Styleriviera.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тип фигуры груша как похудеть

Тип фигуры ГРУША (пирамида)

Тип фигуры груша. Согласно другим классификациям может называться: тип А, пирамида.

Как выглядит фигура груша

Внешнее впечатление: плечи узкие, таз немного шире; впечатление «тяжелой» нижней части тела – полные ноги и ягодицы.

Основные признаки фигуры груша

Самый явный признак фигуры Груша — это более широкая/объемная/полная нижняя часть тела (бедра, ягодицы, ноги) по сравнению с верхней частью тела.

Если взглянуть только на верхнюю часть тела и мысленно дорисовать пропорциональную нижнюю, то ожидаемый низ будет худее реального.

Девушки с таким типом фигуры обычно не имеют пышного бюста, вся верхняя часть туловища хрупкая, а нижняя — тяжелая. «Грушу» характеризуют полные ноги и объемные бедра. Несомненным достоинством фигуры обычно бывает тонкая талия и плоский животик.

При наборе веса, у женщин с таким типом фигуры обычно полнеют ноги и бедра, при этом остаются худыми лицо и талия, грудь также не увеличивается в размере.

Можно выделить два подтипа грушевидной фигуры: первый отличается наличием объемов в области галифе и плоскими ягодицами, а второй, наоборот, — крупными ягодицами и задней поверхностью бедра.

Тип фигуры Груша. Как полнеет

Тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым, редко полнеет лицо); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).

Упитанным грушам обычно приходится покупать разные размеры одежды для верха и низа (низ на несколько размеров больше, чем верх). У худых груш часто встречается абсолютно плоский живот в сочетании с выраженной попой.

Часто у них ножки «столбиками», то есть бёдра и икры довольно толстые при худых руках. Встречаются груши со стройными икрами, грудью неполного 2-3 размера и небольшим жирком ниже талии.

Для уравновешивания «тяжелого» низа груше желательно подкачивать ручки и мышцы спины, это гораздо красивее и эффективнее, чем вставная грудь.

Фигура груша. Рекомендации для похудения

Женщину-Грушу отличает своя энергодинамика: ее энергия слабее всего проявляется по утрам и сильнее – вечером.

Ей не очень нравится усиленно заниматься физкультурой, однако она готова выполнять упражнения, способствующие похуданию и придающие фигуре стройность: йога, оздоровительное плавание, бодифлекс и др.

Если женщина с грушевидной фигурой работает сидя, не делает упражнений и довольна жизнью, то у нее замедляются обменные процессы. Однако при эмоциональном всплеске – влюбленности, непривычном ускорении рабочего ритма или неприятной ситуации на службе – обменные процессы у нее могут настолько ускориться, что она всего за неделю потеряет килограмма три-четыре.

Большая физическая активность, ходьба, плавание, зарядка способствуют интенсификации обменных процессов.

Груши лучше всего теряют в весе и чувствуют себя бодрыми и энергичными (а значит, обретают готовность придерживаться строгого режима) при условии следования естественному для них обменному ритму и пищевым предпочтениям.

Рацион для обладательниц фигуры груша

Вялые с утра Груши довольствуются номинальным завтраком (максимум каким-нибудь фруктом), главный за сутки прием пищи устраивают в обед, а в ужин опять едят мало.

У такого типа нет явной, бросающейся в глаза полноты, но массивный низ создает иллюзию неуклюжести, уши и галифе — все это доставляет не мало хлопот их обладательницам.

При такой фигуре нельзя голодать и сидеть на строгой диете, так как при этом вес уходит с верхней части туловища, оставляя за собой сосудисто-сердечные заболевания.

К «грушам» нужен особой поход. Необходимо свести до минимума потребление крахмалосодержащих продуктов — риса, картофеля.

Для данного типа идеально подходит раздельное питание, легкие завтраки.

Хорошим толчком для обмена веществ может быть стакан холодной воды с утра натощак, а так же прекрасно стимулируют этот процесс помидоры и томатный сок.

«Грушам» необходимо включить в рацион питания сложные углеводы — чечевица, горох, злаки, морепродукты, фрукты и овощи.

Примерное меню для фигуры типа груша

Утро должно начинаться с одного стакана холодной воды натощак.

Далее на завтрак: небольшая порция овсяной или чечевичной каши, яблоко и виноград, стакан цитрусового сока или любого другого по вкусу, орехи. А вот от любимого утреннего кофе лучше отказаться, так как он увеличивает выработку эстрогена, чего у «Груш» и так в избытке.

Обед мясной или овощной суп, отварная говядина, овощи, хлеб обязательно из муки грубого помола.

На ужин стакан нежирного кефира, куриное мясо, фасоль.

На перекусы хлебцы с нежирным сыром, шоколадные пудинги, йогурты с кусочками фруктов, яблоко, травяные чаи.

Выбор «Груш»- это питание со сбалансированным количеством углеводов и белков, низким содержанием жиров.

Подвергая свою тело и организм испытаниям, не забывайте, что женщины с типом фигуры «груша» издавна считались эталоном женственности, здоровья и плодородия. Не стоит подчиняться искаженным стереотипам идеального тела, просто будьте любимы — это идеальное и универсально средство для красоты и внутренней гармонии.

Физическая активность груши

Даже не будучи прирожденными спортсменками и не испытывая потребности в физических упражнениях для поддержания формы и хорошего настроения (в отличие от Прямоугольников и Треугольников), Груши не должны забывать, что физкультура поможет любой женщине сбросить лишний вес и почувствовать себя лучше.

Типы Фигур: ГРУША. Советы и упражнения

Например, получасовая прогулка быстрым шагом сжигает до 180 калорий; далее обменные процессы ускоряются еще на несколько часов, и калории продолжают усиленно сжигаться. Упражнения повышают тонус мышц, гибкость тела и силу.

Ежедневная пешая прогулка длиною в 30 минут продлит жизнь на 7 лет!

Физические упражнения исполняют также неоспоримую функцию улучшения общего состояния. Если женщина-Груша выполняет упражнения, соответствующие ее телосложению, то это в обязательном порядке поднимает ей настроение, примиряет с собой, с собственным телом; такая женщина вряд ли станет, махнув на себя рукой, поглощать бутерброды ускоренного уличного приготовления и допускать иные излишества.

Плавание дважды в неделю, ежедневный пешеходный поход в магазин или, если это возможно, до работы, преодоление лестницы не в лифте, а бегом – все это поможет Груше сохранить здоровье, хорошее настроение и стройность.

Для данного типа наилучшим вариантом является спортивная нагрузка, нацеленная на мышцы таза и бедер, гимнастика ног и попы, на уменьшение объемов ягодиц. Катания на роликах, бег наилучшим способом влияют на кровоток в нижней части туловища, увеличивая шансы в борьбе с целлюлитом и, как приятное дополнение, повышение либидо.

Знаменитые ГРУШИ

Актрисы – Хейли Миллз (Овен), Кендис Берген (Телец), Салли Энн Хауз (Рак), Мэрил Стрип (Рак), Джози Лоренс (Близнецы), Вирджиния Мак-Кенна (Близнецы), Энн Бэнкрофт (Дева), Патриция Ходж (Весы), Джулия Робертс (Скорпион), Дженни Агуттер (Стрелец), Ли Ремик (Стрелец), Сюзанна Йорк (Козерог), Джейн Сеймур (Водолей), Элеанор Брон (Рыбы), Миранда Ричардсон (Рыбы), Имоджен Стаббз (Рыбы), Дженнифер Лопес
Певицы – Кейт Буш (Лев), Бейонсе
Писательницы – Мэри Шелли (Дева), Наоми Вулф (Скорпион), Марина Уорнер (Скорпион).
Кумиры – Айседора Дункан (Близнецы), Хиллари Клинтон (Скорпион).

Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения

Тип фигуры «груша» — особенности питания и тренировок для похудения. Реальные отзывы о похудении женщин с типом фигуры «груша».

Содержание

Диетологи различают множество типов фигур в зависимости от пропорций тела и особенностей набора веса. Наиболее известными разновидностями считаются песочные часы, яблоко и груша. Люди, обладающие типом фигуры «груша», имеют довольно узкие плечи, в сравнении с бедрами. Именно здесь, на «нижнем» этаже обычно и скапливаются все жировые отложения. Возможно ли похудеть локально, то есть в районе бедер и ягодиц, не затрагивая при это остальных частей тела?

Особенности диеты для фигуры типа «груша»

Итак, у Вас тип фигуры «груша» — как похудеть в проблемных местах? Обладательницам фигуры грушевидной формы придется «попотеть» для достижения похудательного эффекта, причем как в прямом, так и в переносном смысле. Стремление похудеть быстро и повсеместно, конечно, похвально, но затруднительно. Ведь слабое место «грушек» — нижняя часть туловища. Кровь в этих зонах циркулирует плохо, а потому активный процесс жиро-сжигания зачастую происходит в верхней части, где, в общем-то и так нет особых проблем. Подход к похудению должен быть комплексным и в первую очередь заключаться, конечно, в соблюдении диеты.

Читать еще:  Можно ли похудеть за 20 дней

Диета для типа фигуры «груша» включает в себя следующие продукты:

  • творог, молочные продукты
  • морскую рыбу
  • помидоры и томатный сок
  • бурый рис
  • зелень
  • бобовые
  • хлеб из муки грубого помола

А эти продукты стоит исключить из рациона:

  • крахмал (рис, картофель)
  • макаронные изделия
  • продукты с содержанием животных жиров
  • газированные напитки

Совет.Допустимо вводить в меню отварную телятину или курицу. Томатный сок следует пить ежедневно. За 30 минут до еды следует выпивать стакан воды.

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Второй неотъемлемой частью комплексного подхода к похудению очаровательных «грушек» являются физические нагрузки. Только лишь ограничения в еде вряд ли помогут достичь желаемого результата. Упражнения для фигуры «груша» должны быть направлены преимущественно на укрепление мышц и сжигание жира нижней половины туловища.

Наклоны с отведением ноги

Расположить ноги на ширину плеч. Медленно отвести ровную ногу назад, при этом наклоняясь вперед с прямыми руками. Выпрямившись, подтянуть руки и ногу к себе и держать ее под прямым углом. Повторить 15 раз, проделать то же с другой конечностью.

Степ с подъемом колен

Для этого упражнения подойдет любое возвышение: ступенька, скамья и проч. Сделать шаг на возвышение, поднять колено второй конечности вверх, руки производят синхронные с ногами движения. Поменять ноги.

Подъем таза

Принять позу плечевой мостик, держа при этом пресс в напряжении. По очереди приподнимать согнутые в оленях ноги.

Пресс и ноги

Лечь на спину, приподнять прямые ноги под углом 40 градусов. Скрутить туловище к нижним конечностям. Руки слегка приподнимите и сделать ими быстрые движения сверху вниз.

Планка

Станет отличным упражнением на закрепление результата. Для его выполнения необходимо стать на локти, упершись носками ног в пол и приподняв таз. Спину, таз и колени следует держать на одном уровне столько, сколько получается. Повторить несколько раз.

Правильное питание для типа фигуры «груша»

Основные принципы питания для людей с фигурой типа «груша»:

  • Голодания исключены. Резкое ограничение организма в пище приведет к нарушениям метаболизма, то есть сброшенные таким образом килограммы вернутся, да не одни, а с 2-3 приятелями
  • Ограничить потребление соли. Она задерживает воду и способствует накапливанию жира. Хранение жировых запасов — дело не сложное, и не требует усилий со стороны организма, как в случае с белками и углеводами. Поэтому «кладовки» с жирком могут прочно осесть на бедра и ногах
  • Пить много воды. Это, конечно, донельзя заезженное правило, но своей актуальности оно не теряет. На 1 килограмм веса в день нужно выпивать минимум 300 мл воды (иными словами, для расчета формулы выпиваемой воды, нужно цифру, которую показывают весы, умножить на 0.03)
  • Ограничить количество жиров и простых углеводов: сладостей, жареного, продуктов, содержащих много крахмала. Все эти вкусности делают «грушу» еще более увесистой и массивной в нижней части
  • Уделить внимание сложным углеводам. На переваривание этих продуктов организм тратит больше калорий, чем накапливает. Иными словами похудение, как это ни странно происходит во время еды

Фигура «груша». Отзывы после похудения

Реально ли похудеть только в районе бедер и ног?

Отзывы обладательниц типа фигуры «груша» утверждают, что более чем:

В целом, своей фигурой я довольна и к верхней ее части нареканий нет. Но низ у меня довольно массивный, хотя впечатления излишне толстого человека я не произвожу. В конце концов, созрело решение: похудению в бедрах быть! В процессе достижения своей цели я придерживалась следующих принципов:
1. ПОЛНОСТЬЮ исключить из рациона чипсы, сухарики, орешки, шоколадки, батончики, соусы, майонезы, магазинные соки, жирный сыр и прочь
2. Подружиться с нежирными молоком и кефиром
3. Побольше двигаться
4. Выпивать много воды
В результате такого образа питания я сбросила 7 кг, чему несказанно рада. При этом я не стала излишне худой, просто моя фигура приобрела, наконец, желанные очертания. — Олеся, 24 года

Мои бедра и ноги всегда отличались пышностью, при очень скромных «верхних» параметрах. С этим надо было что-то решать, и я стала худеть. В результате правильного питания я похудела, но повсеместно: мой и без того небольшой бюст уменьшился еще больше. По совету знакомого тренера стала совмещать диеты с упражнениями для ног и бедер. Дело значительно улучшилось — мышцы подтянулись и окрепли, а за счет режима питания не происходит набора лишней массы. Теперь нижняя часть моего туловища аккуратная и подтянутая. — Екатерина, 27 лет

Тренировки для типа фигуры «груша»

Обладательницы типа фигуры «груша» часто расстраиваются по поводу объемов своих бедер и ног, не имея при этом претензий к верхней части туловища. К счастью, такая проблема поправима и сбросить вес, а также согнать объемы в конкретном участке организма вполне реально. Для этого достаточно выбрать оптимальный режим питания, сочетая его с нагрузками для нижней части тела.

Фигура «груша»: избавляемся от отложений на бедрах и ягодицах

Практически каждая женщина чем-то недовольна в своей фигуре, но правильно подобранным гардеробом одежды можно скрыть недостатки. Однако, что же делать если явно бросаются в глаза окружности в бедрах и ягодицах? Перед нами типичная располневшая «груша» – пора браться за тело!

Описание типа фигуры

Для женщин с «грушевидной» формой тела характерны несколько основных признаков:

  • узкие плечики;
  • тонкие ручки;
  • небольшая грудь;
  • тонкая талия;
  • крупные бедра и ягодицы.

Фигура такого типа и во все времена считалась символом материнства и женского начала. Она очень женственна и красива, притягивает восхищенные взгляды мужчин, но ровно до того момента, пока её обладательница держит своё тело в форме.

Всё «ненужное» откладывается или на боковых частях бедер, по типу «галифе» либо «висит» на ягодицах.

Как похудеть?

Тип строения фигуры, а также его «проблемные зоны» заложены у человека генетически с рождения. При нарушении режима дня, обжорстве, лени, стрессах и влиянии прочих негативных факторов, возникают проблемы с эндокринной системой организма человека, что приводит к различным болезням, в том числе и к набору лишнего веса.

Основа подтянутой фигуры

Основой подтянутой фигуры и отличного здоровья человека являются:

Для «груши» характерны проблемы не только с переизбытком эстрогена в крови, но и с особенностями работы щитовидной железы и лимфатической системы. Именно поэтому набор веса идёт неравномерно, а только в нижней части тела.

Особенности строения эндокринной системы

Часто садясь на диету и начиная активно заниматься в спортзале, многие девушки не видят никакого результата и у них опускаются руки. Виной этому являются как раз особенности строения эндокринной системы «груши».

Для этого в течение двух недель нужно:

  • очистить лимфатическую жидкость в организме (при помощи сиропа солодки и энтеросгеля);
  • посещать баню и лимфодренажный массаж;
  • пить почечный чай или делать специальные упражнения йоги для очистки почек;
  • ввести в рацион продукты или принимать препараты содержащие ненасыщенные жиры Омега-3, а также водоросли спирулины или хлореллы;
  • исключить обычную поваренную соль, заменив её на кельтскую или гималайскую;
  • пить минимум два литров негазированной природной воды.

Исключение поваренной соли и потребление воды необходимого для похудения и в дальнейшем.

Надо максимально насыть рацион белками и сложными углеводами, сократив употребление быстрых углеводов и пищи богатой крахмалом.

Овощными диетами увлекаться не стоит, так как жир с ягодиц вряд ли уйдёт, а вот верхняя часть туловища похудеет ещё сильнее. Необходимо включить в рацион как можно больше продуктов, ускоряющих обменные процессы в организме.

Читать еще:  Тыквенная диета для похудения на 5

Ежедневный рацион

Рекомендуется ввести в ежедневный рацион:

  • нежирные мясо, рыба, морепродукты;
  • кисломолочные продукты;
  • свежая зелень, фрукты и овощи;
  • цельно зерновые каши;
  • хлеб из муки грубого помола (!);
  • грецкие орехи, сою.

Необходимо исключить из рациона:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • мучные изделия и сладости;
  • рис, картофель и прочие насыщенные крахмалом продукты;
  • соки из пакетов и газированные сладкие напитки;
  • алкоголь.

Переходя к диете необходимо ограничить потребление калорий до 1500 в сутки, причём половину из них необходимо получать из сложных углеводов, а вторую половину поровну из жиров и белков.

Недельный рацион из доступных продуктов

(название блюда – выход грамм/калорийность ккал)

День первый

  • каша гречневая – 200/200;
  • яйцо, варенное «всмятку» – 60/70;
  • салат из помидоров, огурцов и перца – 150/45;
  • травяной чай с душицей – 200/55.
  • плодово-ягодное желе – 150/110;
  • обезжиренный йогурт – 200/120.
  • суп грибной – 250/125;
  • биточки рыбные – 100/220;
  • помидор или болгарский перец, нарезка – 150/40;
  • компот из сухофруктов – 200/110.
  • омлет с молоком – 150/300;
  • огурец нарезка – 100 гр./15 ккал;
  • чай травяной без сахара – 200/10.

ИТОГО: 1505 ккал.

День второй

  • омлет с сыром или беконом – 100/350;
  • чай рябиновый – 200/20.
  • банан – 120/120;
  • яблочный фреш – 200 /100.
  • борщ украинский – 250/200;
  • куриная котлета – 100/170;
  • перловая каша – 100/100;
  • помидор нарезка – 100/25;
  • чай без сахара – 200/10.
  • отварная рыба – 100/200;
  • помидоры, огурцы и сладкий перец, нарезка – 100/25;
  • чай с яблоками – 200/30.

ИТОГО: 1470 ккал.

День третий

  • ленивые вареники из творога – 150/400;
  • чай с ромашкой или мятой без сахара – 200/10.
  • свежая слива или груша – 100/40;
  • апельсиновый фреш – 200/100.
  • уха из нежирной рыбы – 250/100;
  • овощное рагу с курицей или кроликом – 150/350;
  • огурец нарезка – 100/10;
  • чай из шиповника – 200/40.
  • отварная говядина – 100/250;
  • каша гречневая – 100/100;
  • чай зеленый – 200/10.

ИТОГО: 1490 ккал.

День четвертый

  • овсяная каша на молоке – 200/200.
  • какао с молоком – 200/160.
  • творог без сахара – 100/170;
  • зеленый чай – 200/10.
  • суп куриный – 250/150;
  • биточки паровые – 100/280;
  • помидор нарезка – 100/20;
  • чай без сахара – 200/10.
  • печень куриная в сметанном соусе – 100/120;
  • перловая каша – 150/150;
  • винегрет овощной без картофеля – 100/80;
  • чай без сахара – 200/10.
  • имбирный чай с медом и лимоном – 200/90.

ИТОГО: 1450 ккал.

День пятый

  • тыквенная каша с манкой – 200/320;
  • зеленый чай – 200/10.
  • банан -– 120/120;
  • морковный фреш – 200/110.
  • солянка мясная сборная – 250/100;
  • гуляш из говядины – 100/160;
  • гречневая каша – 150/150;
  • помидор с редисом, нарезка – 10/20;
  • компот из вишни или черники – 200/90.
  • рыба отварная красная – 150/300;
  • огурец нарезка – 100/10;
  • чай фруктовый – 200/5.
  • орехи миндаль или грецкие – 30/100.

ИТОГО: 1495 ккал.

День шестой

  • ячневая каша – 200/180;
  • яйцо отварное 2 шт. – 100/155;
  • чай с душицей или чабрецом – 200/10.
  • манго 1 шт. – 200/120;
  • нежирный йогурт – 200/120.
  • суп-пюре овощной – 250/150;
  • куриная отбивная – 100/200;
  • макароны из твердых сортов пшеницы – 100/100;
  • огурец, помидор нарезка – 100/15;
  • зеленый чай – 200/10.
  • запеканка творожная с изюмом – 150/310;
  • травяной чай без сахара – 200/10.
  • куриный бульон или кефир 1% – 200/80.

ИТОГО: 1460 ккал.

День седьмой

  • яичница из 3х яиц с помидорами – 200/200;
  • голландский или российский сыр – 30/100;
  • чай зеленый – 200/10.
  • киви 2 шт. – 120/60;
  • молочный коктейль – 200/210.
  • суп гороховый – 250/130;
  • говядина тушеная с овощами – 200/300;
  • огурец нарезка – 100/10;
  • ягодный морс – 200/80.
  • рыба, запеченная под молочным соусом – 150/260;
  • сладкий перец или помидор, нарезка – 100/25;
  • зеленый чай без сахара – 200/10.
  • имбирный чай с медом и лимоном – 200/90.

ИТОГО: 1485 ккал.

Упражнения и тренировки

«Груши» обычно очень мягкие и спокойные натуры, поэтому они довольно неспешны и не любят в основном очень активные тренировки и чрезмерные нагрузки.

Для таких женщин самым лучшим советом будет как можно больше ходить, можно ускоренным темпом, по 1,5 – 2 часа в день. Это уже очень хорошо поможет «растрястись» лишним отложениям.

Для тех же кто готов приложить максимум усилий, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних килограмм, необходимо обратить внимание на следующие упражнения.

Любую тренировку стоит начинать с беговой дорожки, степпера, орбитрека или велотренажера. Ими же лучше тренировку и заканчивать для более активного сжигания жира в проблемной области.

В первую очередь – это аэробные упражнения для нижней части туловища.

Упражнения для бедер и ягодиц

  1. Приседания.
  2. Поочередные выпады на каждую ногу.
  3. Махи ногами вперед, назад и в стороны.
  4. Поднятия ног в сторону в положении лежа.
  5. Поднятия ног назад в положении стоя «на четвереньках».
  6. Поднятия таза в положении лежа.
  7. Упражнения на пресс, особенно на нижнюю часть.
  8. Упражнения на растяжку.

Так как упражнения для похудения являются аэробными, делать их необходимо без отягощения и с большим количеством подходов и повторений: 3-4 подхода от 20-30 повторений и более, в зависимости от физической подготовки.

В случае если «груша» хочет изменить свою фигуру в сторону баланса верхней и нижней части тела, тогда следует добавить силовые упражнения для плечевого пояса, груди и спины.

Также можно подключить гребной тренажер, имитирующий греблю на академическом каноэ, это позволит задействовать спину и плечевой пояс.

Силовые упражнения

Силовые (анаэробные) упражнения на верхнюю часть туловища:

  1. Отжимания от пола. Если сначала это окажется очень сложно, то начните отжиматься на четвереньках или от стола, стены.
  2. Подтягивания или упражнения на гравитоне (тренажер их имитирующий).
  3. Разведение рук с гантелями лежа.
  4. Жим гантелей лежа.
  5. Поднятие рук с гантелями стоя.
  6. Сгибания рук с гантелями стоя.
  7. Тяга гантели к поясу в наклоне.
  8. Пуловер с гантелей лежа.

Силовые упражнения выполняются в 2-3 подхода. Вес гантелей должен быть таким, чтобы вы могли сделать 10-15 повторений, но не более, иначе упражнения из разряда силовых перейдут в разряд упражнений для похудения. Нам нужно нарастить мышечную массу в верхней части, а не сделать её ещё более тщедушной. Помните об этом, выбирая нагрузку.

Пример техники выполнения упражнений, можно посмотреть по ссылке:

Аэробные и анаэробные (силовые) тренировки необходимо чередовать, чтобы дать время мышечным группам на отдых и восстановление.

Полезен также будет массаж или самомассаж и банные процедуры, это будет заставлять кровь и лимфу быстрее разгонять жировые отложения из проблемных зон. Мышцы будут быстрее освобождаться от продуктов распада и расслабляться после физической нагрузки, это будет снижать болевые ощущения и тяжесть в мышцах после тренировок.

Если выполнять последовательно все советы, не ждать мгновенных результатов, не лениться и не опускать руки – у вас всё обязательно получится. Следите за своим рационом и режимом даже после достижения успеха, иначе вы рискуете быстро вернуть потерянные «запасы» обратно. Активный образ жизни и здоровое питание – залог здоровья и красоты на долгие годы!

Тип фигуры Груша: одежда, диета, упражнения для похудения

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Груша

Тип фигуры Груша: особенности телосложения

Тип Груша отличают следующие параметры:

  • » Рост: чаще всего средний и ниже среднего.
  • » Плечи: не широкие и/или покатые.
  • » Грудь: небольшая или среднего размера.
  • » Талия: явно выражена или слабо выражена, но не широкая. Как правило, заниженная линия талии.
  • » Бедра: достаточно широкие. Всегда явно шире и массивнее, чем грудная клетка.
  • » Ноги: как правило, кажутся короткими относительно туловища. что обусловлено заниженной линией талии.
  • » Общее впечатление: мягкие женственные линии. Явный перевес нижней части тела над верхней.
Читать еще:  Эффективные таблетки для похудения отзывы худеющих

Если женщина набирает вес, то полнеют в основном бёдра и ноги, а талия, грудь и лицо всегда остаются худыми. При этом лишние килограммы откладываются в нижней части живота, что хорошо видно в профиль. На бедрах могут появиться «седалищные мешки». Ноги полнеют по всей длине, в том числе над коленями и в области икр.

Гардероб для фигуры Груша

Подходящие силуэты в одежде

Главным преимуществом фигуры Груша является тонкая талия, которая не зависит от роста и веса её обладательницы, поэтому именно её и следует подчёркивать, грамотно составляя гардероб.

Кроме того, чтобы добиться гармонии, акцент с полных бёдер необходимо переносить на хрупкую верхнюю часть. Создавая свой образ, стоит придерживаться плавных изгибов и избегать прямых линий.

Таким образом, лучшими силуэтами для женщин рассматриваемого телосложения будут полуприлегающий и приталенный. Оба этих силуэта подчеркнут самое узкое место фигуры — талию.


Силуэт трапеция с умеренным расширением к низу подойдет женщинам полной комплекции: бедра удастся скрыть, однако и достоинства фигуры также будут спрятаны.

От прямого силуэта лучше отказаться, т.к. он не подчеркивает природную мягкость и женственность, а также утяжеляет фигуру.

Подходящие длины в одежде

Основой гардероба женщин с фигурой Груша чаще всего являются юбки длиной до колена в самом узком месте. К сожалению, более короткие юбки могут позволить себе только юные девушки, а более длинные юбки еще больше утяжелят нижнюю часть фигуры.

Оптимальная длина плечевых изделий, к примеру, блузок, топов и жакетов, — от начала до середины бедра. Неплохо будут смотреться жакеты-болеро, заканчивающиеся под грудью, а также блузы фасона ампир.

Прямые брюки без декоративных элементов и видимых отстрочек должны стать базой гардероба для женщин с фигурой Груша. Носить их следует с обувью на каблуке, длину следует подбирать до середины каблука.

При выборе верхней одежды отдавайте предпочтение пальто и шубам длиной чуть ниже колена, если Вы планируете носить их с юбками и платьями. Рассмотрите вариант высоких зимних сапог, голенище которых будет прикрыто полами верхней одежды.

В комплекте с брюками длина верхней одежды должна быть на ладонь выше колена.

Подходящие пропорции в одежде

Так как женщины с фигурой Груша обладают чаще всего заниженной линией талии и невысоким или средним ростом, то пропорции в одежде и отдельных ее элементах призваны слегка приподнять линию талии и прибавить росту пару сантиметров. Для этих целей идеальными пропорциями будут следующие:

  • » верх длиной до линии талии (до начало бедра) + юбка такой же длины (1:1) . Данная пропорция рекомендуется женщинам с нормальным и низким ростом. При низком росте комплект рекомендуется подбирать в одном цвете.
  • » верх 1/3 + юбка/ брюки 2/3 . Хороший вариант для женщин среднего и низкого роста, особенно с нормальной и заниженной линией талии.
  • » верх 1/4 + юбка/ брюки/ платье 3/4 . Укороченный жакет с брюками создает иллюзию более длинных ног.

  • » Какие бывают пропорции в одежде
  • » Соотношение роста и длины ног: как определить свое телосложение?
  • » Как определить свои пропорции? Что такое высота сиденья?
  • » Как определить тип фигуры?

Фасоны одежды

Основная задача при выборе фасонов и моделей одежды для Груши, — добиться гармонии между верхом и более тяжелым низом.

Если Ваши бедра не слишком широкие, то старайтесь привести фигуру к силуэту Песочных часов с помощью расширения линии плеч. Вам подойдут все фасоны верха с подплечниками, пышными воротниками, горизонтальными линиями.

При достаточно широких бедрах основной принцип коррекции — отвлечь внимание от грузной нижней части. Используйте темные оттенки для юбок и брюк, избегайте декора и украшений в этой части, фактурных тканей, накладных карманов и т.п.

Платья

Блузки и топы

  • » блузки с декором и объемными элементами в области плеч и груди (V-образный вырез горловины, воротник «жабо», воротник «апаш», воротник «бант»)
  • » блузки с объемными рукавами («летучая мышь», рукава-«крылышки», «фонарики», «лепестки», буфы)
  • » блузки в стиле Ампир и baby-doll
  • » топы на бретельках

  • » юбки-карандаш при небольшой полноте бедер
  • » юбки с запахом
  • » юбки с воланом по подолу
  • » юбки А-силуэта с умеренным клешением книзу (трапеция, расклешенная, «солнце», «полусолнце»)

Брюки

  • » прямые брюки и прямые джинсы, слегка расклешенные от колена
  • » широкие брюки и широкие джинсы, расклешенные от бедра или от колена
  • » брюки с расширенной верхней частью (галифе, чиносы и т.д.)

Подходящие ткани

Женщинам с рассматриваемым телосложением необходимо уделять особое внимание тканям, из которых изготовлена одежда. Для верхней части тела используйте прием многослойности: одежда Ваши топы, блузки, кофты, свитера, жакеты и джемпера должны быть изготовены из достаточно тонких тканей. Приветствуется фактура и яркость красок. Хорошо смотрятся на такой фигуре изделия крупной вязки (в верхней части).

Для нижней части фигуры ткани должны быть совершенно другими: легкие или средней плотности, однотонные, желательно темные или средней светлоты, без фактуры и с минимальной отделкой. Приветствуются мягкие, хорошо драпирующиеся ткани.

Диета для Груши: как похудеть?

Женщины с фигурой Груша предрасположены к полноте, причём лишние килограммы распределяются в основном в области ниже талии – на бёдрах и ягодицах. Скорость обмена веществ довольно низкая, вес прибывает очень быстро, если не соблюдать правильного режима питания и не считать количество потребляемых калорий.

Как правило, обладательницы рассматриваемого телосложения не жалуются на отсутствие аппетита, поэтому, если появилось желание сбросить вес, им необходимо придерживаться строгой диеты.

Рекомендуемый ежедневный рацион:

  • » белки: нежирное мясо и рыба, обезжиренный кефир, творог, орехи
  • » свежие фрукты и овощи, зелень
  • » крупы: цельнозерновые каши, хлеб грубого помола
  • » вода, натуральные соки, травяные чаи

Очень полезно есть вегетарианские супы с малым количеством соли. Грушам не запрещаются перекусы, но они должны быть очень лёгкими (стаканчик йогурта либо одно яблоко, либо банан и не больше!). В качестве десерта подойдёт небольшая порция пудинга, желательно несладкого. Эликсиром похудения для типа А является томатный сок, он содержит большое количество биологически-активных веществ, которые способствуют регенерации клеток, сохраняют тонус и свежесть кожи, а также ускоряют обменные процессы в организме.

Не рекомендуется употреблять: жирную рыбу и мясо, бобовые, продукты, богатые крахмалом, газированные напитки, мучные изделия, сладости и разного рода выпечку.

Упражнения для Груши: лучшие виды физических нагрузок

Самыми проблемными зонами фигуры Груша являются бёдра и ягодицы. Поэтому, чтобы убрать нежелательные жировые отложения и сохранить форму, в дополнение к диете необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Основной упор следует делать на укрепление мышц живота, бёдер, ног и ягодиц.

Простое упражнение: встать на четвереньки, опираясь на пол согнутыми в локтях руками, таким образом, чтобы голова и спина образовали ровную линию; согнутую в колене правую ногу поднимать назад десять-двенадцать раз, не касаясь ею пола, то же самое повторить левой ногой; чередования ног повторить до десяти раз. Данное упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день.

Стимулировать обменные процессы в организме, активизировать работу системы кровообращения и циркуляцию лимфы можно также при помощи массажа. Кстати, для этого совсем не обязательно посещать специальные салоны и платить огромные деньги, простейший самомассаж – разминание ног и ягодиц сверху вниз, с использованием антицеллюлитного крема, через определённый промежуток времени даст прекрасный результат. Можно использовать для этого и электромассажёр.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector