Styleriviera.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вы снимаете стресс

Мега-опрос. Спрашиваем у профессионалов: » Как вы снимаете стресс?»

Если вы профи в сфере саморазвития, примите участие в этом опросе, и расскажите людям свой, опробованный на собственной шкурке метод. Пишите нам на red@planetaseminarov.ru

В жизни я использую техники борьбы со стрессом, о которых рассказываю на своем семинаре «Стресс и Дыхание». Эти практики задействуют тело-ум-дыхание. На занятиях мы глубоко прорабатываем эту тему, а сейчас я хотел бы поделиться с вами парой приемов.

• Освойте очищающее дыхание. Оно построено на двух естественных антистрессовых рефлексах: вздохе облегчения и зевании. Проделайте это несколько раз, и вам моментально станет легче!

• Попробуйте «Рефлексивное Дыхание». Мысленно вдыхайте, в то время как физически выдыхаете, и мысленно выдыхайте, хотя физически вдыхаете. Прочтите это снова)). Этот метод основан на древней медитации под названием “Крийя йога Кришны”.

И забудьте о мыслях, которые высасывают энергию, такие как осуждение, сопротивление и привязанность. Такое отношение к проблемам и есть основная причина стресса и переутомления, однако люди продолжают настаивать на нем!

То, что традиционно называют стрессом, мною распознается на уровне ощущений в теле как поток, что называется, «неприятных» ощущений, на которые в момент их появления я внимательно смотрю, и не реагирую. Это опыт практики випассаны, в результате которого не остается и следа «негатива». Появление стрессовых ситуаций в моей жизни является скорее подарком, чем бедой, поскольку они создают уникальную среду для творческого самовыражения: трансформация энергии стресса в искусство — второй способ работы со стрессом.

И третий — памятование об отсутствии моего авторства в происходящем, что снимает психологический компонент вины, тревоги и любого другого эмоционального переживания порожденного стрессом. Отсутствие авторства не снимает ответственность за происходящее, однако дает доступ к покою и внутренней тишине как ресурсу, из которого дальнейшее развитие событий переживается как череда самоосвобождающихся ситуаций, феноменов, состояний, никак не способных поцарапать чистое зеркало восприятия. И последнее — давно не встречался с этим явлением в своей жизни.

Несколько лет назад, я для себя открыла некоторые упражнения из йоги, если их выполнять регулярно по утрам, то весь следующий день, вне зависимости от событий, которые происходят, и тело и психика очень уравновешены. Это комплекс асан называется Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Он хорошо растягивает мышцы и позволяет энергии беспрепятственно циркулировать по телу, что и приводит к ощущению эмоционального баланса.

Но, если в жизни, все-таки появляются ситуации, которые связаны с сильными эмоциональными потрясениями, то для внутреннего психологического здоровья их нужно выразить и осознать, после чего происходит их принятие и отпускание, это значительно снижает уровень их накала. Для этого я использую замечательную технику «телесная импровизация», суть которой заключается в том, что человек отпускает все мысли, и следуя за своими чувствами протанцовывает их. То есть проживает вытесняемые эмоции в неком своем уникальном танце, идет за желаниями своего тела, и может помогать себе смехом, рычаниями, дыханием, криком, песнями, звуками, которые хотят вырваться, выразиться. В зависимости от ведущей эмоции или чувства танцы могут получаться агрессивными, сексуальными, «грустными» и т.д. Мы проживаем в этот момент то, что хочет проявиться, но из-за сложившихся жизненных обстоятельств не может.

Сейчас существует масса великолепных инструментов и техник, позволяющих довольно быстро восстанавливать свое эмоциональное состояние. Однако, изучив большую часть из них, я обнаружил, что многие методы являются «обходными», то есть, позволяют лишь временно облегчить состояние, до следующего столкновения с подобной ситуацией, вызвавшей стресс. Мой интерес всегда был направлен на то, чтобы устранить саму причину стрессовой реакции или изменить свое состояние, которое могло привлечь такую ситуацию в мою жизнь — чтобы ее больше никогда не возникало или я увидел ее по-другому. Этот подход несколько лет назад изменил многое в моей жизни и позволяет использовать каждый стресс как возможность для развития и освобождения от прошлых собственных или унаследованных проблем.

Первое что я делаю — возвращаю себе управление своим состоянием, выводя его из под воздействия ситуации и собственного сопротивления простыми внутренними вопросами: «Какое мое состояние привлекло эту ситуацию? Что мне это дает? Как меня защищает моя реакция? Что я хочу, чтобы произошло? Может ли мне пригодиться это состояние или его можно отпустить?». Это необязательно формальные вопросы, — просто перевод фокуса внимания из сопротивления в изучение, признание и отпускание.

После этого можно использовать любую технику, в работе с собой я обычно применяю определенное намерение и осознавание, которое позволяет полностью изменить состояние и не воспринимать ситуацию как стресс уже через пару минут. Для того, чтобы постепенно научиться этому и уже через несколько дней начать эффективно улучшать свое состояние, я обучаю своих студентов такой великолепной технологии как RPT.

И последнее, о чем я хотел сказать — это партнер, который может подстраховать в экстремальных ситуациях. В моем случае — это моя любимая жена Мила Туманова . Благодаря общему направлению пути и многолетнему опыту работы с состояниями, мы подхватываем друг друга и можем пройти через гораздо большее, чем поодиночке. Так что если вы в паре — обязательно развивайтесь вместе и поддерживайте друг друга — и ваше стрессовое движение превратится в захватывающий полет.

Тема: Как вы снимаете стресс?

Опции темы

А как вы снимаете стресс?
Только сексом.

А как вы снимаете стресс?

всеми перечисленными способами — по возможности. удастся — в спортзал, удастся — в кафе, ну и выпить, конечно
я, вообще-то, стресс снимать не умею. я с ним живу. и стараюсь компенсировать положительными эмоциями, причем пытаюсь искать повод для радости буквально во всем, и даже нахожу иногда. тогда торопливо начинаю радоваться, пока есть время

вообще, конечно, нервы уже ни к черту.

Рыба_М
Только не говорите, что нужно избавляться от источников стресса

От источников стресса избавиться нереально, это все мы знаем. Но если не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней. Учитесь говорить себе: «Стоп, не будем нервничать, подумаем об этом завтра» или «Все пройдет, и не такое бывало». Трудно, но выполнимо.

А что касается снятия стресса, то все рецепты стары как мир, — ничего нового никто не еще придумал. Нет секса? Занимайтесь спортом. Нет возможности купить абонемент в бассейн? Заставьте себя заниматься дома. Включайте музыку и делайте зарядку, бегайте вокруг дома. Будет жутко сложно — но физические нагрузки отлично снимают стресс. Пару раз это почувствуете — понравится.
Ванны нет? Просто поваляйтесь с чашкой зеленого чая и книжкой — такой, которая нравится и развлекает, даже если ее литературная ценность вызывает большие сомнения. В выходные берите ту же книжку — и на природу. Если есть парк, где можно поваляться под солнцем на пледе, — отлично, нет — просто на скамейке посидите.
И главное, говорите себе постоянно, что все это делаете для себя любимой, старайтесь улыбаться, хотя бы через силу, и получать удовольствие от того, что что-то делаете не потому что надо, а потому что вам так хочется.

При таком положении дел вряд ли удасться снять стресс. Ведь каждый день все наваливается по новой. Мне в таких ситуациях удается выжить несколькими способами :

1. набрать в прокате кассет (обязательно с хорошим финалом, можно что-то старое), забраться на кровать, притащить что-нибудь пожевать/выпить. даже если просмотр затягивается до 2-3х часов все равно наутро я себя ощущаю лучше. (С некоторых пор ставлю всегда таймер). Энто , наверно, действует как сказка на детей.

2. Даже если денег мало, ерунду, которая не очень то и нужна, но очень хочется, стоит купить. У меня положительные эмоции сохраняются пару дней, правда потом наступает прозрение: А на фига это было нужно?
Одно время покупала глянцевые журналы..

Читать еще:  Стресс и прыщи

3. После работы любимую музыку погромче, а далее варианты ( по настроению):
а) по дому что-нибудь сделать
б) плюнуть на все и собой любимой заняться
в) ванна с пеной идеально, но полчаса в душе тоже неплохо.

4. Получается токо в выходные (если бывают):
на природу — бесцельно бродить по лесу, шашлычок поджарить, грибы собирать. Приезжаешь умиротворенная и как-то легче воспринимается действительность.

5. Общение (можно по телефону) с лучшей подругой

А так вобщем, есть проблемы на которые мы не в силах повлиять — и с ними надо смириться, а есть те которые пройдут — надо только их пережить. Про себя не забывайте — старайтесь хорошо выглядеть и улыбаться (иногда комплимент со сороны — действует как лекарство), найдете в себе «делать вид, что у вас все прекрасно» и не заметите как все наладиться.. Удачи!

P.S. а вино/пиво пить — один раз да помогает, но каждый вечер — ничего кроме бооольших проблем не будет. Будете только сильнее себя жалеть!

Искусство помогает очень.

Слушайте музыку (хорошую), смотрите «сложное философское кино» или фильмы с любимыми актерами. Не зная Вас, сложно составить репертупр, но можно попробовать.. отдельно.. после некоторых исходных данных))

Рисование — да (если умеете) и вообще работа руками. Например, можно что-то сшить, вышить, связать и.т.п. Вязание кстати — род медитаци, по-моему))

Но самая главная проблема у вас, по-моему — отношения с Вашим мужчиной. Почему с ним проблемы? Какого рода проблемы? Я согласна с Ведьмочкой относительно рецепта, но тут есть еще одна загвоздочка — СЕКС или ОТНОШЕНИЯ?

Рыба_М
А как вы снимаете стресс?

Шоппингом
Бегаю по магазинам,как угорелая и сметаю с полок все подряд Потом прихожу домой и долго разглядываю покупки.Когда денег не совсем есть, тоже хожу по магазинам,примеряю,мажу,красю в свое удовольствие и успокаиваю себя мыслью о том что как только ,так сразу

Развиваю бурную деятельность,строю планы,намечаю себе новые цели. а стресс при этой как-то на 20й план отодвигается,а потом и совсем проходит Видно скучно ему со мной

Лучше всего помогает:

1) Спорт (если проблемы с деньгами и временем, можно устроить ежедневную пробежку по 30-40 минут и фигуру за одно улучшить, но лучше в зал )
2) Вязать/вышивать (включаете музычку какую-нибудь не навязчивую или телевизор что-нибудь тоже по-спокойней. красота)
3) Найдите другого мужчину (не факт что все ваши стрессы и депресии именно из-за проблем с любимым)
4) Соберите старых-добрых друзей/подруг и айда на шашлыки, в кафешку или еще куда-нить (денег для этого много не понадобиться, а общение с людьми которых вы любите и которые к вам относятся так же принесут вам умиртворение)
5) Поищите и почитайте буддистсую философию (если не найдете, просто когда вам будет очень грустно, представьте себе, что все что происходит с вами, вам либо сниться, либо происходит с кем-нибудь другим. А потом вспоните что-нибудь очень хорошее и приятное ни как не связанное с вашими теперешними проблемами)

Подумаю еще, може еще что-нить посоветую

НЕ ГРУСТИТЬ. ВСЕ БУДЕТ ПУЧЕЧКОМ.

Стресс снимаю и предупреждаю самоконтролем. Полное спокойствие, никаких нервов. Но к этому я долго шла. Раньше была жутко нервная, а потом приучила себя настраиваться на правильный лад, не принимать близко к сердцу многие проблемы.

Из способов попроще мне всегда помогал шоппинг или просто поход в косметический магазин и опробывание там новинок парфюмерии и декоративки.

Спорт. Я сейчас хожу в секцию по боевым искусствам, так там такая напряженка физическая и требуется 100% концентрация, что все остальные проблемы улетучиваются. Там им просто места нет! А стресса у меня тоже навалом в связи с диссертацией. Так вот тут каждое движение требует полной отдачи сил и внимания. Потом я «усталая, но довольная», просто обновленный человек. Уверена, что любой другой спорт имеет такой же эффект, главное чтобы УВЛЕКАЛО. Почему бы Вам, например, не купить видеокассету с йогой, бодифлексом или пилатес? Все ваше внимание будет переключено на упражнения, будет не до стресса. И в спортзал не надо ходить.

Вообще, я так понимаю, главный момент — переключение сознания. Не важно на что, лишь бы мы уходили в процесс с головой. Поэтому многие здесь и упомянули творчество, вязание-вышивание. Когда процесс увлекает, ты в нем просто растворяешься. Мне страсть как хочется начать себе шить нечто эдакое или научиться хорошо фотографировать, но пока руки не дошли.

Самое действенно средство (для меня, конечно) — это сосредоточить внимание на дыхании. Причем не надо напрягаться и пытать дышать глубоко итд, или применять специальные системы, типа задерживать дыхание итд, или пытаться расслабиться. Это требуется особых усилий и знаний, и преследует другие цели.
При стрессе надо просто сесть, закрыть глаза, и все, что важно — это следить за дыханием, мысли конечно, будут появляться, их даже не надо гнать, я как бы понаблюдать за ними со стороны, и вернуться к дыханию. Время — по надобности, и 5 минут в критическое время хватит. Очень скоро все 5 минут будет получаться существовать практически без мыслей, а потом — стресса как ни бывало.

Метод 2 — сесть, закрыть глаза и. улыбнуться, ну улыбка пока не получится, если очень напряжно, но тогда растянуть губы просто в улыбке, и так держать 10 минут. Но держите наперекор всяким мыслям, мозг в конце концов среагируется и как бы «задним числом» даст команду «выбросить» в кровь т.наз. гормон счастья. Через 10 минут трудно будет НЕ УЛЫБАТЬСЯ.

И наконец метод 3 — писать дневник, неважно, как и о чем — просто выплеснуть, что наболело, если же будет желание — то можно и опровергнуть свои негативные мысли — например
Мысль «Начальник так резко что-то сказал мне — он наверняка меня не любит. » — опровергнуть ЛОГИЧНЫМ доводом типа «Начальник имеет право высказать критику, т.е. это не свидетельствует о его симпатии или нет, а тон — абсолютно не связанная со мной проблема, видимо у него был тяжелый день, или с женой проблемы, или болит что. Ведь все знают — что повышение голоса — это проблема именно говорящего. Так что вывод, что он не любит- асолютно неуместен, как и все вытекающие из него, типа не отпустит в отпуск, не подпишет о повышении зарплаты. Возможно он недоволен выполнением данного конкретного задания, но я не собираюсь переносить частное на общее.» — ну это я просто что пришло в голову, типа того. Очень помогает кстати. Очень важно понять (и написать себе), что стресс создается в данном случае ИМЕННО ВАШИМИ мыслями, т.е. ВАШЕЙ интерпретацией мотивов поведения начальника. А если это ВАШИ мысли — то их можно ИЗМЕНИТЬ.

И последнее из проверенных лично мною — стихи читать, но это на любителя, или купить только себе букет шикарных цветов и долго их рассматривать.

Стресс не убьет вас. Снять напряжение можно очень быстро и просто: семь способов

Для того, чтобы сохранить здоровье, после каждой стрессовой ситуации важно ее «закрыть». Для этого не нужны какие-то особенные ритуалы, отлично помогают бег или рыдания в ванной. Как это работает?

Стресс убивает. Но полностью избегать его, пожалуй, не получится ни у кого. Что делать? Регулярно завершать циклы стресс-реакции, это поможет сохранить душевное и физическое здоровье. Эмили и Амелия Нагоски в книге «Выгорание: Новый подход к избавлению от стресса» рассказывают о самых эффективных способах сбросить напряжение, пишет «Русбейс». DK.RU выбрал главное.

Читать еще:  Почему от стресса худеют

Самый эффективный способ завершить цикл

Что мы делаем, когда за нами гонится лев?

А когда нас загоняли по кабинетам, чтобы оформить жалкую справку? Когда мы крутимся, как белка в колесе, чтобы заработать на жизнь?

Или танцуем по квартире, крича слова любимой песни. Или потеем в фитнес-центре. Сгодится что угодно — главное, чтобы в процессе вы хорошенько растрясли тело и тяжело дышали.

Сколько времени на это нужно?

Большинству хватит от двадцати минут до часа. Но ежедневно или хотя бы через день. Ведь стрессы вы испытываете постоянно — значит, и завершения цикла стресс-реакции должны происходить постоянно. На первых порах достаточно просто встать со стула, сделать глубокий вдох, напрячь все мышцы и через 20 секунд расслабить, затем потрясти руками-ногами и еще раз глубоко вздохнуть.

Помните: ваш организм не знает, что такое «заполнить квитанцию» или «разрешить межличностный конфликт путем рациональных переговоров». Однако он прекрасно знает, что такое прыгать и качаться. Организм понимает только свой язык — язык тела.

Вы миллион раз слышали, что зарядка полезна для здоровья. Что она помогает справиться со стрессом, улучшает самочувствие, повышает настроение, обостряет ум — словом, все срочно побежали в спортзал! Теперь вы знаете почему. Физическая нагрузка — это сигнал организму, что вы успешно пережили угрозу и в вашем теле снова безопасно находиться. Физическая активность — самый мощный способ закончить цикл стресс-реакции.

Что еще может помочь

1. Дыхание

Глубокое, размеренное дыхание снижает интенсивность стресс-реакции, особенно когда выдох медленный, длинный и опустошает легкие до самого конца. Почувствуйте, как поджался живот. Лучше всего дыхание помогает, когда стресс умеренный. Если же он захлестывает вас с головой, дыханием можно немного снизить напряжение, а когда трудная ситуация останется позади, следует перейти к более активным методам.

2. Теплое общение

Поверхностные, но доброжелательные контакты с окружающими — первый внешний сигнал того, что мир вокруг безопасен. Большинство полагает, что соседка в поезде будет докучать — лучше бы оставила нас в покое! Но на самом деле вежливо перекинуться парой словечек полезнее для нашего психического благополучия, чем взаимное молчание. Люди, у которых больше социальных связей, как правило, счастливее.

3. Смех

Когда вы смеетесь вместе с кем-то, даже по пустякам, растет ваша удовлетворенность отношениями. Однако смех должен быть искренним, а не притворно-официальным. Громкий, неприличный, от всего сердца.

4. Привязанность

Когда дружеского щебетания недостаточно, а для смеха вы слишком встревожены, приходит черед любви. Со стрессом помогает справиться присутствие человека, с которым у вас взаимное доверие и уважение. Физическое влечение — замечательно, но необязательно. Простое теплое объятие в расслабленном, безопасном контексте возвращает организм к нормальной работе так же успешно, как забег от хищника на три километра.

Обнимите того, кого вы любите и кому доверяете, на 20 секунд, не смещая своего центра тяжести. Исследование показало: за это время меняется гормональный фон, снижаются давление и пульс, повышается настроение. А вслед за этим растет уровень окситоцина, гормона социальных связей.

5. Старый добрый плач

Скажете, что слезами горю не поможешь? Не забывайте, что разобраться с причиной стресса и с самим стрессом — две разные вещи. Вспомните, как вы из последних сил сдерживались, добегали до своей комнаты, захлопывали дверь — и в следующую секунду рыдания вырывались наружу. Через десять минут вы глубоко вздыхали, шли умываться и чувствовали, как с плеч упала тяжесть. Стрессогенная ситуация никуда не делась, но вы разрядили свою стресс-реакцию.

6. Творческое самовыражение

Уделите сегодня время для творчества — и завтра будете энергичнее, живее и спонтаннее.

Почему так происходит? Как и спорт, искусство, включая скульптуру, музыку, театр и писательство, создает питательную среду для эмоциональных всплесков. Вербальное, визуальное и сценическое искусство во всех своих формах позволяет нам выразить и прожить интенсивные эмоции. Считайте, что мы нашли «дырку в заборе» социальных норм. Творчество — это пространство, где можно не зажимать свои чувства под маской «хорошей девочки».

Как снять стресс и нервное напряжение: советы специалистов

Стрессы, время от времени случающиеся в жизни каждого человека, постепенно могут привести к нарушениям функций нервной системы.

Способность адаптации к стрессовым ситуациям зависит от поведенческой модели человека.

Стрессы способны не только вызывать психологические нарушения, но также приводить к физическим недугам.

Нельзя полностью избавиться от стрессов и негативных переживаний, но можно научиться справляться со своими эмоциями и не допускать их деструктивного воздействия.

Специальные упражнения помогут избавиться от стресса и восстановить душевное спокойствие.

«Афобазол» — современный препарат для поддержания и укрепления нервной системы.

Подробнее о препарате.

Наверное, каждый из нас неоднократно ощущал на себе, что такое стресс. Более того — многие пребывают в этом состоянии каждый день, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Звонок будильника, утренняя суета, пробки по дороге на работу, давление со стороны начальства и другие стрессогенные ситуации, повторяющиеся из раза в раз. Может показаться, что стресс — неизбежное явление, бороться с которым в условиях городской жизни попросту бессмысленно.

Однако врачи единодушны: ощущение взведенной внутренней пружины не только источник психологического дискомфорта, но и провоцирующий фактор для многих хронических недугов. А значит, преодоление стресса — это обязательный компонент профилактики проблем со здоровьем. В этой статье мы поговорим о доступных и эффективных способах, которые помогут быстро снять нервное напряжение.

Что такое стресс и почему так важно его устранить

Под стрессом понимают реакцию организма на любые факторы внешней среды, которые угрожают нарушить его благополучие и привычное комфортное состояние. Такая ситуация вызывает естественный физиологический ответ: органы внутренней секреции (в первую очередь — надпочечники) и иммунной системы вырабатывают гормоны и другие биологически активные вещества, которые приводят тело в состояние тонуса, чтобы оно защищалось от исходящей извне угрозы. Благодаря подобной реакции человек может приспособиться к изменению окружающих условий, будь то наступление холодов, напряженный период на работе, смена места жительства или другое стечение обстоятельств, разрушающее привычный порядок вещей.

Если задуматься, поводы для стресса окружают нас с самого рождения — детьми мы вынуждены преодолевать один стресс за другим, чтобы адаптироваться к самостоятельной жизни. «Тепличные условия», которыми окружают своих малышей непомерно заботливые родители зачастую приводят к тому, что ребенок вырастает слабым и болезненным. Таким образом, стресс — важное условие для полноценного развития организма и личности.

Простой пример: занятия физической культурой — тоже стресс. Отправляясь на пробежку или многократно поднимая гантели, мы помещаем собственное тело в дискомфортные условия, причем правильно разработанная система тренировок подразумевает постоянное усложнение условий выполнения упражнений. Однако благодаря тому, что процесс происходит постепенно и планомерно, организм успевает адаптироваться к нагрузкам, и как результат — растет выносливость и испытываемый стресс не превышает физиологические границы.

Полезный стресс называют эустрессом. Но есть и другая форма этого состояния — дистресс. Речь идет о физических или психологических нагрузках, превосходящих возможности конкретного человека. Важно знать, что дистресс — явление индивидуальное. Так, забег на 10 км для обывателя, привыкшего проводить свое время на диване у телевизора, однозначно, будет тяжелым и, что важнее, вредным для здоровья испытанием, в то время как спортсмен-марафонец преодолеет эту дистанцию с удовольствием и без каких-либо отрицательных последствий. Ровно такая же ситуация наблюдается при психологическом дистрессе: первый день на новом месте работы часто становится тяжелым испытанием для сотрудника (особенно если работа требует быстрой реакции и активного взаимодействия с окружающими), в то время как профессионал, привыкший к нагрузкам, получает удовольствие от решения нестандартных задач в режиме нон-стоп.

Откуда в таком случае берется «вредный» стресс у взрослых людей, которые годами живут по заведенным правилам? К сожалению, в современных условиях на нас влияет большое количество агрессивных факторов внешней среды, которыми мы не в силах управлять. Мы не всегда воспринимаем их как источники стресса, поэтому зачастую не предпринимаем никаких мер по самозащите. Как правило, речь идет о психологической нагрузке: это и переизбыток ненужной информации, поступающей в сознание против нашей воли, и необходимость находиться в тесном контакте с большим количеством незнакомых людей, и отсутствие условий для продолжительного и спокойного сна… Любой горожанин ежедневно пребывает в состоянии вынужденного тонуса, но осознать это получается лишь тогда, когда дистресс проявляется отчетливыми симптомами неполадок в физическом состоянии.

Читать еще:  Пропал аппетит из за стресса

Возможности организма по адаптации к воздействию внешней среды ограничены, поэтому рано или поздно постоянный стресс отразится на нашем здоровье и самочувствии. Упадет работоспособность и повысится утомляемость. Нервное напряжение отразится на поведении: человек при хроническом дистрессе быстро выходит из равновесия, становится агрессивным, раздражительным, плаксивым. Осечку может дать иммунитет: неслучайно при переутомлениях риск подхватить инфекционное заболевание гораздо выше. Наконец, манифестация (первое проявление) или обострение многих соматических заболеваний обусловлены именно стрессом — так, язва желудка, псориаз и даже некоторые виды опухолей обнаруживаются у людей, которые недавно перенесли сильное нервное потрясение или давно находятся под воздействием тяжелых психологических нагрузок.

Опасность стресса принято недооценивать: мало кто из обывателей предпринимает сознательные усилия по профилактике его вредных последствий. Прекрасно осознавая, что «нервничать вредно», мы продолжаем вести привычный образ жизни, отказываясь признаваться себе в том, что не можем расслабиться даже в часы отдыха. В нашем обществе пока еще не сформировалась культура борьбы со стрессом, а ведь профилактика истощения механизмов адаптации — это разумная инвестиция в свое здоровье, которая позволяет избежать затрат на медицинские услуги.

Способы снятия стресса без лекарств: от физкультуры до изменения образа жизни

Если вы ощущаете, что хронический стресс угрожает перерасти в серьезную проблему со здоровьем, необходимо действовать. Внесение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются лишь время от времени и периода отдыха хотя бы временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.

  • Психотерапия по-прежнему не слишком популярная услуга на территории нашей страны, однако многие люди уже оценили ее возможности. Вопреки стереотипам, речь идет не просто о «разговорах с малознакомым человеком за деньги»: грамотный специалист способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, беспристрастно оценить возможности по изменению ситуации и проконтролировать успех предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые прежде казались неразрешимыми.
  • Медитация — важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечить утомленному сознанию отдых. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые нечасто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума мегаполиса. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один–два часа недосыпа и справиться с дурным настроением.
  • Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и медитации: выполняя разнообразные асаны (позы, в которых необходимо оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек сосредотачивается на ощущениях в собственном теле, отвлекаясь от назойливых мыслей, а напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Преимущество йоги перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок — в возможности посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, невзирая на наличие хронических заболеваний и чувство усталости.
  • Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые в силу особенностей характера крайне эмоционально реагируют на стресс, тем самым усугубляя ситуацию. Пять–десять спокойных вдохов и выдохов способны уберечь вас от необдуманных поступков, а привычка регулярно дышать по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности.

Есть мнение, что некоторые люди больше подвержены стрессу просто в силу характера, однако не стоит считать, что наш темперамент — это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.

В ситуациях, когда победить последствия стресса при помощи коррекции образа жизни и полезных привычек не представляется возможным, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сберечь силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.

Медикаментозные средства для снятия стресса

Существует несколько групп лекарственных средств, некоторые из которых специально разработаны для борьбы со стрессом, а другие обладают подобными свойствами в качестве «побочного» эффекта к основному действию. Выбирая одно из них, исходите из целей терапии, а также обращайте внимание на возможные противопоказания и особые условия приема.

Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия — они тормозят или активируют работу нервной системы, что важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Средства из этой группы назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов.

Безрецептурные анксиолитики. К таким средствам можно отнести «Фабомотизол» (в России известен как «Афобазол») — анксиолитик селективного действия, оказывающий не только успокаивающее, но и стимулирующее действие. Препарат способствует устранению тревожности (плаксивости, чувства беспокойства, бессонницы), напряженности, соматических (мышечное напряжение, сердечно-сосудистые и дыхательные симптомы) и вегетативных нарушений (потливость, головокружение). Помимо этого он активирует работу нервной системы, повышает концентрацию внимания, память. Средства этой группы лишены недостатков, присущих классическим сильнодействующим препаратам: не вызывают привыкания, практически не имеют побочных эффектов, не вызывают сонливости, не притупляют чувства и реакцию.

«Афобазол» — отечественный препарат, который был создан в конце XX века как альтернатива классическим транквилизаторам и другим рецептурным препаратам, воздействующим на центральную нервную систему. Многочисленные научные исследования подтверждают: «Афобазол» восстанавливает нарушенные структуры нейронов, повышая их устойчивость к новым повреждениям, что устраняет проявления стресса и препятствует перепадам настроения даже при сохранении неблагоприятных условий внешней среды. Препарат не вызывает сонливости, а эффект от приема развивается уже через 5–7 дней от начала терапии.

Растительные средства (настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня) могут выступать в качестве успокоительных, снотворных препаратов, а также адаптогенов — средств, повышающих жизненный тонус. Это одни из самых доступных лекарств против стресса, однако эффективность их зависит от индивидуальных особенностей пациента.

Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе исключительно за счет эффекта плацебо — благодаря самовнушению. С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии любых побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам. Что касается применения витаминно-минеральных комплексов, то они способствуют улучшению обмена веществ в организме, тем самым предотвращая пагубное влияние стресса на здоровье.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием (например, глицин, «Валокордин», «Корвалол» и другие) продаются без рецепта и часто пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Однако врачи советуют с осторожностью обращаться к таким лекарствам: так, «Корвалол» при длительном приеме способен вызывать зависимость и провоцировать развитие депрессии, в то время как другие «непрофильные» фармакологические средства могут отрицательно сказаться на работе печени.

В борьбе со стрессом крайне важно подойти к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. В назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector