Styleriviera.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вы справляетесь со стрессом

7 способов справиться со стрессом за минуту

Ежедневно мы сталкиваемся со стрессовыми перегрузками — на работе и дома, в общественном транспорте и в очереди на кассу в продуктовом магазине. Но обычно эти стрессы ситуативные (читайте: мелкие и незначительные), так что они не могут оказать существенного влияния на наше психологическое здоровье. Впрочем, лишь в том случае, если вы не будете обращать на них внимания.

Согласно статистике, больше 70% населения крупных городов регулярно сталкивается с физическими симптомами, вызванными стрессом. В их числе: усталость, головные боли, расстройство желудка, мышечное напряжение, потеря аппетита (или, напротив, стрессовое переедание), а также снижение полового влечения. В то же время около 80% людей отмечают психологические симптомы, такие как раздражительность, гнев, нервозность и недостаток энергии.

К счастью, существуют простые способы справиться со срессом, которые работают на удивление быстро. Возьмите их на вооружение, чтобы сохранять спокойствие даже в экстремальных ситуациях.

1. Дышите правильно

Исследования показывают, что дыхательные практики — один из лучших способов успокоиться в критической ситуации. Попробуйте глубоко вдохнуть (на 10 счетов) и медленно выдохнуть (на 8 счетов), чтобы справиться с возникшим напряжением. Повторите упражнение, если все еще чувствуете скованность в мышцах.

2. Слушайте музыку

Доказано, что музыка обладает способностью изменять химический состав клеток организма, и это стоит иметь в виду. Так что включайте любимое радио, когда собираетесь на работу, не отказывайтесь от наушников, когда едете в метро, а в минуты особого напряжения слушайте классическую музыку или мелодии для релаксации. Эксперты отмечают, что музыкальное сопровождение — одна из тех вещей, благодаря которым вы можете каждый свой день сделать невероятным.

3. Используйте яркие цвета

Цвета действуют подобно музыке, так что если вы хотите усилить эффективность антистрессовой кампании, попробуйте объединить два этих пункта. Научные эксперименты говорят о том, что любые яркие цвета могут положительно повлиять на химию тела, а значит, уменьшить стресс. Но будьте осторожны: выбирайте теплые цвета, а не холодные, чтобы избежать противоположного эффекта.

4. Делайте массаж рук

Согласно исследованиям, опубликованным в 2008 году в журнале Alternative and Complementary Medicine, всего пять минут массажа рук значительно снижает уровень стресса в организме. К тому же выводу позже пришли исследователи из Университета Майами, которые доказали, что массаж влияет на биохимию организма, снимает депрессию и беспокойство. Не можете записаться на спа-маникюр? Просто сделайте самомассаж в середине рабочего дня.

5. Отправляйтесь в зоопарк

Вряд ли кто-то станет отрицать, что время, проведенное с животными, обладает терапевтическим эффектом. Но вам будет полезно знать, что эти предположения, основанные на наших эмоциях во время прогулки с собакой или посещения зоопарка, имеют научное обоснование. Так, исследователям удалось доказать, что животные провоцируют высвобождение в нашем организме гормона окситоцина, который снижает кровное давление, улучшает настроение и автоматически делает жизнь лучше. К слову, милые ролики с животными на YouTube тоже считаются.

6. Обнимайтесь

Вы наверянка догадывались, что объятия могут быть чудодейственными, но вот еще несколько фактов в подтверждение теории. В рамках эксперимента, в ходе которого люди держались за руки в течение 10 минут и обнимались, прежде чем выйти на сцену и выступить с речью, ученым удалось доказать, что объятия снижают кровяное давление и уменьшают частоту сердечных сокращений. Все это, по данным авторов исследования из Университета Северной Каролины, естественным образом снимает стресс и заставляет нас чувствовать себя спокойнее.

7. Сидите прямо

Эксперты Аппалачского государственного университета (США) сообщают, что люди, которые могут похвастаться ровной спиной, эффективнее противостоят стрессам и обладают способностью быстрее расслабляться, чем те, у кого есть проблемы с осанкой. Так что следите за положением спины, когда вы работаете за компьютером (и особенно — если вы делаете это в течение всего дня), а если ваша осанка не из идеальных, запишитесь на пилатес или йогу.

Как справиться со стрессом: советы и рекомендации

Стресс портит жизнь. Он заставляет вас сидеть в четырех стенах, срывать агрессию на близких, избегать общения с окружающими. Способы борьбы со стрессом помогут избежать вам многих жизненных неприятностей, при этом не портя ни свои, ни чужие нервные клетки.

Причины стресса

Стресс способен настигнуть человека в любой момент. Сегодня вы можете улыбаться, чувствовать себя счастливой, а завтра будете ненавидеть весь свет.

Распространенными причинами стресса являются временные трудности на работе, проблемы в отношениях с парнем, значимые изменения не только в вашей жизни, но и в жизни ваших родственников. Часто испытывают стресс люди, которые потеряли близкого человека.

Иногда фактором стресса может послужить предложение вашей второй половины начать совместную жизнь, особенно если вы не готовы к столь ответственному шагу. Даже банальное повышение по службе может стать камнем преткновения в вашей счастливой жизни. И вроде бы вы стремились ко всему этому, к семейной жизни и повышению, но в глубине души понимаете, что это не то, чего вы желаете в настоящий момент.

Читать еще:  Стресс на новой работе как справиться

Финансовые проблемы оказывают большое влияние на психологическое состояние девушки. Когда женщина не может приобрести себе понравившуюся вещь, она становится пленницей стресса. Когда мать-одиночка из-за недостатка средств не имеет возможности приобрести своему ребенку игрушку, ее тоже одолевает стресс. Обычно стресс из-за денег проходит в тот момент, когда финансовое состояние человека стабилизируется.

Чаще всех подвержены приступам стресса творческие люди. Они острее реагируют на внешние раздражители, неудачи способны выбить их из колеи на длительный срок. Некоторых творческий стресс способен довести до суицида, если человек будет думать, что его творчество не приносит никакой пользы для общества.

Неудачи в личной жизни приводят к стрессу. Девушки теряют уверенность в своей привлекательности, мужчины считают, что их любимые не стараются понять нужды своей второй половины. Или недавнее расставание эхом отражается в мыслях, и вы грустите по тем ощущениям, которые испытывали с бывшим возлюбленным.

Какой бы не была причина, вывод один – стресс мешает человеку. В моменты нервного напряжения человек думает только о проблемах и настоящем времени. Он перестает думать о том, что когда-то черная полоса закончится, и наступит счастливое время. Стресс губителен для организма, так как девушки перестают правильно питаться, отказываются от пищи, тем самым причиняя себе еще больше вреда.

Как избавиться от стресса

Самостоятельно справиться с нервным расстройством можно, главное знать основные способы борьбы со стрессом.

1. Помните, что мир состоит не только из серых красок. Когда проблемы настигают, многие предпочитают видеть только плохой исход любого дела. Девушки считают, проблемы на работе обязательно закончатся увольнением, вчерашняя ссора с парнем приведет к разрыву, а сломанный ноготь уже никогда не вырастет. Проецируйте свое сознание таким образом, чтобы думать только о хорошем. Проблемы на работе могут смениться повышением зарплаты, парень после ссоры обязательно принесет цветы, а ногти непременно отрастут.

2. Кушайте больше фруктов, пейте витамины. Нервная система сильно страдает, когда в организме не хватает витаминов. Фрукты способны помочь в борьбе с лишними килограммами, если причиной стресса был избыточной вес, то вы легко избавитесь от него.

3. Устраивайте посиделки с близкой подругой. Часто причинами стресса являются недостаток общения и внимания. Позовите как-нибудь вечером близкую подругу детства в гости, обсудите с нею все, что творится у вас в душе. Вспомните счастливые моменты и приключения, через которые вы вместе прошли. Зарядитесь в этот вечер положительными эмоциями, и стресс обязательно покинет вас.

4. Напишите на листе бумаги все свои внутренние переживания. Порой полезно посмотреть на проблему со стороны. Возможно, вы боитесь одиночества, но отказываетесь от знакомства с новыми людьми. Или неуверенность не дает вам подняться по карьерной лестнице, хотя вы очень стремитесь к завоеванию лидерских позиций на рабочем месте.

5. Пытайтесь отвлечься. Не смотрите грустные фильмы, избегайте книг с печальным концом. Больше находитесь на свежем воздухе. Занимайтесь спортом или йогой. Медитируйте. Не старайтесь заедать стресс сладостями, так как к одному расстройству прибавится еще нервное переживание из-за лишних килограмм.

Стресс может отравить человеческую жизнь, если вы это сами допустите. В редких случаях требуется помощь опытного психолога, когда человек понимает, что самостоятельно не может выбраться из сложившейся ситуации.

При стрессе хорошо помогает улыбка. Она вызывает хорошее настроение, заставляет верить в положительный исход любого мероприятия. Улыбайтесь своему отражению, прохожим на улице, любимому человеку. Первое время у вас это получится с трудом, но через несколько дней вы почувствуете облегчение, ощутите, как стресс покидает вашу душу. Не опускайте руки, если у вас ничего не получится с первого раза. Помните, что в каком состоянии вы бы не находились, близкие люди всегда окажут вам помощь.

6 полезных способов справиться с любой стрессовой ситуацией в Вашей жизни!

Возьмите под контроль свою жизнь, изучая советы о том, как справляться со стрессовыми ситуациями в вашей жизни. Прочитайте наиболее эффективные способы борьбы со стрессом здесь.

Как вы справляетесь со стрессом? Это взрывается из тебя, как будто ты Халк? Возможно, вы разливаете по бутылкам и игнорируете это, пока не начнете чувствовать физические признаки стресса в своем теле.

Стресс неизбежен, но обучение тому, как справляться со стрессовыми ситуациями, не только меняет ваш подход к стрессу, но и может даже изменить результаты.

Вы можете не хотеть находиться в стрессовых ситуациях, но ваши варианты управления стрессом — ваш выбор.

Вот шесть способов оставаться спокойными, спокойными и собранными.

1. Поймите, что вы контролируете
Мы часто понимаем стресс как то, что происходит с нами. В некотором смысле это правда.

Что мы не видим или не видим, так это то, что стресс — это то, что происходит, когда вы считаете, что то, что от вас требуется, превосходит вашу способность справиться с ним.

Читать еще:  Может ли от стресса тошнить

Есть так много вещей, которые вы не можете контролировать. Здоровье вашей семьи, счастье вашего партнера, поведение вашего учителя или босса — вот лишь некоторые из этих вещей.

Однако вы контролируете, как вы реагируете на это и подходите к нему.

Помните, никто не может заставить вас чувствовать что-либо. Другие могут взять вас на американские горки, только если вы дадите им ключи.

Понимание того, что и когда вы контролируете, уже помогает снизить уровень стресса и позволяет найти более здоровые механизмы выживания.

2. Определите полезные механизмы преодоления
Как вы справляетесь со стрессом? Ваши механизмы преодоления действительно причиняют вам больше горя, чем сам стресс?

Поиск здоровых и полезных механизмов выживания поможет вам справиться даже с самыми стрессовыми ситуациями, с которыми вы можете столкнуться.

Одним из них является сделать перерыв.

Обычно хочется погрузиться еще глубже в наш стресс, но это только усугубляет ситуацию. Вместо этого отведите время и позвольте себе отложить это в сторону.

Отнимать время — это не то же самое, что избегать стресса. Вы подтверждаете, что вернулись к нему, но когда вы это сделаете, вы будете перефокусированы и придете новый импульс.

3. Береги себя
Один из самых трудных уроков в жизни — это понимание того, что вы должны надеть кислородную маску, прежде чем надеть другие. Если вы не заботитесь о себе, вы не в лучшем положении, чтобы помочь другим людям.

Забота о себе выглядит по-разному для всех. Чтобы понять, что это значит для вас, вы должны сначала проверить себя, чтобы узнать, чего вы хотите и что вам нужно.

Зачастую забота о себе означает найти то, что вам нравится — что-то только для вас — и делать это. Для тех из нас, кто плохо знаком с заботой о себе, это может означать физическое планирование времени для себя.

Распространенным заблуждением является то, что вам нужно много дополнительного времени и денег, чтобы заниматься самообслуживанием. На самом деле, это может вам ничего не стоить и потребует от пяти до десяти минут вашего дня.

Уход за собой — это столько же, сколько дорогие спа-процедуры и йога-ретриты, так и раз в два часа, чтобы разогреть тело и закрыть глаза или совершить небольшую прогулку перед началом дня.

Если вам трудно найти способы позаботиться о себе, обратитесь за помощью к профессионалам. Массаж или хиропрактика для снятия стресса — это два способа заботиться о вашем психическом и физическом благополучии и снижать уровень стресса. Эти методы лечения позволяют вам нести на себе бремя без дополнительной работы — все, что вам нужно сделать, это записаться на прием.

Как справиться со стрессом самостоятельно

Практически ежедневно нам приходится переживать спектр эмоций, и не всегда они несут положительный эффект. Конфликты в близком окружении, проблемы на работе, недопонимание, бытовые тяготы и многое другое способно привести к стрессу. Если с ним не бороться, ситуация может обернуться негативными последствиями. Итак, как справиться со стрессом и преодолеть непростой жизненный период?

Стресс и его причины

В современном мире невозможно не сталкиваться с этим явлением, хотя бы в «малых дозах»: пробка на дороге, порвавшиеся колготки, недосып и прочие явления.

Распространенные причины стресса:

Конфликт на работе и в семье. Большинство людей пытаются справиться со стрессом, спровоцированным рабочими проблемами и недопониманием с близкими людьми.

Большая или недостаточная загруженность. На человека возложено много задач, и из-за невозможности выполнить их вовремя, он испытывает беспокойство. Недостаточная загруженность ведет к безделью, скуке, депрессии.

Неопределенность. Отсутствие полного представления о том, чего ждать дальше, ведет к стрессовому состоянию.

Неинтересная сфера деятельности. О том, как справиться со стрессом, часто думают люди, занимающиеся нелюбимой работой. Они более подвержены болезням, плохому настроению, апатии.

Порой негативные эмоции возникают спонтанно, их трудно предсказать, нередки внезапные случаи (смерть близкого человека, неожиданная болезнь, поломка телефона и т.д.).

Стресс провоцируют и ситуации, обусловленные необходимостью принятия серьезного решения (переезд, развод, увольнение).

Как научиться справляться со стрессом самостоятельно

Хотите быстро справиться со стрессом?

На что можно отвлечься:

  • Смешное видео. Смех – замечательный способ снятия стресса и поднятия настроения. Ролик с забавными ситуациями (потешными котами, курьезами) способен быстро настроить на позитивную волну.
  • Глубокое дыхание. При стрессе организм вырабатывает адреналин, усиливающий панику. Понизьте уровень адреналина – замелите дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи – через минуту самочувствие улучшится.
  • Возьмитесь за раскраску. Раскраски – не только детское развлечение. Набирают популярность взрослые раскраски «антистресс», помогающие успокоиться, отвлечься, «перезагрузиться» и вернуться к делам с новыми мыслями.
  • Позвоните близкому человеку. Разговор с особой, любящей вас и поддерживающей, придает уверенность, успокаивает, настраивает на позитив.
  • Легкая зарядка, растяжка. Даже небольшая физическая активность позволяет организму вырабатывать эндорфины, помогающие избавиться от стресса. Не покидая рабочего места, вы сможете сделать элементарную растяжку, при этом живо представляйте себе, как ваши мышцы растягиваются. Проделывайте это регулярно.
Читать еще:  Стресс при беременности во втором триместре

Эффективные методики в борьбе со стрессом

На что обратить внимание людям, желающим справиться со стрессом или предотвратить его.

Около трети жизни человек спит. Сон является жизненно необходимой потребностью организма, помогающей прийти в норму, восстанавливая физическую активность, психологическое равновесие. В период сна в организме происходит выработка гормонов, отвечающих за восстановление функций организма. При недостатке сна, нервная система испытывает колоссальную нагрузку. Большая опасность таится в серьезной проблеме: стресс провоцирует бессонницу, а та усугубляет стресс.

Музыка

Человек, пребывающий в стрессовой ситуации, почувствует себя лучше, слушая любимую музыку. Соответствующие мелодии помогут выплеснуть сильные эмоции, успокоиться.

Питание

Многие продукты способны улучшить настроение, благодаря важным составляющим. «Правильная еда» избавляет от стрессов, повышает жизненный тонус. Пример: паприка, шпинат, салат, свекла. Бананы, содержащие серотонин, обеспечивают организм бодростью и легкостью. Шоколад возбуждающе действует на нервную систему, что полезно при апатии, хотя и требует соблюдения меры.

Эмоции

В современном обществе принято прятать свои отрицательные эмоции. Накапливающиеся гнев, обида и разочарование, лежат тяжелым грузом на нервной системе, постепенно уходя в подсознание, продолжая разрушительное действие. Ищите способы «выпускать» негативные эмоции через спорт, танцы и т.д.

Природа

С наступлением отпуска, люди подсознательно стремятся вырваться к морю, в горы, лес, парк, на пикник. В места, где взгляд наслаждается просторами, а не фокусируется на бесконечных бетонных постройках. Настроение улучшается там, где можно дышать свежим и чистым воздухом и слушать звуки природы. Даже короткий уик-энд в живописном месте даст необходимую дополнительную энергию.

Что поможет справиться с сильным стрессом на работе

На работе справиться со стрессом сложнее – к концу дня ощутимо перенапряжение. Игнорируя это изо дня в день, можно столкнуться с депрессией или хроническим тревожным состоянием. Постоянные рабочие нагрузки провоцируют сердечно-сосудистые и прочие болезни. Нет возможности отказаться от работы – ищите способы максимально смягчить наносимый удар.

  • Не отвлекайтесь от поставленной задачи. Не рассеивайте внимание и не тратьте дополнительную энергию на просмотр социальных сетей, чтение газет, лишние перекусы и болтовню с коллегами, друзьями. К концу дня придет осознание, что время потрачено впустую. Делайте необходимые перерывы, заранее определив для них время, но не злоупотребляйте ними.
  • Доводите дело до конца. Не прерывайте работу над важным заданием, переключившись на более легкое и интересное. Вернуться к прежней работе будет еще сложнее.
  • Не переносите на потом. Понимаете, что нужно начать работу над крупным проектом, но не решаетесь, вместо этого часами просматривая новости в интернете и убеждая себя, что время еще есть? Такое оттягивание неизбежного не принесет пользы: задачи накапливаются, тревога возрастает.
  • Определитесь с реальными возможностями. Всех дел не переделать – важное напоминание для перфекционистов. Жертвенность на трудовом поле обернется ухудшением самочувствия, упадком сил, эмоциональным выгоранием.
  • Чтобы не пришлось искать способы справиться со стрессом, вовремя обращайтесь за помощью. Делитесь с близкими своими затруднениями, просите поддержки там, где ее можно получить, не изображайте из себя всесильного титана.
  • Четко проясните собственные обязанности.
  • Планируйте время, фокусируйтесь на своих обязанностях, не распыляя энергию на дела, не входящие в ваши обязанности.

Как пережить стрессовые состояния — советы психолога

Как можно справиться со стрессом по мнению психологов?

Несколько действенных методов:

Релаксация

Эффективное средство борьбы со стрессом и плохим настроением, отнимающее немного времени. Принятие ванны, лежание на диване в полной тишине, прогулка по парку – выбирайте свой способ. Правильно проведенная релаксация дарит впечатляющий прилив сил. Может хватить 15-20 минут в день. Добейтесь полного расслабления, отключитесь от внешних проблем и тревожных мыслей.

Отдых

Вспомните, когда последний раз по-настоящему отдохнули. Избавьтесь от груза забот, отвлекитесь от текущих проблем – отдохните в приятной и расслабляющей обстановке.

Физические упражнения

Легкие физические упражнения обеспечивают прилив бодрости, дают релаксирующий эффект. Организм становится устойчивее к стрессам. Повышается уровень гормонов, провоцирующих хорошее настроение.

Поддержка окружающих

Согласно многочисленным исследованиям, поддержка близких людей способствует улучшению самочувствия. Некоторые люди не решаются попросить о помощи, но у каждого наступает момент, когда невозможно самостоятельно решить проблему – попросите помощи, уровень стресса снизится.

Смена настроя

Пессимисты регулярно становятся заложниками стрессовых ситуаций. Периодически напоминайте себе: неважно, какие проблемы вам приходится переживать, вы уже справлялись с трудностями раньше и преодолеете препятствия и сейчас.

Смотрите на ситуацию шире

Осознайте, что большинство стрессов, приходящих в жизнь, не оказывают на нее радикального влияния – это просто негативный опыт. Как бы ни бушевали волны на поверхности моря, штиль наступит непременно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector