Styleriviera.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для ускорения метаболизма отзывы

Продукты, реально ускоряющие метаболизм — проверено

привет! Предлагаю собрать в этой теме проверенные на себе продукты, которые реально помогают в похудении, Только природное и натруальное, никаких бадов, добавок, витаминный напитков.
в Моем списке — 1 Имбирь маринованный 2 Кокосовая вода 3 водоросли — 4 растительная пища — могу так сказать, как перестаю есть стейки — худею —

Только не забывайте что ускоренный метаболизм ведет к ускоренному старению.

Все в природе грамотно продумано. У детей ускоренный метаболизм, потому что они активно растут и развиваются, а после 20 лет замедляется и к 30 годам метаболизм должен быть существенно замедлен. Это естественно.

Хотите похудеть — жрать надо меньше, а не как подросток в 14 лет во время активного роста.

Ускорите метаболизм, будете худой, но старой

Гость 1 ,ага ,жирухи могут не беспокоиться . Ура.

есть коктейль ,там основа кефир ,добавить тертый имбирь ,перец красный,корица ,по мне так даже вкусненько получается

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Ускорите метаболизм, будете худой, но старой

автор, кормись от пуза — будешь вечно молодой! )

А я имбирь не люблю.Мариновый-вообще гадость редкостная.

Бамбуковая водка зело пользительна для такого дела, вон вьетнамки какие все худенькие.

А я имбирь не люблю.Мариновый-вообще гадость редкостная.

Так он же еще и в уксусе маринованный (вредный очень), желудок Автор посадите, если часто есть будете мар. имбтрь.

Так, девушки, включайте мозги) Если начать есть от пуза, метаболизм не замедлится. Т.е. человек растолстеет, но не будет стареть медленнее. А вот если метаболизм ускорить, то человек похудеет, но и процессы в его организме будут проходить быстрее.

В идеале: медленный метаболизм и очень, очень мало еды.

Я худею, как перестаю есть углеводную пищу- сахар, мучное, крупы.

Бамбуковая водка зело пользительна для такого дела, вон вьетнамки какие все худенькие.

Вы правда думаете,что они там от бамбуковой воды все худенькие? а так, без нее, ожирели б ,да? У них же страна богатейшая,меню огромное на каждый день.

Neesa, а где вы водоросли покупаете? и как их готовить?

а спецы говорят, что ускорение метаболизма-чушь. Ускоряла 2 недели (безрезультатно), информация попалась, а то бы так маялась дурью. Основной обмен-70%, у всех свой, 1000-1500ккал, худеть-только если есть меньше. Я пыталась худеть, параллельно не забывая о сладком, естественно, номер не прошел

«&#x042f &#x043f&#x043e&#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x043b&#x0430, &#x043a&#x043e&#x0433&#x0434&#x0430 &#x0441&#x0442&#x0430&#x043b&#x0430 &#x0441&#x043b&#x0435&#x0434&#x0438&#x0442&#x044c &#x0437&#x0430 &#x0431&#x0435&#x043b&#x043a&#x043e&#x043c. &#x0422&#x043e &#x0435&#x0441&#x0442&#x044c &#x043d&#x0435 &#x0431&#x0435&#x043b&#x043a&#x043e&#x0432&#x044b&#x0435 &#x0434&#x0438&#x0435&#x0442&#x044b, &#x043a&#x043e&#x0442&#x043e&#x0440&#x044b&#x0435 &#x0432&#x0440&#x0435&#x0434&#x043d&#x044b, &#x0430 &#x043f&#x0440&#x043e&#x0441&#x0442&#x043e &#x0441&#x0442&#x0430&#x043b&#x0430 &#x0441&#x0442&#x0430&#x0440&#x0430&#x0442&#x044c&#x0441&#x044f &#x0435&#x0441&#x0442&#x044c &#x0431&#x0435&#x043b&#x043a&#x043e&#x0432&#x0443&#x044e &#x043f&#x0438&#x0449&#x0443 &#x043a&#x0430&#x0436&#x0434&#x044b&#x0439 &#x0434&#x0435&#x043d&#x044c, &#x0442&#x043e&#x0433&#x0434&#x0430 &#x0435&#x0441&#x0442&#x044c &#x043c&#x0435&#x043d&#x044c&#x0448&#x0435 &#x0445&#x043e&#x0447&#x0435&#x0442&#x0441&#x044f &#x0440&#x0435&#x0430&#x043b&#x044c&#x043d&#x043e, &#x0443&#x0433&#x043b&#x0435&#x0432&#x043e&#x0434&#x044b &#x043d&#x0435 &#x0438&#x0441&#x043a&#x043b&#x044e&#x0447&#x0430&#x043b&#x0430, &#x043f&#x0440&#x043e&#x0441&#x0442&#x043e &#x0441&#x043b&#x0430&#x0434&#x043a&#x043e&#x0433&#x043e &#x043d&#x0435 &#x0445&#x043e&#x0447&#x0443 &#x0442&#x0435&#x043f&#x0435&#x0440&#x044c.»

«&#x044f &#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x044e &#x043a&#x043e&#x0433&#x0434&#x0430 &#x043d&#x0438&#x0447&#x0435&#x0433&#x043e &#x043d&#x0438 &#x0435&#x043c,&#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x043a&#x043e&#x0444&#x0435 &#x043f&#x044c&#x044e &#x0438 &#x0447&#x0443&#x0442&#x044c &#x0433&#x0430&#x0440&#x043d&#x0438&#x0440&#x0430 &#x0437&#x0430 &#x0432&#x0435&#x0441&#x044c &#x0434&#x0435&#x043d&#x044c &#x0438&#x043b&#x0438 &#x043a&#x0443&#x0441&#x043e&#x043a &#x0431&#x0443&#x0442&#x0435&#x0440&#x0431&#x0440&#x043e&#x0434&#x0430,&#x044f &#x0441&#x043a&#x043b&#x043e&#x043d&#x043d&#x0430 &#x043a &#x0443&#x043f&#x0438&#x0442&#x0430&#x043d&#x043e&#x0441&#x0442&#x0438((((((&#x043f&#x043e&#x0441&#x0442&#x043e&#x044f&#x043d&#x043d&#x043e &#x043c&#x0443&#x0447&#x0430&#x044e&#x0441&#x044c»

«[quote=»*********»]&#x042f &#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x044e, &#x043a&#x0430&#x043a &#x043f&#x0435&#x0440&#x0435&#x0441&#x0442&#x0430&#x044e &#x0435&#x0441&#x0442&#x044c &#x0443&#x0433&#x043b&#x0435&#x0432&#x043e&#x0434&#x043d&#x0443&#x044e &#x043f&#x0438&#x0449&#x0443- &#x0441&#x0430&#x0445&#x0430&#x0440, &#x043c&#x0443&#x0447&#x043d&#x043e&#x0435, &#x043a&#x0440&#x0443&#x043f&#x044b.[/quote]n
n
&#x043f&#x043e&#x0434&#x0434&#x0435&#x0440&#x0436&#x0438&#x0432&#x0430&#x044e — &#x043e&#x0442 &#x0443&#x0433&#x043b&#x0435&#x0432&#x043e&#x0434&#x043e&#x0432 &#x0440&#x0430&#x0441&#x0442&#x0435&#x0448&#x044c &#x043d&#x0435 &#x043f&#x043e &#x0434&#x043d&#x044f&#x043c &#x0430 &#x043f&#x043e &#x0447&#x0430&#x0441&#x0430&#x043c..&#x0441&#x0442&#x0430&#x0440&#x0430&#x044e&#x0441&#x044c &#x0435&#x0441&#x0442&#x044c &#x0431&#x0435&#x043b&#x043e&#x043a &#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e. &#x0438 &#x0447&#x0443&#x0442&#x044c &#x0443&#x0433&#x043b&#x0435&#x0432&#x043e&#x0434&#x043e&#x0432. &#x043f&#x043e&#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x043b&#x0430 &#x0443&#x0436&#x0435, &#x043d&#x043e &#x0432&#x0441&#x0435 &#x0435&#x0449&#x0435 &#x0435&#x0441&#x0442&#x044c &#x043a &#x0447&#x0435&#x043c&#x0443 &#x0441&#x0442&#x0440&#x0435&#x043c&#x0438&#x0442&#x044c&#x0441&#x044f»

«&#x0423&#x0441&#x043a&#x043e&#x0440&#x044f&#x044e&#x0442 &#x043c&#x0435&#x0442&#x0430&#x0431&#x043e&#x043b&#x0438&#x0437&#x043c &#x0431&#x0435&#x043b&#x043a&#x043e&#x0432&#x044b&#x0435 &#x0432&#x043e&#x043b&#x043e&#x043a&#x043d&#x0438&#x0441&#x0442&#x044b&#x0435 &#x043f&#x0440&#x043e&#x0434&#x0443&#x043a&#x0442&#x044b, &#x0442&#x0438&#x043f&#x0430 &#x043a&#x0440&#x0430&#x0441&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x043c&#x044f&#x0441&#x0430, &#x043a&#x0443&#x0440&#x0438&#x0446&#x044b &#x0438 &#x0442.&#x043f. &#x0442.&#x043a. &#x043d&#x0430 &#x0438&#x0445 &#x043f&#x0435&#x0440&#x0435&#x0432&#x0430&#x0440&#x0438&#x0432&#x0430&#x043d&#x0438&#x0435 &#x043e&#x0440&#x0433&#x0430&#x043d&#x0438&#x0437&#x043c &#x0442&#x0440&#x0430&#x0442&#x0438&#x0442 &#x044d&#x043d&#x0435&#x0440&#x0433&#x0438&#x044e &#x0438 &#x0442&#x0440&#x0435&#x0442&#x044c &#x043e&#x0442 &#x0438&#x043c&#x0435&#x044e&#x0449&#x0438&#x0445&#x0441&#x044f &#x0432 &#x044d&#x0442&#x0438&#x0445 &#x043f&#x0440&#x043e&#x0434&#x0443&#x043a&#x0442&#x0430&#x0445 &#x043a&#x0430&#x043b&#x043e&#x0440&#x0438&#x0439. «

огда вы перестаете жрать стейки, худеете за счет потери мышц, а не имбиря лол

автор, кормись от пуза — будешь вечно молодой! )

АГА! пойду наверну хачапури с маслом

есть коктейль ,там основа кефир ,добавить тертый имбирь ,перец красный,корица ,по мне так даже вкусненько получается

звучит вкусненько) попробую!

Имбирь и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши) — покупаю в супермаркетах

они реально помогают улучшить процесс пищеварения и скорее нормализуют обмен веществ (слово «ускоряет»смотрю расстроило)

Желательно рассчитать свой метаболизм в зависимости от веса и возраста.

огда вы перестаете жрать стейки, худеете за счет потери мышц, а не имбиря лол

а вот это точно чушь, мышечная масса у меня меняется в зависимости от физических нагрузок, регулярно замеряю

ничто так не стройнит, как НЕ ЖРАТЬ))

автор, кормись от пуза — будешь вечно молодой! )

У вас умственное растройство? Вы не способны адекватно понять что прочитали? Я русским языком написала что «жрать надо меньше», но вы из этого сделали свой забавный вывод.

Так, девушки, включайте мозги) Если начать есть от пуза, метаболизм не замедлится. Т.е. человек растолстеет, но не будет стареть медленнее. А вот если метаболизм ускорить, то человек похудеет, но и процессы в его организме будут проходить быстрее.

В идеале: медленный метаболизм и очень, очень мало еды.

Практика показала, что выше отписавшимся включать нечего. Только вы одна смогли понять прочитанное

ананас, папайя, лук, чеснок, салаты (листовые), имбирь, кофе без ничего натуральный, лимон

автор, кормись от пуза — будешь вечно молодой! )

прально, у толстух морщины растягиваются и они моложе выглядят))) только причем тут метаболизм?

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)

Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/

Стала пить этот коктейль кефирный на ужин, 2недели пила я наоборот потолстела(( теперь не пью. У кого-нибудь было такое.

у меня было похожее- советовали кефир, туда покрошить огурец свежий и зелень( укроп, петрушка) и есть это для похудения, или просто когда приступ голода( или аппетита)- вот это есть.
2 дня поела это и почувствовала, что в обьемах живот увеличился( весов на тот момент не было у меня).Тут же бросила есть эту смесь.И тоже кстати на ужин это ела)

сейчас просто в кефир добавляют всякую гадость, растительные жиры, вот от них и толстеешь. от натурального низкркаллорийного не поправились бы. но такого сейчас не найти. в составе пишут обман

Метаболизм-шметаболизм — это все непонятно мне. Я по-простому понимаю, что лично для меня главное в похудении — это утолщение чувства голода без пищи. Звучит странно, но пишу смело потому что нашла такой способ, ура. Если принимать комплекс фитомуцил слим смарт, то можно смело похудеть на 2-3 кг за месяц У меня именно так и получилось. Советую.

Ну совсем непонятно в чем суть-то. Очень рада за вас что все у вас вышло, но надо бы подробней все расписывать. Люди ждут совета.

Изнасиловали, сказать ли мужу?

Дочка собралась замуж ..

Запах сероводорода

Скоро лето, а мы не готовы

Холостяк обеспечен

Слим смарт действительно эффективное средство. Это растворимая клетчатка псиллиум и попадая в ЖКТ она начинает впитывать в себя воду, которую нужно обязательно выпивать во время приема слима, и от этого набухает, заполняя собой желудок и есть уже особо-то и не хочется. Я так понимаю принцип действия и тоже советую.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Диета для ускорения метаболизма отзывы

Метаболическая диета — отзывы

Сообщение Жанна » 26 фев 2017, 17:46

Хотела бы предложить Вашему вниманию одну спасительную диету — метаболическую
Как практикующий диетолог я знаю, что у многих пациентов с избыточной массой тела низкокалорийные диеты оказываются малоэффективными, вес снижается у них очень медленно, несмотря на все соблюдаемые ограничения в питании. Причина этому — нарушения обмена веществ. Если то, о чем я сейчас написала, похоже на Вас, то в этом случае Вам идеально подойдет метаболическая диета.

Этапы метаболической диеты

Метаболическая диета включает в себя три основных этапа. Эти этапы нельзя игнорировать, чтобы не нанести вред своему организму.

I этап — 2 недели
Этот этап представляет собой встряску для организму за счет быстрого сжигания избыточных жировых отложений. На этом этапе есть можно только лишь те продукты, которые имеют 0 баллов в соответствие со специальной таблицей. Этап самый жёсткий, поскольку придется полностью исключить из рациона и жиры, и углеводы. Таким образом, если на данном этапе Вы почувствуете резкое ухудшение самочувствия, дрожь во всем теле, головокружение, резкую слабость, то лучше перейти сразу к второму этапу.

Читать еще:  Диета после отравления пищевого у взрослых меню

II этап — до достижения желаемого веса
На этом этапе нужно есть 5 раз в сутки в определенное время с определенным числом баллов за каждый приём пищи:

Завтрак (с 8:00 до 10:00) — не более 4 баллов.
Второй завтрак (с 11:00 до 12:00) — 2 балла.
Обед (с 14:00 до 15:00) — 2 балла.
Полдник (с 16:00 до 18:00) — 1 балл.
Ужин (с 18:00 до 20:00) — 0 баллов (то есть можно есть только белковые продукты). Это приведет к улучшению обмена веществ на гормональном уровне — усилится выработка жиросжигающего гормона соматотропина. Терять вес Вы будуте во сне.

III этап
Цель данного этапа — закрепление полученных результатов. Этот этап также называют выходом из метаболической диеты.
Первая неделя — нужно прибавить по баллу к каждому приёму еды, ужина при этом так и остается 0 баллов. При этом обязательно продолжайте следить за своими изменениями в весе.
Таким образом, у нас получается:
Завтрак — 5 баллов.
Второй завтрак, обед — 3 балла.
Полдник — 2 балла.
Ужин — 0 баллов.

Для того, чтобы снова не располнеть, рекомендую в дальнейшем остаться в рамках третьего этапа.

Re: Метаболическая диета — отзывы

Сообщение Риммулик » 26 фев 2017, 17:49

Прочитала тему про метаболическую диету , и как человек, который на ней пытался худеть, скажу — не стоит овчинка выделки. Хотя, сама диета проста в том, что не надо самому узнавать какое количество баллов необходимо есть в определенное время.

Суть метаболической диеты для похудения

Данная диета немного напоминает кремлевскую, хотя, кремлевскую раньше придумали. Общее одно — есть таблица с баллами — каждый балл это «цена» продукта. Скачиваешь эту таблицу из интернета себе на телефон или ноутбук и поначалу следишь что есть. Потом, конечно, уже запоминаешь что можно есть, а что нельзя.

Даже посидев на диете пару недель, я все равно не верю в то, что можно разогнать метаболизм. Ну вот ела я с хорошим аппетитом, это я сейчас про обычное питание говорю, вес не прибавлялся, но и худеть не худела. То есть вот эта диета, после того как она закончится, по идее должна была мне и вес изрядно за счет голодного питания уменьшить и после диеты я должна была бы есть обычную еду и худеть. Ведь метаболизм — усиление обмена веществ, уже как бы ускорен.

Ничего подобного. И еще что не понравилось в диете, что у нее нет конкретных сроков и не знаю когда получу результат и получу ли вообще. Мне проще и понятнее так. Вот сижу, к примеру три дня только на огурцах и кефире, знаю, что мощного результата ждать не надо, что 1-1,2 кг это «потолок» ушедшего жира.

Теперь конкретно про баллы. Тут тоже общее с другими диетами — утром есть на побольше баллов, чтобы был запас энергии на день, в обед баллы не должны превышать утренние, а потом баллы уменьшаются вдвое.

Максимальное количество баллов — это тяжелые вредные продукты имеют индекс 4 . Все белки, неважно, мясо, творог или яйца — нулевые. Вот ем я два яйца и кусок отварной курицы без кожуры, это считается правильным ужином, нулевой калорийной активностью.

Если выпью стакан любого сока, или съем горсть ягод, то это уже будет единичка по баллам. На полдник единица разрешена.

Почти все крупы, вареные овощи, кусочек отрубного хлеба — категория вторая, 2 балла. Это надо есть на завтрак и обед.

Смузи, на которых есть отдельная диета, и типа люди на ней даже худеют — хотя я не понимаю как на чистой калорийной фруктозе можно худеть — это по метаболической диете полу-тяжелый вес, три балла. Так же как и горький шоколад и твердые сыры и йогурты — все это не так уж безвредно.

Ну и самое «убийство» фигуры, это четырех-бальные продукты и блюда. Хотите пиво, чипсы, манную кашу, сухарики, обычный хлеб и батон, майонезом отравиться)) или бутерброд с колбасой? — а нельзя.

Вот таблица с баллами, сами решайте — надо ли такая строгая диета или нет?

Хэйли Помрой — Диета для ускорения метаболизма. АНАЛИЗ

Хэйли Помрой — Диета для ускорения метаболизма. АНАЛИЗ

Автор утверждает, что эта диета предназначена для тех, кто уже «угробил» свой метаболизм десятками различных полуголодных и бедных на микро – и макронутриенты диет и предлагает свою систему. При этом обещается сытное питание, разгон метаболизма и похудение до 10 кг за 4 недели.

Суть : диета длится 4 недели, каждая неделя разбита на три фазы: 2 дня высокоуглеводных, 2 дня высокобелковых и 3 дня высокожировых. Диета запрещает прием каких-либо продуктов не из меню

Фаза 1 — унять стресс и успокоить надпочечники В эти дни мы едим много сложных углеводов и фруктов

Фаза 2 – Разблокировать жировые запасы
В эти дни очень много белка, мало углеводов, мало жира, отсутствие фруктов, овощи в неограниченном количестве.

Фаза 3: подстегнуть сжигание – активизировать гормоны, сердце и теплообмен
Эти три дня мы едим продукты, богатые полезными жирами, умеренным содержанием углеводов и белков, фрукты с низким ГИ

Основные принципы питания:
— принимать пищу каждые 3 часа, даже если кушать не хочется. Прием пищи с этой частотой ускоряет обменные процессы, а также способствует снижению веса.
-Перекусы должны быть небольшими, чтобы организм успевал справляться с полученной порцией.
-Нужно обязательно завтракать в течение получаса с момента пробуждения, чтобы организм не использовал свои энергетические резервы.
-Необходимо выпивать достаточное количество воды (не менее 2 л. ежедневно). Можно также пить травяной чай и лимонад, но учитывать их в дневном объеме выпитой жидкости не нужно. Однако употреблять травяной чай разрешается не чаще двух раз в день.
— Запрещенные продукты : сахар; мед (заменить на натуральные подсластители – стевию и ксилит) ; кофеин; алкоголь; молоко; сухофрукты; фруктовые соки; продукты из сои; пшеница; кукуруза. не употреблять: кофеин в любом виде, соевые продукты, сухофрукты, алкоголь, сахзам искуственный, спортпит, пшеницу, коровье молоко.

Размер базовой порции (для потери 9 кг или менее) при диете для ускорения метаболизма следующий. Воспользуйтесь этими сведениями, если в рецепте не указан размер порции.

Белок:
— 115 г мяса, 170 г рыбы, 3 белка, или 1/2 чашки вареных зерновых и бобовых. (

Фрукты:
— 1 штука или 1 чашка соответствующих фазе фруктов во всех фазах. ( во Второй фазе допускают только лимоны и лаймы.)

Жиры:
В первых двух фазах строго запрещены, в третьей фазе можно, но рекомендуемые жирны слишком дорогие для среднестатистического россиянина (1/2 авокадо, 1/4 чашки необжареных орехов, 1/4 чашки хумуса или гуакамоле, 2 столовые ложки нерафинированного орехового или масла из семечек (например, миндальное или подсолнечное масло), от 2 до 4 столовых ложек салатной заправки.

Овощи:
— в неограниченном количестве!

Спорт: автор рекомендует заниматься три раза в неделю – в первую фазу кардио, во вторую фазу силовая, в третью фазу йога, растяжка и /или массаж.
Вот так выглядит вся неделя

Завтрак1 перекусОбед2 перекусУжинСпорт
Понедельник Вторник 1 фазаЗерновые +фруктыфруктЗерновые
белок Фрукты Овощи
ФруктыЗерновые
Овощи
Белок
Кардио
Среда Четверг 2 фазаБелок +овощибелокБелок +овощибелокБелок +овощиСиловая
Пятница Суббота Воскресенье 3 фазаФрукты
Здоровые жиры/Белок
Зерновые
Овощи
Овощи
Здоровые жиры/Белок
Здоровые жиры
Белок
Овощи
Фрукты
Овощи
Здоровые жиры/Белок
Здоровые жиры
Белок
овощи
Йога/
Растяжка/
массаж

Основные продукты первой фазы:
углеводные, с высоким ГИ (рис коричневый и бурый) , овсянка, киноа, рисовое молоко, лаваши, макароны (из бурого риса. ), манго, яблоки, инжир, персики, груши, арбузы) + мало белка и мало жира (постная говядина, индейка, чечевица. )
Основные продукты второй фазы
Никаких фруктов и зерновых! Ориентировочное питание: мясо (баранина, говядина, индейка); яичные белки; овощи (капуста, лук, перец чили, болгарский перец, огурцы); зелень; фасоль; цитрусовые; морская капуста; специи, пряности; грибы; травяной чай.
Основные продукты третьей фазы
В последние три дня недели необходимо употреблять продукты, богатые полезными жирами с небольшим содержанием белков. Ориентировочное питание: мясо (птица, говядина, свинина, кролик); жирная рыба, морепродукты; овощи (любая капуста, огурцы, баклажаны, помидоры, болгарский перец, редис, морковь, свекла, лук, кабачки, тыква); ячменная, рисовая, овсяная каша; нерафинированные масла, кроме кукурузного (кунжутное, оливковое, подсолнечное); яичный белок и желток; оливки; любая зелень; грибы; авокадо; бобовые; морская капуста; фрукты; ягоды (ежевика, вишня, малина, клюква); необжаренные орехи и семечки; специи, пряности.

Теперь обратимся к анализу каждой фазы.
Фаза первая — высокоуглеводная.

Как видим, калорийность этих дней достаточно высокая и соответствует рекомендациям МЗР.
Макронутриенты:

Явный перебор по белкам и углеводам, и сильнейший недостаток жиров. Клетчатки аж 200 %, хотя у некоторых иногда возникают сложности с ее добором.
Переходим к микронутриентам:

В целом картина не такая уж и мрачная — 73% В глаза бросается отсутствие витамина D и В 12 , что не
удивительно при строгом ограничении жиров и выборе постных белковых продуктов.Зашкаливает витамин С, так что людям с чувствительным желудком нужно быть осторожнее.

Читать еще:  Таблетки для очищения кишечника и кожи

Минералы можно обогатить за счет более разнообразного выбора овощей и специй (думаю, что летом это сделать проще и картина по минералам может выглядеть лучше). Очевидно, что в рацион стоит добавить морской капусты, тем более, что овощей можно употреблять в неограниченном количестве.

Энергетический баланс хороший. Расход больше чем приход, но баланс «здоровый» и ветром нас на улице не снесет. Если добавить немного кардио, то два углеводных дня выглядят не такими пугающими, как кажется.
В целом эти дни сытные за счет большого количества углеводом и вкусные благодаря наличию фруктов в рационе.
Переходим к следующей фазе.
Фаза 2 — высокобелковая .
В эти дни можно только белок и овощи. Из фруктов — только лимон и лайм. Крупы, зерновые. бобовые, жиры — запрещено.

Калорийность уже меньше, чем рекомендуемая, и довольно значительно.

Макронутриенты печальны. Недостаток жиров, недостаток углеводов, переизбыток жиров — все это может привести к большой нагрузке на почки. Вот он — самый очевидный недостаток высокобелковой низкоуглеводки. Клетчатку в целом можно довести до 100% , добавив в рацион зеленых некрахмалистых овощей.

67% — довольно бедно. Снова нет витамина D и B12, теряет позиции «витамин красоты » Е и холин. Без достаточного количества холина нервная система не может работать нормально, так как защитные миелиновые оболочки нейронов начинают разрушаться – получаются оголённые нервы, в буквальном смысле этого слова.
Совсем нет кремния — который, опосредованно, через синтез коллагена укрепляет стенки сосудов и помогает противостоять развитию ишемической болезни сердца; Основными источниками кремния в пище являются продовольственные крупы — в эти дни их нет.

Энергетический баланс, а вернее сказать дисбаланс, уже значительно серьезнее. Плюсом рекомендуется добавить силовую нагрузку в этот день, чтобы сжечь гликоген, накопленный в мышцах на первой фазе.
Скорее всего, в пятницу утром будет значительный отвес за счет потери воды в мышцах и низкого прихода калорий в фазе 2.
Переходим к фазе 3 — Высокожировая
Эта фаза по ощущениям одна из самых сытных для желудка и самых дорогих для кошелька.

Калорийность этих трех дней зашкаливает — 124%!
Избыток жира с калорийностью 9 ккал на 1 грамм все объясняет.

Белки — в целом норма, углеводов снова недобираем, зато жиров получаем с лихвой.

Третья фаза самая удачная с точи зрения микронутриентов. Витамины Е, В12, D реабилитировали свои слабые позиции и теперь зашкаливают. Так что волосам и коже ничего не угрожает.
Витамина А слишком много. И хотя хороший загар в таком случае обеспечен, все же надо более аккуратно относиться не только к гиповитаминозу, но и к гипервитаминозу тоже.
Кремний по прежнему отстает. Значит, в понедельник и вторник следующего цикла надо включить больше продовольственных круп.

И все же расход в эти дни пусть на чуть-чуть, но превысил приход. А значит можно, облизывая пальцы от домашнего майонеза помедитировать в удобной позе йоги на тему — как прекрасны высокожировые дни и как дороги нынче фисташки с авокадо.
Вот и подошел к концу первый цикл диеты.
Смотрим картину недельного баланса и подводим итоги:

Сюрприз-сюрприз!
Оказывается, мы уложились в 100% калорийности от рекомендуемой МЗР для похудения!
Жиров оказалось вполне даже в норме (101%), да и белков не такой уж и сильный профицит! Недобор углеводов в купе с калорийностью в целом может объяснить ожидаемое похудение.
Идем дальше:

86% Отличный результат!
Снова перебор витамина А (срочно идем загорать, не пропадать же добру) Маловато биотина — Недостаток биотина в организме вызывает шелушение кожи, дерматит, выпадение волос. Богаты биотином печень, почки, мясо, молоко, шампиньоны. Значит, надо добавить в рацион шампиньонов, благо их можно в фазе 2. Смотрим минералы.Йод и хлор отстают.
Йод легко скорректировать йодированной солью и морской капустой (разрешены).
А вот с хлором все чуть сложнее и интереснее. Дело в том, что хлор, кроме всего прочего, участвуя в процессе пищеварения, стимулирует образование желудочного сока и аппетит. Понимаете, почему господа Помрой снизила количество хлорсодержащих продуктов.
Перейдем к балансу

Разумный приход калорий и разумный расход, плюс неучтенные здесь физические нагрузки, пусть и минимальные, приведут к медленной и постепенной потере веса.
Итак, как видим, в общем и целом диета довольно рациональна и сбалансирована с учетом всех рекомендаций МЗР.

Если этого сравнения мало, возьмем другие общепринятые рекомендации:
0,9- 1 гр жира на 1 кг веса, 1,50-1,8 грамма белка на 1 кг веса , и около 2 грамм углеводов на 1 кг веса.И снова сравним
Белок средний по Хейли — 111. Расчетно: 105-126
Жиры средние по Хейли — 72. Расчетно 63-70
Углеводы средние по Хейли 120 . Расчетно 140-160

В итоге, какую бы базу для сравнения мы ни взяли, в диете ХейлиПомрой получается хорошее количество жира для женщины 35 лет, хорошее количество белка и чуть пониженное количество углеводов. Да, на этом меню можно похудеть, если его придерживаться, плюсом еще и некоторое количество силовой нагрузки.

Но возникает вопрос – зачем такой сложный путь?
Почему бы не питаться нормально каждый день сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов и не устраивать танцы с бубном у холодильника, если в итоге по месяцу Вы все равно придете к нормам МЗР?
Получается, что диета ХейлиПомрой – это в целом нормальное рациональное питание, но заменяющее подсчет калорий строгим выбором продуктов, их взвешиванием и соблюдением порций и соотношением х БЖУКов.

На мой взгляд, диета ХейлиПомрой – это игра в «новую методику», хотя все велосипеды давно уже изобретены. И в долгосрочной перспективе у женщины, которая выдержит 4 недели этой диеты точно такие же шансы похудеть как у женщины, соблюдающей нормы БЖУ по МЗР за этот же период. Только во втором случае похудение пройдет спокойнее для нервов, дешевле для кошелька и менее замороченно в целом. Похудеете ли Вы за месяц на 10? Вряд ли. А на пять? возможно да.

Если продолжить сравнивать диету Хейли Помрой с рекомендациями МЗР, то в первом случае почти гарантированы срывы, потому что в ней есть волшебный «запрещенный список». А все мы знаем, что там , где есть запрещенные продукты, там будут и срывы с диеты. Кто-то сорвется на алкоголь, кто-то на шоколад, автор этого обзора сорвется, скорее всего, на кофе , сыр и сухофрукты.

Итак — если Вы ищете себе диету, которая даст Вам похудеть в долгосрочной перспективе с максимальным сохранением здоровья, но почему -то вдруг Вам стало скучно питаться по МЗР, а слова «разгон метаболизма», «чередуем фазы», «новая методика» звучат для Вас как заклинания из школы Хогвартса и кажутся волшебной гарантией сброса лишнего веса — то Вам, конечно, к Мадам Помрой.

Но если Вы хотите прийти к такому же результаты обычным человеческим путем, то просто следуйте рекомендациям МЗР, иногда вписывая в рацион и бокал вина и ломтик сыра и несколько кусочков инжира в шоколаде.

P.S Примерный рацион на неделю прилагается.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

По отзывам худеющих диета для ускорения метаболизма, основанная на разгоне обмена веществ при помощи правильного питания – это настоящая революция в сфере похудения. Постоянное голодание и жесткие диеты только замедляют метаболизм, что приводит к большему набору веса после возвращения к привычному рациону питания. Ускоренная работа обмена веществ качественно скажется на вашем здоровье и внешнем виде.

Что такое метаболизм

Известно, то человеческий организм черпает жизненную энергию из продуктов питания. Процесс переработки этих продуктов и называется метаболизмом. Обмен веществ (ОВ) представляет собой ряд химических процессов в организме человека с момента начала приема пищи до ее выведения естественным путем. Скорость этих процессов зависит от генетической предрасположенности и образа жизни конкретно взятого человека.

Ускорение метаболизма для похудения

Диета, ускоряющая обмен веществ, уже успела себя зарекомендовать в области диетологии. По отзывам худеющих и ведущих диетологов можно выделить следующие положительные стороны:

  • полноценное питание – голодание исключено;
  • разнообразный вкусный рацион;
  • высокая эффективность;
  • после диеты легко удерживать вес.

Наряду с плюсами метаболической диеты существуют и минусы, с которыми столкнулись люди в процессе похудения:

  • непривычный график питания – нужно полностью переформатировать свой распорядок дня;
  • не подходит людям, которые не едят продукты животного происхождения;
  • дороговизна рациона питания;
  • резкий отказ от некоторых продуктов, запрещенных диетой, провоцирует стресс.

На дешевых продуктах: белом хлебе, чипсах и печенье однозначно не похудеешь. Нужно понимать, что качественные свежие продукты будут стоить дорого, но что может быть дороже собственного здоровья и хорошего самочувствия? Противопоказаний против диеты нет. Если у вас аллергия на какой-либо продукт, то просто исключите его или замените схожим по свойствам. Быстрый метаболизм позволяет терять вес за счет сжигания калорий и накопившихся жировых отложений, а не за счет воды и мышц. Придерживаясь фаз и выполняя ежедневную физическую нагрузку, на диете можно сбросить до 10 кг жира.

Какие факторы влияют на обмен веществ

Уровень метаболизма зависит от генетики, образа жизни человека, а также от психологического состояния, ведь гормон стресса кортизол неразрывно связан с набором лишнего веса. На сегодняшний день выделяют ряд факторов, которые негативно влияют на скорость метаболизма:

  • хроническое переедание;
  • наследственное ожирение;
  • гормональный сбой;
  • неправильное питание;
  • недостаток сна;
  • низкая физическая активность.
Читать еще:  Диета без глютена и лактозы

Продукты для ускорения метаболизма

Частые приемы пищи, основанные на принципах правильного питания, разгоняют обмен веществ. Существуют особые продукты, которые дополнительно раскручивают метаболизм:

  • вода;
  • продукты из цельного зерна;
  • красная фасоль;
  • постное мясо;
  • рыба;
  • капуста;
  • цитрусовые;
  • яблоки;
  • молочные продукты;
  • пряности: имбирь, цикорий, корица;
  • острый перец;
  • шпинат;
  • кокосовое масло;
  • кофе;
  • зеленый чай.

Продукты, замедляющие метаболизм

Во время такой системы следует исключить некоторые вредные продукты. Диета для ускорения метаболизма запрещает:

  • сахар;
  • мед;
  • алкоголь;
  • молоко;
  • сухофрукты;
  • фруктовые соки;
  • соевые продукты;
  • кукурузу во всех проявлениях.

Диета Хейли Помрой

Знаменитый диетолог из США Хейли Помрой разработала свой способ эффективного и качественного похудения. Авторская диета для улучшения метаболизма основана на принципах дробного питания. Рацион включает продукты, ускоряющие обмен веществ. Сама диетолог считает, что это лучший способ похудеть, нежели постоянные ограничения и изнурительные диеты.

Основные принципы разгрузки для ускорения метаболизма по методике Хейли Помрой гарантируют похудение за счет жира в организме, а не за счет лишней воды и мышц. Во время разгрузки диетолог рекомендует придерживаться следующих пунктов:

  1. Частые приемы пищи. Есть нужно маленькими порциями каждые 3 часа, даже если не хочется.
  2. Перекусы. Кроме основных приемов пищи, диета для разгона обмена веществ предполагает дополнительные перекусы, но они должны быть меньше по объему.
  3. Баланс нутриентов. Основой диеты для ускорения ОВ являются белки и сложные углеводы. Первые отвечают за строительство мышц, вторые – стабилизируют уровень инсулина в крови.
  4. Обязательный завтрак. Этот прием пищи нельзя пропускать. Рекомендуется съедать завтрак в течение получаса после пробуждения, так как после сна организм нуждается в экстренном восполнении энергетических запасов.
  5. Водный режим. В течение дня следует выпивать не менее 2 л чистой воды. Кроме воды, разрешается пить зеленый и травяной чай, но их объем в общий литраж жидкости не входит.
  6. Размер порции. Диетолог Хейли Помрой рекомендует для ускорения ОВ измерять приемы пищи в чашках. Объем средней чашки составляет 250 мл. На первой неделе диетолог разрешает съедать двойную порцию, но съесть полкилограмма еды под силу не каждому человеку.
  7. Соблюдение фаз. Авторская диета для ускорения обмена веществ поделена на 3 фазы. Их нужно придерживаться в обязательном порядке.

Диета, которая ускоряет метаболизм, рассчитана на 4 недели. Каждая неделя условно поделена на 3 фазы. У всех фаз свое предназначение: первая снимает стресс, вторая – разблокирует жир, третья – дает толчок к жиросжиганию. Они отличаются не только рационом питания, но и рекомендуемой физической нагрузкой. Только в комплексе с занятиями спортом можно добиться лучших результатов.

Фаза 1. Первые два дня разгрузки направлены на то, чтобы снять напряжение с надпочечников, в целом унять стресс, накопленный в организме. В этот период рекомендуется снизить количество потребляемого белка и жира. Следует отдать предпочтение в сторону сложных углеводов и продуктам, содержащим большое количество клетчатки и натурального сахара. В дни первой фазы лучше заниматься аэробными нагрузками: бег, эллиптический тренажер, пешая или велосипедная прогулка. Ориентировочное питание для фазы 1:

  • нежирные сорта мяса, рыбы;
  • цельнозерновые каши;
  • овощи;
  • фрукты;
  • зелень;
  • грибы;
  • бобовые;
  • специи, пряности.

Фаза 2. Следующие два дня особого рациона для ускорения ОВ направлены на высвобождение жира из клеток. Это происходит за счет дефицита жира в пище. Рацион основан на белковых продуктах и овощах, богатых клетчаткой. На протяжении двух дней рекомендуется выполнять силовые тренировки со своим весом или с утяжелителями. Ориентировочное питание для фазы 2:

  • белки животного происхождения;
  • белки растительного происхождения;
  • овощи;
  • морская капуста;
  • грибы;
  • зелень;
  • цитрусовые;
  • специи, пряности.

Фаза 3. Заключительные три дня недели ускоряют процесс сжигания жира. Поступление в организм полезного жира стимулирует жиросжигание. Во время третьей фазы следует отдать предпочтение йоге, пилатесу или пройти курс массажа. Ориентировочное питание фазы 3:

  • мясо;
  • яйца;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • морская капуста;
  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • цельнозерновые каши;
  • нерафинированные масла;
  • грибы;
  • авокадо;
  • бобовые;
  • необжаренные орехи, семечки;
  • специи, пряности.

Меню диеты на каждый день

Хейли рекомендует включить в рацион метаболической диеты такие экзотические и дорогие для нашей местности продукты, как манго, папайя, фейхоа, хумус, фазан, форель, устрицы, лобстеры, миндаль, кешью и так далее. Ориентировочное питание и примерный рацион на каждый день составлен без учета этих продуктов, но если есть возможность, вы можете включить их в свою диету. Только в этом случае нужно тщательно контролировать качество «заморских» продуктов.

Для того, чтобы похудение было действительно качественное, следует четко контролировать суточную норму калорийности рациона и баланс нутриентов: белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов или мобильным приложением для подсчета КБЖУ. Не забывайте о водном балансе и следите за качеством и продолжительностью сна.

Понедельник

Первый день диеты для ускорения метаболизма может показаться сложным, но только с психологической точки зрения. Вам не придется голодать, примерное меню в этот день выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: овсяная каша с бананом.
  2. Перекус: вишня.
  3. Обед: овощной бульон, фасоль в томате, говядина.
  4. Полдник: клубника.
  5. Ужин: гречневая каша с ветчиной.

Вторник

Придерживаться здорового рациона нетрудно. Правильные продукты хорошо насыщают организм, и он перестает требовать вредные продукты. Кроме диеты, для ускорения ОВ не стоит забывать о физической нагрузке. Первая фаза предполагает наличие аэробной нагрузки. Примерное меню:

  1. Завтрак: овсяная каша с яблоком.
  2. Перекус: апельсин.
  3. Обед: куриный бульон, гречневая каша с курицей.
  4. Полдник: груша.
  5. Ужин: бурый рис с хеком в томате.

Среда

На третий день кардинально меняется рацион. Он становится богат белком и клетчаткой. Белок служит строительным материалом для мышц, поэтому достаточное количество этого нутриента в организме не даст худеть за счет мускулатуры. Примерное меню:

  1. Завтрак: белковый омлет с овощами.
  2. Перекус: кофе без сахара.
  3. Обед: тунец с салатом из овощей.
  4. Полдник: отварная курица.
  5. Ужин: запеченная семга с лимоном.

Четверг

Если вам сложно употреблять такое количество белка, то лучше оставить необходимый минимум, а остаток рациона заполнить свежими овощами. Не забывайте о силовых тренировках, ведь кроме сжигания калорий и лишнего жира они помогут сформировать соблазнительные контуры. Примерное меню:

  1. Завтрак: салат из свежих овощей, ветчина.
  2. Перекус: отварная индейка.
  3. Обед: тушеные овощи с куриным филе.
  4. Полдник: зеленый чай с лимоном.
  5. Ужин: отварное куриное филе, салат из морской капусты.

Пятница

Заключительная третья фаза цикла для ускорения ОВ самая сытная. Жиры насыщают организм даже сильнее, чем продукты с большим содержанием белка. Однако не стоит злоупотреблять такими продуктами – придерживайтесь своей нормы, иначе можно спровоцировать нарушение работы ЖКТ. Примерное меню:

  1. Завтрак: ячневая каша.
  2. Перекус: салат из свежих овощей.
  3. Обед: отварное куриное филе, овощи на пару.
  4. Полдник: авокадо.
  5. Ужин: нешлифованный рис с овощами.

Суббота

На выходных особенно сложно соблюдать диету – большой соблазн порадовать себя сладким, но магазинные сладости строго запрещены. Лучше съесть пригоршню ягод или небольшой фрукт, чтобы утолить эту тягу. Отдых – это не всегда ленивое времяпрепровождение, помните о физических нагрузках. Примерное меню:

  1. Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с ягодами.
  2. Перекус: орехи.
  3. Обед: бутерброд с сыром и лососем.
  4. Полдник: авокадо.
  5. Ужин: жаркое из свинины с овощами.

Воскресенье

После силовых тренировок второго этапа нужно хорошо растягивать и расслаблять мышцы. Еще такие занятия подготовят тело к предстоящей аэробной нагрузке после перезапуска цикла диеты. После 4 циклов некоторое время следует придерживаться подобного рациона, а лучше и вовсе перейти на здоровое питание и результаты вас порадуют. Примерное меню:

  1. Завтрак: яйцо в мешочек, банан.
  2. Перекус: запеченное яблоко.
  3. Обед: запеченный минтай, бурый рис.
  4. Полдник: киви.
  5. Ужин: салат из свежих овощей с авокадо и отварной курицы.

Видео

Отзывы

У меня замедленный метаболизм вследствие неправильного образа жизни. Я решила серьезно взяться за дело и привести себя в форму. Мне было нетрудно придерживаться диеты – блюда сытные и вкусные. Методика похудения оказалась эффективной. Мне не удалось сбросить 10 кг, как обещали в интернете, но сейчас мое отражение в зеркале нравится больше.

Я профессионально занимаюсь бодибилдингом и перед соревнованиями сижу на особом питании. Диета Хейли Помрой для быстрого обмена веществ показала хорошие результаты. Фазы разгрузки помогают перезапустить все системы организма, раскрутить метаболизм, снизить процент жира. Качественно отличается от любой жесткой диеты.

Испробовав множество диет, я не смогла пропустить мимо рацион для ускорения метаболизма. Диетологи утверждали, что полноценный рацион и частые приемы пищи надолго отобьют тягу к сладкому. Должна признать, что так и произошло. Я наедалась и при этом худела. Из сладкого я разрешала себе фрукты, кроме бананов, этого хватало, чтобы утолить тягу.

Я придерживаюсь принципа, что в еде можно разрешить себе немного больше, но потом отработать в зале. Диета предполагает различные виды физической активности, это идеальный для меня вариант. В моем возрасте уже проявляются проблемы лишнего веса, связанные с гормональными изменениями, а диета Хейли помогает держать себя в хорошей форме.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector