Styleriviera.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажерный зал для похудения отзывы

Похудение в тренажерном зале — отзывы и комментарии специалистов

Мечта сбросить несколько лишних килограммов приводит женщин в разные места. Для кого-то эти меры радикальные — центры эстетической хирургии (подтяжки и липосакция), некоторые отправляются в супермаркеты (купить вкусные, но калорийные продукты — побаловать себя перед неделей жесткой диеты). Спортзал во все времена оставался островком стройности, местом, где формируют привлекательные изгибы, подтянутое тело и хорошее настроение. Тренажерный зал для похудения, отзывы реальных людей, которые делятся опытом, могут иметь различный характер.

Я стремилась сбросить вес, но стала похожа … на мужчину

«Мой первый опыт посещения тренажерного зала с целью похудеть стал, к сожалению, последним. Приобрела абонемент в самом дорогом в нашем городе зале, с немыслимо дорогими занятиями и современным оборудованием. Не отказалась и от услуг тренера, который обещал за месяц сделать из меня конфетку. Спустя месяц тренировок поняла, что стала замечать, что мышцы становятся больше, объемнее. Сразу же отказалась от его услуг, но наращивание мышечной массы не прекратилось. Больше в тренажерку ни ногой, лучше диета».

Комментарий специалиста
Скорее всего, женщина попала в руки не квалифицированного тренера, поскольку «..сделать конфетку…» за месяц тренировок невозможно, сколько бы не прилагала усилий спортсменка. Тренажерный зал и похудение — идеально совместимые понятия. Главное — руководствоваться советами опытного инструктора, подробно сообщить ему о своих желаниях. Самостоятельный подбор диеты и упражнений может иметь далеко не те результаты, на которые была надежда изначально. Если не избавиться от жировых отложений, локализующихся на талии и бедрах, с помощью корректировки питания, в первую очередь мышцы приобретут тонус, и объемы визуально увеличатся.

Формируем «правильные» привычки

Для женщин важно выглядеть шикарно, но не все испытывают непреодолимую тягу качать пресс и бегать по утрам. Среди старожил в спорте бытует мнение, что привычка выполнять упражнения и следить за своим телом формируется в течение 30 дней. Если процесс идет успешно, в дальнейшем уже невозможно начать день хотя бы без 5-минутной зарядки.

«После рождения второго ребенка стала стремительно набирать вес. Постоянные стрессы и переживания, бессонные ночи превратили мою фигуру в тело необъятных размеров (жестоко, но это правда). Диеты и истязания себя голодом к положительному результату не привели. Когда малыш пошел в сад, появилось время на себя. Чтобы снова стать стройной мне потребовалось заниматься три раза в неделю на протяжении полугода. Сейчас посещаю тренажерный зал по мере появления свободного времени. Главное, не лениться и любить свое тело в разном состоянии. Самоуничижение не приводит к положительным результатам. Только настойчивость, опытный тренер и минимум три часа свободного времени в неделю».

Комментарий доктора
Организм женщины — огромный и до конца непознанный мир, впрочем, как и душа, логика и чувство собственного достоинства. Но если настроение и можно скорректировать, наполняя свой мир приятными эмоциями, то с физической оболочкой дело обстоит иначе.

Похудение — важный аспект, к этому нужно стремиться, используя любые средства (по крайней мере, такие советы можно встретить на страницах модных журналов и бьюти-сайтах). Но не стоит игнорировать отзывы врачей, которые часть усилий направляют на информирование женщин о нюансах силовых и кардиотренировок.

Всё хорошо в меру

«Когда впервые решила посетить тренажерный зал, времени на похудение оставалось совсем мало — впереди был отпуск на один из жарких южных пляжей. В целях экономии проигнорировала услуги тренера. Не жалея себя занималась по 3 часа в день, пока постоянное головокружение и нехватка воздуха не стали моими основными спутниками не только в спортзале, но и дома. Результаты похудения были не впечатляющими. Обратившись к врачу, узнала, что излишнее рвение в погоне за стройностью может стоить немалых проблем со здоровьем. Правильный подход к тренировкам позволил достичь желаемого результата с неизменно хорошим самочувствием».

Комментарий специалиста.
Данный пример демонстрирует пагубное влияние перенапряжения и излишних физических нагрузок на женский организм. Отрицательные результаты не заставят себя ждать, и может произойти сбой в отдельной системе организма. Главное, умеренность и внимание к сигналам своего тела. Доктора рекомендуют перед началом тренировочного марафона проконсультироваться с медицинским работником и сдать анализы. Это поможет получить полную картину физического состояния на данный момент.

Как сделать правильный выбор

Дорогое заведение с ультрамодными тренажерами, профессиональными инструкторами, несомненно, демонстрирует высокие результаты. В нем есть все, что нужно — кардиооборудование, штанги, гантели, фитнес-бар с легкими витаминными и протеиновыми напитками. К сожалению, такую роскошь может позволить себе не каждая женщина. Приобрести дорогостоящий абонемент, но из-за бытовых хлопот, воспитания детей пропустить половину занятий — не та схема, которая поможет эффективно и быстро снизить вес.

Лучшим вариантом станут разовые занятия, пусть даже не в самом модном и престижном тренажерном зале. Для девушек существует масса вариантов, но выбор всегда должен быть правильным. Самостоятельно контролировать ход тренировки, выбирать частоту посещений спортзала, доброжелательный коллектив — возможность быть собой и чувствовать свое тело, понимать его потребности.

Руководствоваться комментариями женщин, которые испробовали на себе инновационные методики коррекции веса и фигуры, нужно и важно. Но они могут кардинально отличаться между собой. Как найти рациональное зерно и не допустить ошибку, сделав чужое ошибочное мнение приоритетным? Лучшие советчики в данном случае — здравый смысл и информация из первых уст профессиональных тренеров.

Тренируемся вместе

Если желание посетить спортзал в одиночку не возникает, все подруги заняты своими делами — можно предложить эту ответственную роль своей второй половинке. Расчет прост — все усилия худеющих будут направлены на то, чтобы продемонстрировать своему партнеру несгибаемую силу воли. В современных фитнес-центрах опытные инструкторы готовы разработать совместную программу для занятий такой пары.

«Мы с моим мужем не относимся к категории худых и высоких, скорее средний рост, средний вес и аналогичный показатель удовлетворенности своим внешним видом. Чтобы достичь желаемого решили посещать тренажерный зал вместе. Это очень хороший стимул для всех неуверенных, ведь глядя на старания своего партнера, очень сложно лениться и отдыхать на скамеечке».

Комментарий психолога
Тренажерный зал — не панацея от лишнего веса. Но это прекрасный шанс стать стройной, поверить в себя и повысить самооценку. Мало кто в домашних условиях станет пару часов в день работать над собой.

Читать еще:  Похудение в бассейне отзывы

Отговорки станут существенным препятствием на пути к желаемой цели. С утра дня «Х» 99% женщин наблюдают у себя следующие симптомы:

  • Болит голова (нога/рука/живот).
  • Нет настроения (предательский внутренний голос начинает подталкивать к переносу дедлайна на завтра).
  • Чувство вины перед близкими (мол, трачу я драгоценное время, вместо того, чтобы сварить суп/убраться в квартире/заштопать мужу носки).

А с другой стороны — если у обычных женщин получилось стать изящными и сбросить не только вес, но и десяток лет на вид — есть ли причины, чтобы не присоединиться к команде успешный и красивых? Внешность — дама капризная, но получить ее благосклонность вполне реально. Тренажерный зал — не конкурент, а верный помощник.

Что эффективнее для похудения: тренажерный зал, или аэробика?

Вот не знаю, что выбрать: групповые кардио (типа степ-аэробика,танцы и т.д.) или качалку?

Мой рост 164 см, вес 52, возраст 24 года. Цель: похудеть в ногах и убрать немного жира по всему телу. Хочу выглядеть стройной, подтянутой и сделать фигуру .

[quote=»юля»]подскажите пожайлуста мне нужно сбросить 10 кг . на какие тренировки мне эффективнее походить. планирую в зал на тренажеры и акваэробика. [/quote

Если толькко лыжный, вместо дорожки лучше просто бегать, велосипед вреден для женщины. Застой крови в малом тазу.

Ходите на кардио и аква. Правда аква зависит от тренировки.

бег на стадионе. или беговая дорожка!?

На стадионе. Км 6-8 через день. Только не по асфальту. Либо берите очень крутые кроссы. От 100 евро.

6-8 км это много у меня сил не хватит!!

Порробуйте. Всем так поначалу кажется. Главное берегите суставы и если у вас большой лишний вес то забудьте о беге пока не похудеете. Плюс хорошие кроссы с мощной амортизацией

лучше всего бассейн и бег.

вместо гантелей-отжимания и подтягивания.

всегда бегала,плавала, но после универа разленилась и пошла в качалку. дак вот за пол года ничего кроме больной спины и растянутых мышц я не получила

Всем привет)))Вот не знаю, что выбрать: фитнес или тенажерный зал?

Мой рост 155 см, вес 63, возраст 18 года. Цель: похудеть в ногах и убрать немного жира по всему телу. Хочу выглядеть стройной, подтянутой и сделать фигуру точёной и женственной.

мнения так расходяться, что я запуталась окончательно( я набрала 15 кг лишних, к сожалению, теперь, не знаю как с этим бороться вешу 69 кг при росте 165 см мне 22 года, помогите!

Как стал набираться жирок(ваще я качаюсь) — пробовал убирать его, без всякой аэробики уходит!

Но ес-сно, режим тренировок и еды надо соблюдать.

мнения так расходяться, что я запуталась окончательно( я набрала 15 кг лишних, к сожалению, теперь, не знаю как с этим бороться вешу 69 кг при росте 165 см мне 22 года, помогите!

Аня,у меня почти такие же параметры,рост 167,вес 68,вчера был 70.Вчера начала ходить в тренажерный зал(тренировка длилась час,тяжелова-то было,но терпимо,1-е занятие всегда наверно так проходит)взяла пока абонемент на 6 посещений.Думаю этого будет достаточно,потом планирую записаться на аэробику,плюс диетическое питание,думаю к лету можно скинуть желаемые 10 кг.Вообщем,я считаю,главное начать,и не бросать)))Тогда всё получится)))

Тренажерка, конечно. Аэробика — вообще ни о чем. Силовой фитнес — тоже вариант, но плюс тренажерки — можно нагрузку регулировать под себя, в том числе и заменять некоторые упражнения другими при наличии заболеваний суставов или травм. Тем более, если есть определенные зоны, с которыми хотите работать (например, «убрать» бедра или живот), то это только тренажерный зал, так как фитнес и аэробика не прорабатывают отдельные изолированные мышцы.

Кроме того, на всех тренажерах существует два вида работы: силовой, ориентированный именно на бОльший вес и работу до «отказа», и, по сути, кардио-вариант, когда тренировка ведется с меньшими весами или вообще без них, но с бОльшей интенсивностью и бОльшим количеством повторов.

Кардио-тренировка — это не только велотренажер погонять да по дорожке походить. Это любая тренировка, во время которой пульс поднимается выше 140 ударов в минуту, и это очень эффективно при проработке отдельных мышц на силовых тренажерах с малым весом и большой интенсивностью. Вы сжигаете жир как при аэробных кардио-нагрузках и одновременно делаете тело рельефным. Не надо только бояться силовых тренажеров: при работе с весом в районе 5-15 кг Вы не станете Шварцнеггером — тем более, что всегда можно поменять программу тренировки при достижении определенного эффекта с целью корректировки других мыщц 🙂

Тренажерный зал для похудения отзывы

В тренажёрном зале похудеть можно. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам. Теперь обо всём по порядку.

Я тренер. И когда мне девушка (или парень) говорит, что хотела бы похудеть, то я понимаю, что она хочет не просто убрать жир и стать тощей. Но хочет при этом сохранить или немного нарастить мышцы, чтобы её фигура выглядела привлекательной. Это одинаково верно и для женщин, и для мужчин. Просто последние хотят немного побольше мышц.

Занимаясь только силовыми тренировками, вы никогда не похудеете. Это первая вещь, которую вам необходимо понять. Вторая вещь, это то, что тренировки на тренажёрах, ровно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми. Надеюсь, вы поняли, что в тренажёрном зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой, используя для этого штанги и тренажёры.

Поехали дальше. Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в своём организме. Иными словами вы усиливаете процессы роста мышц и подкожного жира. То есть – набираете вес. Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани. То есть – худеете. В одном случае вы получаете фигуру с мышцами и жиром, в другом – без жира и без мышц. Я думаю, что ни первый, ни второй вариант не подойдут ни мужчинам, ни женщинам.

Читать еще:  Мочегонные средства для похудения отзывы

Получается, что невозможно набрать мышечную массу без жира и похудеть, не потеряв при этом мышцы? Такое возможно, но лишь в какой-то степени. И степень эта зависит от того, насколько тонко вы научиться балансировать между анаболическими (синтез жира и мышц) и катаболическими (распад жира и мышц) процессами. Если вы научитесь этому «искусству», то сможете создать себе практически любое тело, какое пожелаете.

Я вас скорее всего запугал, но на самом деле всё немного проще )). Необходимо всего лишь сочетать силовые тренировки и аэробные! Силовые тренировки будут стремиться набрать ваш вес, а аэробные – сбросить. В итоге масса вашего тела не будет заметно меняться.

Но будет меняться качество!

Постепенно количество жировой ткани будет уменьшаться, а количество мышечной массы – увеличиваться. Но это всё при том (напомню ещё раз), что вес тела не будет изменяться. То есть, таким способом вы не накачаете больших мышц, но и вес тела не уменьшиться. Фигура станет гораздо красивее. Ведь мышцы весят на 30% тяжелее жира. И при одной и той же массе тела мускулистая фигура смотрится гораздо компактнее и меньше чем просто толстая.

Теперь, надеюсь, вы поняли основной принцип сочетания силовых и аэробных тренировок. Осталось рассмотреть заключительный вопрос – как их правильно сочетать. И здесь есть два варианта.

Вариант первый – это чередовать силовые тренировки с аэробными. То есть, допустим, два раза в неделю вы качаетесь и два раза в неделю – любая аэробная нагрузка (не обязательно бег). Такой подход потребует от вас больших затрат времени и сил (не обольщайтесь – второй подход тоже). Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, затем занимаетесь аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса.

Второй вариант. Вы занимаетесь только в тренажёрном зале. Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходом с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами. Что при этом происходит? При этом ваша силовая тренировка смещается в сторону аэробной. Иными словами получается – силовая аэробика. Как говориться: не нашим – не вашим. Кто-то вам может сказать, что вы занимаетесь ерундой. И мышцы не наберёте и не похудеете. И в принципе будет прав. Но, как я уже сказал выше, фигуру можно сделать гораздо красивее, не меняя её вес.

Но самое интересное вас ждёт в конце этой статьи. То есть – сейчас. Манипулируя силовой и аэробной нагрузкой можно смещать эффект как в одну, так и в другую сторону. Хотите больше похудеть? Аэробика – три раза в неделю, а качалка – один раз. Хотите больше мышц – наоборот. Увеличивая или уменьшая интенсивность тренировок в тренажёрном зале вы также воздействуете на смещение эффекта в ту или в другую сторону. Ну и всё в таком же духе.

Дневник худеющей: Как я сбросила два размера одежды, тягая железо в тренажерном зале

13 ноября 2018 22:14 КП Беларусь

— Останавливаться на достигнутом не собираюсь! — признается Ольга. Фото: Святослав ЗОРКИЙ

В детстве я была худышкой, но подростком стала набирать вес: к 11-му классу у меня был 50-й размер одежды. Потом было серьезное похудение, которое длилось несколько лет, — я дошла до 42-го размера одежды. И в этом не было ничего хорошего. Потом бросила спорт, несколько лет вес в 58 кг держался за счет мышечного корсета. Со временем гамбургеры и пицца взяли свое — набрала до 76 кг. И снова диета и прекрасный 46-й размер одежды. Но в какой-то момент ты расслабляешься — особенно если тебя и такую любят. Но потом слышишь со стороны «а не думала на диету сесть?», у врача получаешь диагноз «гипотиреоз» с последующим приемом гормонов, а после обследования МРТ — межпозвоночную грыжу. И уже обычная прогулка дается тяжеловато, а на весах — 86 кг. Вот тут в мозгу что-то щелкает…

Села на диету, а потом позвонила подруга, которая работает тренером в тренажерном зале:

— Приходи. Сделаем из тебя фитоняшку.

— Аля, я гормоны пью, у меня грыжа позвоночника. Какое железо?

— У тебя будет лечебная физкультура в тренажерном зале. А для наглядности будем вести дневник. И фотографироваться.

ДО: 86 кг. ПОСЛЕ: 74 кг. Фото: Ольга ЕРОХИНА

Месяц 1-й: Надо больше есть, намного больше!

Фотографии сделали сразу: в облегающих спортивных брюках и топике. Чтобы были видны все складки. А тренер Аля Сафонова замерила объемы груди, талии, бедер, обхват ноги в ее самой широкой части и руки. И начала меня знакомить с тренажерами. Сейчас, конечно, смешно вспоминать, как я еле-еле поднимала килограммовые гантели. А еще начали исправлять ошибки в питании.

— Ты недоедаешь, — сделала вывод Аля, когда проанализировала мой рацион. Надо сказать, что проще всего следить за питанием через мобильное приложение MyFitnessPal. Там есть почти все продукты — сканируешь штрихкод и вводишь в граммах, сколько съела. Вначале сложно, перед тем как отправить кусок в рот, записать его в программу. Но через неделю привыкаешь. — Базовый обмен веществ для тебя 1450 ккал, а ты потребляешь 1100 — 1200. Тело просто не хочет расставаться с лишними килограммами.

Поясню: базовый обмен — то, что организм потребляет для своего функционирования. Эту цифру умножаем на коэффициент подвижности и получаем необходимое количество калорий. Отнимаем от него 10 — 20%, создав дефицит калорий, который и позволит худеть. Сейчас, при сидячем образе жизни, в день мне надо употреблять 2000 ккал, а при создании дефицита — 1700 ккал. Снижая вес на каждые 2 кг, мы корректировали потребление калорий.

Отдельный пункт — баланс белков, жиров и углеводов. При силовых нагрузках на 1 кг веса требуется потреблять 2 г белка, 1 г жира, остальное — углеводы. Все цели тоже можно выставить в мобильном приложении.

За месяц тренировок я сбросила 4 кг, в груди — минус 3,5 см, в талии — минус 4,5 см, в бедрах — минус 3 см.

Читать еще:  Обертывание яблочным уксусом для похудения отзывы

Ольга советует обращаться к тренеру с опытом и образованием Фото: Святослав ЗОРКИЙ

Месяц 2-й: Как пережить ПМС и не поправиться

Каждая девочка знает, что такое ПМС. В эти дни не хочется вообще что-либо делать. Хочется только лежать и есть.

— Ешь! — сказала Аля. — Только не все подряд. Меньше углеводов, больше белков и жиров за их счет. В качестве углеводов — больше сырых овощей и пряной зелени. Сыр, орехи, можно даже яйцо с майонезом. Только за норму калорий не выходи.

Самое смешное, что при таком рационе вес не изменился, а объемы стали уменьшаться.

— И чтобы объемы уменьшались быстрее, добавляем вес, увеличиваем количество подходов и уменьшаем их повторение, — говорит Аля. То есть если раньше было два раза по 20 повторений, то теперь три раза по 10, но с большим весом.

А еще за всего 11 тренировок у меня перестала болеть спина. Конечно, я вряд ли в своей жизни буду поднимать штангу. Но вот создать мышечный корсет, который поддерживает позвоночник, это очень здорово.

Месяц 3-й: Не выспалась и мало ела? Оставайся дома!

На этот месяц выпал мой отпуск, но, несмотря на обилие восточных сладостей, за две недели я не набрала лишнего. Даже снизила вес на полкило! Возвращаться в рабочий ритм сложно, в тренировочный — вдвойне. И на первой же неделе я допустила серьезную ошибку. Во-первых, не выспалась, во-вторых, за день съела меньше половины положенных калорий. Уже через 20 минут тренировки я еле переставляла ноги.

— Вызываешь такси, едешь домой и ЕШЬ! — скомандовала тренер.

Да-да, в том числе из-за дефицита калорий и сна многие люди и не могут похудеть. Можно питаться салатом, умирать в спортзале, но на весах не будет изменений. А у меня из изменений за три месяца — застегнутые джинсы, которые давно валялись в шкафу!

Раз в неделю тренер разрешала делать читмил, когда ты можешь есть и пить что хочешь, чтобы потом не срываться. Фото: Святослав ЗОРКИЙ

Месяц 4-й: Отказываемся от алкоголя

На четвертом месяце вес и объемы застряли.

— Можешь полностью отказаться от алкоголя на пару недель? — спросила тренер.

Ради похудения? Легко! И уже через пару недель начали уходить килограммы и уменьшаться объемы. Правда, потянуло на сладкое.

— Организм ищет энергию, которой его лишили, — объясняет Аля. — Алкоголь — это быстрая энергия для организма, калории без пищевой ценности. А еще углевод, если вы пьете коктейли, ликеры, десертные вина — все, что содержит сахар.

Кроме того, употребляя алкоголь, мы съедаем больше, чем нужно, поскольку насыщение наступает медленнее. Зато алкогольные калории идут в расход первыми. А на сладкое перестало тянуть примерно через месяц после отказа от спиртного. Вопрос привычки.

Месяц 5-й: Без кардиотренировок вес не уходит

Уезжала на праздники в чешские горы. Четыре дня пешком, из них в один день — 25 км. По приезде стала на весы. Ой, а где я 2 кило потеряла?

— Жир эффективнее сжигается на кардиотренировках за счет активного поглощения кислорода, — объяснила тренер. — Именно поэтому вместе с залом должен идти бассейн, езда на велосипеде, длительная ходьба.

Так я включила в нагрузки походы в бассейн и пешие прогулки. Выходишь после работы — и идешь домой 6 километров.

За 8 месяцев занятий в тренажерном зале Ольга сбросила 12 кг. Фото: Святослав ЗОРКИЙ

Месяц 6-й: Минус 3 кг, плюс 3 старых платья

Поход по магазинам теперь выглядит так: меряю платье, вспоминаю, что в шкафу висит одежда от 42-го до 52-го размера, ухожу. За месяц — минус 3 килограмма, и я влезла в три старых платья размера M, нашего 46-го. И за полгода я похудела на 2 размера — притом что стала больше есть!

В жизни, судя по комментариям знакомых, я выгляжу лучше, чем на фото. У меня изменилась походка — чувствую каждую мышцу при движении. И с удовольствием рассматриваю рельеф мышц.

Также тренер разрешила делать читмил — один день в неделю, когда ты можешь есть и пить что хочешь, чтобы потом не срываться.

Месяцы 7-й и 8-й: Вес стоит, а форма меняется

Вес, который я выставляю на тренажерах, увеличивается с каждой тренировкой. Некоторые упражнения я стала делать на уровне тренера — никогда не думала, что буду делать жим ногами лежа 70 кг! За два месяца вес практически не изменился, а визуально и по одежде — два разных человека: благодаря нагрузкам мышцы становятся более плотными и компактными, по-другому распределяется объем.

ИТОГО

За 8 месяцев занятий в тренажерном зале я сбросила 12 кг. В груди — минус 10 см, в талии — минус 9 см, в бедрах — минус 9,5 см, бедро — минус 6 см, рука — минус 2 см. Я не останавливаюсь! Следить за моим дальнейшим преображением можно здесь (instagram.com/personaltrainer.by), а о моем тренере почитать здесь: Personaltrainer.by

Благодаря нагрузкам мышцы становятся более плотными и компактными, по-другому распределяется объем. Фото: Ольга ЕРОХИНА

5 советов от худеющей

1. Считаем калории и тратим их больше, чем потребляем. Плюс следим за балансом белков, жиров и углеводов — для этого скачайте на телефон счетчик калорий.

2. Идем в тренажерный зал — у меня большой опыт сброса веса, но способа лучше я не нашла. Абонемент на 8 занятий — 80 — 100 рублей, дежурный тренер при зале — 20 рублей за занятие, индивидуальный — от $10 за тренировку. Чем выше квалификация тренера – тем больше стоимость. Обращаться лучше к тренеру с опытом и образованием и изучить отзывы клиентов.

3. Добавляем две кардиотренировки в неделю — длительную ходьбу, езду на велосипеде, плавание.

4. Исключаем алкоголь, если он присутствует в вашей жизни чаще чем раз в месяц. Даже сухое вино. Даже полбокала.

5. Фотографируемся каждую тренировку в разных ракурсах и ежемесячно делаем коллаж-сравнение — это мотивирует!

За помощь в организации съемок благодарим Фитнес-академию «Cult тела».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector