Styleriviera.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сильно поправилась как похудеть

Как правильно похудеть

Почему кому-то надо постоянно худеть, чтобы держать себя в форме, а другой ест все, что хочет, и не набирает ни одного лишнего килограмма?

Все дело в обмене веществ. А обмен веществ, как и все в организме, регулируется нервной системой.

Как правильно похудеть, и в дальнейшем больше не набирать вес?

От чего зависит обмен веществ

Регулированием обмена веществ в основном занят отдел мозга, называемый гипоталамусом.

В нем обнаружены два подотдела: один регулирует скорость выработки энергии (эрготический), другой регулирует строительные, восстановительные, накопительные процессы (трофический).

Если по каким-то причинам повышен тонус эрготического отдела, то получается, сколько-бы вы ни ели, это на фигуре никак не скажется.

И наоборот, если повышен тонус трофического отдела — усилены процессы накопления, отложения.

Некоторые факторы сдвигают наш обмен веществ не в лучшую сторону.

Беременность, кормление ребенка грудью, профессиональные занятия спортом, тяжелые формы гриппа, ангины, а также некоторые другие заболевания активизируют трофические процессы.

Как же настроиться на правильное похудение? Как активизировать эрготические процессы?

Диетологи разработали несложные правила, позволяющие худеть грамотно, а значит, эффективно.

Как правильно похудеть — 9 правил похудения

  • 1. Надо меньше есть и больше двигаться

В среднем наши суточные энергозатраты — это 2500-3000 ккал. Поэтому если вы не собираетесь увеличивать обычную нагрузку во время похудения, калорийность дневного рациона должна составлять 1800-2400 ккал.

Но как вы будете уменьшать свой вес, а потом его поддерживать — за счет увеличения энергозатрат или снижения калорийности питания, — это личное дело каждого.

Если вы захотите уменьшить калорийность своего дневного рациона, сделайте это за счет крахмалосодержащих продуктов: макарон, картофеля, круп, выпечки, различных видов черного и белого хлеба.

  • 2. Не стоит мучить себя голодовками

Ваш желудок вам этого не простит Во время голодания очень сложно сосредоточиться на чем-то, кроме еды.

Кроме того, на другой день после голодовки, питаясь абсолютно нормально, без переедания, вы наберете те же полтора килограмма, которые с такими страданиями потеряли вчера.

  • 3. Сделайте питание дробным

Ешьте понемногу 5-6 раз в день. Так вы съедите гораздо меньше, чем при обычном трехразовом питании.

  • 4. Каким продуктам отдавать предпочтение — это личное дело каждого

Кто-то с удовольствием будет питаться только фруктами и овощами. Но есть мясоеды, которые отдадут предпочтение кусочку вареной курочки — это и малокалорийно и удовольствия принесет таким людям больше.

Прислушайтесь к своему внутреннему голосу — и следуйте ему!

  • 5. Старайтесь избегать продуктов, которые возбуждают аппетит: соленого, острого, копченого, а также спиртных напитков

Но если очень хочется себя побаловать, конечно, не отказывайте себе в удовольствии. Просто ешьте любимые продукты в небольших количествах.

  • 6. Диетологи советуют для нормализации водно-солевого обмена уменьшить количество потребляемой соли

Вы никогда не пересолите блюдо, если будете его солить уже в приготовленном виде, а не в процессе приготовления. А если будете использовать пряности, то соли потребуется меньше.

  • 7. Один раз в неделю можно устроить разгрузочный день

Если так произошло, что вы позволили себе вволю насладиться чем-то вкусным, обязательно сделайте следующий день разгрузочным — употребляйте в течение дня легкие салатики и фрукты, а также пейте зеленый чай и воду.

  • 8. На вашем столе всегда должна быть зелень

Зелень помогает процессу пищеварения. При этом гораздо лучше не резать ее, а употреблять веточки зелени — так в ней сохраняется больше витаминов.

  • 9. По возможности принимайте поливитамины

Некоторые очень заблуждаются, думая, что летом пополняют запас витаминов на целый год, употребляя свежие овощи и фрукты. Это не так.

Во-первых, в живых продуктах витаминов содержится гораздо меньше, чем в поливитаминах.

Во-вторых, поливитамины — это настолько сбалансированный продукт, что все вещества усваиваются практически полностью.

Хотела похудеть, в итоге потолстела на 5 кг! Не повторяйте моих ошибок!

С досадой рассказываю вам мою историю. Не хочу, чтобы кто-то ещё так ошибался. За две недели до отпуска и поездки на море конечно же я решила похудеть! Времени мало, поэтому нужно действовать наверняка! Нашла в интернете несколько вариантов диет, которые обещали просто космический результат и быстрое похудение.

Выбрав одну из таких диет я начала по ней питаться, если быть точнее, то голодать! Есть можно было буквально несколько огурцов, орешков и немного куриной грудки. После 18:00 только вода. Плюс, я даже заставила себя начать по утрам бегать.

Несколько дней мне это очень даже нравилось, но потом. Жуткий голод, я была ужасно раздражённая и злая, срывалась на всех, психовала и обижалась по пустякам. Сил вообще не было, но я не сдавалась — скоре же море, нужно быстро похудеть! И давай снова на пробежку, через себя, без сил.
Когда доносился запах еды, у меня начинала кружиться голова! По улице не возможно было пройти, везде запахи еды. Я чувствовала себя обиженной и несчастной. Немного радовало то, что я все таки похудела на 3 кг.

Прошло чуть больше недели и я заболела простудой! Организм был истощён, сил бороться с вирусами у него просто не было. А работу никто не отменял. Несколько дней на лекарствах — стало лучше, и тут я начала есть! Все подряд, голод был ужасный. мне казалось, что я могу съесть слона! Вес вернулся за несколько дней! И. о ужас! Прилипло ещё 2 лишних кг уже к весу, который был до моей диеты! Получается я себя так мучила и потолстела! Как так может быть?! Мало того, что на море я поехала полупростывшая, так ещё и толстая.

Читать еще:  Нл отзывы о похудении

С такой историей пришла ко мне клиентка! И мы начали все исправлять! Почему так? Почему диеты не работают? Все просто, друзья. Организм у нас очень мудрый, нужно научиться его понимать.

Как только заканчивается диета (они же всегда длятся определенное количество времени) — мы начинаем есть! Происходит сильный откат назад! Мы обратно поправляемся, потому что организм начинает все запасать.
ВНИМАНИЕ! Тело воспринимает поступавшую еду как драгоценные запасы, которые нужно сохранить на случай нашей новой голодовки! Или на «черный день».
И он правильно делает, ведь действительно, у него стоит задача — выжить! Вытерпеть все наши стрессы, дела, да ещё и мучительные диеты!

Но как же тогда быть? Что работает? Как похудеть?
Возможно будет звучать очень банально, но лучше всего работает только стиль жизни и режим питания. Если вы хотите быть стройной, полюбите здоровый образ жизни правильную пищу, научитесь ее вкусно готовить, откройте для себя разные специи, которые даже простую куриную грудку сделают сочной, ароматной и аппетитной! Когда организм будет уверен в том, что ему обязательно будут поступать необходимые для жизни вещества, через каждые 2-4 часа, он начнёт избавляться от своих лишних запасов «на чёрный день», ведь они ему больше уже не нужны!

И жизнь для вас откроется с новой стороны! По мимо стройного и красивого тела, вы получите в подарок еще и здоровье.

А вы пробовали сидеть на диетах? Как вам результат? Поделитесь в комментариях, интересно узнать ваши истории. Если есть вопросы, тоже смело задавайте, с радостью отвечу! Спасибо за ваши лайки.

Хотите набрать вес? Узнайте секреты обретения заветных кило

Вот парадокс – у кого-то и крошечный пончик откладывается лишними килограммами, а другой ест от пуза и стройный, как кипарис, а то и просто худой, можно сказать, тощий, и страстно желает поправиться. Реально ли набрать вес таким людям, что нужно делать? Есть ли другие методы, кроме усиленного питания, – ответы и полезные советы в этой статье.

Причины недостаточного веса

Итак, вы твердо решили поправиться. Худощавым женщинам хочется добавить округлости своим формам, а угловатым мужчинам – объема мышцам.

А вы не боитесь трудностей? Ведь набрать вес — задача не из легких. Может потребоваться немало времени, усилий и терпения. Да и прибавка, скорее всего, не будет особо заметной.

Худоба при отсутствии заболеваний — больше психологическая проблема. Вам просто не нравится собственный внешний вид и кажется – заветные несколько килограммов спасут ситуацию.

А вообще-то, по мнению многих медиков, люди худощавые обладают лучшим здоровьем и имеют больше шансов прожить долгую жизнь.

Прежде чем заняться набором веса, исключите одну из причин худобы.

Причина № 1. Болезни

Часто похудение связано с гормональными нарушениями. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой влияет на скорость обмена веществ, отчего вес может колебаться.

Еще причины снижения веса:

  • заболевания надпочечников;
  • сахарный диабет;
  • ВИЧ;
  • нарушение проходимости желудочно-кишечного тракта;
  • вирусный гепатит;
  • паразитарные болезни;
  • злокачественные новообразования;
  • нервная анорексия;
  • депрессии.

Часто эти заболевания сопровождаются потерей аппетита. Данный симптом должен насторожить и заставить обратиться к доктору. Бессмысленно пытаться набрать вес, если его потеря связана с какой-то болезнью.

Причина № 2. Вредные привычки

А вы знаете такой факт – курение ускоряет метаболизм?

Справка: метаболизм (обмен веществ) – набор химических реакций в организме, поддерживающих его жизнедеятельность.

Кроме вреда здоровью, у курящего зачастую еще и велик риск потерять вес.

Болезненная худоба свойственна также наркозависимым людям.

Перебор в употреблении чая и кофе (содержащих кофеин) тоже способствует снижению веса.

Причина № 3. Конституция человека

Вес тела запрограммирован генетически. Заложена в вас худоба матушкой-природой, никуда не денешься – поправиться будет очень сложно.

Обладаете астеническим типом телосложения, значит, набрать вес для вас поистине тяжкий труд. У худощавых астеников повышенная скорость обмена веществ. Жировой массы маловато, да и мускулатура выражена слабо.


Как же быть таким стройняшкам? Мнения специалистов разнятся. Одни утверждают: при правильном подходе поправиться реально, просто процесс будет долгим и упорным, а результат скромным. Другие уверены: отклоняться от генетически заложенной нормы — бесполезное занятие. Все равно с трудом набранные килограммы быстро уйдут.

Причина № 4. Физические нагрузки

Сильные физические нагрузки – напряженные спортивные тренировки или тяжелый труд — часто приводят к похудению. Кстати, помимо утраты жировых и мышечных тканей, происходит и потеря организмом влаги. Она способствует снижению массы тела, но обезвоживание крайне вредно.


Как быть? Оптимизировать нагрузки и качественно питаться.

Причина № 5. Стрессы

Знаете ведь прописную истину – все болезни от нервов. Неурядицы дома и на работе, конфликтные ситуации, болезни близких, тяжелые жизненные ситуации вызывают нервное напряжение и стрессы. Из-за этого человек может резко похудеть – стрессовые гормоны активно сжигают жиры.

Определяем индекс массы тела

Вы точно излишне худощавы или вам так кажется? Себя оценить объективно очень непросто.

Есть такой показатель ИМТ (индекс массы тела), который поможет понять, проблема надуманная или реальная.

Рассчитывается таким образом: ИМТ= Вес(кг)/Рост(м) 2.

Вес в килограммах делится на ваш рост в квадрате. Например: при росте в 1,7 м и весе 65 кг ИМТ составит 22,5. Такой показатель укладывается в норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, – от 18 до 24,9.

Меньшие цифры уже говорят о недостатке веса, а индекс 16 и ниже – имеется опасный выраженный дефицит массы. Поправиться необходимо, но только под контролем врачей, ведь явно речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.

Читать еще:  Как похудеть на имбире

Выходит, задача набрать вес в каждом случае очень индивидуальна. Кому-то это жизненно необходимо, а некоторым важно с эстетической точки зрения.

Что нужно делать, чтобы поправиться

Мы определились – сами набирать вес могут только люди вполне здоровые. В принципе, в идеале и им стоило бы обратиться к профессионалам. Диетолог подобрал бы оптимальную программу набора веса конкретно под каждого человека. Понимая – такой вариант не всем доступен, будем разбираться, каким образом поправиться самостоятельно.

Режим сна и отдыха

Помогает ли набрать вес? Однозначно — да. И вот почему: крепкий спокойный сон, в идеале 8-часовой, снимает стресс (а мы помним – от него худеют), поднимает настроение, улучшает аппетит. Во время сна вырабатывается гормон роста соматропин, способствующий наращиванию мышц.

В выходные позвольте себе дневной послеобеденный сон, просто полежите, расслабившись, с полчасика-час. Пообедав на работе, тоже старайтесь спокойно посидеть некоторое время. В течение рабочего дня полезны релаксирующие 10—15-минутные перерывы.

Улучшению сна помогут вечерние прогулки.

Спортивные занятия

Мы помним – излишние физические нагрузки провоцируют снижение веса, напротив, правильно дозированные спортивные занятия помогают увеличить массу тела.

Отметим – специалисты рекомендуют набирать вес, прибавляя и жировую, и мышечную массу. Так обеспечивается нормальный метаболизм.

Развитию мышц способствуют физические упражнения, причем нужны они и мужчинам, и женщинам, но в разной степени.
Оптимально, конечно, заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Но. В общем, справляемся сами.

Нагружать нужно все группы мышц, отличный способ – занятия плаванием, теннисом. Подойдут упражнения с отягощениями. Комплексов на развитие мышц много. Задались целью регулярно тренироваться – подберите подходящий, благо их несложно найти в Интернете или в специальной литературе.

Питание желающих поправиться

Мы подошли к самой интересной части – ведь большинство из нас уверено: именно правильное питание поможет набрать заветные кило.

Рассмотрим вначале рекомендации большинства специалистов, уверяющих нас – питаться придется усиленно и более калорийно. Но узнаем и альтернативное мнение.

Под калорией имеется в виду измерительная единица энергии, содержащейся в пище и используемой нашим телом.

Потребляете больше калорий, чем тратите, – излишек запасается организмом и вес прибавляется. Сколько кому требуется этих самых калорий, зависит от пола, возраста, активности и физических нагрузок. В среднем: 1600–2400 для женщин и 2400–3000 для мужчин.


Чтобы поправиться, надо увеличить потребление калорий на 500–1000 в день. Но помните: важнее не само по себе количество калорий, а то, где они содержатся. Пища должна быть здоровой! Можно, конечно, слопать пирожное и добавить порядка 500 единиц, но наверняка полезнее получить их же, пообедав кусочком индюшатины с рисовым гарниром.

Значит, объедаться булочками, пирожками, тортиками и шоколадками не стоит. Калорийно? Да, но наша цель поправиться, а не заработать диабет, кариес и несварение желудка. Килограммы будем прибавлять, питаясь полезными продуктами.

Вот целый список того, что насыщает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами:

    Яйца – вкусно, калорийно, источник белка, витаминов А, D, E, фолиевой кислоты.

Жирные сорта рыбы: лосось, форель, скумбрия, тунец содержат необходимый нам белок, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе сердца.

Креветки – высококалорийный морепродукт, богаты белком и аминокислотами.

Сыр – ценен большим содержанием белка и жира, кальция, калорийностью.

Молоко, сметана, йогурт – употребляем ежедневно, получаем витамины, белок, кальций.

  • Масло: едим и сливочное и растительные – оливковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное.
    • Богатые углеводами продукты: макаронные изделия, овсяные хлопья, крупы, хлебобулочные изделия, бобовые, коричневый рис, овощи.

    А еще обязательны в рационе: фрукты, соки, орехи и семечки, сухофрукты.

    Набрать вес пробуем и с питательными коктейлями.

    Есть такой народный рецепт: в стакане темного пива размешать 2—3 ложки жирной сметанки, посолить и выпить.

    Еще один калорийный напиток: смешиваем стакан молока, банан, столовую ложку арахисового масла, чайную ложку меда, добавляем пару кубиков льда.

    Кроме завтрака, обеда и ужина, в перерывах хорошо устраивать перекусы. Подойдут миндаль, арахис, сухофрукты. Не забывайте про фрукты – бананы, персики, дыня, виноград. Вполне можете себе позволить мороженое или пирожное между основными приемами пищи.

    Подобное насыщенное питание для того, чтобы поправиться, рекомендуют многие диетологи.

    Но есть и альтернативная точка зрения. Ее приверженцы критикуют частое и калорийное питание, приводя свои резонные доводы.

    Во-первых, если целый день насыщать организм едой, когда же вся она успеет перевариться? Во-вторых, от такой пищи идет нагрузка на поджелудочную железу, печень, а наши внутренние органы – не конвейер по переработке потока продуктов (как очистить кишечник, читайте здесь).

    Есть не больше, а лучше – вот девиз такого метода.

    Желающим нарастить жировую ткань (дамам, конечно) помогут углеводы. А развитию мышц способствуют аминокислоты, получаемые из белковых продуктов: яиц, молока, мяса, рыбы. Мужчинам следует сделать упор именно на них.

    Ферменты, помогающие усвоению пищи, поставляют овощи и фрукты. Они в рационе набирающих вес обязательны.
    А вообще, меню, цель которого поправиться, просто предмет зависти худеющих. Разве сравнить ассортимент и количество нужных в этих случаях продуктов?

    Касательно специальных средств: анаболических стероидов, гейнеров, протеиновых добавок. Не думайте, будто они ваш спасательный круг. Подобные вещи применяют атлеты при сильных физических нагрузках и под контролем специалистов.

    Добивайтесь результата правильным питанием и образом жизни.

    Давайте в погоне за желанными килограммами постараемся не навредить себе, не превратиться в автомат, поглощающий всё новые порции еды. Лучше уж быть худым, но здоровым, чем упитанным, но больным.

    Три причины, почему после похудения снова толстеют

    Любой бывалый худеющий скажет: согнать пару -тройку кило не так трудно. А вот удержать талию потом. Просто фильм ужасов «Лишние кило: иногда они возвращаются». Согласно медицинской статистике, только 13% людей, сбросивших вес, не набирают его снова в течение года. Вот три основные причины неэффективности избавления от лишних кило:

    Читать еще:  Меридиа таблетки для похудения отзывы

    1. «Диетическая депрессия» — стресс, который возникает на фоне излишне ограничительных, несбалансированных программ похудения, монодиет (происходит лишение единственной радости, защиты от переживаний, ведь почти для 60% женщин, имеющих проблемы с весом, еда – главный способ обретения душевного равновесия).

    2. «Точка стояния» — компенсаторное замедление основного обмена веществ, режим более экономного расхода калорий. Это выражается во временном прекращении снижения веса, несмотря на правильные и активные мероприятия по похудению. Этим грешат многие быстрые программы похудения, которые сулят сброс в неделю более 5-7 кг. Преодолевается эта беда использованием последовательной и длительной программы снижения веса.

    3. «Йо-йо-эффект» — рецидив, «рикошетный» набор веса (знаете, йо-йо — это такая детская игрушка — шарик на веревочке: то раскручивается, то подскакивает вверх). Возникает при быстром, стрессовом для организма сбрасывании килограммов. Как реакция на стресс — возрастает аппетит, и человек набирает еще больший вес.

    Поэтому для эффективного снижения и удержания веса необходима, во-первых, консультация со специалистами:

    А во-вторых, комплекс мер, помогающий расщеплять жиры, а не снижать аппетит.

    Можно ли найти какой-то алгоритм сохранения веса после похудения? Этим вопросом вплотную занялась группа диетологов и эндокринологов под руководством профессора Арне Аструпа из Университета Копенгагена .

    К участию в исследовании привлекли более 900 взрослых людей и 800 детей из восьми европейских стран. Полгода добровольцы сидели на разных диетах. В итоге выяснилось: чтобы не растолстеть после похудения, нужно есть продукты с большим количеством протеинов и низким гликемическим индексом (показатель, определяющий изменение уровня сахара в крови).

    Участники эксперимента, которые ели такие блюда, в итоге оказались в среднем на 2 кило легче контрольной группы, сидевшей на продуктах с высоким гликемическим индексом.

    В оптимальный набор продуктов, сохраняющих вес, входят постное мясо, нежирные молочные продукты, цитрусовые, свежие или тушеные овощи. А вот от белого хлеба и белого риса лучше отказаться.

    При низком гликемическом индексе углеводы медленно перерабатываются в глюкозу, и чувство насыщения кажется более полным.

    Специалисты считают, что после курса похудения, дабы закрепить результат, стоит придерживаться примерно такого рациона.

    Примерное меню для похудевших

    ЗАВТРАК. Нежирное молоко с мюсли или овсяными хлопьями (любая разновидность — но без сахара), бутербродик из куска цельнозернового хлеба с нежирным сыром. Плюс апельсин или стакан апельсинового сока.

    ОБЕД. Порция постной говядины, телятины или курицы (150-200 граммов) с коричневым или диким рисом, гречкой или ломтиком цельнозернового хлеба. Или рыба в томатном соусе с овощами.

    УЖИН. Тушеная или запеченная индейка с овощами, немного макарон из твердых сортов пшеницы. И салатик с авокадо, сыром фета и листовым салатом.

    Читайте также

    Сезон аллергии уже стартовал из-за аномально теплой погоды

    Этой весной раньше срока зацвели орешник и ольха. На подходе мощный аллерген — береза

    Пить или не пить: какие анализы сдать перед приемом противозачаточных

    В каких случаях ВОЗ называет оральные контрацептивы неприемлемым риском для здоровья

    Простые вопросы о вирусах

    Как долго держится иммунитет после прививки, что защитит от простуды и гриппа, можно ли заразиться от домашних животных и почему летом мы почти не болеем?

    XII научно-практическая конференция «Государственное регулирование и российская фармпромышленность 2020: продолжение диалога»

    7 апреля 2020 года в Центре международной торговли пройдет главная отраслевая научно-практическая конференция «Государственное регулирование и российская фармпромышленность 2020: продолжение диалога»

    Гомеопатия: что внутри?

    На днях прогремела очередная новость о том, что академик «раскрыл» состав гомеопатических препаратов. Мы приобрели несколько гомеопатических препаратов, изучили их упаковки и попросили эксперта-фармаколога – Светлану Талашову ответить на вопросы

    Приоритеты кадровой политики в современной фарминдустрии

    Новые времена с его вызовами и угрозами — вирусными эпидемиями, сложностями в международной политике, — требуют профессионалов высокого уровня, способных эффективно и качественно решать сложные задачи

    Без сокращения калорий не обойтись: эксперты рассказали, почему 10 тысяч шагов в день не гарантируют похудение

    Недавние исследования опровергли пользу популярной рекомендации для тех, кто хочет сбросить вес. «КП» обратилась за разъяснениями и советами к специалистам

    Насколько ты хорош, биоаналог? Почему пациентам с муковисцидозом не стоит паниковать

    Сегодня тема с лекарственными средствами для взрослых и детей, страдающих от муковисцидоза – одна из главных в российских СМИ и в обществе

    «Золотые» правила питания для старшего поколения: не отказывайтесь от картофеля и обязательно запивайте отруби водой

    О рационе, который поможет снизить риск «возрастных» заболеваний, рассказала один из ведущих экспертов Лиги здоровья нации

    Если некогда болеть

    Простые, но эффективные способы не расхвораться в сезон гриппа и простуд

    Лучшие средства от насморка

    Что самое неприятное в простуде? Большинство ответит — заложенный нос. С ним не поработать, не уснуть. Спасение можно найти в аптеке, если знать, что ищешь. Какие же они — лучшие средства от насморка?

    Станет ли компьютерное поколение жертвой «цифрового слабоумия»

    Разбираемся с экспертами, какие опасности таят в себе гаджеты и новые технологии

    Три мифа об опасных вирусах

    Как защитить всю семью в период гриппа и простуд

    Гомеопатия: что внутри?

    На днях прогремела очередная новость о том, что академик «раскрыл» состав гомеопатических препаратов. Мы приобрели несколько гомеопатических препаратов, изучили их упаковки и попросили эксперта-фармаколога – Светлану Талашову ответить на вопросы

    Возрастная категория сайта 18+

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector