весь тот жир, что осел на руках, талии и ногах. Но приводить себя в порядок нужно постепенно. Сухая, обвисшая кожа, синяки под глазами вас не украсят. Скудное питание непременно негативно скажется на состоянии ваших волос, ногтей и настроении. Вы станете нервной и раздражительной. Кому это надо? Никому.
    У вас есть несколько месяцев, чтобы привести себя в порядок. Не нужно худеть к Новому Году или пляжному сезону. Не нужно пытаться кому-то что-то доказать. Худейте, потому что это нужно вам, и вы этого сильно хотите.
    Здоровья вам и вашим детям!

    Как мама двоих детей в декрете похудела на 15 кг

    Каждой женщине хочется выглядеть красивой и быть любимой. И я не исключение. Я – мама двоих детей в декрете. Мне 32 года. Никогда не была худой, но и слишком толстой себя не могу назвать. После вторых родов лишних килограммов заметно прибавилось: весила 80 килограмм при росте 165 сантиметров.

    Из одного во второй декрет перешла, не выходя на работу: разница между детками 2 года. Мой муж постоянно в командировках, бабушки живут далеко, то есть я постоянно с детьми одна, без выходных и праздников. Дети – это счастье, но времени на себя совершенно не остается.

    Полтора года назад у нас с мужем начались проблемы: он не хочет менять работу, ему нравится ездить и не быть привязанным к дому и семье, а я хочу простого женского счастья, чтобы семья была полноценной. В общем, к единому мнению мы не смогли прийти, так и развелись. Я очень сильно переживала, на нервной почве буквально за две недели похудела на 8 килограмм.

    В каждом минусе нужно искать плюсы, и я решила немного поменять свой образ жизни, чтобы килограммы, от которых я избавилась, не вернулись обратно. Еще через пару месяцев мой вес остановился на отметке 65 килограммов.

    Я начала делать упражнения на пресс. Первые несколько дней было тяжеловато, но не стоит сразу сдаваться и опускать руки. Да, двое детей, времени не хватает, но дети могут играть рядом с мамой или повторять за ней упражнения – маме полезно, а детям весело! Со временем организм привыкает к нагрузкам, и самой хочется заниматься, а занимаюсь я недолго, 10-15 минут, но каждый день обязательно! Ежедневно гуляю на свежем воздухе, много хожу пешком.

    Изменились и мои пищевые привычки. Я очень люблю сладкое, и мне тяжело полностью отказаться от всяких вкусняшек, но количество съедаемых лакомств я сократила в 3-4 раза. Я стараюсь кушать из посуды меньшего размера, соответственно, уменьшается порция еды.

    Значительно увеличила потребление овощей и зелени, при этом сократив в своем рационе количество жирных продуктов; отказалась от майонеза, вместо него использую нежирную сметану. При приготовлении блюд кладу немного меньше соли, чем делала это раньше, но так, чтобы еда была вкусной, а не пресной.

    Фрукты – это и витамины, и вкус, и польза, поэтому они мои любимцы, особенно яблоки! Да и салаты из овощей или фруктов – прекрасный ужин!

    Диетологи советуют пить как можно больше воды. Это, конечно, правильно, но я не могу себя заставить пить, если не хочется, поэтому количество выпитой жидкости я не контролирую: если испытываю жажду, то пью. Но чашка кофе без сахара с утра – это обязательно: и бодрит, и жажду утоляет, и настроение поднимает. И 2-3 кружки чая (тоже несладкого) в течение дня выпиваю.

    Завтракать каждый день я тоже себя приучила. Из напитков еще частенько вечером употребляю очищающие чаи, которые помогают организму мягко избавиться от шлаков и снижают аппетит.

    Очень много читала о пользе отрубей, сейчас очень часто их кушаю на завтрак, запивая водой или чаем. Употреблять с жидкостью – это обязательное условие, чтобы они «работали». Можно запивать соком, кефиром, молоком – кто как любит.
    И, конечно, немаловажную роль для поддержания стройности, да и просто для отличного настроения, играет полноценный сон. В последнее время я откладываю все дела и ложусь отдыхать хотя бы полчаса даже днем, когда дети спят, чтобы набраться сил до вечера.

    Сейчас я также вешу 65 килограммов, мне комфортно в этом весе. Жизнь в целом поменялась в лучшую сторону, хотя чуть больше года назад я чувствовала себя несчастной и была не уверена в себе!

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector