Styleriviera.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Стресс на новой работе как справиться

Новая работа: как быстро справиться со стрессом?

Смена работы вызывает у человека дискомфорт. Причины увольнения могут быть разными: самостоятельное решение о переходе на новую работу, сокращение штата или прекращение деятельности организации.

Новая работа практически всегда приносит стресс

Стресс после увольнения

Если увольнение было неожиданным, то переживания человека связаны с поиском новой работы. Стресс после увольнения с работы может усугубиться и привести к депрессии, особенно если сменить место удается не сразу.

Простые советы помогут пережить увольнение:

  • Потеря работы — не повод для отчаяния, а возможность начать новую жизнь.
  • Будьте уверены в себе. За место под солнцем придется бороться.
  • Больше двигайтесь и гуляйте. Это поможет сохранить позитивный настрой и достичь успеха.
  • Больше общайтесь с друзьями и знакомыми. Возможно, у одного из них найдется вакантное место для вас.
  • Ищите работу. Используйте все доступные вам ресурсы: Интернет, газеты, телевидение, радио и т. п.

После увольнения у вас стало больше свободного времени. Заполните его полезными и приятными делами:

  • просматривайте сайты с вакансиями;
  • отправляйте резюме;
  • занимайтесь спортом;
  • осваивайте телесные практики — йогу, медитацию, дыхательную гимнастику;
  • подумайте о хобби.

Чем больше вы будете заняты, тем меньше времени останется на переживания. Ваша уверенность в том, что скоро вас примут на хорошую должность, поможет победить стресс.

Новая работа

Человек испытывает стресс, когда приходит работать в новую организацию. Незнакомые люди, обязанности, обстановка — ко всему приходится привыкать. Беспокойство, которое вызывают эти перемены, вполне естественно.

Какие страхи испытывает человек в первый рабочий день:

  • Боязнь перемен. Нет уверенности в том, что это место будет лучше прежнего.
  • Страх неопределенности. Неизвестность вызывает у некоторых людей панику. Поэтому чем лучше человек информирован, тем меньше он волнуется.
  • Страх перед новым коллективом. После привычных, сложившихся отношений с сослуживцами необходимо строить отношения с незнакомыми людьми.
  • Страх перед новым начальством. Неизвестно, каким по характеру окажется руководитель.

Чтобы эти страхи не завладели вашим сознанием, научитесь анализировать свое состояние. Для этого попытайтесь понять, что вас пугает, и запишите свои страхи. Затем перечислите все ожидаемые минусы и плюсы новой работы.

Плюсы — это расширение круга знакомых, повышение заработной платы, карьерный рост и т. п. Вы называете свои страхи, ищите плюсы и минусы — это помогает вам сохранять спокойствие.

На новой работе приходится вновь налаживать связи с коллегами

Как победить стресс

У одного человека адаптация при смене работы может пройти быстро, а у другого процесс привыкания затянется надолго. Активный сотрудник легко станет членом новой команды профессионалов, а нерешительному, замкнутому человеку потребуется время для установки контакта с сослуживцами.

Новая работа — это всегда стресс. Ваша задача — свести его к минимуму. Для этого придерживайтесь некоторых правил:

  • В первый день выхода придите вовремя. Накануне постарайтесь лечь пораньше, чтобы выспаться.
  • Одежду продумайте заранее. Она должна соответствовать дресс-коду компании.
  • Не пытайтесь свернуть горы в первый рабочий день. Дайте себе время осмотреться. Не стесняйтесь задавать вопросы, касающиеся ваших профессиональных обязанностей.
  • Познакомьтесь с правилами, действующими в компании. Попросите одного из сотрудников рассказать о нюансах общения с коллегами.
  • В первые дни проявляйте сдержанность в общении. Не стоит рассказывать все о себе. Не злоупотребляйте личными разговорами по телефону.
  • Не сравнивайте свое прошлое место работы с новым. Если вам что-то не понравилось, промолчите. Здесь все другое. К этому другому надо просто привыкнуть.
  • Запомните имена сотрудников. Людям нравится, когда к ним обращаются по имени.
  • Не спешите первым уходить домой. Сначала посмотрите, как принято заканчивать рабочий день в компании.
  • Чаще улыбайтесь. Это простой, но действенный способ понравиться людям, а заодно поднять себе настроение.

Стресс при смене работы — явление вполне нормальное. Вы можете помочь себе справиться с этим состоянием. Для этого будьте уверены в том, что все сложится хорошо. Чем спокойнее вы будете, тем быстрее освоитесь в новой компании.

Стресс на новом месте: Как сменить работу и выжить?

Смена места работы по праву считается делом непростым: новый коллектив, новые обязанности, другой уровень ответственности, а уж если Вы – молодой специалист, то для Вас и вовсе вокруг всё новое, и у любого из сотрудников опыт побольше Вашего – будь добр, соответствуй!

Но на самом деле, даже если новая работа в целом не отличается от старой, а коллектив примерно такой же, адаптация всё равно займет какое-то время (от пары месяцев до полугода), а адаптация – это всегда стресс и требует от нас больших, чем обычно, затрат сил.

Поэтому для начала просто признайте, что смена работы потребует от Вас дополнительных затрат энергии. Беда в том, что мы волнуемся, конечно, но при этом думаем: «Странно, чего тут тревожиться, я же знаю, что и как делать – глупо волноваться.» И к волнениям добавляем обвинения в свой адрес в мягкотелости, да еще и подгоняем себя: «Соберись, тряпка». Волнуясь все больше, допускаем ошибку, и ругаем себя за «криворукость»… Знакомо? Поэтому просто признайте – да, это непросто и займет какое-то время, а ошибки, волнение – естественная часть этого процесса.

Поэтому – позаботьтесь о себе.

Сделайте небольшую паузу между работами, за которую Вы смогли бы не только немного отдохнуть, но и закончить насущные дела, требующие Вашего внимания – тогда они не будут отнимать Ваши драгоценные ресурсы в период адаптации.

Это, в свою очередь, поможет Вам, уже начав работу, выделять достаточно времени для отдыха. Отдыхать нужно – вопреки привычной установке «не расслабляться», вопреки традиции «на все вопросы отвечать посреди горящего дома». К счастью, есть способы отдохнуть и восстановится за весьма короткие промежутки времени – из общедоступных можно упомянуть релаксационные техники, которым вполне можно научиться. Физическую нагрузку, если она вошла у Вас в привычку, тоже не стоит забрасывать: ведь еще академик Павлов советовал в состоянии эмоционального напряжения «вгонять страсть в мышцы»: например, совершить длительную прогулку.

Читать еще:  После стресса сильная слабость

В многочисленных статьях в интернете также советуют не идти слишком активно на сближение с новым коллективом – Вы можете невзначай нарушить какие-то местные правила, или выставить себя не в лучшем свете. Но крайне важно при этом найти себе группу поддержки – людей, которые выслушают Вас и поддержат, или помогут советом. И совсем не обязательно это будут Ваши новые сотрудники.

Кстати, в компаниях, которые заботится о своих работниках, нормальной практикой является закрепление за новичком наставника – более опытного специалиста, который мотивирован возможностью проявить свои качества руководителя. Если в компании нет такой практики, найдите себе старшего и более опытного человека, похожего на Вас по темпераменту (это важно, поверьте мне на слово), и подмечайте его способы решать рабочие вопросы. Вполне возможно, они подойдут и Вам.

Отдыхать нужно – вопреки привычной установке «не расслабляться», вопреки традиции «на все вопросы отвечать посреди горящего дома».

А как же преодоление трудностей? ­– спросите Вы. Ах да, о трудностях. По существу, самое страшное в новой, хотя и преимущественно знакомой и понятной работе, – это фактор неопределенности. Начиная на новом месте, мы многого не знаем. Хуже того: мы даже еще не знаем, чего именно мы не знаем.

Поэтому в самом начале работы полезно провести разведку: сориентироваться в том, что потребуется от Вас на новом месте, произвести ревизию Ваших навыков, собрать требующуюся информацию.

Хорошим вариантом также станет отдельное планирование на период «испытательного срока», в котором будут четко поставлены Ваши задачи и подробно описаны критерии оценки Вашей работы ­– тем самым Вы сможете поставить ситуацию под контроль, то есть снизить влияние этого коварного «фактора неопределенности».

Если же, несмотря на все Ваши старания и вложенные ресурсы, Вам не становится легче, если начальник на Вас кричит, а сотрудники потешаются над ошибками новичка, задумайтесь – а Ваши ли это проблемы и стоит ли такая работа затрачиваемых на неё усилий.

Меняем работу: новая жизнь без стресса.

Сомнения, волнения и даже страх часто одолевают нас при выходе на новую работу. Две распространенные проблемы при этом — тревожность и трудоголизм. Разбираем типичные ситуации с практикующим психологом Татьяной Климиной.

Реальная история. Мария, 33 года, работает в сфере журналистики, в новой компании работает месяц:

«За последний год я дважды сменила работу. После нескольких лет любимого дела со свободным расписанием, мне пришлось дисциплинироваться и собрать всю волю, чтобы начать работать, как все – по определенному графику.

К этому я привыкла довольно быстро, сейчас меня беспокоит другое: чувство тревоги, неуверенность в себе и повышенная утомляемость. К 5 часам вечера я уже, как выжатый лимон. И это при том, что работа творческая, не у станка, коллеги адекватные и есть среди них даже приятные.

Первые дни перед приходом на новую работу, я клала под язык две таблетки глицина, чтобы не волноваться. Затем я придумала ритуал – приезжая к офису, несколько минут сижу в машине и настраиваюсь.

Наконец, придя в офис, не начинаю работу без чашки чая. Через 2 недели я бросила ритуал с глицином, уже почти не сижу в машине, но по-прежнему устаю и раздражительна.

  • Как быть в такой ситуации?
  • Сколько длится адаптация, и как ее пережить?
  • Как сделать, чтобы утро каждого нового дня было более радостным?

Комментарий психолога: Тревожность, быстрая утомляемость и раздражительность Марии, обоснованы. Последний год она находится в состоянии хронического стресса: потеря любимой работы, неудачи на новом поприще. Как результат —заниженная самооценка. Теперь, когда ей снова, в очередной раз, нужно доказывать, что она достойна новой работы, прошлый неудачный опыт напоминает о себе тревогой (вдруг, что-то снова пойдёт не так) . Чтобы пережить это без потерь для своего психологического здоровья, необходимо понимать:

Адаптация к новому коллективу и новым условиям работы — процесс неизбежный, но временный. В зависимости от индивидуальных особенностей работника и специфики организации он занимает от двух до шести месяцев.

Выделяют три основных этапа вхождения в новый коллектив:

  1. адаптация: человек знакомится с правилами, принятыми в этой группе,
  2. индивидуализация: начинает проявлять свои сильные стороны, которые отличают его от других, но ценятся коллективом и поэтому воспринимаются положительно,
  3. интеграция: человек становится полноправным членом коллектива, при этом оставаясь самим собой.

Пять качеств, которые необходимо мобилизовать на новом месте работы:

  1. Профессиональные качества. Помните, чем выше профессиональный уровень, тем меньше период вхождения в новый коллектив.
  2. Стрессоустойчивость. Признайте: адаптацию нужно пережить, и для этого понадобится время, терпение, чувство юмора и поддержка друзей.
  3. Готовность идти на компромиссы и проявлять гибкость. Сложно иметь дело с чересчур категоричными людьми.
  4. Коммуникабельность. Почувствуйте себя “командным игроком” и проявляйте доброжелательность ко всем членам команды.
  5. Оптимизм. В любой, даже самой сложной ситуации не теряйте веру в то, что все будет хорошо.

Если период адаптации осложняется взаимоотношениями внутри коллектива, обратитесь за помощью к психологу.

Реальная история. Анна, 27 лет, менеджер в турфирме:

«Я много лет была менеджером по рекламе в одной компании, но поняла, что больше не могу заниматься рутиной и поскольку люблю путешествовать, решилась на новую работу, придя в туризм без всякого опыта. Работа мне нравится, но спустя уже почти 3 месяца после начала работы, я все отчетливее вижу, что она поглощает почти все мое время. У меня не остается ни времени, ни сил на общение с друзьями, не говоря уже о личной жизни. Выходных мне не хватает. И меня выводит из себя сама мысль о том, что я не могу распоряжаться своим временем. Хочется найти выход из этой ситуации, но чтобы это было не увольнение все-таки…

Читать еще:  Почему при стрессе худеешь

Комментарий психолога: Проблема Анны – трудоголизм, его можно узнать по следующим признакам:

  • продление рабочей недели за пределы 40 часов ;
  • необходимость работать в выходные дни и регулярный отказ от отпуска;
  • желание разговаривать о работе с друзьями и в семье;
  • уверенность в том, что постоянные переработки являются необходимой частью жизни;
  • мысли о работе за рулём автомобиля и перед сном.

1. Психологические проблемы

  • Страх одиночества – работа создает впечатление нужности и вовлеченности.
  • Низкая самооценка. Она заставляет бросаться на трудовые амбразуры из страха потерпеть неудачу.
  • Боязнь или неумение общаться. Рабочее время подчинено распорядку, дисциплине и субординации. Здесь все решили до тебя, поэтому можно просто плыть в заданных рамках.

2. Семейные неурядицы

  • Проблемы в семье – одна из самых распространенных причин чрезмерного увлечения работой и чем дольше они не решаются, тем сложнее трудоголику-беженцу преодолеть свою зависимость.

3. Попытка компенсировать потерю

  • Для целой категории людей труд не наркотик, а лекарство. С его помощью они забывают о своих болезнях или физических недостатках, неудачах в личной жизни или потере близких.
  1. Хорошая работа. Престижная работа требует определённых жертв.
  2. Высокая зарплата. Хочешь много получать, будь готов много работать.

Опасности трудоголизма:

Трудоголики чаще других подвержены физическим недомоганиям и психическим расстройствам. Их жизнь – постоянный стресс, организм хронически не получает передышки. Кроме синдрома выгорания, хронической усталости и различных неврозов, у человека, сделавшего работу своим сиамским близнецом целый ворох заболеваний.

Не все ладно у трудоголиков и с личной жизнью. Какая может быть личная жизнь, если все силы и время отданы «любимой» работе.

На работе тоже не все гладко. С одной стороны, трудоголика не любят коллеги – он является для них живым укором и ориентиром в глазах начальства. С другой стороны, руководители, пользуясь безотказностью трудоголика, придумывают ему всё новые и новые поручения.

Советы психолога трудоголикам:

1. В отношении работы важно соблюдать принцип : 20 процентов усилий дают 80 процентов результата, а остальные 80 процентов усилий — лишь 20 процентов результата.

2. Постепенно уменьшайте количество своего рабочего времени, 8 часов в день вполне достаточно для того, чтобы оставалось время на личную жизнь.

3. Запретите себе работать по выходным.

4. Планируя свой день, отведите время для удовольствия (кино, театр, ресторан, встреча с друзьями,) как для самого важного дела. Помните, удовольствие — это лекарство от стресса.

5. Каждый день необходимо хоть немного физических упражнений. Пусть это будет прогулка или небольшая гимнастика (ключевая фраза — каждый день).

6. Хотя бы один вид вашей деятельности должен быть связан с общением в семье или с друзьями. Необходимо «отрываться» от коллег.

7. Если всё выше сказанное вы не можете осуществить по причине требований руководства — увольняйтесь. И вы станете гораздо счастливее.

7 приемов, чтобы победить волнение на новой работе

Быть новенькой я не люблю еще со школы. Первые дни в новом классе или в детском лагере я всегда проживала, стиснув зубы. За неделю до отъезда от неприятных мыслей можно было отмахнуться: от испытания меня отделяла куча времени и будущие переживания казались далекими и не такими уж неминуемыми. Накануне дня икс откладывать тревогу становилось некуда, и она не покидала меня весь день. В голове крутились неприятные мысли: что, если в новом классе я не найду друзей? Вдруг в первый же день сделаю глупость, и все будут надо мной смеяться? Настроение портилось, вечером было тяжело заснуть, утром не хотелось завтракать, а разговаривать с новыми знакомыми получалось плохо. Потом всё как-то входило в колею, и взрослые говорили: «Вот видишь, а ты переживала».

Когда я выросла, мой страх быть новенькой остался при мне – как и моя социальная неловкость. Мне по-прежнему тяжело заговорить с малознакомым человеком, я стесняюсь задавать вопросы, а когда волнуюсь, то несу чушь и иногда неуместно шучу. Хорошие новости в том, что я как-то научилась с этим жить. Более того, иногда единственная, кто замечает мои промахи – это я сама. И хотя первые дни на новой работе до сих пор остаются для меня стрессом, оказалось, что влиться в новую команду – вполне себе осуществимая задача. Даже для социально неловких интровертов.

Итак, что сделать, чтобы вписаться в новый коллектив? Как почувствовать уверенность, если обстановка к этому не располагает?

1. Примите временные трудности

Вы будете чувствовать себя не в своей тарелке – без этого никуда. Даже если у вас всё в порядке с soft skills и вы душа компании, чтобы запомнить имена коллег и разобраться в процессах, всё равно нужно время. Лично мне в первые дни тяжелее всего справиться со стрессом. Поэтому, выходя на новую работу, я ненадолго снижаю ожидания от себя самой.

Я знаю, что в первую неделю точно не сделаю ничего выдающегося – просто потому что бóльшую часть времени буду волноваться и осознавать, что происходит. В самый первый день я пропускаю обед, потому что слишком нервничаю, а потом иду домой на ватных ногах. Моя адаптация всегда проходит так – я об этом знаю и однажды приняла волевое решение просто с этим смириться. От этого никуда не деться, это мой обычный путь к ассимиляции – и другого нет. Значит, я пойду этой дорогой. Будет дискомфортно, но однажды кочки кончатся – причем как-то незаметно для меня.

Примите временные трудности – так вы сэкономите энергию, которая в противном случае уйдет на переживания о том, как вы выглядите со стороны.

2. Наблюдайте

Итак, в первые дни я снижаю требования к самой себе и занимаюсь двумя вещами: наблюдаю за коллегами и перевариваю информацию. То есть я, конечно, не подслушиваю и не заглядываю через плечо в чужие мониторы. Просто смотрю вокруг, слушаю – и делаю выводы.

Читать еще:  Гомеостресс отзывы врачей

Так я узнаю кучу важных вещей. Здесь принято говорить формально и по делу или можно ввернуть в речь пару сленговых словечек и рассказать историю из жизни? Как принято отмечать день рождения: приносить торт, звать всех на бизнес-ланч в ближайшее кафе или заказывать пиццу? Привозят ли из отпуска сувениры, и если да – это пара бутылок вина на всех или магнитик на холодильник для каждого? Есть ли в компании люди, которых откровенно любят или не любят? За что?

Наблюдайте, и за несколько дней хотя бы немного разберетесь, как тут всё устроено. Бонусом будут знания о коллегах. Вы поймете, кто здесь любитель порядка, а кто – офисный бунтарь; отличите болтунов от молчунов, молчунов – от забияк, а заодно наметите для себя потенциальных друзей.

3. Спрашивайте и переспрашивайте

Я постоянно волнуюсь о том, как выгляжу со стороны, и боюсь показаться недалекой. В состоянии стресса беспокойство усиливается. Прежде чем задать любой (даже самый необходимый) вопрос, я сомневаюсь, проговариваю его про себя и прикидываю, стоит ли оно того. В итоге, конечно, задаю – и не один вопрос, а целую кучу. Сначала мне тяжело обращаться за помощью, но потом вместе с остальными трудностями я принимаю и эту. В Гугле нет ничего про процессы или традиции в конкретной команде, но мне нужна эта информация, чтобы хорошо выполнять свои задачи. Остается только спрашивать коллег. Стоит переключить в голове этот тумблер – и смущение пропадает.

Особняком в этой теме стоит необходимость переспрашивать. Мне бывает сложно признаться, что я не поняла ответ, но… по этой дороге тоже нужно пройти. Если стесняетесь переспросить, важно подмечать это чувство и договариваться с собой. В конце концов, что будет лучше: промолчать, не показаться глупой и при этом не узнать чего-то важного или всё-таки переспросить, пускай мне и неловко? Вторая опция всегда побеждает – и когда я не расслышала имя нового коллеги, и когда не поняла технических подробностей.

Да и потом, если вы задаете много вопросов, значит, вам не всё равно. Ваше неравнодушие всем понравится.

4. Попробуйте быть социальными – хотя бы чуть-чуть

Знаю, звучит не очень. И всё-таки, горячо рекомендую шагнуть навстречу страху и пригласить коллег на обед или предложить им помощь в чем-нибудь житейском. Если коллеги приглашают вас куда-нибудь – тоже соглашайтесь. Пока вы едите или вместе стираете записи с доски, беседа завязывается сама собой – и вот вы уже забыли, почему, собственно, было неловко. Здесь делаем небольшую оговорку: выбирайте нейтральные темы и не спешите рассказывать, как плохо было на прошлой работе. Лучше обсудите что-то безопасное вроде кино или домашних животных.

5. Не старайтесь произвести впечатление

Совет, казалось бы, нелогичный, но я сейчас всё объясню. Каждый раз, когда мне хочется кого-то впечатлить, ничем хорошим это не заканчивается. Я начинаю пристально следить за каждым своим движением, словом, положением в пространстве и из-за этого становлюсь еще более скованной. Поэтому никаких вам непринужденных шуток и свежих идей – только роботное «Ха. Ха. Ха.» и неестественно долгие паузы.

В первые дни меня разбирает желание показать, как много и хорошо я работаю. «Вот сейчас напишу бизнес-план за день» или «организую конференцию за неделю». Годам к 25 я научилась так же бодро отвечать себе: «Не организуешь. Или организуешь, но получится полная ерунда». Не нужно брать на себя кучу задач и героически сидеть над ними до полуночи. Этого от вас никто не ждет. К тому же, завышать планку на входе – недальновидно. Все подумают, что вы можете работать за пятерых, и будут ждать от вас именно этого. Дело кончится переработками, непроходящей усталостью или еще чем-нибудь столь же неприятным.

Не старайтесь в первые же дни оказаться на виду у начальства, впечатлить окружающих остроумием и работоспособностью. Лучше поставьте себе другую задачу – не усугублять ваш стресс.

6. Не врите

Этому меня научила моя первая работа. В попытке завести светскую беседу новый коллега спросил, знакома ли я с творчеством Лени Рифеншталь. Я соврала и ответила «да», чтобы не показаться глупой. Тогда он начал обсуждать со мной ее пропагандистские фильмы, но, как вы понимаете, ничего не вышло. После того разговора я посмотрела и «Олимпию», и «Триумф воли», а заодно запомнила: на новой работе лучше не врать.

Не приукрашивайте ваши навыки, не преувеличивайте опыт – вам ведь поверят и дадут задачи, с которыми вы не справитесь. Вы уже произвели впечатление, раз вас приняли на работу.

Врать про увлечения тоже не стоит. Не представляйтесь заправским бегуном, если ваши пробежки – это дважды в месяц дотрусить до соседней станции метро и обратно. Рядом может оказаться бывалый марафонец, который захочет поддержать с вами беседу. Или вам предложат поучаствовать в корпоративной команде на ежегодном забеге, а вы…. Ну, сами знаете. Поэтому правда и ничего кроме правды.

7. Дайте себе время

Сначала будет тяжело. Вы будете поглощать и осмысливать новую информацию, а на работу останется куда меньше сил, чем обычно. Это нормально.

Стесняться и колебаться, прежде чем обратиться к коллегам с вопросом – нормально. Переспрашивать – нормально. Шутить невпопад – нормально. Чувствовать усталость, даже если вы, казалось бы, ничего не сделали за целый день – тоже нормально. Это временные трудности, которые в самом начале текста мы с вами договорились принять.

Пройдет несколько месяцев, и на смену утомительной неловкости придет ваша обычная продуктивность. Ну хорошо, не на смену – вряд ли вы превратитесь в беззаботного весельчака, который любит быть в центре внимания. Но вам совершенно точно станет легче, и поход на работу перестанет повергать вас в стресс.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector