Styleriviera.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кардио для похудения отзывы

Кардио для похудения отзывы

Сообщение Лайза » 18 ноя 2018, 16:28

Семь лет назад я прочитала в блоге Лены Миро — популярного фитнес-блогера о том, что кардио-нагрузки могут помочь убрать лишние килограммы .

Тогда я была толстой, лишний вес был больше 10 килограммов. И именно Лена меня сподвигла на то, чтобы посмотреть на себя со стороны, ее глазами. Ее фраза «ты толстая» меня обидела и зацепила. Обида на себя, на свою распущенность в еде и лень в движении сподвигло меня оторвать попу от дивана и выбрать для себя подходящую физическую нагрузку.

Я изучила тему, про кардиотренировки для похудения , про силовые тренировки, которым посвящена отдельная тема нашего форума viewtopic.php?f=114&t=17389&p=50938&hilit=силовые+тренировки#p50938 , про занятия фитнесом и прочие — просто чтобы понять — что лучше всего мне подойдет?

Силовые упражнения не для меня, мне тяжело таскать гантели и отжиматься. Даже «планка» и то мне не подходила. Была неуклюжей, мышцы слабые.

Кардиотренировки — это любое движение.

Какие кардиотренировки выбрать для похудения

Плавание, бег, прыжки, езда на велосипеде, ходьба — выбирайте любое. От себя скажу, что надо испробовать все, чтобы найти оптимальное для тела. Я пробовала ходить в бассейн , но он в моем городе очень далеко от моего дома и тратила много времени на дорогу, бросила.

Ходить гулять я не люблю, ну не получаю удовольствия, в этом нет ничего плохого. Кто-то любит, кто-то нет. Кататься на велосипеде нравится, но надо для теплого времени года покупать велосипед, а для холодного велотренажер.

У соседки пробовала на велотренажере несколько занятий, не очень. Бег на улице мне так же неудобен. И думаю, что многие так же думают, что это на словах так хорошо — надел костюм, плейер, волосы в высокий хвост, улыбка на лице — как показывают в фильмах счастливых бегунов.

Читать еще:  Как похудеть на 15кг

На беговой дорожке я так же перед покупкой испробовала у подруги. И поняла — моё. Буду заниматься. И занимаюсь. Муж помог выбрать дорожку, освободил мне в небольшой комнатке место.

Плюсов беговой дорожки очень много. Всегда под рукой, точнее под ногами. Занимаюсь в удобное для себя время, не трачу на дорогу.

Плохо себя чувствую? — не занимаюсь, покупной абонемент в фитнес-клуб не сгорает если пропущу занятия, то есть экономия денег.

Мой результат на кардиотренироках для похудения

Ну и самое главное: я за 5 лет очень хорошо похудела. Фигура стала крепкой, мышцы подтянутые, стало буквально легче дышать. ВСЕГДА занимаюсь натощак. Даже если это вечером, то до тренировки за час и после тренировки час-полтора не ем.

Начинала с черепашьего шага по 2-3 минуты. Привыкала, уставала, мышцы болели. Скорость начальная была 2 км в час, то есть очень медленно. Потом увеличивала время и скорость, но опять же в комфортных для себя условиях. Чтобы пульс не выходил за пределы нормы, чтобы не поднималось давление, чтобы дыхание было учащенным, а не рваным и сбивающимся с ритма.

Сейчас я уже не мыслю себя без кардионагрузки для похудения . Поверьте, привычка бывает как к поедания сладкого, так и к занятиям на дорожке. Еще добавлю, что быстро вес не скинешь, вот чтобы за месяц минус 7 кг — такого не будет. Регулярность важна, время.

Кардио или силовая тренировка? Что выбрать?

Скопировала статью, может кому-то полезна будет) для меня очень актуально…
В двух словах: кардио нагрузки призваны увеличить общую выносливость организма и сжечь калории, а силовые – укрепить мышцы. К сожалению, всё ещё довольно распространено мнение, что эти два типа нагрузки нужно разделять или что одной из них будет достаточно. Это не так.

Читать еще:  Тип фигуры груша как похудеть

Кардио
Кардио тренировки рассчитаны не на увеличение силы и мышечной массы, а на выносливость; они хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки, несомненно, важны, ведь сердце – самая важная мышца нашего организма. К ним относятся все длительные тренировки с низким уровнем интенсивности: бег, прыжки на скакалке, велосипед, ходьба и другие.

Что дают кардио тренировки:
— сжигают калории и жир вместе с ними, уменьшают объёмы тела;
— увеличивают выносливость организма и объём лёгких;
— улучшают качество сна;
— укрепляют сердечную мышцу;
— увеличивают продолжительность жизни;
— значительно снижают риск заработать сахарный диабет, высокий уровень холестерина, сердечный приступ и высокое кровяное давление;
— снимают стресс.

Существует мнение, что кардио – лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только кардио нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы потеряете мышечную массу. Во-первых, подтянутого тела вы в этом случае не получите, а во-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, а значит – скорость сжигания калорий.

Силовая
К силовым упражнениям относятся все упражнения с весом (гантелями, на тренажёрах), скручивания, приседы, отжимания и многие другие.

Что дают силовые тренировки:
— укрепляют мышцы;
— ускоряют метаболизм, то есть процесс сжигания калорий;
— делают вас сильнее;
— уменьшают риск получения травмы и увеличивают эластичность суставов;
— улучшают осанку и координацию;
— ну и, конечно, повышают самооценку.

Люди часто пренебрегают силовыми тренировками, ошибочно полагая, что только кардио нагрузка приводит к похудению. На самом деле, (и это научно подтверждённый факт), силовая нагрузка – очень эффективный способ сжигания жира. Да, основной упор таких тренировок – проработка мышц. Но силовые тренировки работают на ваше тело и в течение многих часов после занятия, ускоренно сжигая калории.
Укрепляя мышцы, вы ускоряете метаболизм и тем самым ускоряете процесс сжигания калорий. Так что мнение, что силовые тренировки не помогают худеть, а только могут нарастить огромные мышцы – ошибочно.
Другой момент заключается в том, что отдельно взятые силовые упражнения в медленном темпе и без сочетания с кардио действительно приведут лишь к появлению мышц, которых просто не будет видно под слоем жира.

Читать еще:  Похудеть на рисе отзывы

Очень важно сочетать сочетать кардио и силовую нагрузку! Это самый эффективный способ не только ускорить процесс сжигания жира, но и просто оставаться здоровым. Сочетание кардио и силовой нагрузки приводит наиболее быстрой потере веса. Секрет прост: кардио само по себе нацелено на сжигание калорий, а силовые тренировки, укрепляют мышцы, тем самым ускоряя метаболизм и давая организму установку на сжигание жира даже во время отдыха.
В связи с этим, ответ на самый часто задаваемый вопрос: правда ли, что самый эффективный способ похудеть – бегать и ограничить себя в питании? НЕТ. Самый эффективный способ похудеть – сочетать кардио и силовую нагрузку и ограничить себя в питании. Бег без силовых упражнений приведёт к потере жира вместе с мышцами, потере тонуса и замедлению метаболизма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector