Упражнения для похудения рук видео

Эффективные упражнения для похудения рук

У многих девушек лишний вес имеет свойство собираться в верхней части тела: в районе бицепсов и плеч. Избавиться от проблемы помогут эффективные упражнения для похудения рук, которые можно выполнять в домашних условиях, без посещения спортивного зала.

Фитнес

Первым делом нужно размяться. Для этого подойдет самая обычная мельница. Станьте ровно, локти прямые и начните махать в разные стороны в течение 5 минут. Так Вы убережет себя от возможных растяжений.

Наиболее эффективны для подтяжки мышц рук и похудения занятия, которые подразумевают частое повторение определенных упражнений. В частности, это отжимания. Во время данной методики подтягиваются не только бицепсы и трицепсы, но и заметно улучшается рельеф спины, появляются кубики на прессе. Есть два варианта выполнения:

1. Для подготовленных – с полным упором на руки;
2. Для начинающих спортсменок – стойка на коленях, а вес верхней части тела перенесен на руки.

Фото — урпажнения для рук

Естественно, более эффективным считается первый вариант, но без предварительной подготовки его довольно сложно сделать правильно. Нужно лечь на пол, упор на руках и носки ног. Стараясь удерживать тело параллельно полу, сгибайте локти под прямым углом. Будьте внимательны, не гните спину, иначе можно слишком перегрузить позвоночник. Повторить 10 раз по 2 подхода. Для начала будет достаточно и одного. Для облегчения тяжести можно напрячь мышцы живота, тогда нагрузка распределиться более равномерно.

Если Вы выбрали вариант с коленями, то техника немного иная. Нужно встать на колени и упереться на руки, после опускайтесь к полу, спину держать ровно. Здесь требуется 15 раз по 2 подхода.

Фото — Отжимание на коленях

Для укрепления эффекта можно выполнить упражнения на трицепсы, именно на них чаще всего и собирается жир, т. к. в повседневной жизни они мало задействованы. Вам понадобится два устойчивых стула. Их нужно поставить на расстоянии 1 метра друг от друга (эта длина зависит от роста, поэтому при выполнении можно её уменьшать или увеличивать). Расположитесь на стульях в таком положении: локти на одном, а ноги на другом. После опускайте туловищу вниз. Цель – достать до пола. Желательно сделать 10 раз, но наилучший эффект будет от 15 и более упражнений.

Для быстрого похудения рук необходимо использовать упражнения с приспособлениями. Не у всех дома есть гантели, но их можно заменять подручными средствами. Например, разгибание можно выполнять при помощи бутылки с водой. Наберите в бутыль емкостью 1–2 литра воду, зажмите над головой. Локти должны как бы лежать на ушах, чтобы они не «гуляли» в разные стороны. Опускать бутылку за голову необходимо практически до крыльев. Повторить 10 раз по 3 подхода.

Можно составить целый комплекс упражнения с гантелями или бутылками для похудения рук. Не менее эффективны махи в сторону и разводка. Сядьте на стульчик со спинкой и упритесь ногами в пол. Зажмите в пальцах по бутылке, угол локтей составляет 90 градусов. Поднимайте бутылки вверх, как бы рисуя полукруг, старайтесь полностью разгибать локтевые суставы. Повторить 20 раз.

Фото — Отжимание на коленах

Для трицепса и верхней части рук – предплечья, активно используется методика подъема тяжестей к подбородку. Конечно, её удобнее выполнять в тренажерном зале, т. к. здесь в идеале нужна штанга, но в принципе, можно сделать и дома. Возьмите в руки утяжелитель, локти ровные, поднимайте его к подбородку, при этом перенося нагрузку не на бицепс, а на плечи. Чтобы точно контролировать этот процесс смотрите в зеркало. Повторить максимальное количество раз.

Фото — Подъем гантелей к подбородку

Просто отлично от полноты помогает упражнение «молоток». Его особенность заключается в динамичности. Здесь важна не только техника выполнения, но скорость, которая не изменяется от начала и до конца. Возьмите в руки пару гантелей или по бутылке, одна согнута в локте, а другая выпрямлена. Поочередно нужно опускать и поднимать руки, меняя их позициями. Повторять максимальное количество раз. Сделать не менее 3 подходов.

Видео: упражнения для быстрого похудения рук

Упражнения в спортзале

Работа дома очень удобна в плане экономии времени, но лучшие упражнения для похудения рук всегда выполняются в тренажерном зале. Это объясняется большим количеством всевозможных установок и приспособлений для утяжеления.

Для внутренней стороны рук используется базовое занятие – французский жим для женщин. Оно достаточно опасное, поэтому его следует выполнять только под чутким руководством мастера. Нужно лечь на скамью, локти согнуты, штанга за головой. Отведите локти вверх, руками захватите гриф и разогните руки под прямым углом. Такое поднятие способствует не только прокачке и похудению трицепса, но и созданию общего рельефа. Сделать не менее 5 раз.

Фото — Французский жим

Нельзя забывать и про силовые методики. Становая тяга считается одной из самых известных среди них. Это упражнение, во время которого штанга при помощи пальцев рук удерживается на весу, а женщина вместе с ней опускается и поднимается (самый лучший вариант для комплексного похудения). Главным достоинством считается большое количество задействованных мышц – это район плеч, талии, задней части бедер и спины.

Фото — Становая тяга

Инструкция, как делать становую:

1. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, гриф на нижней стойке (в идеале, он должен лежать на полу);
2. Нагнитесь, захватите штангу и выпрямите спину;
3. Медленно положите гриф на землю, не выгибая спину, после снова поднимите;
4. Повторить до 10 раз, желательно в несколько подходов.

Нельзя забывать и про физические упражнения для рук на разводке и гребле. Это уникальные варианты, которые легко даются даже начинающим тренирующимся. Разводка выполнятся на стуле, нужно упереться ногами в пол и одновременно потянуть на себя ручки тренажера. Следите за равномерностью движений, т к. у любого человека одна рука сильнее, а другая слабее. Нагрузка на каждую должна идти одинаковая. Повторить максимальное количество раз.

Фото — Гребной тренажер

Во время интенсивных упражнений сжигается довольно большое количество калорий, поэтому эффект будет заметен очень скоро. Заниматься рекомендуется 3–4 раза в неделю, приблизительно через месяц потребуется либо увеличить нагрузку, либо сделать упражнения более интенсивными, нагруженными.

Фото — Орбитрек

Перед началом силовых тренировок обязательно потребуется размяться. Наилучший вариант – это орбитрек, который не только разогреет дыхательную и кровеносную систему, но и поможет подготовить мышцы к работе.

Шикарные Упражнения для Похудения Рук: Видео Комплексы!

Со временем меняются стандартыженской фигуры, но во все времена существовали единые требования к красивойженской руке.

Она должна быть достаточно тонкая, но округлая, с упругой издоровой кожей, с тонкими изящными пальчиками. В районе плеча она тоже должнабыть округлой, но не полной, потому что в противном случае нельзя будет надеть соблазнительныйнаряд без рукавов или с открывающим плечи вырезом. Толстые же руки и похожие насосиски пальцы придётся прятать под длинными объёмными рукавами.

Проблема Похудения Рук

Именно поэтому многие женщиныозабочены проблемой похудения рук. Эффективные для общего похудения диеты вэтом случае действуют не эффективно, потому что руки, как правило, худеютдольше остальных частей тела. А в случае успеха получаем тонкие руки, но сдряблой и обвисшей кожей, что тоже выглядит неэстетично.

Супер Эффективные Видео Упражнения для Похудения Рук

Поэтому главный метод дляприобретения красивых ручек – это эффективныеупражнения для похудения рук. Дополнительно можно использовать такжеобертывания и массаж, а также очень эффективны такие виды спорта, как фитнес иплавание.

Для начала нужно определить,какая часть руки (плечо, предплечье, часть руки ниже локтя, кисть, пальцы)наиболее проблемная, потому что жировые отложения могут быть не на всей руке, ана отдельных её участках.

Видео Упражнения для Похудения Рук: Трицепсы

Потом подбираем соответственные упражнения для похудения рук, тренирующие определённые мышцы. Чащевсего особого внимания требуют трицепсы – мышцы, отвечающие за разгибание рук.Недостаточно активная его работа может привести к появлению лишнего жирка иотвисанию кожи. Тогда специально подобранные упражнения для похудения рук должны быть направлены на тренировкутрицепсов.

Видео Упражнения для Похудения Рук: Ищем Причину

Если же причина неэстетичного внешнего вида руки — в недоразвитиигрудной мышцы, следствием этого будет не только отвисшая грудь, но и жировыескладки в подмышечной впадине. Нужны эффективныеупражнения для похудения рук в этой области и тренировки грудной мышцы. Дляуменьшения же объёма кисти и пальцев предназначена другая группа упражнений ит.д.

Заниматься этими упражнениямиможно под руководством тренера или самостоятельно, просматривая упражнения для похудения рук видео. Этомогут быть как обыкновенные упражнения без приспособлений, так и упражнения сутяжелителями – гантелями или мячом. Очень эффективны обыкновенные отжимания,обратите внимание также на разные вариации этого упражнения для похудения рук видео.

Видео Упражнения для Похудения Рук: Руки на Миллион

Видео Упражнения для Похудения Рук: Проблемная Зона Трицепс

Упражнения для Похудения Рук Видео 3

В любом случае, нужно настроитьсяна то, что упражнения для похудения рукне дадут быстрых результатов.

Первые видимые изменения можно увидеть послерегулярных занятий (каждый день по полчаса) через несколько месяцев, но ужепервое дефиле по улицам города в откровенном наряде, демонстрирующем красотуваших рук, будет наградой за все ваши усилия.

Упражнения для похудения рук. Пошаговая инструкция для мужчин и женщин, дыхательные упражнения, видео

В этой статье подробно изложено, как избавить руки от дряблости и жира. Регулярные упражнения и дыхательная гимнастика быстро придадут мышцам рельеф.

Руки. Они сильные, подтянутые, мускулистые, дают их обладателю намного больше, чем стильный костюм или последний айфон. Они способны удержать власть и тяжелую дамскую сумочку, набитую кучей нужных вещей. Они уже давно стали признаком статуса и породы. Но как сделать так, чтобы руки из дрябловатой массы или астенических косточек превратились в предмет гордости?

Упражнения для похудения рук: советы и отзывы

Вам предстоит ответственная фотосессия, планируете походы на пляж летом, хотите надеть красивое платье с глубоким декольте, да еще и открывающее руки, но не знаете, куда деть видимые невооруженным глазом складки жира, свисающие отовсюду? К счастью, все это поправимо! Терпение и труд по-прежнему могут исправить ситуацию.

Первое, что приходит в голову, купить тренажеры и массажеры для похудения рук, например эспандер, и с утра до ночи разминать его. Но тогда придется отложить все дела и взять долгосрочный отпуск. Да и выглядеть будешь, мягко говоря, забавно.

Total Torso, Muscle Tonning и другое

То ли дело – сходить в фитнес-клуб, войдя в ряды многочисленных сторонников здорового образа жизни. Но, признаться, в такие места все мы ходим больше не здоровья ради, а красоты для. Решив действовать наверняка, отправляемся на поиски мест, где можно накачать мышцы рук. И тогда можно хоть на обложку журнала, хоть в жаркие страны, хоть на свидание.

Комплекс упражнений Total Torso. Он призван проработать все группы мышц верхней части тела. И руки, само собой. Рассчитан даже на неподготовленного человека, который ни разу не занимался фитнесом. Но если вам хочется не только укрепить руки, но еще и заняться мышечным каркасом, то можете посетить занятия Muscle Tonning.

Не любите заниматься в коллективе? Поинтересуйтесь о возможности индивидуальных тренировок. Тренер может проработать и план питания и определить, сколько именно вам нужно заниматься для достижения полного счастья.

Сколько стоит сие удовольствие? Занятия в группе днем – от 1500 рублей (8-10 занятий), а по универсальной карте (днем и вечером) – от 2000 рублей (все те же 8-10 посещений). Персональные тренировки обойдутся дороже – от 500 до 800 рублей за один раз.

Прежде, чем начать тренироваться, рекомендуется пройти тестирование на уровень физической подготовки. В нем нет ничего сложного, никто отжиматься не заставляет. Измерив все параметры тела, сняв кардиограмму, вам составят индивидуальный план тренировок.

Занятия Body Attack направлены на формирование гармоничного, красивого тела и сильных, но не слишком перекачанных рук. Интересуют упражнения с не слишком интенсивными нагрузками – порекомендуем Athletic Body. Этот комплекс включает множество упражнений с разными снарядами: гантелями, штангой и т.д.

Упражнения для похудения рук для мужчин и для женщин

Для начала возьмите себе за правило делать утреннюю гимнастику. Начинать можно с малого – всего несколько упражнений по пятнадцать минут в день.

Пошаговая инструкция упражнения для похудения рук в домашних условиях

1. Первые ваши занятия должны состоять из отжиманий от пола на руках (здесь возможны варианты, если от пола сразу отжиматься тяжело, можно отжиматься от стула или стола) широким жимом, так больше групп мышц работает, чем когда отжимаешься располагая руки вдоль тела.

Делайте от десяти отжиманий за один подход (всего три подхода) и каждый день добавляйте по одному разу, пока не доведете количество отжиманий до пятидесяти за подход, то есть всего сто пятьдесят отжиманий за одно занятие.

Тренажеры и массажеры для похудения рук

2. Гантели. Просто поднимайте гантели вверх сгибая руки в локтях, поднимайте на вытянутых руках перед собой. Делайте по три подхода, но количество повторений за подход доведите минимум до тридцати на каждую руку.

3. Смыкание стоп и ладоней. Это упражнение помогает скоординировать работу мышц и кровеносных сосудов рук. Выполняют его следующим образом. Лягте на спину и положите руки на грудь. Раскрыв ладони, соедините подушечки пальцев обеих рук, затем периодически надавливайте ими друг на друга и расслабляйте. В таком положении произведите кистями рук несколько движений вперед-назад, после чего сомкните ладони над грудью. Приподнимите ноги с сомкнутыми стопами. Сделав десять движений ногами вперед-назад, отдохните 5-10 минут.

4. Скручивание с отягощением. Благодаря упражнению происходит укрепление мышц рук, верхнего брюшного пресса и косых брюшных мышц. Займите исходное положение — садитесь на фитнес-мяч. Переступайте ногами, перекатывая его под спину и ягодицы. Поднимайте над головой отягощение, пока руки не будут рядом с ушами. В таком положении напрягите мышцы пресса, положение рук не меняйте, корпус скрутите вперед, приподнимите голову, плечи и шеи. Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды, медленно возвращайтесь в первоначальное положение. Выполняйте от 15 до 20 повторений в 3 подхода.

5. Упражнения на перекладине. Подтягивания, наряду с отжиманиями – одно из тех упражнений, которые отличаются высокой эффективностью, но, вследствие незамысловатости их выполнения, часто незаслуженно обходятся вниманием. Ценность упражнений с собственным весом, в том числе и подтягиваний, состоит в том, что они задействуют не определенную группу мышц, а целый ряд групп, включая в работу не только руки, но и туловище.

Упражнения для похудения рук за неделю рекомендуется делать так называемые отрицательные подтягивания. Исходное положение этого упражнения не вис на прямых руках, а конечная фаза подтягивания – вис на согнутых руках, когда подбородок находится выше перекладины. Далее медленно, на сколько позволяют силы опускаемся вниз. Подтягиваться в отрицательном режиме можно на низкой перекладине, либо к высокой поставить табуретку. Выполняется упражнение максимум возможных раз, желательно в три подхода с перерывами примерно по 1-2 минуты (до восстановления). Теория такова, что опускание туловища производится с помощью тех же мышц, что и его подъем, только работают они в противоположном режиме. Соответственно, если заставить их работать по максимуму хотя бы в одном направлении, то вскоре появится положительный результат и во втором. Специалисты обещают, что уже после нескольких недель таких тренировок начинающий сможет подтянуться самостоятельно полных 1-3 раза.

Дыхательные упражнения для похудения рук

Отличным дополнениям к зарядке могут стать дыхательные упражнения. Серии дыхательных упражнений помогают стабилизировать дыхательный режим и обеспечить глубокую релаксацию.

1. «Ладошки». Встаньте прямо, согните руки и «покажите ладони зрителям». Делайте короткие шумные вдохи носом и сжимайте ладошки в кулаки.

2. «Погончики». Встаньте прямо, сожмите кисти рук в кулаки, прижмите их к животу. Резко толкайте кулаки вниз в момент вдоха.

3. «Насос». Встаньте прямо, руки вдоль туловища, поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте легкий поклон и одновременно — короткий и шумный вдох носом.

Если вы привыкли заниматься довольно энергично и думаете, что дыхательная гимнастика не даст вам необходимой нагрузки, вы ошибаетесь. 30-40 минут занятий (кстати, лучше всего заниматься дыхательной гимнастикой утром, когда организм еще не отягощен пищей, особенно той, которую вынуждены есть жители больших городов) дадут вам отличную нагрузку.

Главное заставить себя вставать раньше и делать гимнастику каждый день, не выискивая причин, чтобы не делать ее.

Если вы раз позволите себе расслабиться, мотивируя это плохим самочувствием или усталостью и желанием поспать лишних полчасика, то в скором времени ваши занятия прекратятся совсем.

Когда втянитесь в подобный режим, и утренняя зарядка войдет у вас в привычку, вставать пораньше будет не в тягость, да и сама гимнастика будет не отнимать энергию, а наоборот прибавлять ее.

Видео: Упражнения для похудения рук

Эффективные упражнения для похудения рук и плеч для женщин: фото + видео

Все девушки желают иметь красивую и стройную фигуру. Частое внимание уделяется проблемным зонам — груди, животу, бедрам и ягодицам. Но не будем забывать о руках и плечах, ведь красивые подтянутые ручки делают всю фигуру стройной, привлекательной и гармоничной.

Сегодня на сайте For-Your-Beauty.ru мы рассмотрим эффективные упражнения для похудения рук и плеч, которые помогут вашей фигуре стать идеальной.

Не стоит боятся выполнять упражнения, где задействованы мышцы рук и плеч, ожидая, что у вас появится заметный рельеф, как у мужчин. Без большого веса гантелей и штанги, спортивного питания и упорного труда это не получится.

Данный комплекс упражнения способствует уменьшению подкожного жира и укреплению мышц. Для тренировки понадобятся гантели весом 1-2 кг. Если нет гантелей — берем пластиковые бутылки с водой (1 литр = 1 кг). При выполнении всех упражнений в работе задействованы также мышц груди и спины, что является неоспоримым плюсом.

Разминка

Любая физическая тренировка обязательно начинается с разминки. Это позволяет мышцам хорошо разогреться, подготовиться к более сильным упражнениям и исключить получение травмы. Возможно, упражнения для разминки напомнят вам уроки физкультуры в школе.

1. Мельница. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Начинаем поочередное вращение руками по кругу — правая рука поднимается вверх (через спину), левая внизу. Правая рука опускается (спереди) и следом поднимается левая (через спину). Вращение руками по кругу выполняется в быстром темпе в течении 30 секунд.
2. Махи руками к спине. Встаем прямо, руки согнуты в локтях у груди, локти смотрят в стороны. Сводим лопатки и локтями делаем движение к спине 2 раза, затем руки выпрямляются и вытягиваются в стороны, выполняя аналогичное движение 2 раза. Выполняем упражнение 10 раз.
3. Прыжки со взмахами. Ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Прыжок — ноги в стороны, руки вверх (руки поднимаются с разведением в стороны). Прыгаем быстро в течении 30-40 секунд.

Упражнений для похудения рук и плеч без гантелей

1. Самое эффективное и простое упражнение — отжимания . Упираемся руками в пол, ладони должны быть точно под грудью и отжимаемся, опуская корпус параллельно полу за счет сгибания рук в локтях. Упражнение можно облегчить и сделать опор ног не носками, а коленями. Отжимаемся 10-15 раз в 2 подхода.

2. Отжимание на возвышенности . Берем в помощь 2 стула, одной рукой упираемся на сидение одного стула, второй рукой на сидение другого стула. Ноги упираются носками в пол, спина прямая. Отжимаемся от стульев 20-25 раз в 2 подхода.

3. Отжимание наоборот . Можно выполнять как от пола, так и от возвышенности. Упираемся за спиной ладонями на стул, руки прямые, колени согнуты. Сгибаем руки в локтях— вдох, поднимаемся на выдох. От пола: садимся на пол, колени согнуты, руками упираемся в пол за спиной. Поднимаем таз и начинаем отжиматься — сгибаем локти под прямым углом и снова выпрямляем руки. 15-20 раз в 2 подхода.

Упражнения для рук и плеч без гантелей: видео

Смотрите также:

Упражнения для рук и плеч с гантелями

1. Отжимание на гантелях с поднятием руки . Возьмите гантели в руки, примите положение для отжиманий (с упором на носки или колени). Спина прямая, живот подтянут. На выдохе сгибаем руки и опускаем корпус параллельно полу. Вдох — поднимаем корпус, руки прямые. На выдохе подтягиваем одну руку с гантелей к груди, на вдохе ставим руку на пол и снова на выдохе делаем отжимание. Руки меняем по очереди. Делаем 10-15 раз в 2 подхода.

2. Подтягивание гантелей в наклоне . Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, корпус наклонен вперед, спина прямая. Опускаем руки с гантелями вниз до колен на вдохе. Подтягиваем гантели к животу — выдох. Снова медленно опускаем руки вниз (вдох) и резко подтягиваем гантели к животу (выдох). Повторяем упражнение 25-30 раз в 2 подхода.

3. Упражнения на трицепс . Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, наклон корпуса под углом 45 градусов. Локти согнуты под прямым углом и держат гантели возле живота. На выдохе выпрямляем руки и заводим их за спину, задерживаем в таком положение на 3-4 секунды. На вдохе сгибаем руки. Выполняем упражнение 25-30 раз в 2 подхода.

4. Подтягивание гантелей к груди . Исходное положение стоя, гантели параллельны полу, вместе подтягиваем руки к груди на выдохе. Вдох — опускаем и выпрямляем руки. Выполнять 25-30 раз в 2 подхода.

Упражнения для похудения рук и плеч с гантелями: видео

Расслабление и растяжка

Снизить или вовсе убрать болевые ощущения после тренировки помогут расслабляющие упражнения.

1. Сцепить ладони в замок, поднять руки над головой и хорошенько потянуться.
2. Взять одной рукой предплечье другой руки и мягко, медленно прижать предплечье к груди. Поменять руки и повторить.
3. Сцепить ладони в замок за спиной, потянуться и как можно выше поднять руки.

Регулярные занятия 2-3 раза в неделю дадут быстрый положительный результат и руки станут красивыми и подтянутыми.

Вы уже делали упражнения для рук и плеч? Делитесь в комментариях!