Styleriviera.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Триптофан для похудения отзывы

В чем польза триптофана для организма: как он связан с настроением и похудением

Триптофан – это незаменимая аминокислота, она участвует в сложных биохимических реакциях организма человека. Ее основное назначение – обеспечивать синтез серотонина (гормона счастья) и мелатонина, которые помогают бороться с бессонницей и страхами. Согласно ряду исследований, эта аминокислота влияет на физиологическое и психологическое состояние. Но это не единственные полезные эффекты, которыми обладает аминокислота.

Полезные свойства триптофана

Основная польза триптофана для организма заключается в синтезе витамина B5 (никотиновой кислоты) и серотонина. Именно их ценными свойствами объясняется широкое применения триптофана.

Польза витамина B5

Витамин B5 участвует во многих окислительных реакциях: метаболизме жиров, белков и аминокислот. Еще он незаменим в гликогенолизе – распаде гликогена до глюкозы с целью ее дальнейшего использования организмом в качестве энергии. Дополнительно никотиновая кислота производит следующие эффекты:

  • улучшает память;
  • расширяет мелкие сосуды (улучшает питание мышц);
  • улучшает координацию движений;
  • улучшает микроциркуляцию.

В бодибилдинге витамин B5 применяется как способ увеличить производительность во время тренировок. Еще за счет усиления кровотока он обеспечивает эффект пампинга и усиливает прорисовку вен. Ниацин также часто встречается в составе жиросжигателей и предтренировочных комплексов.

Польза серотонина

Второе вещество, синтезируемое из триптофана, – серотонин. Это один из основных нейромедиаторов, отвечающих за передачу нервных импульсов. Серотонин отвечает за аппетит, настроение, сон и болевой порог. Из-за производимых эффектов его еще называют «гормоном счастья».

Многие, у кого нехватка серотонина, пытаются восполнить его запасы из продуктов питания. Именно поэтому человеку с дефицитом этого вещества хочется сладкого. Но серотонин, попавший в организм из продуктов питания, не несет почти никакой пользы. Он разрушается еще до того, как попасть в головной мозг. Серотонин должен синтезироваться в самом организме, для чего и принимают триптофан.

Польза самого триптофана

Как естественный релаксант триптофан действует на организм следующим образом:

  • облегчает состояние при головных болях и мигрени;
  • помогает справиться с нарушениями сна;
  • снижает риск спазмов сердца и артерий;
  • устраняет состояние беспокойства и депрессии;
  • помогает укрепить иммунитет.

В сочетании с L-лизином триптофан помогает снижать уровень вредного холестерина в организме.

Из какой пищи можно получить норму триптофана

Продукты, содержащие триптофан в большом количестве:

  • сыр голландский;
  • сыр плавленый;
  • соя;
  • мясо кролика;
  • индейка;
  • горох и фасоль;
  • мясо курицы;
  • говядина;
  • кальмары;
  • минтай;
  • треска;
  • яйца куриные.

В каких продуктах больше всего триптофана: в тех, что богаты белком, т. е. во всех видах мяса, включая кролика (330 мг на 100 г), индейку (330 мг на 100 г), курицу (290 мг на 100 г) и телятину (250 мг на 100 г). Повышенное содержание триптофана характерно для красной и черной икры (960 мг на 100 г), ставриды и кальмаров (300 мг на 100 г).

Из сыров необходимо выбирать твердые натуральные сорта. В них концентрация триптофана достигает 790 мг на 100 г. Количество аминокислоты в твороге, молоке и кефире чуть меньше, чем в мясе – около 210 мг на 100 г.

Еще ценными источниками триптофана считаются орехи кешью и миндаль, в которых может содержаться до 700 мг аминокислоты на 100 г. Из бобовых лидером по содержанию вещества выступает соя (600 мг на 100 г). Соответственно, полезны также соевое молоко и сыр тофу.

Применение триптофана спортсменами

Использование триптофана в бодибилдинге обусловлено возможностью дольше выполнять упражнения без наступления усталости и лучше концентрировать внимание. Кроме того, повышение настроения в результате приема аминокислоты увеличивает и мотивацию к занятиям.

Триптофан для спортсменов полезен и тем, что помогает наладить аппетит и избавиться от чувства голода. При достаточном уровне этой аминокислоты в организме можно безо всякого стресса отказаться от сладостей и выпечки.

Как правильно принимать триптофан

В зависимости от индивидуальных особенностей организма в день может требоваться 300-400 мг триптофана. Очень важно принимать аминокислоту с «попутчиками»: витаминами группы B, быстрыми углеводами, магнием и железом. Без них триптофан считается слабым и менее эффективным.

В спортивном питании триптофан часто представлен в форме 5-HTP – гидрокситриптофана. В цепочке химических реакций он находится ближе к серотонину, поэтому оказывает более быстрое действие на организм. Пример подобной добавки – 5-HTP 50 mg от Biovea. Препарат рекомендован к приему по 1 капсуле 1-2 раза в сутки.

Как принимать триптофан при бессоннице

Прием необходимо осуществлять непосредственно перед сном. Это поможет нормально уснуть и в целом улучшить качество сна. При приеме в дневное время стоит учитывать, что аминокислота может вызывать сонливость. Вы можете сами определить, в какое время суток принимать триптофан, основываясь на своем самочувствии. Если в дневное время добавка вызывает дискомфорт, стоит перенести прием на вечер.

Можно ли принимать триптофан и мелатонин вместе

Такая комбинация допустима, поскольку обеспечивает длительное поступление указанных веществ и улучшит качество сна. Также можно пропустить прекурсор триптофан, поскольку из него образуется мелатонин, и принимать сразу последний. Он сократит время засыпания и обеспечит более спокойный сон.

Возможные побочные эффекты

Вред триптофана для организма может проявляться при превышении рекомендованной дозировки. В таком случае возможно появление побочных эффектов, среди которых наиболее распространены:

Читать еще:  Обруч для похудения фото

Не рекомендовано принимать триптофан с ингибиторами обратного захвата серотонина и МАО. Еще добавка противопоказана при беременности и лактации, приеме анксиолитиков или нейролептиков.

Триптофан

#31 Алекс86

  • Активные пользователи
  • 766 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Сергиев Посад

    Можно ли пить гидрокситриптофан с флуоксетином?
    Насколько вероятен серотониновый синдром?

    #32 Olga58

  • Активные пользователи
  • 3 388 сообщений
    • Пол: Женщина
    • Город: зеленый

    L-триптофан и 5-HTR — это не одно и то же. Триптофан как бы первичен, а из него получается 5-НТR.

    Поэтому и дозировки, которые советуют пить — разные.

    500-1500 и 300 соответственно.

    Т.е. 5-НТR — более чистое вещество от депрессии.

    Но почему врачи советуют пить именно триптофан, говорят он полезнее.

    За счет чего? Это первый вопрос.

    Из того и другого в итоге получается серотонин.

    Тогда почему от сиозс мы толстеем, а от триптофана и 5-НТR — худеем?

    #33 Olga58

  • Активные пользователи
  • 3 388 сообщений
    • Пол: Женщина
    • Город: зеленый

    Кто про триптофан ответит. Куда подевались умные люди по препаратам?

    #34 Rush85

  • Модераторы
  • 5 303 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: rus

    5-HTP и триптофан — это пищевые добавки. Если ещё точнее, триптофан — незаменимая аминокислота, получаемая организмом из пищи.

    Антидепрессанты же — синтетические вещества. Действующие совсем по другому механизму и являются внешним фактором воздействия, а триптофан — внутренним, т.е. естественным для организма.

    Из того и другого в итоге получается серотонин.

    #35 Olga58

  • Активные пользователи
  • 3 388 сообщений
    • Пол: Женщина
    • Город: зеленый

    Раш, спасибо за такой ответ с рисунками и схемами.

    Но вопрос один остался — что полезнее триптофан или 5- HTP?

    Читала, что врачи больше рекомендуют первое, а почему?

    И еще — ведь и под действием сиозс и триптофана серотонина становится больше — просто способы разные.

    А толстеют от чего? От серотонина? Или.

    или при сиозс — серотонин искусственным путем увеличивается, а триптофан увеличивает его естественным путем и секрет прибавки веса в этом?

    #36 Rush85

  • Модераторы
  • 5 303 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: rus

    На этот вопрос, думаю, только хороший биохимик сможет ответить. Всё сложно.

    Если кратко о первичной разнице между ними: из триптофана образуется сразу несколько веществ (включая 5-htp). А из 5-htp — только один серотонин.

    Метаболические превращения триптофана:

    Что выбрать: триптофан или 5-HTP?

    Нужно знать причину сниженного уровня серотонина. Если имеет место недостаток в диете триптофана, то следует восполнять его продуктами питания и/или добавкой L-триптофан.

    Если причина в недостатке энзима триптофан-гидроксилазы, то приём капсул с 5-HTP спасёт положение, так как это позволяет миновать первый шаг в цепи превращений триптофана в серотонин и ввести в организм прямой прекурсор серотонина. Помимо этого, 5-HTP легче, чем триптофан проникает через гематоэнцефалический барьер в мозг.

    Если в организме не хватает и триптофана, и энзима триптофан-гидтроксилазы, то принимают обе эти добавки.

    #37 Sergom

  • Активные пользователи
  • 997 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Санкт-Петербург

    Как то плохо обсуждается.

    Еще 1991 мог Dr. W. Докажите, Pöldinger психиатрической больницы Университета Базеля, что 5-HTP имеет такую ​​же эффективность в лечении депрессии, как обычные антидепрессанты. Однако лечение было с естественным ингредиента с гораздо меньшим количеством побочных эффектов, чем с химическими препаратами. Особенно в биполярной депрессии, в снижении потенциала для агрессии, а также приступов тревоги может быть установлено с серотонина поставщиков значительное улучшение.

    Вы будете продолжать оставаться несчастными до тех пор, пока вы считаете, что счастливыми вас делают другие.

    #38 Sergom

  • Активные пользователи
  • 997 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Санкт-Петербург

    «прописал» жене 5-htp для коррекции субдепрессивного состояния на фоне хронического стресса и конфликтов на работе, говорила на прошлой неделе мол не хочу идти уже на работу, валилась с ног и всякое такое. Принимает 6 дней по 100 мг. два раза в день, прибавились силы, по вечерам не валится с ног, улыбается, смеется.

    Вот такая штука, ссылка для заказа (не реклама)

    Вы будете продолжать оставаться несчастными до тех пор, пока вы считаете, что счастливыми вас делают другие.

    #39 stepmother

  • Новички
  • 1 сообщений
    • Пол: Женщина
    • Город: chelyabinsk

    Покупала на Iherb разные 5 HTP ,действие разное. Выше который понравился меньше,чем другие. Я очень светочувствительтная,зимняя хандра моя подруга. А вот с 5HTP тренируюсь,работаю,хобби,все успеваю и делаю с удовольствием. Мне он подходит. Пробовала GABA,совсем не то. Нужно подбирать препарат,я пью по 100 мг. на ночь.

    #40 Sergom

  • Активные пользователи
  • 997 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Санкт-Петербург

    Покупала на Iherb разные 5 HTP ,действие разное. Выше который понравился меньше,чем другие. Я очень светочувствительтная,зимняя хандра моя подруга. А вот с 5HTP тренируюсь,работаю,хобби,все успеваю и делаю с удовольствием. Мне он подходит. Пробовала GABA,совсем не то. Нужно подбирать препарат,я пью по 100 мг. на ночь.

    не знаю кому как, может быть так совпало. сделал укол на ночь Мильгамму и 100 мг. 5-htp и они вместе вызывали не сильную, но тревогу.

    Читать еще:  Боннский суп для похудения отзывы

    Так принимаю один раз в дневное время 100 мг. Не знаю работает или нет, но хуже мне не стало.

    После приема в течение 20-ти дней каких то ярких впечатлений нет, но и отрицательных тоже. Желания использовать что то «более эффективное» тоже нет.

    Вы будете продолжать оставаться несчастными до тех пор, пока вы считаете, что счастливыми вас делают другие.

    5 HTP: как правильно принимать, побочные эффекты 5 гидрокси L триптофан, лучшие БАДы

    Люди, занимающиеся спортом, меньше подвержены депрессивным состояниям, так как во время физических нагрузок повышается уровень эндорфинов. Но зачастую, профессиональные спортсмены, постоянно получающие нагрузки высокой интенсивности, подвержены бессоннице, ухудшению качества сна и настроения, склонны к раздражительности. Это особенно проявляется в предсоревновательный период, именно в этот момент необходимы безопасные добавки, устраняющие все негативные последствия переутомления, как физического, так и эмоционального.

    Что такое 5-HTP

    5-HTP (5-Гидрокситриптофан), он же окситриптан, прекурсор серотонина, является промежуточным веществом в метаболизме аминокислоты L-триптофана.

    Вещество обладает антидепрессивным действием, способствует улучшению сна, снижению аппетита, а значит и снижению веса. Именно потому, что окситриптан является предшественником серотонина – гормона ЦНС , улучшающего ритм сна и бодрствования, также являющегося гормоном радости, при его применении улучшается настроение и качество сна.

    5-HTP применяют и для похудения, поскольку добавка способствует снижению аппетита, а это, в свою очередь, предотвращает переедание. Часто вещество назначают при ожирении.

    Если аминокислоту триптофан можно получить из белковой пищи, то 5 HTP в чистом виде из продуктов, без специальных добавок, в достаточном количестве получить нельзя, в процессе метаболизма вещество расходуется на синтез триптофана. Вещество для БАДов получают из африканского растения гриффония.

    Польза, вред и побочные действия 5-HTP

    Вещество положительно влияет на:

    • Центральную нервную систему. Благодаря тому, что вещество является предшественником гормона серотонина, налаживается циркадный ритм, а именно, регулируется режим сна и бодрствования. Эти ритмы влияют на качество жизни, в особенности спортсмена. Чтобы организм восстанавливался, ему нужен полноценный и качественный отдых, чему и способствует гормон. Также гормон является антидепрессантом, что способствует значительному улучшению настроения, избавлению от тревоги и беспокойства.
    • Снижение веса и аппетита. Вещество способствует уменьшению подкожного жира благодаря снижению аппетита и быстрому наступлению сытости, соответственно, контроль питания в дальнейшем способствует процессу похудения быстрее.
    • Увеличение болевого порога. Доказано, что применение добавки снижает мышечные боли, а также боли при повреждениях хрящевой ткани, и предотвращает развитие воспалительных процессов. При снижении болевых ощущений подвижность суставов даже при ревматизме и остеохондрозе значительно повышается.

    Побочные эффекты

    • В редких случаях возникают желудочно-кишечные расстройства: диарея, рвота, изжога.
    • Головная боль.
    • Тахикардия.
    • При передозировке могут возникать повреждения сердечного клапана – фиброз.

    Противопоказания к приему 5 HTP

    • При тревожных и депрессивных состояниях, прием возможен только по назначению врача с расчетом индивидуальной дозировки.
    • Беременность и лактация.
    • Запрещен совместный прием с психотропными средствами.
    • Запрещен длительный прием препарата более двух месяцев.

    Как принимать 5-HTP

    1. Начинать прием следует с минимума – 100 мг в день.
    2. Максимальная дозировка в сутки составляет 900 мг.
    3. Следует по назначению принимать по 50-100 мг 2-3 раза в сутки с едой.
    4. Для улучшения сна препарат принимается за 30 минут до сна.
    5. Для снижения аппетита следует принимать 250-300 мг за полчаса до приема пищи.
    6. Индивидуальная дозировка определяется из расчета 8 мг на каждый килограмм веса.
    7. Курс приема не более 2 месяцев, после чего делается перерыв.

    Что лучше 5 HTP или триптофан

    5 HTP является лучшей добавкой, чем отдельный препарат Л-триптофана, так как является прекурсором серотонина, благодаря этому действие вещества наступает быстрее. Принимая только триптофан, большая часть молекул пойдет на синтез белка, поэтому 5 HTP не хватит для улучшения сна, настроения и снижения веса.

    С каким спортпитом можно совмещать аминокислоту 5 HTP

    Вещество можно принимать с комплексами аминокислот и белковыми добавками, как протеин и гейнер. Но лучше всего совмещать с витамином В6, который улучшает действие вещества.

    Топ-5 БАДов с 5 HTP

    1. Puritan’s Pride 5-HTP. Производитель выпускает две добавки: по 60 капсул, каждая содержит 50 мг 5-HTP; и 30 капсул по 200 мг 5-HTP. Рекомендуется принимать по 1 капсуле в день с едой.
    2. NOW 5-HTP 100 мг. Добавка содержит 120 капсул окситриптофана из растения, произрастающего в Африке. Каждая капсула содержит 100 мг 5-HTP. Рекомендуется употреблять 1 капсулу в день с едой.
    3. California Gold Nutrition 5-HTP. Капсулы для поддержания настроения содержат по 100 мг 5-HTP. Продукт изготовлен в США, а сырье из Швейцарии в соответствии со строгими стандартами контроля качества. Продукт произведен из семян растения гриффония и подходит вегетарианцам. Всего 90 капсул.
    4. Solgar 5-НТР. Каждая капсула содержит 100 мг 5-гидрокси L-триптофана, 10 мг витамина В6, 50 мг магния, 100 мг экстракта корня валерианы. Рекомендуется принимать по 1-2 капсулы в день между приемами пищи. Всего 30 капсул.
    5. Doctor’s Best. Производитель выпускает две добавки: 180 капсул по 100 мг 5-НТР – принимается по 1 капсуле до трех раз в день, и усиленную форму 5-НТР по 120 капсул: 1 капсула содержит 100 мг 5-гидрокси L-триптофана, 200 мг витамина С, 15 мг витамина В6. Принимать до трех капсул в день.
    Читать еще:  На какой диете быстро похудеть

    Заключение

    Данные добавки подходят спортсменам в том случае, если наблюдаются расстройства нервной системы – бессонница, раздражительность, депрессия, поэтому следует принимать препарат по назначению, лучше проконсультироваться с врачом или опытным тренером. Также принимать добавку можно для снижения аппетита и мышечных болей. Для всех этих целей стоит принимать именно форму 5-гидрокси L-триптофана, а добавка аминокислоты Л-триптофан будет распадаться на 5-НТР дольше, а действие будет менее эффективным.

    5-htp — триптофан для радости и настроения

    Я обещала рассказать вам триптофан 5-htp — добавка, которая снимает стресс, раздражительность и повышенный аппетит на ура. Это прекрасная аминокислота 5-htp от Солгар, у которой мега положительный результат! =)

    Как я писала, у меня всегда с собой лежит 2-3 капсулы 5-htp в запасном пакетике.

    Я не пью их постоянно, но как только чувствую приближение стрессовой ситуации, или задолго до нее (переговоры, проблемы на работе, хочется что-то съесть), то достаю и выпиваю, одну-две штучки. Или утром просыпаешься не с той ноги, и сразу пару капсул триптофана, чтобы день начался и прошел хорошо. Обычно минут через 15 отпускает, и жизнь играет новыми красками))

    Что такое 5-htp триптофан

    5htp это 5-гидрокситриптофан: одна из форм триптофана. Это натуральная аминокислота, которая эффективно снимает депрессию, улучшает сон и снимает повышенную тревожность. На самом деле, это эффективноевещество, которое даст фору любому фармакологическому препарату.

    Некоторые врачи его назвали — лучшее снотворное, которое не найти в аптеках. Для меня его плюс в том, что триптофан удивительно поднимает настроение и снимает тревожность!

    Секрет эффективности в том, что он способен влиять на биохимические процессы в мозге. Эта аминокислота увеличивает выработку серотонина в мозге, главного успокаивающего гормона, создающего ощущение эмоционального благополучия.

    Именно поэтому триптофан так эффективен при депрессии, в отличие от лекарств-антидепрессантов, которые действуют по-другому, замедляя распад серотонина в мозге и имеют кучу побочек.

    Эффективен триптофан и при проявлении раздражительности, агрессивности и враждебности, особенно в период ПМС. Им также успешно лечат расстройства питания (обжорство, булимия), как раз то что нам нужно чтобы не срываться и не съедать все подряд без разбора.

    Нам же нужен эффект спокойствия, радости и счастья, а не лишние килограммы =))

    Сколько пить, дозировка

    Эффективная суточная доза 5-htp составляет 300-400 мг в сутки.

    При бессоннице основную часть дозы лучше всего принимать перед сном, а вот при депрессии, тревожности и неконтролируемой страсте к еде — делить на несколько приемов и принимать в течение дня.

    Это рекомендации специалистов по нутрицевтикам. Лучше всего начинать с дозировки 50 или 100 мг, и принимать по 1 капсуле непосредственно перед стрессом или когда уже чувствуешь, что накрывает с головой!

    Я обычно пью когда чувствую плохое настроение или тревожность, то есть не каждый день, хотя иногда и каждый день бывает, да.

    Или во время диеты — выезжая домой с работы, выпиваю 1-2 капсулы триптофана, чтобы приехав домой съесть творожок или салатик на ужин, а не кучу всего жирного и неполезного)) То есть в день у меня обычно и получается 200 мг, очень редко когда 300-400 мг триптофана.

    Как правильно пить 5-htp

    Лучше всего на голодный желудок, до еды, так как 5-htp доставляется сразу в мозг системой доставки аминокислот, а после еды эта система будет занята доставкой аминокислот, поступивших уже с пищей.

    То есть можно так — утром встаем, выпиваем несколько стаканов воды и одну-две капсулки триптофана.

    Чем хорош триптофан от Солгар

    Максимально эффективно принимать триптофан вместе с витаминами группы B, которые продлевают действие триптофана, поддерживая радостное настроение и расслабленное состояние на протяжении всего дня.

    Поэтому Солгаровский комплекс 5-htp очень умно построен!

    В нем триптофан сочетается не только с B6 но и с магнием, который помогает справиться с резкими колебаниями уровня сахара в крови, предупреждая острое чувство голода и неконтролируемый аппетит.

    Кратко: для чего принимать 5-HTP

    • неконтролируемый повышенный аппетит, еда для поднятия настроения
    • эффективное безопасное снотворное
    • при пмс
    • повышает настроение, избавляет от стресса
    • сезонные депрессии весной и осенью
    • раздражительность, агрессивность, враждебность
    • синдром хронической усталости

    Где купить триптофан 5-HTP

    Я покупаю солгаровский триптофан здесь, на iherb:

    • Триптофан Solgar 100 mg

    Если выбирать дозировку поменьше, по 50 мг, то могу посоветовать вот эти:

    • Nutricology 50 mg, 150 Veggie Caps (самые выгоднее по цене получаются)
    • Thorne Research, 5-Hydroxy-Tryptophan (здесь капсул меньше, чем в предыдущих, но зато добавлен витамин B6, который продлевает действие триптофана).

    Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

    Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Новичкам 10% скидки на заказ.

    Пробовали 5-htp триптофан? Ваши отзывы о добавке?

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector