Styleriviera.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сильно похудеть за 2 недели

Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?

Лето — время отпусков. Глобально изменить себя мы уже не сможем, но привести в порядок — вполне!

Сегодня мы поговорим о простых и полезных способах, которые дадут максимальный эффект в сжатые сроки.

Выберем для этого самый простой, удобный и дешевый способ!

На сколько можно?

То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов, но больше всего от вашего веса. Чем он больше, тем быстрее уходит в начале.

Однако точно спрогнозировать, на сколько именно килограммов вы похудеете, не сможет никто. Как сильно возможно похудеть за 14 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 2 недели? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 5 / 7 / 10 /12 / 15 / 20 кг».

Потеря веса — сугубо индивидуальная «вещь», она очень сильно зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

Например, есть люди, склонные к отекам — у таких в первые недели похудения может уйти приличное кол-во «веса» и объемов, но как вы поняли, это не жир, а вода. У других высокая чувствительность к углеводам и как только их ограничивают, человек прямо сдувается на глазах.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. То же касается и, например, внешнего вида. Почему работают все эти жесткие щетки или какие то хитрющие массажи для похудения?

Да потому что у человека, которые вообще особо не двигается, любой разгон крови поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи. Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды.

Но не расстраивайтесь: через какое-то время все приходят примерно к одному и тому же — сжигание именно жира дело кропотливое и долгое, тут уже мы все примерно в равных условиях.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Так же учтите, что на первой неделе похудения ваш организм действительно будет активнее трансформироваться, а вот на второй уже изменения не будут так заметны. И опять же, это все теория.

На практике, может быть, у вас нет отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет лишь граммов 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За 2 недели или месяц невозможно полностью изменить тело, сильно и резко похудеть, увы. Рекомпозиция тела требует времени и упорства. Но что важно: если вы выполните нашу программу, то вы точно будет выглядеть лучше. Плюс это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Кстати, по вашему опыту, на сколько быстро можно похудеть за 14 дней?

Подробнейшая инструкция о том, как похудеть

Упражнения

Итак, наша главная цель — это за 14 дней без жестких диет избавиться от визуальных объемов. Конечно, за 2 недели мы не сожжем много жира — это абсолютно невозможно, но для того, чтобы выглядеть меньше и рельефнее, мы должны избавиться от воды и гликогена, которые делают нас визуально больше.

Плюс, чувствовать вы себя будете намного более подтянутой и волевой

Результат вывода лишней жидкости из воды

Гликоген — это форма хранения углеводов в организме. В основном гликоген запасается в печени и мышцах. Гликоген из мышц обеспечивает глюкозой мышечные волокна во время сокращения мышц.

В данной ситуации тяжелый малоповторный силовой тренинг не может нам помочь: подобные нагрузки провоцируют микроповреждения мышечных волокон, а соответственно, отек. Кроме того, несмотря на желаемую потерю гликогена, при таких нагрузках очень велика вероятность сорваться с диеты: аппетит будет просто зверский. Так что придется хитрить.

В первую очередь, для того, чтобы убрать отеки и истощить гликоген по максимума мы используем кардио + средне— и многоповторные круговые силовые. Все равно за 2 недели вы не накачаете себе попу, так что не имеет смысла фокусироваться на какой-то одной мышечной группе.

Программа тренировок в зале

1 день: приседания с штангой 5 х 10-15; тяга вертикального блока 5 Х 10; жим лежа 5 х 10-15; тяга штанги к подбородку 5 х 10-15.

2 день: кардио от 30 до 60 минут. Универсального рецепта здесь нет: в статье «От спорта не худеют» мы обсуждали этот момент — кому-то больше подходит низкоинтенсивное кардио, а кто-то прекрасно себя чувствует после часовой табаты. Вы можете выбирать любой вид нагрузки, но учитывать эти условия:

Аппетит после тренировки должен быть контролируем. Если вы понимаете, что после часового утреннего кардио на вас в течении дня нападает демон обжорства, то безжалостно отказывайтесь от этой нагрузки.

Тренировка должна длится не меньше часа.

Вы должны быть в состоянии тренироваться в выбранном вам стиле без срывов и нервных расстройств. Получайте удовольствие от происходящего!

3 день: становая тяга 5 х 10; тяга горизонтального блока 5 Х 10; жим гантелей лежа 5 х 10-15.

4 день: кардио от 30 до 60 минут. Рекомендуем легкую прогулку под любимую музыку или плаванье.

5 день: приседания с гантелей 5 х 10-15; тяга вертикального блока 5 Х 10; жим узким хватом лежа 5 х 10-15.

Выходные: желательно, чтобы были активные.

В домашних условиях

Если у вас есть гантели, то вы можете повторить вышеописанную схему. Если же нет, то мы рекомендуем вам очень интересный вид тренировок Табата. Самый простой и комфортный способ по нашему мнению, это видео с замечательного англоязычного канала hasfit:

Питание

Итак, наша цель — кушать достаточно и разнообразно, чтобы худеть себе с удовольствием ине срываться.

Для более горячего результата мы подрежем количество углеводов до 2,5 гр. на 1 кг., жиров — 1 гр. на 1 кг. вашего веса, белков — 2 гр. на каждый кило.

Основные принципы питания на эти 2 недели:

ешьте больше овощей вместо круп;

один прием пищи в день для более простого контроля за калорийностью рациона замените легким бульоном (ингредиенты: 1 л.воды, специи по вкусу, 2 куриные ножки);

выбирайте напитки с нулевой калорийностью;

добавляйте постные белковые продукты (куриная грудка, нежирная белая рыба типа филе минтая, яйца) к каждому приёму пищи;

Читать еще:  Фигурин для похудения отзывы

следите за количеством продуктов богатых жирами (растительные масла, морская рыба и морепродукты, авокадо, орехи и семечки);

ешьте больше “объёмных”и создающих ощущение сытости низкокалорийных овощей и фруктов (салат, огурцы, помидоры, лук, перец, ягоды, мандарины и т.п.);

именно на эти 2 недели мы исключаем фастфуд полностью (все очень сладкое и соленое, консервы, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, копчености), так как подобная еда копит воду;

если чувствуете себя голодно, то увеличьте количество жиров в 1,5 раза.

Пример меню на каждый день

Завтрак: овсяная каша на молоке с яблоком и корицей, омлет с овощами, сыром и зеленью, яичница с грибами и спаржа с творожным кремом, творог с горстью ягод.

Перекус: 1 банан и апельсин, 20 гр. орехов.

Обед: грибной суп, нежирный легкий бульон, вегетарианский борщ.

Перекус: 1 банан и 50 гр. черешни/клубники, 20 гр. семечек.

Ужин: салат из капусты со сметаной и куриная грудка с чайной ложкой масла в духовке, отварные креветки с рукколой, сэндвич из цельнозернового хлеба с творогом, листиком салата, половиной помидора (творог можно заменить отварным мясом птицы), рыба (отварная, запеченная), салат из свежих овощей, порция каши — гречка, бурый рис, киноа, макароны из твердых сортов пшеницы.

Если вам очень голодно, выпейте 1 стакан кефира с 1-2 ложками творога + какао + ягоды.

Секреты для чудес

Самый простой способ избавиться от воды в теле и улучшить состояние кожи – походить накануне отпуска в баню или сауну 2-3 раза в неделю.

Пейте 2 л. воды в день: простая вода без газа лучшее лекарство от отеков.

Можете добавить травяные чаи с малиной, липой, ромашкой, листьями березы и пр. — это естественные диуретики, которые кроме того оказывают оздоровительный эффект на весь организм и качество кожи.

Лучше исключить алкоголь, жвачку, чеснок, бобовые, дрожжесодержащие продукты, крахмалистые овощи и фрукты, белокочанную капусту, молоко, кефир. Эти продукты вызывают повышенное газообразование в кишечнике, в результате живот становится надутым, что нам абсолютно не нужно!

Хоть мы и доказали вам, что массаж не помогает нам сжигать жир, но в качестве экспресс метода для улучшения фигуры, интенсивный курс лимфодренажного массажа может творить мини чудеса!

7 процедур – это минимальная программа, но и ее будет достаточно, если вы совсем не занимаетесь спортом, сделать менее заметным целлюлит, уменьшить объемы на 1-2 сантиметра, сбросить около 1 кг.

Добавьте в свой домашний уход скраб и контрастный душ, чтобы получить еще более красивую, ровную и подтянутую кожу.

Сделайте генеральную уборку, разберите завалы в шкафах, в кладовке и на балконах, проведите «ревизию» на кухонных полках и в холодильнике, оставив только качественные и свежие продукты.

Найдите себе «коллегу» по похудению – это может быть подруга, мама, сотрудница, вместе у вас может получиться мини-соревнование, и мотивация никуда не денется.

Заведите пищевой дневник и дневник тренировок, куда просто записывайте все, что съели и какие упражнения сделали за день.

Ограничьте время лежачего отдыха, заменив его на прогулки и другую активность.

Вы должны знать очень важный момент: дольше 2 недель держать такую диету нельзя! Это будет работать 14 дней, и вы похудеете, но это будет очень тяжело!

Однако мы скажем правду: другого способа просто нет — скинуть более-менее заметный вес в подобные сжатые сроки здоровым, комфортным путем просто невозможно. Конечно, Кость Широкая не любит и не советует такие методы: лучше всегда заботиться о себе, а не 2 недели перед летом и отпуском.

Кроме того, после подобного ограничения калорий и большого количества физической нагрузки на вас нападет компенсация, особенно если на отдыхе вы будете лежать пластом и наброситесь на еду как голодавший моряк.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях — самые эффективные диеты и комплексы упражнений

Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, что даже кардинально изменив меню, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Как выбрать для себя эффективный способ уменьшить параметры и можно ли похудеть за 2 недели кардинально?

На сколько можно похудеть за 2 недели

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

  1. Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
  2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
  3. Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
  4. Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
  5. Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
  6. Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

  1. Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
  2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
  3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
  4. Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
  5. Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
  6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

  1. В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
  2. Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
  3. Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
  4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
  5. Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.
Читать еще:  Ужин для похудения отзывы

Диета на 2 недели

Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:

Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей

Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай

Творог (100 г), чай

Печеное яблоко (без сахара и меда)

Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл)

Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара

Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл)

Отвар шиповника или узвар без сахара, тост

Запеченная рыба и овощи (150 г), чай

Творог (100 г), чай

Яблоко или апельсин

Яичная диета на 2 недели

За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

Химическая диета на 2 недели

Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.

Примерное меню – в таблице:

1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода

Куриная грудка, зелень

Фрукты ( кроме банана, винограда) – 1 вид

0,5 цитруса, говядина или курица на гриле

Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты

1-2 яйца, зеленый горошек

Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная)

Нежирная свинина и помидор

0,5-1 апельсин, куриное филе

Хлеб, овощной салат

Грейпфрут, куриное мясо

Рыба, салат из капусты и зелени

Тост, пара яиц, томат

Курица на гриле, цитрус

Гречневая диета на 2 недели

Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:

Гречка, черный чай

Каша с овощами и грибами

Гречневая каша, чай зеленый

Суп гречневый на обезжиренном молоке

Кефир или фрукты

Каша, яйцо, салат с зеленью

Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед

Кофе без сахара, каша со сливочным маслом

Курага, изюм, финики

Гречка, цветная капуста

Гречка, салат из свежих овощей, чай

Окрошка овощная с куриным мясом

Йогурт или кефир

Каша, яйцо куриное вкрутую

Как похудеть за 2 недели без диет

Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) каждый день минимум один час. Постарайтесь заменить поездки на автобусе, такси пешими прогулками и бегом.

Чтобы похудеть за 2 недели, устраивайте себе «разгрузку» рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый полезный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, излишка жиров, мучного. Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программу разнообразного питания. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не бесконечное голодание с целью сбросить избыточный вес.

Упражнения для похудения за 2 недели

Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это придумано, чтобы помочь вам обрести желанную подтянутость. Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще «спит» и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером.

Какие упражнения для похудения за две недели эффективны:

  1. экспресс-разогрев мышц (пробежка, легкая зарядка);
  2. работа с гантелями (выпады, приседания, наклоны);
  3. махи ногами (лежа на полу, стоя прямо);
  4. выпады и приседания в разных темпах;
  5. прыжки на скакалке;
  6. гимнастика;
  7. езда на велосипеде;
  8. обязательная растяжка после занятий.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям:

  • Поставить цель.

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Принятое решение стоит:

  1. Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
  2. Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
  3. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.
  • Найти мобильного «помощника».

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

  • Очистить организм.

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

  1. Очистительные клизмы.
  2. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
  3. Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
  4. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
  5. Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.
  • Принимать содово-соляные ванны.
Читать еще:  Солгар для похудения отзывы

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

  • Не забывать о физической активности.

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

  • Изменить рацион питания.

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

  1. Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
  2. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
  3. Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
  4. Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

Как похудеть за 2 недели: диета

Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов, и выбирать тот продукт, который нравится.

Из наиболее популярных диет можно выделить такие, как:

  • Гречневая диета.

Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку. 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

  • Кефирная диета.

Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

  • Огуречная диета.

Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени. Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

  • Чередование монодиет.

Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

Вторые три — приготовленную на пару курятину.

Еще три дня — 500 г овощей, приготовленных на пару.

Последние три — нежирные кисломолочные продукты.

При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Есть ли другие способы похудеть, кроме диет и упражнений? Что не дает вам заполучить фигуру вашей мечты? Похудение — это не всегда строгие диеты и изнурительные тренировки! Есть много хитростей, которые могут помочь вам сбросить немного лишнего веса всего за 2 недели. В сегодняшнем видео мы поделимся с вами 15 советами, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на животе.

Тайм-коды:
Избегайте сахаросодержащих напитков 1:01
Пейте зеленый чай 1:28
Спрячьте вредные продукты 1:47
Чаще чистите зубы 2:20
Больше смейтесь! 2:57
Пейте больше воды 3:36
Следуйте правилу 2,5 минуты 4:15
Ешьте меньше, но чаще 4:57
Уберите с экранов яркий синий свет 5:36
Перестаньте считать калории 6:20
Впустите в комнату прохладный воздух 6:58
Забудьте о дневном сне 7:37
Раз в неделю намеренно нарушайте диету 8:20
Избавьтесь от стресса 8:52
Спите больше 9:20

Содержание:
— Когда просыпается тяга к сладкому, часто возникает соблазн выпить банку газировки или фруктового сока. Но если вы хотите похудеть, пора избавиться от сахарной зависимости.
— По словам доктора Маргриет Вестертерп-Плантенга из Маастрихтского университета, употребление зеленого чая может помочь, поскольку он богат катехинами — антиоксидантами, которые усиливают его жиросжигающие свойства.
— Согласно исследованию ученых из Университета штата Огайо, когда вредные закуски в пределах досягаемости, их хочется сильнее.
— Чистка зубов не только помогает оставлять их здоровыми! Она может помочь в борьбе против лишнего веса, если чистить зубы в течение дня.
— Искренний смех сжигает практически столько же энергии, сколько ходьба, поскольку задействует различные мышцы, особенно пресс.
— Команда ученых из Университета имени Гумбольдта и немецкого Института питания доказала, что употребление достаточного количества воды ускоряет процесс сжигания жира.
— Дело в том, что 5–30 секунд интенсивных упражнений во время тренировки (например, ускорение во время езды на велосипеде или на беговой дорожке) с 4-минутными перерывами может ускорить метаболизм, и вы сожжете дополнительные 200 калорий.
— Когда вы едите часто, то даете организму понять, что нет необходимости накапливать жир. Когда мы пропускаем прием пищи, то посылаем мозгу неверный сигнал и в результате съедаем больше, чем требуется.
— Антропологи из университета Кюсю показали, что яркий свет сбивает мозг с толку, и тот перестает производить мелатонин. Наш метаболизм тесно связан с режимом сна, его количеством и качеством.
— Диетологи советуют перестать концентрироваться на калориях и обратить больше внимания на качество употребляемых продуктов, поскольку не все калории одинаковы.
— Прохладная температура в комнате влияет на бурый жир (слой жира, защищающий тело от замерзания). В результате он расщепляет белый жир и потребляет энергию, которая возникает для создания тепла.
— Научно доказано, что люди сжигают меньше жира, когда спят днем и бодрствуют ночью.
— Читмил — довольно популярная практика среди любителей и профессиональных спортсменов. Это значит, что вы раз в неделю сознательно нарушаете диету.
— Согласно исследованию Университета штата Огайо, стресс замедляет метаболизм. Более того, во время стресса мы склонны есть больше жирной, сладкой и соленой пищи.
— Здоровый 8-часовой сон (с 10–11 вечера до 6–7 утра) способствует хорошему метаболизму. Он также помогает избавиться от нежелательного жира на животе.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector