Styleriviera.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шейпинг для похудения отзывы

Шейпинг для похудения

Для многих идея похудения становится чуть ли не целью номер один. А некоторые худеют всю жизнь. Часто у «вечно» худеющих женщин есть свои любимые диеты или другие «проверенные» способы. Но вот насколько они эффективны и долговременны – большой вопрос.

Итак, вам срочно необходимо похудеть, и вы не знаете с чего начать…. Сегодня сайт Худеем без проблем расскажет, как можно похудеть и оздоровиться, занимаясь шейпингом по специальной программе.

Сегодня шейпинг , как разновидность физкультуры, относят к оригинальным и самодостаточным системам физического развития. В его задачи входят не только общее оздоровление организма, но и коррекция фигуры и, конечно, похудение. Мало кто знает, но шейпинг был придуман в России советскими врачами. И сегодня этот вид гимнастики в нашей стране признан как официальный вид спорта. У шейпинга, как у вида спорта, есть своя Федерация, его преподают в российских спортивных клубах повсеместно, а также за рубежом.

Любой желающий заняться шейпингом для похудения может устроить мини-клуб у себя дома и воспользоваться услугой «виртуального шейпинг-клуба». Для этого достаточно лишь скачать программу с сайта Федерации, являющегося официальным.

Никаких чудес – только реальность

Шейпинг для похудения как программа очень популярен в силу своей эффективности. Он представляет собой симбиоз двух составляющих – интенсивные аэробные тренировки плюс разумная диета. И никаких чудес! Все научно обоснованно, проверено и доказано. Но без труда…. Поэтому при занятиях шейпингом для похудения требуется решительный настрой и интенсивное «потение». А в качестве компенсации за труд любая получит похудевшее, постройневшее, упругое тело, которое, к тому же, станет женственным и здоровым.

На видео: 1 неделя занятий шейпингом

Шейпинг или фитнес: из двух «зол» выбираем эффективное

В основе шейпинга для похудения лежит учет расхода калорий во время аэробных тренировок, а именно, его повышение. Во время занятий шейпингом происходит глубокая проработка мышц за счет постоянной и повторяющейся нагрузки, а значит, – сжигается жир.

Программа «Шейпинг для похудения» состоит из 11 фундаментальных упражнений, охватывающих все самые крупные группы мышц. Более того, большая часть занятий проходит в убыстренном темпе с большим количеством повторений.

Именно этот режим – лучший помощник в подтягивании проблемных зон, исключающий излишнее наращивание мышечной ткани. Пара тренировок в неделю в течение месяца избавят от 5-6 надоевших килограммов. И это только средние показатели!

Иначе говоря, эффективность шейпинга сравнима с эффективностью фитнеса. Но есть и разница!

Каждый женский сайт вам скажет, что занятия фитнесом имеют совершенно другую цель, нежели шейпинг. Одна из задач фитнес-упражнений состоит в уплотнении мышечной ткани и в увеличении ее объема с единственной целью, которая выражается в обретении спортивного облика, увеличении мышечной массы и получения мышечного рельефа. Причем сжигание жира в данном случае происходит за счет ускорения метаболизма. В шейпинге, как это уже отмечалось, похудение происходит благодаря диете и высоким энергозатратам. Иначе говоря, эти два вида друг от друга радикально отличаются. Поэтому, если нет необходимости в наращивании рельефа, то лучший выбор для похудения – шейпинг.

На видео: занятия шейпингом

Питание и рамки

В отличие от пятиразового высокобелкового питания, допустимого в фитнесе, шейпинг отличается достаточной строгостью. Может это и является причиной для удивления, зато каков результат! Основным ингредиентом диеты в шейпинге выступают овощи. Ограничение касается как протеинов, так и сложных углеводов. Хотя ограничение не есть полный запрет, что и радует. Но если есть стремление к модельной худобе, то питание в рамках строгой диеты вкупе с регулярными тренировками выдадут «желаемое за действительное».

Шейпинг – глазами фитнес-тренера

Мне, например, с шейпингом не по пути. Меня больше привлекает идея развить мышцы и рельеф. Помимо всего, фитнес-тренировки, в отличие от шейпинга, более разнообразны и более интересны той категории спортсменов, которые привыкли тренироваться ежедневно. Но, если вы решаете для себя отдавать спорту не более 2 часов в неделю и согласны при этом питаться преимущественно вегетарианской едой, то занятия шейпингом вам дадут хорошие результаты и не навредят здоровью. В шейпинг-залах работают квалифицированные тренеры, следящие за техникой выполнения тех или иных упражнений. Новичкам всегда оказывается особое внимание, поэтому травмы исключены.

Инструкторы допускаются к работе после прохождения базового обучения в сфере диетологии. Кроме того, они пользуются специально разработанной программой для подбора рациона, в индивидуальном порядке. Чаще всего такой подход, с точки зрения стоимости, является единственно возможным вариантом правильного подбора диеты и грамотного составления тренировочного плана. Обычно цена занятий в шейпинг-классах не превышает 50 $ в месяц, причем в стоимость включены разработка диеты и плана тренировок. Отличная экономия на походе к диетологу!

Поможет ли шейпинг сбросить лишние кг

Помогите,пожалуйста,скоро лето,а у меня 20 лишних кг, ведь мне всего 22 года. Перепробывала все и быстрые диеты (как раз эти 20 кг можно и это нести к результату этих самых быстрых диет,т к раньше мой излешек не привышал и 5 кг, ведь вправду писалось что набираешь вдвойне),БФ (результат был, но отзывы влияния на здоровье протеричивы) и многое другое. Мне интересно влияние шейпинга на похудение, или у вас какие-нибудь другие способы бороться с лишнем весом.

Если вы раньше не занимались спортом, то поможет.

Тренируйтесь часов в 6-7 вечера и до утра следующего дня ничего не ешьте. Нет смысла в спорте для похудения, если потом вы сядете и налупитесь до отвала.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

обязательно поможет,но только вместе с диетой.Ещьте побольше овощей,фруктов,обязательно нежирное отварное мясо,отварную рыбу.Хлебобулочные изделия и всякий фастфуд сведите на нет

Я месяца три назад начала заниматься шейпингом,9 кг. ушло. Конечно же,правильное-здоровое питание. на первом месте.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

поможет, секрет в том, чтобы не жрать в день тренировки шейпингом белка (мясо, рыба, яйца и т. д) можно только овощи утром кашу, все без сахара естественно.

в другие дни придерживайтесь белкового питания

поможет, секрет в том, чтобы не жрать в день тренировки шейпингом белка (мясо, рыба, яйца и т. д) можно только овощи утром кашу, все без сахара естественно.

в другие дни придерживайтесь белкового питания

+++ именно так и за 2 часа да тренировки и 2 после. а после лучше вообще не есть)

вообще шейпинг это супер, но конечно будет тяжеловата с лишними 20 кг прыгать там

Читать еще:  Неопреновый пояс для похудения

сядьте на правильно питание. Толку в том, если Вы неделю на диете, а потом нажираться? Не легче ли постоянно следить за едой? и лишь иногда позволять себе что-то вкусненькое

конечно поможет, только вместе с диетой. Это так классно для тела, такое самочувствие после тренировки классное. Но им все же надо заниматься постоянно, а не месяц сходил и все. Это еще затягивает очень., занимайтесь, не пожалеете, только в группе с тренером.

Конечно поможет. Шейпинг вообще классная тема, формирует приятные женственные рельефы и ощущение себя богиней; если будете сочетать регулярные тренировки с правильным питанием — сделаете себе обалденную фигуру и повысите самооценку.

попробуй бегать по вечерам каждый день минимум 40 мин медленным темпом (чтоб быть в состоянии разговаривать при беге). и скакалка. хоть по 2 захода по 200 раз. На свежем воздухе как известно улучшается обмен веществ лучше чем в спорт зале

Если по грамотно разработанной программе заниматься, то поможет. А если нет — то можешь за счет мышц еще пару кило прибавить. Все от тренера зависит.

Занятия шейпингом помогают многим девушкам держать свое тело в безупречной форме, а также отлично двигаться, что играет не последнюю роль для мужского внимания. Однако, здесь важно правильно составить ежедневный рацион. Но не стоит его составлять самой, а лучше, если обратиться за помощью к специалистам. Так как неправильно составленная диета, скорее всего, принесет вред, чем пользу вашему организму.

В диете не должны быть калорийные продукты, это, я думаю, понятно всем. Кроме того понадобиться исключить мучные изделия, молочный шоколад и газированные напитки.

У меня тоже избыточный вес, но я довольно тренированная. И бегаю регулярно, не каждый день, но раза 3-4 в неделю и в баскет иногда играю. Шейпингом занималась, когда была подростком — могла после 1 тренировки сразу заметно похудеть, брюки заметно становились больше. А попробовала сейчас — никакого эффекта. Вообще нагрузки не чувствую. Ну, дрыгаю ножкой, а ничего не болит даже. Очень жаль, что тело оборзело настолько, что худеет лишь от жестких диет и чрезмерных физических нагрузок.

Ищите лицензионные залы и будет Вам счастье! www.shaping.ru — сайт Международной федерации шейпинга, там все есть.
В нормальном зале Вам и тренировку грамотно назначат и диету.
Тренировки начинать нужно с легких инструкторов и постепенно увеличивать нагрузку (по рекомендации тренера), тогда будет хорошая динамика.
По питанию все не так) За 5 часов до тренировки последний прием пищи с растительными и животными компонентами, за 3 часа до тренировки — только растительная пища. Если вечерняя тренировка — после не едим, если утренняя, то растительный завтрак и после тренировки в обратном порядке: через 3 часа растительное питание, через 5 — полноценное. Минимум за 3 часа до сна не едим.

добрый день. шейпинг сбросить лишние кг поможет,но я совмещала с посещением фитобочки, хожу до сих в салон, у нас там компания Роскедр, бочки настоящие, из алтайского кедра,поэтому результат потрясающий, моя тетя и мама теперь любители и настоящие ценители кедровых бочек!советую и вам!

Хожу уж полгожа по три занятия в неделю. Лицензированный зад, питаюмь по схеме шейпинга за пять часов (мясо, или рыба). За два часа каша какая-нибудь на воде, после ничего не ем. НЕ ПОМОГАЕТ. очень медленно уходят жиры, видно по замерам. Питаться стаоаюсь правильно, но без фанатизма.

Девочки,мне скоро 41.С 17 лет занимаюсь,практически каждый день.Двое деток.Обоих кормила грудью до трех лет(кстати тоже худеешь при кормлении грудью,но не жрать как конь,но пить витамины). Беременная тоже занималась.(без фанатизма,но каждый день,смотрела ,что можно при беременности.Выгляжу очень молодо.Фигура подтянута.Живот исчез после родов .ЗАНИМАЙТЕСЬ,ДЕВОЧКИ.

Да .забыла добавить,что склонна к полноте,тип фигуры-песочные часы,при типе груша-тоже шейпинг,при Т или яблоко-лучше бассейн и силовые.

Я ДУМАЮ ПОПРОБОВАТЬ ЭТОТ СПОРТ НО ЕСЛИ ЕСТЬ НЕ ТО ЧТО НАДО ТО НЕПОМОЖЕТ

Да! Мне отлично подошли шейпинг тренировки. Тренируюсь дома, тем более есть программки от международной федерации шейпинга.

Да! Мне отлично подошли шейпинг тренировки. Тренируюсь дома, тем более есть программки от международной федерации шейпинга.

Занимайтесь 2 раза в неделю

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Шейпинг питание для похудения отзывы

Каждая женщина мечтает об идеальных формах. Это нужно и для хорошего здоровья, и для привлечения восхищенных взглядов. Желание быть привлекательной относится абсолютно ко всем женщинам, и это не зависит от возраста. Но со временем поддерживать фигуру в идеальном состоянии очень тяжело. Исходя из этого, следует искать новые методы для того чтобы фигура была красивой. Так и возникла специальная методика под названием — шейпинг.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ / ЗАМЕРЫ До После / Похудеть за 3 месяца на 10 кг / Как я РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛА БЫСТРО

Шейпинг для похудения. Эффективен ли шейпинг для похудения?

Естественно встал вопрос о том, как питаться. Ведь правильное питание и соответствующая физическая нагрузка в итоге дают портясающие результаты. На самом деле невероятные результаты шейпинг-спортсменок в отношении похудения обусловлены отнюдь не уникальной системой тренинга, а особым питанием, на котором, в принципе, можно похудеть, не занимаясь ничем.

Планы питания в шейпинге составляются компьютером на основе Ваших параметров — роста, веса, возраста и количества жировой прослойки в теле. Результат представляет собой список продуктов на день, причем питание в день тренировки и в обычный день значительно различаются. Система питания шейпинга противоречит тому, чему нас учат в фитнесе.

Читать еще:  Льняные семена для похудения как употреблять

Поэтому они считают, что в день шейпинг-тренировки направленной на похудение Вы, в идеале, не должны есть мясо, яйца, молочные продукты кроме обезжиренного кефира или столовой ложки творога. Также стоит отказаться от бобовых, сои, орехов, ведь они также представляют собой источники белка. Так вот животные белок за 6 часов до тренировки нельзя есть вообще. На практике, если мы идем в зал вечером, мы можем утром съесть ту самую ложку творога или выпить тонкий стакан кефира.

Есть прекращаем за 2,5 часа перед тренировкой, и после нее не едим еще 3, а в идеале 4 часа. При этом час после тренировки запрещается пить любые жидкости, даже совершенно не содержащие калорий. Белки не употребляем 6 часов после тренировки. Таким образом, основа питания в тренировочный день — каши, фрукты и овощные салаты с растительным маслом.

Но и это нельзя есть в неограниченных количествах. Каш можно съедать только 6 столовых ложек в готовом виде без масла и молока, растительного масла — чайную ложечку, фруктов 3 штуки, а овощей — граммов. Вам полностью запрещаются майонез, любая выпечка кроме черного хлеба 30 граммов и любой алкоголь.

Из сладкого — только мед в количестве 1 ч. В день разрешается 60 граммов мяса, птицы или рыбы, граммов молочных продуктов и 60 граммов творога. Плюс каши, овощи и фрукты как в день тренировок. Итак, шейпинг-диета предписывает, чтобы 60 процентов рациона занимали фрукты и овощи, жестко ограничивая белок и жиры, она относится к малокалорийным несбалансированным диетам.

Спасибо за инфу. Нужно и себе найти шейпинг для дома в интернете и разобрать свои завалы в компьютере, удалять ненужные упражнения! Диеты на www. Толстяк поворачивается, а на пиджаке у него значок: «Хочешь умереть? Правила сайта. Политика конфиденциальности. На сайте используются Cookies.

Шейпинг питание для похудения На самом деле невероятные результаты шейпинг-спортсменок в отношении похудения обусловлены отнюдь не уникальной системой тренинга, а особым питанием, на котором, в принципе, можно похудеть, не занимаясь ничем. Шейпинг диета в дни отдыха Вам полностью запрещаются майонез, любая выпечка кроме черного хлеба 30 граммов и любой алкоголь. Танцы, аэробика, шейпинг. Находится в группах:. От 70 и выше!! Конкурс «Весенние ласточки». Пухляшь — вс. Все диеты Сейчас на сайте Пользователей онлайн: 3.

Кисуля capitalistphoenix ПоцеЛуй ДоЖдя. Зарегистрироваться Забыли пароль? Новые записи День День 14 День Новые комментарии Оооочень круто! Вспомнился мультик «вунш-пунш. Вот именно :. Поиск по сайту. Актуальное Хорошо отдыхаем — успешно худеем!

Как правильно загорать Где жить в зарубежном туре В помощь худеющим Как убрать живот и бока Жиросжигающая тренировка Рассчитать ИМТ Таблицы калорийности Комплексы упражнений для похудения Как худеть нельзя О нашем, о женском Почему появляются прыщи О семье и детях. Подробности группы Руководитель mi. Запрос на вступление в группу. Достижения Всем сайтом сброшено За вчера: 0. Лидеры За вчера,

Кнопки для похудения в ростове на дону. Правильное питание и шейпинг. Ты изменилась похудев рожей

Питание для похудения. Правильное питание. Здравствуйте, мои дорогие читатели. Евгений Леонов на связи, и сегодня я расскажу вам о питании для похудения. Люди, во многом, слышат самые простые советы, много могут вычитать информации, но, почему-то, не делают даже того, что является самым элементарным. Но, реально, сколько раз вы видели советы, например:. Да везде об этом пишут, причем даже в таких источниках, где одна бредятина, в основном.

Что такое шейпинг для похудения

Для многих идея похудения становится чуть ли не целью номер один. А некоторые худеют всю жизнь. Но вот насколько они эффективны и долговременны — большой вопрос. Итак, вам срочно необходимо похудеть, и вы не знаете с чего начать…. Сегодня сайт Худеем без проблем расскажет, как можно похудеть и оздоровиться, занимаясь шейпингом по специальной программе. Сегодня шейпинг , как разновидность физкультуры, относят к оригинальным и самодостаточным системам физического развития. Мало кто знает, но шейпинг был придуман в России советскими врачами.

Шейпинг Похудение Отзывы

Естественно встал вопрос о том, как питаться. Ведь правильное питание и соответствующая физическая нагрузка в итоге дают портясающие результаты. На самом деле невероятные результаты шейпинг-спортсменок в отношении похудения обусловлены отнюдь не уникальной системой тренинга, а особым питанием, на котором, в принципе, можно похудеть, не занимаясь ничем. Планы питания в шейпинге составляются компьютером на основе Ваших параметров — роста, веса, возраста и количества жировой прослойки в теле. Результат представляет собой список продуктов на день, причем питание в день тренировки и в обычный день значительно различаются.

Шейпинг для похудения в домашних условиях. Занятия шейпингом дома, видео

Грамотно составленный рацион и график питания при физических нагрузках повышает эффективность тренировок и помогает достичь желаемого результата. Для организма же, занятого тренировками, обязательно наличие в ежедневном пищевом рационе достаточного объема белковых, липидных и углеводных компонентов. Для каждого типа тренировок составляется свой набор пищевых продуктов, исходя из поставленной цели. Питание для катаболических тренировок, направленных на снижение веса лиц возрастной категории старше 18 лет, состоит из следующих ограничений:. Для анаболических тренировок, предназначенных для увеличения и укрепления мышечной массы, составляется следующий график питания:. Для любого вида занятий шейпингом определен наименьший набор продуктов на одни сутки:.

Шейпинг для похудения

Такое спортивное направление появилось в России в х годах ХХ века. Врач-физиолог И. Прохорцев вместе с коллегами разработали специальную модель занятий спортом. Они выделили 9 типов женской фигуры и назначили для каждой определенные упражнения. До данной методики существовали лишь гимнастика, аэробика, ритмика.

Шейпинг для похудения дома

Прежде чем приступить к тренировкам шейпинга с целью похудения, необходимо уделить особое внимание питанию. Также не забывайте ежедневно употреблять до двух литров воды, что ускорит обмен веществ и восстановит водный баланс. Тренировки шейпинга дадут результат, если будут соблюдены правила питания, поэтому придерживайтесь следующих основных предписаний:.

Шейпинг питание или диета?

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ- ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ

Комплекс фитнес упражнений Оставить комментарий 14, Просмотров. Занятия шейпингом — это не просто интенсивная нагрузка на все тело, но и способ уделить внимание проблемным зонам. Такие тренировки вполне можно выполнять дома — в удобном для вас темпе, облачившись в любимые тренировочные штаны или шорты. При условии регулярности занятий эффект будет не хуже, чем от тренировок в фитнес-зале.

Читать еще:  Помогает ли велотренажер похудеть

Шейпинг питание для похудения

Диета для беременной на 20 неделе. Кольцо для похудения на палец руки отзывы. Купить пояс и шорты для похудения вулкан. Песня я от тебя худею. Какие каши можно при диете 5. Вес зеленого кофе для похудения. Похудение за месяц питание.

Шейпинг-диета

Шейпинг — это комплекс ритмичных упражнений, помогающих нормализовать вес и усовершенствовать фигуру. Многие женщины предпочитают данный вид спорта аэробике и фитнесу, чтобы похудеть и привести тело в хорошую форму. Шейпинг не требует физической подготовки, поэтому он подходит каждому.

Шейпинг – комплексная система для похудения

Для красивой фигуры активные физические нагрузки просто необходимы. Тем более, если присутствует лишний вес, а бедра и ягодицы уже подпорчены целлюлитом. Здесь одними ограничениями в питании уже не обойтись. В разнообразных направлениях фитнеса новичкам трудно сориентироваться. Кто-то выбирает вид физической нагрузки по совету подруги, для других ключевой фактор – близость клуба к дому или финансовые соображения. Но далеко не всегда занятия быстро дают ожидаемый результат. В этом случае стоит попробовать шейпинг для похудения, в основе которого лежит индивидуальный подход к каждому спортсмену.

Что такое шейпинг

Хотя шейпинг и является одним из направлений фитнеса, но это не только и даже не столько разновидность тренировок. Шейпинг – это целая программа по совершенствованию тела, которая включает в себя дозированные физические нагрузки, правильное питание и исключительно индивидуальный подход. Между прочим, хотя название этого вида фитнеса происходит от английского слова shape, которое означает «форма», разработан он был советскими диетологами в середине 80-х годов прошлого века. Причем использоваться он может не только для похудения, но и для любой коррекции фигуры. Именно в этом и заключается его особенность.

Для начинающих руководство опытного инструктора обязательно. В первую очередь тренер поставит правильные задачи и определит исходные данные, на основе которых будет разрабатываться система питания и тренировок.

Комплекс может включать абсолютно любые упражнения и даже силовые нагрузки. Здесь важна умеренность и целенаправленная проработка проблемных зон. Но без корректировки привычного рациона даже интенсивные тренировки не дадут быстрого ощутимого результата.

Правила тренировок

Важно понимать, что занятия по шейпингу в первую очередь направлены на сжигание жира, а не на наращивание мышечной массы. Поэтому стандартный комплекс состоит из 11 базовых упражнений, выполняемых в достаточно быстром темпе. Даже при групповых тренировках обычно выводится на экраны видео, а задача инструктора – обеспечить грамотный контроль и корректировку правильности выполнения упражнений каждым участником. Будьте готовы и к тому, что перед тренировкой вам будут заданы вопросы о том, как соблюдается режим питания.

Основные правила, которых стоит придерживаться, мало чем отличаются от принципов обычного фитнеса:

  • регулярность посещения тренировок – не реже 2 раз в неделю;
  • постепенное наращивание нагрузки – упражнения от простого к сложному и увеличение количества повторений;
  • контроль за самочувствием – 2-3 раза за время тренировки необходимо проверить частоту пульса и постоянно следить за дыханием;
  • правильная организация тренировки – обязательно начинать занятия с разогрева, а заканчивать растяжкой;
  • разнообразие нагрузки – выполняются упражнения для проработки всех групп мышц.

Интенсивная часть занятия длится не менее 40 минут – за это время успевает максимально активизироваться метаболизм, и этот уровень сохраняется еще как минимум сутки после тренировки.

После того, как базовые принципы тренировки будут усвоены, можно продолжать заниматься в домашних условиях. Как вариант, можно раз в месяц посещать индивидуальное занятие с тренером, во время которого он будет вносить коррективы в режим питания и рекомендовать новые упражнения для тренировок с учетом уже достигнутых результатов.

Особенности питания

Поскольку шейпинг – система комплексная, в которой питание является одной из основных составляющих, то ему придется уделить особое внимание. Естественно, в первую очередь ограничивается общее количество съеденного. Голодать нельзя ни в коем случае, но и превышать верхнюю границу физиологической потребности тоже не стоит. Это тот случай, когда надо придерживаться золотой середины.

Сам рацион также строится по определенным принципам, которые ускоряют процесс сжигания жиров:

  1. Основу меню должны составлять овощи и фрукты. Салаты желательно заправлять лимонной заправкой, количество масла свести к минимуму.
  2. Животный белок употреблять можно не более 1 раза в день, при этом в день тренировки от него отказаться придется совсем. Естественно, мясо и рыба используются только диетических сортов.
  3. Растительный белок также придется ограничить – за три часа до тренировки нельзя кушать и его.
  4. За 2,5 часа до начала занятия кушать нельзя совсем – это заставит организм расходовать внутренние ресурсы.
  5. За сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, но в течение часа после тренировки пить не рекомендуется.
  6. Полезны каши из овсянки, гречки, нешлифованного риса, пшеничной и ячневой крупы.
  7. Под запрет попадают сладости, белый хлеб, жирная и жареная пища. Черный шоколад приемлем, но в количестве 1-2 кубика в день.

Хорошо включить в меню свежевыжатые соки, но нужно помнить о том, что это еда, а не питье, и учитывать количество содержащихся в них калорий. Можно употреблять специальные спортивные смеси и коктейли, которыми заменяется один или два приема пищи. Это обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами и ускорит процесс похудения.

Эффективность и противопоказания

Поскольку одним из базовых принципов шейпинга является индивидуальный подход к организации тренировок и разработке рациона питания, его эффективность выше, чем от обычных занятий фитнесом.

Отзывы худеющих говорят о том, что в среднем уходит от 5 до 7 килограммов за месяц при условии регулярных занятий дважды в неделю. Если количество тренировок увеличить до трех, можно избавиться и от 10 килограммов.

Противопоказаний к шейпингу немного, в основном они медицинского характера. Тренировки достаточно интенсивны, поэтому не стоит заниматься этим видом фитнеса тем, у кого диагностированы:

  • сахарный диабет и гипертония 2-3 степени;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • хроническая печеночная или почечная недостаточность;
  • онкологические или аутоимунные заболевания;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • артрит, артроз и другие заболевания суставов;
  • беременность и период кормления грудью.

Не стоит слишком усердствовать на тренировках во время месячных, после тяжелого дня или бессонной ночи, а также когда организм ослаблен после простудного или вирусного заболевания. Если во время тренировки или после нее резко ухудшилось состояние здоровья, необходимо немедленно обратиться к врачу.

Занимаясь шейпингом нужно понимать, что это не способ быстро избавиться от лишнего веса, а стиль жизни, который поможет сделать тело сильным, здоровым и красивым.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector